Dýchanie … Bez neho je život nepredstaviteľný. Všetky živé bytosti na Zemi sú nútené vykonávať dýchací proces, s výnimkou niektorých najjednoduchších organizmov.
Ľudia dýchajú, zvieratá dýchajú, rastliny dýchajú. Konzumujeme prášku vzduchom. Prána je životne dôležitá energia, ktorá preniká do všetkých priestorov. Všetko je vyrobené z prány. Môžete alebo nemusíte veriť v tento koncept, ale vedecký výskum to nepriamo potvrdzuje. Na mikromolekulárnej úrovni všetko, čo vidíme okolo nás, je prázdnota a lúč svetla, ktorý sa otáča v kruhu. To znamená z lúča energie.
Viac informácií o takomto výskume je možné nájsť v sovietskom vedeckom televíznom programe „Cesta do Nanoworldu“. Takže všetko pozostáva z prány a je to prána, ktorá dáva život všetkým živým veciam. Preto kontrola nad prácou je kontrola vášho tela a vášho života.
Podľa Jóga Sútry v Patanjali je štvrtým krokom v joge pranayama. Samotné slovo „pranayama“pozostáva z dvoch slov: „prana“- „vitálna energia“a „yama“- „kontrola“, to znamená, pranayama je kontrola energie. Počas dýchacieho procesu konzumujeme prášku, ktorý je obsiahnutý vo vzduchu. Tí, ktorí dosiahli takú úroveň, že dokážu spotrebovať dostatok energie zo vzduchu na celý život, sa nazývajú „pranoidy“a dokážu sa zaobísť bez fyzického stravovania. Vedecký výskum také fenomény nepotvrdil, ale občas existujú ľudia, ktorí tvrdia, že dokážu urobiť bez jedla. Praktizujúci v Pranayame tiež získavajú ďalšie siddhis.
Faktom je, že pri bežnom dýchaní nenasnímame ani štvrtinu prány obsiahnutej vo vzduchu a je to pránájáma - kontrola nad prácou -, ktorá nám umožňuje učiť sa absorbovať viac energie a v dôsledku toho žiť efektívnejšie. V ľudskom tele je 72 000 energetických kanálov nadi. A akékoľvek problémy na fyzickej, duševnej alebo duchovnej úrovni upchávajú niektoré z týchto kanálov. Prax s pránájamou vám umožní vyčistiť kanály, a tým eliminovať takmer akýkoľvek problém.
Dôležité! Cvičenie pránájámy si vyžaduje vegetariánsku stravu, inak sa jedy z čriev budú aktívne šíriť po celom tele a fyzické telo sa zničí a na úrovni vedomia sa objavia určité problémy. Pred praktikovaním pránájámy sa odporúča vyčistiť črevo metódou Shank Prakshalan tak, aby počas intenzívnych dýchacích postupov neexistovali rôzne vedľajšie účinky: nevoľnosť, závraty atď., Ktoré môžu spôsobiť jedy obsiahnuté v črevách.
Druhy a typy dýchania
Propagačné video:
Všetci sme zvyknutí dýchať určitým spôsobom, ale napodiv sú typy a typy dýchania veľmi rozdielne. Existujú štyri z nich:
- Dýchanie brucha. Takéto dýchanie sa uskutočňuje v dôsledku pohybu bránice a steny brušnej dutiny. Počas inhalácie sa membrána napne a narovnáva sa nadol. Membrána stláča brušnú dutinu a črevá a vonkajšia stena brušnej dutiny sa tlačí dopredu. Pri takomto dýchaní sa hrudník rozširuje a najnižšie časti pľúc sa plnia vzduchom. Problém pre väčšinu ľudí je v tom, že najčastejšie nepoužívajú spodné časti pľúc pri dýchaní a hromadia sa tam stojatý vzduch a hlien. A to má mimoriadne negatívne účinky na naše telo. V prípade brušného dýchania dochádza k účinnému vetraniu spodnej časti pľúc, čo umožňuje dostatočné zásobovanie čreva a iných orgánov brušnej dutiny kyslíkom. Táto možnosť dýchania je optimálna,pretože s najmenšou svalovou námahou vstupuje do pľúc maximálne množstvo vzduchu a toto množstvo je rovnomerne rozložené, čím sa naplnia aj najodľahlejšie časti pľúc. Pri tomto type dýchania dochádza k neustálej masáži brušných orgánov, ktorá zabraňuje preťaženiu čriev.
