Keď dnes večer idete spať, vložte knihu pod vankúš. Zobudenie sa zajtra ráno si môžete spomenúť na všetko, čo je v nej napísané.
Pamätáte si túto radu vašich študentských dní? Bohužiaľ to nefunguje, ak sa chcete naučiť niečo nové.
Ale nevzdávajte sa nádeje. Ukázalo sa, že v skutočnosti sa môžete počas spánku naučiť, alebo aspoň zlepšiť svoje porozumenie. Väčšina z nich závisí od jednej veci - zvuku.
Tu sú niektoré zručnosti, ktoré môžete vylepšiť počas spánku.
Cudzie slová
V novom experimente sa rodení hovoriaci nemeckého jazyka začali učiť holandčinu, začínajúc základnou slovnou zásobou. Potom šli spať.
Propagačné video:
Účastníkom experimentu nebolo známe, zatiaľ čo spali, hrali sa niektoré základné slová pre jednu skupinu. Kontrolná skupina nebola tomuto účinku vystavená. Neskôr, keď vedci museli zložiť testy na tieto slová, skupina, ktorá ich v noci vypočula, ich dokázala lepšie identifikovať a preložiť.
Aby sa ubezpečil, že závery boli viazané na spánok (a nie výsledok skutočnosti, že táto skupina navyše počúvala slová), členovia inej skupiny počúvali ich nahrávky, zatiaľ čo počas bdelého života boli zaneprázdnení niečím iným, napríklad chôdza. Výsledky ukázali, že si nepamätali nové slová ani tých ľudí, ktorí spali pri počúvaní.
Hudobné zručnosti
V ďalšom experimente vedci naučili skupinu ľudí hrať melódie na gitare pomocou techniky z videohry Guitar Hero. Potom všetci dobrovoľníci spali. Po prebudení boli všetci požiadaní, aby znovu hrali.
Pre spiacich účastníkov to nebolo známe, rovnaká melódia, ktorú sa práve naučili, sa hrá pre jednu skupinu. Druhou skupinou bola kontrolná skupina. Dobrovoľníci, ktorí hrali zvukom počas spánku, aj keď na to nemali spomienku, hrali melódiu oveľa lepšie ako tí, ktorí to počas spánku nepočuli.
Kam si nechal čokoľvek?
V štúdii z roku 2013 vedci požiadali 60 ľudí, aby pomocou počítača presunuli virtuálny objekt na konkrétne miesto na obrazovke. V tom čase sa im hrala určitá melódia. Potom sa uskutočnili dva experimenty, počas ktorých účastníci museli spať. Počas prvého experimentu spali ako obvykle, bez toho, aby si zahrávali zvuky. V druhom kole sa znova prehrala melódia, ktorá sa prehrala pri umiestnení objektu, aj keď si ju nikto z účastníkov nepamätal.
Niet divu, že po spánku pamäť ľudí vybledla. Ale ich spomienky sa stratili menej, keď počuli - dokonca nevedome - melódiu, ktorá sa hrávala, keď umiestnili predmet. Je zaujímavé, že ich spomienky boli ostrejšie, keď sa účastníkom navyše povedalo, že virtuálny objekt má veľký význam.
Ako chrániť špeciálne spomienky
Vedci sa domnievajú, že naše mozgy používajú špeciálny systém označovania na oddelenie kritických spomienok od menej dôležitých. Výsledkom je, že prvý z nich spadá priamo do našej dlhodobej pamäti, zatiaľ čo menej dôležité nahrádzajú nové.
Vedci sa však domnievajú, že existuje spôsob, ako systém „zaseknúť“v náš prospech.
V nedávnej štúdii zistili, že ľudia, ktorí počúvali zvuk súvisiaci s pamäťou - dokonca aj nepodstatný -, si ho mohli oveľa lepšie udržať.
Najprv spolupracovali so skupinou dobrovoľníkov na umiestňovaní ikon na obrazovku počítača na konkrétne miesto. Počítač bol naprogramovaný na prehrávanie špecifického zvuku pri pohybe každého objektu. Napríklad pri umiestnení ikony mačky sa prehral zvukový zvuk; umiestnenie ikony zvončeka bolo sprevádzané zvoniacim zvukom. Vedci potom umožnili účastníkom spať. Zatiaľ čo jedna skupina spala, vedci hrali zvuky niektorých ikon. Druhá skupina nič nepočula.
Ľudia, ktorí počúvali niektorý zo zvukov, si dokázali lepšie zapamätať všetky objekty. Aj jeden zvuk pomohol vyvolať viac spomienok.
Čo sa stane, keď spíme a je to dobré pre náš mozog?
Naša mozgová činnosť sa v noci spomaľuje, ale niektorí z nás trávia viac času v špeciálnej fáze nazývanej pomalý spánok ako iní.
Vedci sa domnievajú, že spánok s pomalými vlnami je fázou, počas ktorej sa niektoré z našich krátkodobých spomienok prenášajú do dlhodobého ukladania v našom prefrontálnom kortexe.
V niektorých experimentoch, v ktorých vedci dokázali študovať aktivitu mozgových vĺn spiacich dobrovoľníkov, zistili, že tí, ktorí boli vystavení zvuku v noci (či už ide o nemecké slová, ktoré sa hrali počas prvej štúdie, alebo gitarová melódia v druhom experimente), mali tiež dlhšia fáza pomalého spánku.
Inými slovami, možno čím spánok s pomalými vlnami dostaneme, tým lepšie je predovšetkým naučiť sa nové zručnosti a uchovať si dôležité spomienky.