Stres je častým spoločníkom podnikateľa vo všetkých fázach rozvoja podnikania. Spočiatku sa spája s obavami o výkonnosť a ziskovosť nového podnikania. Potom - so znepokojením v súvislosti so zmluvami, dodacími lehotami, kvalitou služieb. Je stres skutočne taký zlý, ako sme si mysleli, a môžeme sa naučiť myslieť inak?
Médiá nám hovoria, že stres je škodlivý a musí sa s ním zaobchádzať za každú cenu. Odstrániť, rozpustiť, odstrániť, inak neuvidíte šťastný život.
Potrebujem na to vynaložiť energiu? Koniec koncov, je to normálna reakcia tela, vďaka ktorej sa prispôsobujeme meniacej sa realite av primeraných medziach je to potrebné a dokonca užitočné.
Je pravda, že nemožno poprieť, že život v neustálom strese má veľa vedľajších účinkov. Únava sa hromadí, človek si prestane všímať farby života a objaví sa pocit depresie. Tu to už nie je ďaleko od hmatateľných fyzických chorôb: hlava sa štiepi, bolí chrbát, niečo v žalúdku, niečo v srdci pálené. Destruktivita stresu závisí od toho, ako o tom premýšľame. Kelly McGonigal, profesor na Stanfordskej univerzite, opísal experiment, ktorý skúmal, ako stres ovplyvňuje očakávanú dĺžku života.
Ľudia dostali dve otázky:
- Koľko stresu za posledný rok zažili?
- Myslí si, že stres je zdraviu škodlivý?
Propagačné video:
Po 8 rokoch sa zistilo, že vysoké úrovne stresu zvyšujú riziko predčasnej smrti o 43%. Platí to však iba pre tých, ktorí považujú stres za nebezpečný. Všetko záleží na myšlienkach.
Aké spôsoby myslenia podnikateľov zdôrazňujú?
ANTISTRESNÝ PROGRAM: 10 SPÔSOBOV, KTORÝCH PRINESIE
V určitých situáciách sme všetci zvyknutí myslieť podľa algoritmov. A od toho závisí naša produktivita. Ak sa naučíte sledovať a „zachytávať“zvyky negatívneho myslenia, je tu každá šanca premeniť stres na spojenca. A tu je 10 spôsobov, ako to môžete urobiť.
1. Anti-filtrácia
Negatívne filtrovanie sa zameriava iba na negatívnu stránku situácie. Vyzerá to ako čierne okuliare, cez ktoré človek pozerá na život. Napríklad počas rokovaní podnikateľ podpísal zmluvu, ale čelil nešťastnej poznámke zo strany zákazníka. A potom, keď si spomenie na udalosti dňa, nezdá sa, že by si všimol dobré veci, ktoré sa stali, a vo svojej prejave sa zameriava iba na kritiku.
Mozog je usporiadaný tak, že si pamätáme negatívne udalosti dlhšie a podrobnejšie. Toto negatívne myslenie sa vyvinulo prostredníctvom evolúcie, keď sa hrozba skrývala z rôznych smerov, čo vás núti byť v neustálom napätí. Staroveké časy pominuli, ale zvyk zostal.
Cvičenie všímavosti (alebo zmýšľania) vám môže pomôcť rozvíjať nové zručnosti pozitívneho myslenia. Stačí začať denník, môžete použiť pracovný denník. Na konci dňa napíšte tri pozitívne veci, ktoré sa stali počas dňa. Podľa prieskumu Martina Seligmana, zakladateľa pozitívnej psychológie, sú ľudia, ktorí majú pozitívny denník, šťastnejší o 10%.
2. Antipolarizácia
Často si zvykneme myslieť v opačných kategóriách: čiernobiela, dobrá a zlá. A podnikateľ, ktorý spadol do pasce svojej perfekcionizmu, sa snaží robiť všetko v 5 rokoch, a ak v 5 nefunguje, je to automaticky zlé. Ako by na svete existovali iba extrémy a neexistovali žiadne poltóny. Tento spôsob myslenia je veľmi obmedzujúci a prispieva k rastu vnútorného napätia. Nakoniec, aby sme boli najlepší, musíme neustále udržiavať značku, robiť všetko dokonale a vyhnúť sa chybám. Čo je v zásade nepravdepodobné.