- Priemerné dýchanie. Pri tomto type dýchania už nedochádza k intenzívnej ventilácii dolných častí pľúc. Vďaka intenzívnejšiemu sťahovaniu svalov sa hrudník roztiahne a pľúca sa naplnia kyslíkom, potom sa uvoľnením svalov hrudníka stlačia rebrá a dôjde k výdychu. Pri tomto type dýchania svaly vykonávajú intenzívnejšiu prácu ako pri dýchaní brucha.
- Horné dýchanie je energeticky najnáročnejším typom dýchania, pri ktorom svaly vykonávajú najintenzívnejšiu prácu, zatiaľ čo množstvo vzduchu vstupujúceho do pľúc je minimálne. Svaly, napínanie, zdvíhanie pliec a golierov, a tým aj inhalácia. Avšak vzhľadom na skutočnosť, že tento pohyb prakticky nerozťahuje hrudník a v dôsledku toho nezvyšuje jeho objem, je množstvo vdýchnutého vzduchu minimálne a nedostatočné pre plné fungovanie tela.
- Jogínový dych alebo plný jogínový dych. Tento typ dýchania by sa mal zaznamenať osobitne, pretože je to najviac harmonické, pretože kombinuje všetky tri typy dýchania naraz a umožňuje vám naplniť pľúca vzduchom na maximum a v dôsledku toho zaistiť maximálnu dodávku kyslíka do tela vo fyzickej rovine a na duchovnej a duševnej úrovni, aby sa dosiahol mier. myseľ a primeranejšie vnímanie reality.
Ako funguje dýchanie
Ako teda funguje dýchanie? V našom hrudnom koši sú dva elastické, pevné vrecká, ktoré môžu mať akýkoľvek tvar; môžu sa buď zmenšiť, vytlačiť všetok vzduch, alebo môžu byť úplne naplnené vzduchom. Neskúsení potápači spočiatku urobia jednu chybu - majú tendenciu naplniť svoje pľúca čo najviac kyslíkom, a preto sa nemôžu hlboko potápať - vzduch, ktorý sa nachádza v pľúcach, ich vytlačí. Ak však silno vydýchnete pred ponorením do vody, potom človek pôjde na dno bez námahy, čo naznačuje, že svalovým úsilím môžete takmer úplne stlačiť pľúca a vytlačiť z nich všetok vzduch.
Dýchací proces sa vykonáva vďaka úsiliu svalov. S pomocou svalov sa rebrá pohybujú od seba rôznymi smermi, hrudník sa rozširuje a bráničné časy a stláčajú sa brušné orgány. Ďalej sa proces plnenia vzduchom uskutočňuje automaticky - vzduch jednoducho vyplní voľný priestor bez akéhokoľvek úsilia zo strany osoby. K výdychu dochádza v opačnom poradí: svaly sa uvoľňujú, hrudník sa automaticky sťahuje, uvoľnená bránica sa vracia do pôvodnej polohy - pohybuje sa hore a vzduch pod tlakom hrudníka a bránice opúšťa pľúca.
Dýchací cyklus je kompletný - bunkám je dodávaný kyslík a telo pokračuje v životnej činnosti. A v závislosti od toho, ako správne bola inhalácia podaná, bude dodávka telových buniek plná alebo veľa nevyžadujú. Čím širšie sa rebrá šíria počas inhalácie a čím nižšia membrána „prešla“, tým je inhalácia úplnejšia a tým je telo naplnené kyslíkom.
