Spánok je to, čo určuje našu pohodu, stav nášho tela a náladu. V tomto príspevku odhalíme päť najbežnejších mylných predstáv o spánku:
Mýtus 1: Začneme priberať z príliš veľkého spánku
V skutočnosti je spánok najlepšia strava, aká existuje. Štúdie ukazujú, že ak v noci spíte len o hodinu dlhšie, môžete stratiť takmer pol kilogramu týždenne. Podľa štúdie University of Colorado ľudia, ktorí nemali dostatok spánku, zjedli z jedla o šesť percent viac kalórií ako tí, ktorí spali dlhšie.
Dôvod: Leptín (hormón, ktorý riadi chuť do jedla a vysiela do mozgu signál, že vaše tukové zásoby sú v poriadku a máte dostatok energie) klesá, keď nemáte dostatok spánku. Maas hovorí, že aj keď spíte šesť hodín v noci (namiesto odporúčaných osem alebo deväť), hladiny leptínu klesajú. Prebudíte sa hladní a pravdepodobne budete chcieť jesť niečo s vysokým obsahom tukov a sacharidov, aby ste boli sýti. "Takže mozog je podvedený, aby jedol viac, ako je potrebné," hovorí.
Mýtus 2: Nedostatok spánku sa dá vyrovnať cez víkendy
Propagačné video:
Iste, dostatok spánku v nedeľu, aby ste vyrovnali neskorý piatok alebo sobotný večer - alebo dokonca celý týždeň zhonu - vám dá pocit, že ste ako milión dolárov, ale skutočne sa spamätať z deficitu spánku nie je ľahké. Zmeškaný spánok nedokážete vyrovnať, či už je to za týždeň alebo iba bezsenná noc - môže to trvať dni alebo týždne.
Dobrá praktická rada je, že musíte spať polovicu času, keď ste hore. Napríklad: ak ste na nohách 16 hodín, mali by ste spať osem. Doplnenie je však rozhodujúce. Rovnako ako nemôžete ignorovať svoje pôžičkové poplatky, pretože dlh sa zvýši, ak ignorujete nedostatok spánku, nezmizne. Doslova si to musíte predstaviť ako bankový účet v režime spánku.
Mýtus 3: Môžete trénovať svoje telo tak, aby sa obmedzovalo na menej spánku
Viete, ako sa niektorí ľudia chvália tým, že môžu spať len pár hodín v noci, pretože ich telo je zvyknuté? Never im. Možno si zvyknete vstávať skôr, ale potrebu spánku vášho tela nie je možné zmeniť.
Vydržať s menej spánku v skutočnosti znamená veľa poškodiť vaše zdravie. Mnoho ľudí si myslí, že stačí päť hodín - je to však obrovská chyba. Existujú individuálne rozdiely a genetické faktory, napríklad spánkové vzorce vašich rodičov a podobne. A možno ste jedným z mála šťastlivcov, ktorému skutočne stačí iba sedem hodín. Ale ak to tak nie je, potom môže nedostatok času časom ovplyvniť niektoré aspekty zdravia, ako je váha alebo duševná aktivita.
Mýtus 4: Pohár vína vám môže pomôcť hlboko zaspať
Aj keď trochu (a o to viac, veľa) vína vám môže skutočne pomôcť vypnúť, akonáhle sa vaša hlava dotkne vankúša, tento sen nebude taký prospešný, akoby ste boli úplne triezvi. Pitie alkoholu tri hodiny alebo menej pred spaním môže narušiť spánok REM, takže nebudete môcť hlboko zaspať, čo je skutočne dôležité. Ak to urobíte jedenkrát alebo viackrát týždenne a váš spánkový deficit sa nielen zhorší, ale otvorí sa vám aj priama cesta k problémom s nadváhou a pamäťou.
Mýtus 5: Je nevyhnutné spať celú noc
Niekedy musíme niekoľkokrát za noc vstať, aby sme sa napili vody, išli na toaletu, alebo keď jednoducho nemôžeme spať, prehodili sme sa a otočili zo strany na stranu. Dobrá správa: nie je na tom nič zlé. V skutočnosti spať celú noc bez prerušenia nie je také prirodzené.
Je to iná vec, ak sa vám po prebudení podarí opäť zaspať iba 10 minút pred vstávaním. Kvalita spánku a pamäť trpia iba vtedy, keď príliš dlho hádzate a otáčate sa. Ak teda nemôžete spať dlhšie ako 15 minút alebo sa v noci budíte hodinu a pol alebo dlhšie, čo je ekvivalent jedného spánkového cyklu REM, môže to byť príznakom nespavosti.