Čo robiť, ak si všimnete taký zvyk? Pri posudzovaní situácie prestaňte ponáhľať do extrémov a skúste postupne znižovať latku pre perfekcionizmus. Položte si jednoduchú otázku: „Aké percento je dobré alebo zlé?“Je lepšie nechať niečo urobiť nie dokonale, ale stále sa to stane. Toto je už výsledok.
3. Boj proti katastrofám
Katastrofizácia je zvyk myslenia, keď človek neustále očakáva a predstavuje si hroziacu katastrofu. Čo ak dôjde k zlyhaniu výroby? Čo keď položka nedorazí včas? A keď zvonček zvoní v prijímači, človek sa chveje a predstavivosť už vykresľuje najdramatickejší scenár. Výsledkom je, že podnikateľ vždy očakáva to najhoršie. V tomto stave je veľmi ťažké niečo vytvoriť a konať.
Ak chcete zmeniť svoje myslenie, je dôležité sa naučiť, ako triezvo a nestranne určiť pravdepodobnosť udalosti. Môže sa mi to skutočne stať? Ak áno, tak namiesto obáv je lepšie konať včas. Ak nie, prečo sa podvádzať?
Pomáha tiež zmierniť strach z katastrofy a päťkrát položiť jednu jednoduchú otázku: „Čo je na tom také hrozné?“Čoraz častejšie je človek triezvy tým, že prechádza cez tento reťazec až do konca.
4. Riešenie chýb kontroly
Pre mnohých je otázka kontroly situácie kľúčová. Ak sa nám zdá, že nás niekto zvonku ovláda, vnímame sa ako bezmocné stvorenie, obeť zlého osudu. Napríklad, ak senior partner nesplnil túto povinnosť, nie som za nič zodpovedný, nie je to moja vina. Takto to je, ale situácia sa tým nevyrieši.
Zdôrazňujú sa aj chyby týkajúce sa vnútornej kontroly. Osoba preberá zodpovednosť za všetko dobré a zlé, čo sa s ním, obchodom, partnermi, dodávateľmi, zákazníkmi, situáciou v krajine deje. Sú chvíle, keď sa podnikateľ vyčíta za neúspešnú dohodu, pretože nekonal tak, zabudol vziať do úvahy, že sa situácia v obstarávaní zmenila.
Chyby alebo poruchy sú neoddeliteľnou súčasťou života. Každý sa mýli. Pokúste sa nájsť strednú cestu medzi nadmernou zodpovednosťou na pokraji samovznesenia a druhým pólom - bezpriadom a pozíciou obete, od ktorej nič nezávisí. Potom jednoducho choďte na to.
5. Zaobchádzanie s chybami vlastného imania
Zvýšený zmysel pre spravodlivosť je ďalšou tendenciou, ktorá môže byť škodlivá. Ak sme presvedčení, že žijeme v absolútne spravodlivom svete, znova a znova sa obviňujeme z obvinenia tých, ktorí sú podľa nášho chápania „extrémni“, „zaslúžia si“to alebo ono situácie, ktorí majú za to zlyhanie.
To isté platí pre sebaobviňovanie: zaslúžim si trest, pretože som ho prehliadol, urobil som to tam. Najčastejšie počujete od podnikateľov: prečo je svet taký nespravodlivý? Čo som urobil zle? Prečo som horší ako Peter? Prečo klient nakupuje od neho a nie odo mňa?
Namiesto toho, aby ste sa cítili nespokojní s nespravodlivým svetom, stojí za to vziať a urobiť to isté, alebo dokonca lepšie ako Peter pre klientov. Nenechajte sa uraziť, nenamáhajte sa, ale použite pocit nespravodlivosti ako rastový bod pre svoj vlastný podnik. Len to zober a urob to.
6. „Ako by to malo byť“
Sme radi, že sa dostávame do dlhov, kladieme vysoké nároky na seba, ostatných a svet ako celok. „Mal by som byť dobrým vodcom“, „Podnik by mal priniesť 3 milióny rubľov mesačne“, „Príbuzní a tím by ma mali schváliť“, „Všetko by malo byť tak, ako chcem“. A to na jednej strane tlačí podnikateľa smerom k stanoveným cieľom a na druhej strane ho robí rukojemníkom pre jeho vysoké očakávania.