Dýchacie vlastnosti
Ako je uvedené vyššie, pri dýchaní spotrebúvame životnú energiu - prášku. Vlastnosti nášho dychu priamo ovplyvňujú náš život. Čím hlbšie je naše dýchanie, tým viac prány dostávame zo vzduchu. Natiahnutím dychu a tým jeho prehĺbením umožňujeme, aby vzduch zostal v našich pľúcach omnoho dlhšie, a práve v tomto momente prebieha proces asimilácie prášky. Čím dlhšie je teda vzduch v pľúcach, tým viac prášky môžeme absorbovať. To zase zaisťuje harmonickejší, efektívnejší a dlhšiu životnosť. Venujte pozornosť tomu, ako váš pes dýcha? Trvá niekoľko desiatok dychov za minútu a je celkom zrejmé, že asimilácia prášky takýmto dýchaním je minimálna. V porovnaní so psom človek dýcha omnoho pomalšie, čo znamená, že lepšie absorbuje prášku.
Čo je spodný riadok? Životnosť psa je niekoľkokrát kratšia ako životnosť človeka. Ak napríklad porovnáme dýchanie človeka s niektorými druhmi korytnačiek, potom korytnačky dýchajú ešte pomalšie a v dôsledku toho žijú dlhšie ako 200 až 500 rokov. Vidíte vzor? Kvalita a frekvencia dýchania ovplyvňujú dĺžku života. A to všetko z jednoduchého dôvodu, že pri rozšírenom a hlbokom dýchaní je asimilácia prášky oveľa efektívnejšia, spotreba energie pri pohybe svalov je menšia a účinnosť takého dýchania je oveľa vyššia. Predstavte si jazero, z ktorého musíte čerpať vodu. Môžete to urobiť s hrnčekom a bežať k jazeru na pol dňa, aby ste dostali správne množstvo. A môžete zbierať vodu pomocou vedra, a tak rýchlejšie zbierať potrebné množstvo a spotrebovať naň menej energie. To isté sa deje s dýchaním.
Každý z našich dychov je ako výlet k jazeru, čo si vyžaduje určité svalové kontrakcie a energiu na tieto kontrakcie. A je neprimerané tráviť určité množstvo času a energie na túre smerom k jazeru, aby zbierali vodu pomocou hrnčeka. Plytké a rýchle dýchanie je ako naberanie vody hrnčekom. Energia sa vynakladá na kontrakcie svalov a množstvo prány, ktoré dostávame, je minimálne. Je oveľa múdrejšie vziať si úplnú a správnu inhaláciu, naplniť všetky (vrátane spodných častí pľúc) vzduchom a získať menej energie ako minúť. Existujú však praktiky v joge, ktoré vám umožňujú ísť ďalej a asimilovať ešte viac prány jedným dychom.
Kumbhaka - zadržiavajúci dych. Pri zadržaní dychu (pri vdýchnutí) dochádza k maximálnej možnej asimilácii prášky, ktorú sme vdýchli, a preto niekedy niekedy doslova stúpa účinnosť nášho dýchania. Kumbhaka pri inhalácii nám umožňuje naplniť naše telo energiou, ako pri Kumbhaka pri výdychu, je ťažšie vykonať ho a používa sa na očistenie fyzického a energetického tela. Kumbhaka vyčistí energetické kanály nadis na výdychu. Existujú pomerne pokročilé praktiky pranajamu, pri ktorých sa dosahuje oneskorenie 40 minút. Zaujímalo by ma, čo si o tom myslí moderná medicína, ktorá tvrdí, že za 4 až 7 minút po zastavení dýchania mozog človeka zomrie? Resuscitačný tím zastaví akúkoľvek manipuláciu s pacientom, ak nedýcha dlhšie ako 10 minút.
Je celkom zrejmé, že moderná medicína, mierne povedané, nie je ani zďaleka dokonalá a jogíni robia to, čo je nemožné z hľadiska modernej vedy. Predpokladá sa, že ak človek dokáže napnúť svoje dýchanie takým spôsobom, že ráno vdýchne a večer vydýchne, jeho životnosť presiahne tisíc rokov. A nie je dôvod neveriť takýmto tvrdeniam, pretože na príklade porovnávania psa, osoby a korytnačky vidíme, že dĺžka života priamo závisí od frekvencie a kvality dýchania.
