Každý z nás chce byť zdravý, ale takmer každý liek má vedľajšie účinky, fyzická aktivita je u niektorých ľudí kontraindikovaná a dokonca aj zdravá strava sa musí rozumne dodržiavať. Ale už ste niekedy počuli niečo zlé o meditácii? Možno je tento spôsob posilnenia fyzického a emocionálneho zdravia najvhodnejší pre všetkých ľudí bez výnimky. Vedci z amerického štátu Connecticut nedávno dokázali, že sa každý môže veľmi rýchlo naučiť, ako vykonávať krátke meditácie. Pozitívny účinok nebude dlho trvať, pretože človek si čoskoro všimne nižšiu citlivosť na bolesť a emočnú stabilitu. Ako to vedci dokázali?
Meditácia môže byť ideálnym spôsobom, ako zlepšiť svoje fyzické a duševné zdravie.
Štúdia a jej výsledky boli opísané vo vedeckom časopise Social Cognitive and Affective Neuroscience. Na vedeckej práci sa zúčastnilo 17 ľudí, ktorí nikdy predtým meditáciu nevyskúšali. Bola požiadaná, aby vykonali 20 minútové cvičenie, v ktorom sa od nich vyžadovalo, aby sa zamerali na svoje pocity, zastavili sa vznášať sa v oblakoch a všeobecne si boli vedomí svojej existencie. Aký druh cvičenia sa na to použil, nie je uvedený, ale účastníci sa s najväčšou pravdepodobnosťou najskôr sústredili na svoje dýchanie, postupne uvoľnili svoje časti tela a pokúsili sa zostať v tomto stave na maximálny čas. Spravidla začnú učitelia meditácie s takým cvičením.
Ako je meditácia užitočná?
Po naučení sa krátkej meditácie absolvovali dobrovoľníci dva testy. Počas prvého bol na predlaktie položený teplý alebo horúci predmet. V druhej štúdii boli ľuďom ukázané neutrálne fotografie, ako sú obrázky nábytku alebo šokujúce zábery mŕtvych ľudí. Po celú dobu vedci sledovali aktivitu rôznych oblastí mozgu, aby zistili, či meditácia ovplyvňuje takú hlbokú úroveň, alebo je to len samo-hypnóza.
Zistilo sa, že v normálnom stave sa ľudia cítia viac bolesti a pociťujú výraznejšiu negativitu, keď vidia nepríjemné obrazy. Ale po 20 minútach meditácie, ktorá doslova „znižuje z neba na zem“a pomáha byť pri vedomí, sa citlivosť na bolesť a emocionálne nepokoje zreteľne zníži. Vo všeobecnosti sa človek upokojuje, jeho nálada stúpa a môže triezve vyhodnotiť udalosti, ktoré sa dejú.
Takmer každý sa môže naučiť meditovať.
Propagačné video:
Dôkazom toho sú nielen pozorovania vedcov, ale aj výsledky mozgových skenov dobrovoľníkov. Ukázali, že po meditácii je aktivita častí mozgu, ktoré sú zodpovedné za vnímanie bolesti a negatívnych emócií, výrazne znížená. Podľa neurovedca Hedyho Kobera ľudia po meditácii vnímali horúce predmety, akoby boli iba teplo.
V priebehu vedeckej práce tak vedci urobili najmenej dva objavy. Po prvé, aj krátke meditácie môžu zlepšiť stav človeka znížením jeho citlivosti na bolesť a negatívne emócie. Po druhé, aj tí ľudia, ktorí predtým túto techniku nevyskúšali, sú schopní účinne meditovať. Je pozoruhodné, že väčšina ľudí cíti výhody meditácie veľmi rýchlo. Existujú dokonca aj mobilné aplikácie, ako je Headspace na výučbu meditácie, s ktorými môžete urobiť prvé kroky k všímavosti za pár minút.
Ramis Ganiev