Ak ste náchylní k negatívnemu mysleniu, potom môžete mať pocit, že ide o vrodenú kvalitu, ktorá vás vedie celým životom. Je to toto nesprávne správanie, ktoré strháva veľa ľudí, pretože umožňujú negatívnym myšlienkam ničiť ich náladu.
V skutočnosti je negatívne myslenie zvykom, ktorý možno napadnúť a zmeniť prostredníctvom znalostí, stratégií a správania. Keď pochopíme príčinu negativity a zmeníme spôsob, akým vnímame situáciu, môžeme si vytvoriť pozitívnejší výhľad, ktorý bude v našom osobnom a profesionálnom živote prinášať obrovské výhody.
6 spôsobov, ako môžete zmeniť negatívne myslenie
Tu je šesť jednoduchých a účinných spôsobov, ktoré vám pomôžu zastaviť negatívne myslenie a rozvíjať pozitívnejšie návyky v správaní.
Vypracujte pre vás správny cyklus spánku
Propagačné video:
Negatívne myslenie je príznakom depresie a často sa zhoršuje nedostatkom spánku alebo nepravidelnými spánkovými cyklami. V mnohých štúdiách sa skúmala súvislosť medzi negativitou, depresiou a poruchami spánku. Napríklad v roku 2005 americkí vedci zistili, že pacienti s depresiou alebo úzkosťou mali tendenciu spať menej ako šesť hodín každú noc.
Ak chcete kompenzovať negativitu, nezabudnite si odpočinúť. Určite by ste si mali vytvoriť zdravý a udržateľný spánkový cyklus pre seba. To vám pomôže dosiahnuť osem hodín spánku každý deň, čím sa vytvorí rutina, ktorá vám pomôže každé ráno vstať do práce.
Zapíšte si svoje negatívne myšlienky
Problém s negatívnymi myšlienkami je v tom, že v našich mysliach majú tendenciu byť neformované a nejednoznačné. To znamená, že je ťažké ich identifikovať alebo vylúčiť pomocou verbálneho myslenia. Môžu tiež obsahovať skutočný zdroj nášho strachu, takže je veľmi dôležité ich spracovať a porozumieť ich významu.
Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je zapísať negatívne myšlienky do denníka, preložiť ich do slov a dať im fyzický význam. Začnite ich písať rýchlo a prirodzene a sústreďte sa skôr na vyjadrenie, ako na správne formulovanie vety. Keď ich napíšete na papier, začnite identifikovať ich konkrétny význam alebo všeobecné témy.
Tento proces vám tiež môže pomôcť rozvíjať zvyk vyjadrovať svoje myšlienky otvoreným spôsobom, čo uľahčí správu vzťahov a riešenie medziľudských problémov.
Prestaňte ísť do extrémov
Život nie je ani zďaleka čierny a biely a mnohí racionálni ľudia to berú do úvahy vo svojom každodennom procese myslenia. To isté však nemožno povedať o ľuďoch, ktorí sú náchylní k negativite. Majú tendenciu ísť do extrémov a predstavovať si najhoršiu situáciu, keď čelia problému.
Bohužiaľ to sťažuje pochopenie najjemnejších odtieňov života a zohľadnenie pozitívnych aspektov, ktoré možno vidieť v každej situácii.
Preto by ste nemali zmeniť svoj vysoko negatívny štýl myslenia na úplne pozitívny. Namiesto toho zvážte rôzne pozitívne a negatívne možnosti, ktoré existujú v každej životnej situácii, a vytvorte zoznam, ktorý bude viesť vaše myšlienkové procesy. Vášmu mozgu to umožní okamžite hľadať alternatívy v prípade extrémnej negativity, bez toho, aby vás náhle zmenili spôsob myslenia.