Význam dýchania
Dôležitosť dýchania je ťažké preceňovať. Bežný človek môže bez jedla žiť niekoľko týždňov, bez vody niekoľko dní a bez vzduchu môže vydržať niekoľko minút. Existuje názor, že väčšina našich problémov vyplýva z nesprávnej výživy. A názor je s najväčšou pravdepodobnosťou správny. Ak však vychádzame z vyššie uvedeného pomeru, potom je stupeň respirácie niekoľkokrát vyšší ako stupeň dôležitosti výživy. Ak teda nastavíte správnosť a kvalitu vášho dýchania, môžete vyriešiť mnoho problémov, a to na úrovni tela aj na úrovni vedomia. Napríklad, ak človek dýcha horným dychom, ktorý je opísaný vyššie, potom je celkom zrejmé, že nedochádza k procesu očistenia tela od oxidu uhličitého a iných odpadových buniek buniek.
Znečistený organizmus nemôže byť zdravý - to je axióma. Z tohto hľadiska výživa samozrejme tiež zohráva dôležitú úlohu, ale pri správnej výžive, ale pri nesprávnom dýchaní je nepravdepodobné, že bude možné dosiahnuť absolútne zdravie. V texte, ako je Hatha Jóga Pradipika, sa hovorí: „Kto dýcha napoly - žije napoly.“A tu hovoríme o očakávanej dĺžke života a jej kvalite. Existuje dokonca názor, že každá živá bytosť má určitý počet dychov na celý život a ten, ktorý dýcha pomalšie, žije dlhšie. A to nie je náhoda. K rýchlejšiemu dýchaniu dochádza najčastejšie v období stresu, o ktorom je známe, že je škodlivý pre zdravie a skracuje život. Hlboké a dlhotrvajúce dýchanie naopak upokojuje myseľ.
Na tomto princípe je postavená taká úžasná dychová prax, ako je Apanasati Hinayana. Jeho podstatou je postupné napínanie dychu a upokojenie mysle. Túto prax s cieľom upokojenia mysle dal svojim učeníkom Buddha Šákjamuni. A ako viete, pokojná myseľ je schopná primeranejšieho myslenia, adekvátneho vnímania reality, a teda zdravšieho života vo všetkých ohľadoch. Dôležitosť správneho dýchania v našom živote je preto ťažké preceňovať. A do istej miery môžete dokonca povedať, že sledovanie dýchania je dôležitejšie ako výživa. K otázke zdravého životného štýlu by sa však malo pristupovať komplexne. A práca nášho myslenia, kvalita vedomia a zdravie tela budú rovnako závisieť od dýchania, ako aj od výživy.
Vývoj dýchania. Dýchacie cviky
Dýchací proces je teda nesmierne dôležitý pre adekvátny fyzický a duchovný vývoj. Ako pristupovať k problému rozvoja dýchania? Najskôr by ste mali ovládať techniku dýchania brucha. Na zvládnutie tohto dychu je vhodnejšia pranayama, ako je Kapalabhati - rýchla exhalácia vzduchu z pľúc stlačením dolnej časti pľúc do brušných svalov, po ktorej nasleduje relaxácia týchto svalov, čo vedie k pasívnej inhalácii. Malo by sa poznamenať, že inhalácia sa úmyselne vykonáva do dolnej časti pľúc pomocou napätia membrány.
Ďalej by ste mali ostro zmrštiť brušné svaly a podľa toho vytlačiť vzduch z dolnej časti pľúc. Ako ste majster, mali by ste zvýšiť frekvenciu a rýchlosť pohybov. Najprv si môžete nechať ruku na bruchu a sledovať, či správne dýchate. Pupok by sa mal pohybovať smerom k chrbtici a späť. Počas dýchania by sa mal pohybovať iba žalúdok, zvyšok tela by mal zostať nehybný. Dbajte na to, aby nedošlo k pohybu ramien a hrudníka. Tento pránájáma vám umožňuje vetrať spodné časti pľúc, masírovať orgány brucha a tiež zásobovať telo dostatočným množstvom kyslíka. Tento pránájáma sa odvoláva na šatkarmy - postupy očistenia.
