Návrhy ľahšie prenikajú do podvedomia, ak im dáte živé obrazy. Predstavivosť a imaginatívne myslenie úzko súvisí s podvedomím a možno ich právom nazvať jazykom podvedomia. Nechajte sa úplne ponoriť do svojich imaginárnych obrázkov a pocitov. Čím ďalej sa vzdialite od vedomých, racionálnych a logických myšlienok, tým skôr pocítite blahodárne účinky hypnózy.
Nasledujúce metafory a asociácie sú iba príkladmi smerov, ktorými by ste mali rozvíjať svoju fantáziu. Počnúc návrhom na zatvorenie očí a relaxáciu, prejdete k obrazovému videniu, ako to odporúčame ďalej. Ako materiál pre návrhy môžete využiť svoje životné skúsenosti, spomienky, knihy, ktoré čítate, obrázky z časopisov alebo televízne zábery, s ktorými je spojený stav relaxácie. Môžete si pripraviť nápadité návrhy vopred, pred zasadnutím. Napríklad:
„Nedávno ste kráčali cez preplnené centrum mesta a náhodou ste spadli do tichého útulného obchodu. Takže samohypnotické sedenia sa pre vás môžu stať pobytom na rovnakom pokojnom, nezmyselnom mieste.
„Predstavte si, že dieťa spúšťa hračkárske lietadlo s gumičkou, dokonca si môžete myslieť, že toto dieťa je„ sami “. Pri pohľade na dlhú odvíjajúcu sa gumičku si predstavte, že to uvoľňuje napätie z vášho tela.
"Vidíš padajúci jesenný list plávajúci po rieke." Sledujúc ho očami, pomaly odpočítavajte od tridsiatich do jednej. Predstavte si, ako rieka prenáša list do úst alebo do pokojnej zadnej vody a spolu s tým sa ocitnete v pokojnom útočisku, kde vás nikto nebude rušiť.
„Keď sa pomaly pozeráte, keď sledujete plávajúci list očami, vaše svaly postupne uvoľňujú napätie, ktoré sa nahromadilo počas dňa. Cítite, ako je vaše telo naplnené pokojom, ktorý zostane nielen počas hypnózy, ale aj v budúcnosti, akonáhle sa pár hlbokých, pokojných dychov dostane dovnútra a von “.
Doprajte si svoje osobné skúsenosti do týchto obrázkov, zahrňte do práce všetky svoje pocity. Predstavte si malebnú krajinu, vôňu rieky, more, vzduch, zvuky tečúcej vody, zvuk vetra, výkriky vtákov. Cítite chlad riečnej vody, teplo slnka a jemný vánok na tvári.
Môžeme ponúknuť záznam hypnotického návrhu, ktorý nazývame postupná relaxácia. Pomyslite na miesto, na ktorom ste boli: letná chata, vidiecky dom alebo chata v horách. Stojíte na vrchole točitého schodiska, ktoré zostupuje z vrcholu pohoria zahaleného hmlou na vaše imaginárne miesto, najpohodlnejšie a najzábavnejšie zo všetkých, s ktorými ste sa kedy stretli. Použite nasledujúce návrhy:
Propagačné video:
"Zhlboka sa nadýchnem a začnem dolu." Z hmly a oblakov hektického dňa pomaly zostupujem na pokojnejšie a príjemnejšie miesto. S každým krokom bližším k neznámemu miestu, k novým pocitom sa čudujem s rastúcim záujmom, čo ma čaká na konci schodiska.
„Na svoju cestu nepotrebujem vlak, lietadlo ani auto. Žiadne problémy s letenkami, nákladmi a batožinou. Vyžaduje si to len fantáziu, aby ma dovedla k novému a rozpoznateľnejšiemu pocitu úplnej relaxácie. ““
Predstavte si to všetko pre seba, môžete súčasne spočítať kroky. Nech je povedzme päťdesiat. Nezáleží na tom, či sa len pozeráte pod svoje nohy a uvidíte každú imaginárnu priečku alebo ich spočítate naraz, v oboch prípadoch sa budete cítiť postupne.
Neskúšajte analyzovať svoje návrhy, nechajte ich voľne prúdiť. Ak sa vám zdá, že ste vyslovili nezmysly, nevenujte pozornosť a pokračujte ďalej. Ak si nemôžete vytvoriť obraz vo svojej mysli, skúste niečo iné. Hlavná vec je „že cieľavedomý tok slov a obrazov nie je prerušený.
