Práca, priateľstvo, šport, príbuzní, jedlo, čítanie - zjavne nie je v priebehu dňa dostatok času na to, aby sme všetko stíhali. Aby sme žili plnohodnotný život, mnohí z nás si vybojujú vzácne hodiny spánku. Na druhý deň si požičiavame, aby sme zaplatili dvojnásobnú cenu. Rušný život vedie k dramatickému zníženiu, ak nie k zastaveniu spánku. Keby na svete existovala choroba, ktorá pripravuje ľudí o tretinu drahocenného života, hľadanie lieku by bolo štedro financované. Toto je svätý grál výskumníkov spánku. Možno našli vlákno.
Rovnako ako u mnohých ďalších, aj vďaka kultúrnemu kódu je ťažké vzdať sa našej biologickej potreby spánku. Prax osemhodinového spánku na mäkkej vyvýšenej plošine, jednotlivo alebo vo dvojici, nie je pre človeka skutočne typická. Mnoho tradičných spoločností spí na chvoste a spoločenské aktivity pokračujú celú noc. Niektorí ľudia sa zobudia, keď sa stane niečo zaujímavé, a niekedy zaspia uprostred rozhovoru, aby hádku ukončili. Spánok je univerzálny, ale ku každému prichádza rôznymi spôsobmi.
Zdá sa, že rôzne druhy spia aj rôznymi spôsobmi. Bylinožravce spia oveľa menej ako mäsožravce - slony štyri hodiny, levy dvadsať - v neposlednom rade preto, že potrebujú viac času na kŕmenie a ochranu. Ľudia ako všežravci spadajú niekam medzi tieto dve spiace skupiny. Cirkadiánne rytmy, vnútorné hodiny tela, nám umožňujú predvídať cyklus bdelosti dňa a organizovať funkcie tela v čase tak, aby si navzájom nerušili.
Naše vnútorné hodiny sú založené na chemickej oscilácii, spätnoväzbovej slučke na bunkovej úrovni, ktorá trvá 24 hodín a skrýva sa v zbierke mozgových buniek za našimi očami (v blízkosti optických nervov). Aj hlboko v jaskyni bez prístupu svetla alebo hodín si naše telá uchovávajú vnútornú časovú os takmer presne 24 hodín. Keď budú izolované, budú naše hodiny bežať o niečo pomalšie. Ak plán spánku a prebudenia nie je aktualizovaný svetlom, každý deň sa zobudíme o niekoľko minút neskôr. Tento hlboko zakorenený cyklus sa nachádza v každom známom mnohobunkovom organizme a rotácia Zeme - zodpovedajúca cyklom dňa a noci - ho formovala.
Spánok človeka pozostáva z niekoľkých 90-minútových cyklov mozgovej činnosti. U bdelej osoby sú hodnoty elektroencefalogramu (EEG) veľmi zložité, ale keď dôjde k spánku, mozgové vlny sa spomalia, prechádzajú prvým stupňom (relaxácia), druhým (ľahký spánok) a tretím (hlboký spánok s pomalými vlnami). Po týchto regeneračných fázach prechádza mozog fázou rýchleho pohybu očí, v ktorej sa mozog podobá prebudeniu. Tí, ktorí sa v tejto fáze prebudili, si pamätajú, o čom snívali.
Jedným z najcennejších výsledkov práce na deprivácii spánku bolo zistenie jasných individuálnych rozdielov: niektorí ľudia majú lepšie výsledky po prebdených nociach a niektorí naopak. Rozdelenie je celkom jasné a s najväčšou pravdepodobnosťou je založené na niekoľkých genetických variantoch, ktoré kódujú receptory neurotransmiterov, čo v budúcnosti otvára možnosť zvoliť dávku a stimulant pre konkrétny genetický typ.
Na začiatku tohto tisícročia sa ukázalo, že biologická nevyhnutnosť spať aspoň tretinu 24-hodinovej periódy bola nadmerná a zbytočná. Rovnako ako tabletky a kondómy riadia narodenie detí, aj iné stimulanty nás môžu zbaviť archaického odkazu živočíšnej ríše.