Kapalabhati nás očisťuje na troch úrovniach: na úrovni tela, na úrovni energie a na úrovni vedomia. Na energetickej rovine vám umožňuje zvýšiť energiu z druhej čakry vyššie. Kapalabhati dokáže odstraňovať hlboké obavy a všetky druhy závislostí, ktoré sú negatívnymi prejavmi druhej čakry. Počas popravy by sme sa mali sústrediť na obočie, kde je v skutočnosti usmerňovaný pohyb energie v tomto pránájame. Postupom času sa proces brušného dýchania stane prirodzeným a nevedomým a môžete ho praktizovať nielen na koberci, ale aj vo svojom každodennom živote.
Ďalej by ste mali ovládať techniku stredného dýchania. S tým to bude oveľa jednoduchšie, pretože väčšina z nás ho používa v našom každodennom živote. Ak sme v predchádzajúcej praxi vykonávali dýchanie žalúdka, potom by pri tomto type dýchania mal žalúdok zostať nehybný. Na tento účel napnite brušné svaly a nechajte ich statické. Potom roztiahnite hruď a pomaly vdychujte. Ak máte pocit, že ste dosiahli limit, začnite proces kompresie hrudníka a vydychujte vzduch.
Ďalším typom dýchania, ktorý sa má zvládnuť, je horné dýchanie. V tomto prípade by nemalo byť postihnuté ani žalúdok ani hrudník, je to dôležité. Dýchanie nastáva výlučne v dôsledku pohybu golierov a ramien. Počas inhalácie by mali byť ramená zdvíhané a počas výdychu nižšie. Na kontrolu správneho vykonania môžete položiť jednu ruku na brucho a druhú na hruď, aby ste mohli sledovať neprítomnosť ich pohybu.
Teraz, keď ste zvládli všetky tri typy dýchania, mali by ste ísť do hlavnej fázy. Dych jogínov je kombináciou všetkých troch typov dychu. Pri vdychovaní by ste mali, ako by ste začínali zdola nahor, plniť pľúca kyslíkom. V prvej fáze utiahneme bránicu a nasmerujeme vzduch do spodnej časti pľúc, to znamená, že vezmeme brušnú inhaláciu, potom bez prerušenia pokračujeme v napĺňaní strednej časti pľúc vzduchom - rozširujeme hruď. Keď cítite, že sa hrudník roztiahne na maximum, mali by ste zdvihnúť svoje plecia a vdychovať vzduch do horných častí pľúc.
Pokračujte v inhalácii, až kým nebudete mať pocit, že pľúca sú plné vzduchu. Ak už nie je žiadna príležitosť na inhaláciu, začnite vydýchnuť v opačnom poradí. Najskôr si odpočinúť ramená a sklopiť ich dolu, potom stlačiť hrudník a v poslednom kroku uvoľniť bránicu a vytlačiť zvyšok vzduchu brušnými svalmi. Pokúste sa vytlačiť brušné svaly čo najviac smerom k chrbtici. Ak máte pocit, že už nie je možné vydýchnuť, na niekoľko sekúnd zadržte dych a môžete začať nový cyklus. Nemali by ste byť fanatickí v otázke zvládnutia dýchania jogy - môžete začať s 5-10 cyklami a časom zvyšovať množstvo.
Ako ste majster, naučíte sa dýchať správne dýchanie jogy v každodennom živote. Po zvládnutí tejto praxe na koberci sa pokúste postupne zaviesť do svojho života. Napríklad pri chôdzi vydýchnite plný jogínový dych. A postupne sa vaše dýchanie roztiahne a stane sa hlbším a pokojnejším. Toto je úvodná prax práce s kontrolou dychu a práčky. Postupom času sa môžete presunúť k pokročilejším postupom: pranayama s držaním dychu, čo vám umožní absorbovať oveľa viac pránových a čistých energetických kanálov.
Ovládanie dýchania a zlepšovanie jeho kvality vám umožní absorbovať maximálne množstvo prášky zo vzduchu a efektívnejšie žiť. Pokojné a hlboké dýchanie je tiež druh meditácie, ktorú je možné praktizovať takmer kedykoľvek a kdekoľvek. A tak sa časom myseľ upokojí. Po zvládnutí základných cvičení na rozvoj dýchania môžete dosiahnuť harmonický rozvoj tela i mysle.
Autor: Slava Wind