Čo sa deje vo vnútri tela, keď je človek bez spánku? Povedal to špecialista z American Board of Sleep Medicine. Chudobná deprivácia má globálny vplyv na mozog a telo, či už ide o depriváciu spánku alebo chronickú depriváciu spánku. Zdravie, bezpečnosť, vzťahy, práca trpia.
Hoci nedostatok spánku nie je jediným faktorom zvyšovania telesnej hmotnosti, vedci preukázali, že keď nemáte dostatok spánku, vaša hmotnosť sa určite zvýši. A to netrvá príliš dlho, jeden týždeň spánku menej ako päť hodín denne môže viesť k dvom ďalším librám.
Nedostatok spánku vedie k zmenám hormónov, ktoré regulujú hlad a chuť do jedla. Leptín potláča chuť do jedla, ghrelín spôsobuje, že sa cítite hladný, ale keď človek nemá dostatok spánku, je narušená normálna rovnováha, zvyšuje sa množstvo ghrelínu.
Chudobná deprivácia mení chuť do jedla tým, že zvyšuje chuť do jedla na tučné a sladké jedlá. Minimum spánku sa odráža v mozgu tým, že nemôže robiť racionálne rozhodnutia, ktoré vyvolávajú impulzívne túžby spojené s používaním nezdravých potravín, ako sú rýchle občerstvenie a dezerty.
Zvýšenie množstva spánku významne znižuje príjem cukru (asi o 10 gramov) za deň, čo je významné, pretože odporúčaný maximálny cukor pre dané časové obdobie je asi štyridsať gramov.
Málokto chce vyzerať a cítiť sa starší. Musíte mať dostatok spánku a potom sa tomu vyhnete. Počas spánku telo vykonáva opravné práce v tele. Ak nebudete mať dostatok spánku, riskujete stratu tejto šance na prirodzené omladenie. Nedostatok spánku tiež nepriaznivo ovplyvňuje stav pokožky a znižuje produkciu kolagénu a bielkovín.
Či už ste doma, v práci, v telocvični alebo pri šoférovaní, nedostatok spánku zvyšuje riziko nehôd, pretože tým najlepším spôsobom neovplyvňuje kognitívny výkon. Dôsledky nedostatku spánku na mozog sú v mnohých ohľadoch podobné účinku konzumovaného veľkého množstva alkoholu, takže zbytočnému „ospalému šoférovaniu“sa ešte nevenovala toľko pozornosti ako šoférovaniu pod vplyvom alkoholu. Vodiči, ktorí spia o hodinu menej ako obvykle, sú vystavení väčšiemu riziku nehody.
Čím dlhšie je nedostatok spánku, tým vyššie je riziko. Vodiči, ktorí spali menej ako štyri hodiny denne, s väčšou pravdepodobnosťou prekročili rýchlostný limit. Pracovisko tiež nie je také bezpečné, ako by bolo, keby ľudia mali dostatok spánku. Riziko nehody sa dramaticky zvyšuje.
Propagačné video:
Spánok je pri liečení ešte dôležitejší ako výživa. Vedci sa rozhodli vyskúšať, ako môže výživa urýchliť hojenie rán, a to aj pri poruchách spánku. Namiesto toho zistili, že zdravý spánok, skôr ako výživa, urýchľuje hojenie a že nedostatok spánku ho spomaľuje.
Zdravý spánok má silný vplyv na imunitný systém, takže nejde iba o hojenie rán, ale o všetky formy uzdravenia z choroby a zranenia. Všetky riziká spojené s chorobou sú vyššie, ak ste spánok bez spánku a zotavenie trvá dlhšie.
Spánok a bdelosť sú regulované cirkadiánnymi rytmami. Ale imunitná aktivita je aktivovaná iba v spánku, produkuje viac bojujúcich buniek, opravuje poškodené bunky a bojuje proti chorobám. Ak trpíte nedostatkom spánku, oslabujete nielen imunitný systém, ale tiež sa pripravujete o čas, keď sa telo prirodzene snaží liečiť a opravovať samo.
Feelinger Tatiana