Konajte na základe faktov, nie predpokladov
Záporné myslenie vám neumožňuje zvládnuť akúkoľvek neistotu. Preto, keď sa ocitnete v stresovej alebo neznámej situácii, ktorá má potenciálne negatívny výsledok, začnete predvídať udalosti a pokúsite sa problém vyriešiť bez toho, aby ste vzali do úvahy akékoľvek významné skutočnosti. Možno to opísať ako čítanie mysle, čo pravdepodobne prispeje k ďalšej negativite.
Tento problém sa dá ľahko vyriešiť zmenou správania. Najprv musíte zhromaždiť fakty a podrobnosti týkajúce sa situácie a použiť ich na prijatie informovaného rozhodnutia. Musíte začať skriptom a uviesť všetky logické vysvetlenia podľa dôležitosti. Používajte pero a papier alebo slovné odrazy. Napríklad, ak váš priateľ neodpovedal okamžite na správu, môže to mať veľa dôvodov. Mohol sa vybiť batéria, možno mal schôdzku v práci, alebo bol telefón v tichom režime a správa sa jednoducho nedala prečítať.
Uvedením týchto realistických vysvetlení sa môžete vyhnúť pokušeniu identifikovať negatívne výsledky a impulzívne reagovať. V priebehu času vás skúsenosť naučí, že logické a racionálne vysvetlenia sú vždy pravdepodobnejšie ako najhoršie scenáre, ktoré sa vám objavia vo vašej hlave.
Venujte pozornosť pozitívnemu a prijmite ho
Jedným z hlavných problémov negatívneho myslenia je to, že je to stále s vami, aj keď je situácia pozitívna. To môže minimalizovať pozitívny výsledok a vplyv, ktorý má na vás, alebo vám môže zabrániť vidieť pozitívny výsledok vo vašom živote.
Predpokladajme, že ste dostali zvýšenie platu, ale je mierne nižšie ako zvýšenie niektorých vašich kolegov. Namiesto zamerania sa výlučne na tento jediný negatívny bod je oveľa lepšie premýšľať o tom, čo presne ste dostali. Je tiež dôležité uznať skutočnosť, že niektorí zamestnanci dostali nárast dokonca menej ako vy alebo nemajú nič. Tento spôsob myslenia poskytuje perspektívu v každej situácii a umožňuje faktom čeliť negatívnym myšlienkam.
Kľúčom je tu vnímanie, že negatívne javy vidíte ako dočasné a konkrétne, nie trvalé a všadeprítomné. Naučte sa vyvážiť svoje negatívne myšlienky s kontrastnými pozitívnymi myšlienkami. To vám umožní zvyknúť si na perspektívu oveľa častejšie.
Znovu premyslite všetky okolnosti a hľadajte pozitívne
Existujú situácie, keď je možné jasne identifikovať pozitívne aj negatívne účinky. Existujú však aj iné, ktoré možno okamžite vnímať ako negatívne. Toto je najhoršia nočná mora pre tých, ktorí sú náchylní k negatívnemu mysleniu, pretože čelia situácii, ktorá podporuje ich pesimistické myslenie a nenabízí okamžitú cestu von.
Povedzme, že ste na letisku a váš let je oneskorený. Toto je negatívny scenár, ktorý vás privádza k panike a zvažuje príležitosti, ktoré by vám mohli uniknúť.
Túto situáciu môžete vyriešiť, ak začnete aktívne hľadať pozitív. Je dôležité znovu preskúmať súčasnú situáciu a opätovne definovať vnímaný problém ako potenciálnu príležitosť. Takže namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, na čo by ste mohli prísť, prečo neuvádzať ďalšie veci, ktoré môžete dosiahnuť počas čakania na váš let? Môžete napríklad dokončiť dôležitú prácu alebo si náhle oddýchnuť. Toto vás odvráti od negatívnych myšlienok pri hľadaní pozitívnych výsledkov a optimalizácii času.
záver
Negatívne myslenie je zlé pre všetky aspekty nášho života. S týmito malými tajomstvami sa môžete konečne dostať zo zeme a začať vidieť svet okolo seba v inej farbe ako šedej a čiernej.