Hypnóza: Fyzická reakcia
Aby ste svoju pozornosť ešte viac sústredili, naučte sa navodzovať fyzické zmeny v tele: pocit tepla alebo chladu na končatinách, strata citlivosti v rukách, nohách alebo iných častiach tela. Ak tieto výsledky dosiahnete v priebehu času, predpokladajte, že máte určitý stupeň hypnózy.
Ak máte pocit, že ste dostatočne „demagnetizovaní“, uvoľnení, zamerajte sa na svoju ruku, nezáleží na tom, či ide o pravú alebo ľavú stranu. Predstavte si ju so zavretými očami. Cítite, ako sa ochladzuje alebo ohrieva, alebo viac a viac znecitlivuje. Vždy opakujte príslušné návrhy v závislosti od toho, čo chcete. V ruke sa postupne objaví požadovaný pocit. Uvádzame príklady vhodných návrhov:
"Moja ruka je v pohode klamať, všimol som si v nej nový pocit." Moje prsty sa začnú chvieť, akoby sa dotýkali studeného kovu. Možno práve naopak, cítim teplo, akoby sa moja ruka vrhla do piesku vyhrievaného slnkom na pláži alebo v dunách.
„Nezáleží na tom, ako sa cítim. Ruka môže úplne stratiť citlivosť. Ale ona sa stáva ťažkou, akoby na zátylku bola položená váha a celá ruka ju ohýbala.
„Je pravdepodobné, že naopak, v mojej ruke cítim nezvyčajnú ľahkosť, akoby na každý prst, ako aj na zápästie a lakeť, bol pripevnený balónik. Gule zdvihnú ruku.
„Teraz moja ruka stratila citlivosť a stáva sa ľahšou a ľahšou, chce zo svojho miesta vystúpiť do vzduchu. Je to príjemná ľahkosť, vôbec na vás nezávisí, ako by sa ruka chcela zdvihnúť z vlastnej vôle ako balón. “
Čokoľvek cítite „studený, teplý, necitlivý, ľahký“, skúste to, aby sa tento pocit rozšíril z prstov na celú ruku a smeroval na druhú stranu. Neponáhľajte sa, niektorí uspejú naraz, iní potrebujú dve alebo tri triedy. Čoskoro k vám príde schopnosť rýchlo rozvinúť tento alebo ten pocit a ruka sa bude javiť tak ľahká, že sama vzrastie a visí vo vzduchu. O tom nie je nič mystické. Zadali ste hypnotický tranzu a prostredníctvom podvedomých návrhov ste vytvorili určitý fyzický pocit. Toto je samohypnóza. Pamätajte si tento pocit.
Nesnažte sa však okamžite preskúmať a analyzovať podstatu svojich pocitov. Okamžite urobte niečo iné. Až neskôr, po niekoľkých hodinách, môžete premýšľať o skúsenom stave.
Mali by ste sa zdržať analýzy, pretože vaša skúsenosť by sa mala ustáliť v podvedomí, a ak zasiahne zvídavé a vypočítavajúce vedomie, potom môže dôjsť k narušeniu procesu hypnózy.
Hypnóza: Reakcia mysle
Pre ľudí, ktorí sú príliš zaneprázdnení svojimi myšlienkami, je najťažšia vec „odvrátiť pozornosť od nich. Ak vás ohromujú myšlienky a bráni vám vstúpiť do tranzu, skúste sa na ne úplne zamerať. Všimnite si, ako prichádzajú, chvíľu zostaňte v mysli a potom choďte preč, ako sa navzájom prelievajú, ako môžete zastaviť pri určitej myšlienke.
Vašou úlohou je najprv sa zamerať na samotný proces myslenia a potom presunúť toto zameranie na iný pocit, konkrétne na „špeciálny spôsob dýchania. Nadýchnite sa nosom a vydýchnite zvukom, ktorý pripomína napnutý „Ou“. Potiahnite tento „ouuuuu“takmer na koniec výdychu a ukončite ho zvukom „mmm“, dostanete niečo ako „ouuuuuuuuummm“. Dokonca aj v staroveku sa tento zvuk používal pri meditácii a bol považovaný za odpoveď na otázku súvisiacu s učením Zen: „Ako tlieskať znie jednou rukou?“Väčšina zvukov pochádza z kontaktu dvoch objektov a „ouum“je zvuk vzduchu prechádzajúci hlasivkou, metaforicky chápaný ako jedna ruka. Premýšľajte o tom vo svojom voľnom čase.
Zameraním sa na zvuk vychádzajúci z hrudníka si všimnete, že môžete ovládať jeho pohyb, od hrudníka po priedušnicu, potom k hrtanu a dokonca aj k nosovým a frontálnym dutinám. Ak ochotne urobíte 12 15 z týchto zvukových vdýchnutí, bude to úžasné. Budete mať možnosť relaxovať a pravdepodobne ísť do tranzu.
