Pre starších ľudí je veľmi zriedkavé mať problémy so spánkom. Väčšina z nich sa neustále sťažuje, ak nie pretrvávajúca nespavosť, potom občasný, nepokojný spánok, skutočnosť, že sa často prebúdzajú uprostred noci a ráno sa zvyčajne vstávajú skoro. Naznačuje to zdravotné problémy alebo je možné takéto zmeny považovať za normálne?
Aký je váš režim?
Bola zaznamenaná jedna všeobecná tendencia: starí ľudia idú spať skôr, niektorí - okamžite po zotmení. To je pochopiteľné - v priebehu rokov sa zvyšuje únava a večer už má tendenciu spať. Prirodzene sa môžu prebudiť ešte pred úsvitom s pocitom, že úplne spali. Možno je to v poriadku? Už boli použité hodiny na spánok. A zdá sa vám, že ste spali len trochu. A snaží sa zaspať za každú cenu iba pneumatiky.
Keď niečo bolí
Toto je samostatný problém, ktorý nezávisí od veku. Ak má osoba zdravotné problémy, bude mať samozrejme problémy so spánkom. V takom prípade je to otázka lekára. Staršieho človeka však môžu prenasledovať najrôznejšie chronické choroby. Pravidelne ho bolia kĺby, bolí ho dolná časť chrbta, jeho tlak stúpa … Prepracovanie mu tiež často zabraňuje zaspať. A on sám si všimne: keď nič neuškodí, sen sa zlepšuje.
Propagačné video:
Niektorí ľudia si radi počas dňa zdriemnu
To môže priniesť úsmev mladším členom rodiny: starí rodičia spia počas dňa a sťažujú sa na nespavosť v noci. Medzitým sa jedná o veľmi vzájomne prepojené javy. Nedostatok spánku môže mať negatívny vplyv na imunitný systém a celkový telesný tonus a môže viesť k dennej ospalosti. Iní by si radi počas dňa odpočinali hodinu alebo dve, ale nemôžu zaspať. Všetci ľudia sú odlišní a malo by sa s nimi zaobchádzať normálne. A ešte viac nepovažujte nespavosť alebo ospalosť za prejav starnutia.
A čo je vlastne normou?
Vedci tvrdia, že sťažnosti na nespavosť v starobe sú často prehnané. Čím je človek starší, tým menej času musí spať, musí sa to považovať za samozrejmé a musí sa prestať báť. V jednej štúdii hlásilo 69% starších dospelých problémy so zaspaním, ale 81% prípadov nezistilo žiadne vážne problémy so spánkom, ako je choroba alebo nervozita. Ľudia jednoducho nechceli spať.
Na druhej strane je ťažké stanoviť tieto parametre: koľko spánku potrebujú ľudia rôzneho veku? Bolo by chybou myslieť si, že keďže naši starší spia menej času ako vy a ja, malo by to tak byť. Znamená to len, že telo im dáva oveľa menej spánku, ako by malo. Ale koľko je potrebné - skúsme to zistiť ďalej.
Čo sa zmenilo?
Jednou z hlavných hypotéz je, že cirkadiánny rytmus spánku, tj režim zaspávania a prebudenia, je s vekom narušený. Interné a externé hodiny sú desynchronizované. Môže k tomu dôjsť napríklad pri zmene časového pásma alebo práce na zmeny.
Posun v spánkových fázach môže ovplyvniť nielen blaho človeka, najmä v starobe. Syndróm skorého (alebo neskorého) zaspávania spôsobuje, že človek ide do postele skôr / neskôr ako obvykle, a teda sa prebudí skôr / neskôr. A častejšie ako ne, taký sen neprináša odpočinok, ako by to mohlo byť v mladom veku.
Kruté experimenty
Ruskí vedci uskutočnili neobvyklý experiment, do ktorého bolo zapojených 130 ľudí rôzneho veku. Počas dňa subjekty nemali dovolené spať a museli si pre seba vyhodnotiť, koľko ospalosti ich premohlo v rôznych hodinách. Počas týchto období sa prejavili rôzne reakcie tela: telesná teplota sa zvýšila alebo znížila, navyše v rôznych denných a nočných hodinách sa uvoľňovanie hormónu melatonínu večer zvyšovalo. Dobrovoľníci okrem toho počas tohto dňa niekoľkokrát merali svoju mozgovú aktivitu v pomalých vlnách, čo bolo najvýraznejšie v čase spánku.
Potom boli všetky tieto údaje analyzované a porovnané s údajmi od tých istých ľudí získaných pred týždňom, aby sa zistilo, ako sa mozgové vlny menili v závislosti od sklonu k rannej alebo večernej ospalosti. V dôsledku toho sa potvrdilo, že starší ľudia pociťujú túžbu po spánku v rôznych časoch s mladšími ľuďmi a majú rôzne načasovanie aktivity pomalých vĺn v mozgu.
Melatonín je ďalším dôvodom
Znížené hladiny hormónu melatonínu v starobe môžu ovplyvniť spánok. Vedec a autor prác na túto tému, Arkady Putilov, hovorí, že dva mechanizmy môžu byť zodpovedné za skrátenie času spánku. Verí, že v dospelosti procesy, z ktorých vychádzajú kolísania spánku v pomalých vlnách, oslabujú, takže je ťažké zaspať. Napriek tomu je v starobe zrejmé zlyhanie cirkadiánnych rytmov, pretože uvoľňovanie hormónu melatonínu je spomalené.
Ešte raz o dennom spánku
Dokonca aj mladí ľudia hovoria, že krátke zdriemnutie počas dňa môže oživiť a obnoviť silu na celý deň. Dá sa to povedať s dôverou o starších ľuďoch. Ak je medzi ľuďmi mladšími ako 40 rokov toľko skorých vtákov ako nočné sovy, potom je staršie publikum v tomto ohľade homogénnejšie: skorý spánok, skoré prebudenie, denná ospalosť v určitých hodinách.
Hneď na začiatku sme povedali, že skrátenie dĺžky spánku u starších ľudí je takmer normou. Aj keď by bolo nepoctivé tvrdiť, že takto by to malo byť v skutočnosti. Samotná skutočnosť, že starší ľudia spia v konkrétnejšom čase, naznačuje, že existuje krátka doba, v ktorej môžu zaspať. Nie preto, že starí ľudia musia spať menej, nie, ale je tu užšie okno na čas na spánok. Chcú si počas dňa zdriemnuť - spia, a to môže narušiť nočný spánok. Naopak, nedostatok spánku v noci spôsobuje ospalosť počas dňa - a potom musíte dohnať. Všetko je prirodzené.
Vyvodenie záverov
Aj keď je príliš skoro na vyvodenie záverov, nikto neodhalil ani nepreukázal mýtus, že starší ľudia potrebujú menej spánku. Starší človek hľadá dôvod sám o sebe, porovnáva sa dnes so sebou včera. A toto je prinajmenšom nelogické, pretože v rôznom veku sú cirkadiánne rytmy spánku a bdelosti úplne odlišné. Ďalšia vec je, že v starobe sa môžeme vyrovnať s nedostatkom spánku v noci s oddychom a krátkym spánkom vo dne, ktoré sú mimochodom zbavené väčšiny mladých ľudí, ktorí potrebujú pracovať alebo študovať.