V živote, rovnako ako v podnikaní, nie je absolútne stopercentne zasiahnutý do všetkých „rúk“. Ako sa nezúfať, ak sa niečo pokazí, nejesť všetkých okolo, ktorí tiež „mali mať“? Recept je jednoduchý: priznajte si vlastné chyby a chyby druhých, priznajte, že aj ostatní ľudia sú jedineční a môžu žiť podľa svojich vlastných scenárov.
7. Zaoberanie sa zmenami
Podnikanie sa dá zlepšiť zmenou zamestnancov, partnerov, klientov a ktokoľvek iného. Často neprimerane očakávame, že iná osoba - obchodný partner, zamestnanec, manžel / manželka - sa môže zmeniť a začať účinnejšie plniť naše očakávania. Chceme zmeniť ostatných, pretože náš zisk a šťastný život závisia od týchto zmien.
Keď vás táto myšlienka zasiahne, položte otázku: Ako sa môžem zmeniť? Jednoduché a efektívne - začnite sami so sebou. S prihliadnutím na jedinečnosť každej osoby, vrátane vašej, sa pohybujte pohodlným tempom a rozvíjajte svoje podnikanie. Ľudia, ktorí budú na rovnakej úrovni alebo pred vami, budú užitoční, tí, ktorí za vami budú zaostávať, nepotrebujú. Majú svoje vlastné tempo, a to sa musí rešpektovať.
8. „Vždy mám pravdu“
Bežným vzorcom správania je túžba dokázať, že naše činy a názory sú vždy správne. Stúpenci tohto modelu sú pripravení ísť do akejkoľvek dĺžky, aby preukázali, že majú pravdu. „Toto podnikanie bude úspešné napriek všetkému, musíme investovať trochu viac úsilia a peňazí.“Videl som veľké množstvo podnikateľov, ktorí nemohli uveriť, že sa mýlia, že je čas ukončiť podnikanie. Napriek objektívnym ukazovateľom zlyhania naďalej investovali a predávali všetko, čo v tom čase bolo v rodine, len aby nepriznali, že sa mýlia.
Čo robiť? Nechajte seba aj ostatných robiť chyby. Koniec koncov, je ľahšie pripustiť chybu, ísť ďalej a udržiavať vzťahy s blízkymi, ako pokračovať v investovaní do umierajúceho projektu.
9. Odmietnutie očakávať výhody zhora
Podnikateľ, najmä ak ide o jeho prvú firmu, daruje veci sám. Funguje to pre sebapopieranie a sebaobetovanie za predpokladu, že jedného dňa bude podnikanie fungovať samo a úsilie sa vyplatí. Dávalo by zmysel, keby sme neprišli s vlastným načasovaním na získanie takéhoto ocenenia.
Narazil som na situácie, keď podnikateľ musel intenzívne pracovať nie rok, dva, ale päť rokov. Ak zároveň nespí, neobnoví silu a celý život položí na rad, potom v prípade zlyhania dôjde k dráme alebo k dlhodobej depresii. Ako sa môžete vyhnúť sklamaniu? Žite v akcii, nečakajte. Spoliehajte sa na svoju silu nie na sprintu, ale na maratón. Zostavte si svoj vlastný systém odmien a odmien na dennej / týždennej báze.
10. Starostlivosť o ostatných
Aj tu môžu existovať dva extrémy. Buď zabudneme na druhých, zameriavame sa na seba a staneme sa bezcitnými, alebo ideme priamo do hyper starostlivosti, cítime sa zodpovední za myšlienky a činy druhých (napríklad kolektívne), ich výber a pohodu. Toto správanie trpí každý.
Ako sa môžete vyhnúť spojenému stresu? Nájsť rovnováhu: starať sa, ale zároveň sa zaujímať o názory ostatných a umožniť im žiť svoj život. Možno to bude dobrovoľníctvo alebo charita. Zistite, čo je vám a vašej firme najbližšie.
Ako vidíte, bez ohľadu na to, čo sa stane, môžeme sa oba dostať do stresu a neurobiť to. Život sa stane oveľa zaujímavejším, ak sa naučíte: v každej situácii sa sami rozhodujeme, ako zareagovať a čo zažiť.
Autor: Maria Vegesh