Teraz, keď sa všetka vaša pozornosť zameriava na dych, vizualizujte každú svoju myšlienku jednotlivo, buď ich vyhodte jeden po druhom, alebo ich na chvíľu odložte. Čoskoro si všimnete, ako vás zaujíma triedenie vašich myšlienok. To znamená, že ste prvýkrát zažili stav tranzu počas relácie hypnózy.
Pravidelne cvičte a naučíte sa ľahko vstúpiť do tohto stavu.
Hypnóza: Emocionálna reakcia
Niekedy je človek tak ohromený nejakým emocionálnym pocitom (smútok, túžba, hnev, strach atď.), Že mu nedovoľuje zamerať sa na niečo vonkajšie; človek nie je schopný myslieť obrazne. Už ste čítali o tom, ako môžete vstúpiť do tranzu začatím svojich vlastných pocitov napätia a úzkosti. Pretože tieto pocity sú príčinou hnevu, strachu a iných intenzívnych emócií, môžete použiť rovnakú techniku tranzu.
Najprv nájdite odľahlé miesto a urobte si čo najpohodlnejšie miesto. Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite dovnútra a von. Zamerajte sa na svoj emocionálny stav. Opýtajte sa sami seba na otázku, čo to všetko spôsobuje. Pokúste sa predstaviť si svoj život ako film v hlavnej úlohe. Možno sa vám to, čo sa v poslednej dobe deje, bude zdať podobné udalostiam vo filme alebo televíznom seriáli, ktoré poznáte. Je to, akoby ste vstúpili do tohto filmu, a váš hrdina (alebo hrdinka) začne prežívať to isté ako vy. Ako režisér môžete podať detailný záber jedného alebo druhého rámu a pokúsiť sa pochopiť stav mysle a možné činnosti svojho hrdinu (seba).
Dávajte pozor na udalosti na obrazovke, ktoré odrážajú váš vlastný stav. Dostane vás tak uneseného, že si ani nevšimnete, že sa ocitnete v tranze. Stali ste sa od seba tak oddelenými ako hlavná postava, že ste sa stali iba divákom. Je to stav nezávislého pozorovania, ktorý naznačuje, že ste vstúpili do tranzu.
Rozviňte svoj dej, pridajte nové scény pre hlavnú postavu (pre vás), čo by mu dalo príležitosť vyjadriť svoje pocity. Nechajte ho vyjadriť všetky vaše požiadavky a ctené túžby, objasnite všetko skryté a uvoľnite dušu.
Možno budete musieť uchýliť sa k tomuto hereckému / režijnému zážitku viac ako raz, než sa priblížite k svojmu bezprostrednému cieľu a na posilnenie samovysvetleného tranzu použite koncepcie a techniky navrhnuté v oddiele I.
Koľko času tráviť na hypnóze?
Pre väčšinu z nich bude najúčinnejšie jedno”tri sedenia denne. Prvé stretnutia budú pravdepodobne dlhšie ako nasledujúce. Na začiatku budete potrebovať 15 až 30 minút na vyvolanie tranzu. Jednotlivé časové rozdiely ukazujú iba vašu jedinečnosť, takže nie je potrebné porovnávať. Dokonca aj každé sedenie, napriek zjavnej podobnosti s ostatnými, je úplne jedinečným zážitkom.
Možno využijete naše odporúčania z predchádzajúcich kapitol a uprednostňujete veľmi krátke mini stretnutia. V praxi samo-hypnózy nie je trvanie relácií také dôležité ako ich denné pravidelné opakovanie. Prajeme vám veľa úspechov pri získavaní potrebných zručností.
Ako zistíte, či ste na správnej ceste?
Prechod z normálneho stavu vedomia do hypnotického stavu môže byť veľmi plynulý, takže si ho najskôr nemusíte všimnúť.
Existujú tri znaky, podľa ktorých možno posúdiť, či ste v stave hypnózy.
1. Všimli ste si, že relaxačné návrhy fungujú. Ste odpojení od vonkajších vplyvov a ste úplne uvoľnení.
2. Všimli ste si, že po vhodných návrhoch ste sa cítili v niektorej časti tela zima, necitlivosť, otepľovanie, ľahkosť alebo ťažkosť.
3. Pred zatvorením očí sa pozrite na hodiny a zapamätajte si čas. Predtým, ako otvoríte oči, hádajte, ako dlho relácia trvala. Otvorte oči a skontrolujte si hodinky „koľko času skutočne uplynulo. Viac alebo menej? Časové skreslenie znamená hypnotický stav.
Brian Alman, Peter Lambrou