Akýkoľvek liek na ospalosť by sa mal zamerať na prefrontálnu kôru. Výkonné mozgové funkcie sú obzvlášť citlivé na nedostatok spánku a ľudia, ktorí toho veľa nespia, riskujú skôr a menej často prijímajú nové alebo tvorivé rozhodnutia alebo plánujú ďalší postup. Dizajnérske stimulanty ako Modafinil a Armodafinil „revitalizujú“tieto oblasti a účinne sa vyrovnávajú s negatívnymi účinkami deprivácie spánku. Počas 60 hodín bdelosti obnoví 400 mg Modafinilu každých osem hodín znížený výkon pri všetkých druhoch práce, od najnudnejších po najťažšie.
Propagačné video:
Super, áno. To je však zhruba identické s regeneračnými účinkami 20 mg dextroamfetamínu alebo 600 mg kofeínu (čo zodpovedá asi šiestim šálkam kávy). Aj keď má kofeín kratší polčas rozpadu a musí sa brať každé štyri hodiny, je všade k dispozícii a je dosť lacný.
Každý študent vysokej školy alebo univerzity, ktorý počas relácie pije energetické nápoje, vie, že návrhárske stimulanty umožňujú dlhú a sústredenú prácu. Ďaleko ťažšou výzvou pre človeka sediaceho na stimulantoch by bolo naučiť babičku používať telefón. Je dosť ťažké navrhnúť stimulant, ktorý ponúkne zameranie bez tunelového efektu - to znamená bez straty schopnosti orientovať sa v širšom prostredí a robiť spoločensky rozhodné rozhodnutia. Podráždenosť a netrpezlivosť zasahujú do tímovej dynamiky a sociálnych interakcií, ale tieto nuansy sú vo výskume drog bežne prehliadané. Tieto problémy sú uprostred nadšenia pre vývoj liekov na zníženie spánku do veľkej miery ignorované.
V roku 1996 obranný psychológ Martin Taylor povolal pár dobrovoľníkov a každému z nich dal mapu. Jedna z dvoch máp mala trasu. Každý, kto mal mapu s trasou, ju musel dostatočne presne opísať svojmu partnerovi, aby ju mohol na svojej mape reprodukovať. Vedci medzitým počúvali ich rozhovory. V kontrolnej skupine dobrovoľníkov bol štítok na mape často uvádzaný ako otázka, napríklad „Vidíte park západne od kruhového objazdu?“Dobrovoľníci, ktorí si vzali stimulant modafinil, znížili tieto slučky spätnej väzby namiesto toho, aby postupovali podľa náhlych a nekompromisných pokynov: „Zíďte západne od kruhového objazdu a potom odbočte doľava do parku.“Ich dialógy boli kratšie a poskytovali menej presnú mapu ako kontrolní dobrovoľníci. Modafinil navyše viedol subjekt k preceňovaniu jeho schopností. S úlohou sa nielenže popasoval horšie, ale ani si ju nevšimol.
Jedným z dôvodov, prečo sa stimulanty stali frustrujúcimi pri znižovaní potreby spánku, je skutočnosť, že nerozumieme dostatočne dobre, prečo vôbec spíme. Viac ako storočie výskumu nedostatku spánku potvrdzuje zrejmé: Nedostatok spánku spôsobuje, že ľudia sú ospalí. Na vonkajšie podnety reaguje pomalšie, pomalšie spracováva informácie, nedokáže sa sústrediť a najdôležitejším ukazovateľom sa stáva tendencia rýchleho zaspávania pri ležaní v tmavej miestnosti. „Vystrihnite.“Podľa všetkého je hlavnou funkciou spánku to, aby sme neboli bdelí po celý deň.
Pretože sa stimulanty nestali biologickou náhradou za spánok, nové heslo pre experimentátorov spánku je „účinnosť: zníženie počtu hodín spánku potrebných na plnú funkčnosť. Agentúra DARPA pre obranné pokročilé výskumné projekty sa zameriava na to, aby vám nočný spánok vtlačila do niekoľkých hodín. Služobní vojaci budú musieť fungovať podľa svojich kognitívnych a fyziologických schopností, bez toho, aby potrebovali dokonca 24-hodinový spánkový cyklus.
Nancy Westenstanová, psychologička z Centra pre vojenskú psychiatriu a neurovedy na Inštitúte Waltera Reeda pre armádny výskum, hľadá spôsoby, ako udržať vojakov v dobrom funkčnom stave a zároveň sa snažiť bojovať proti následkom akútnej alebo chronickej deprivácie spánku. Tvrdí, že spánok človeka by sa mal považovať za dôležitý zdroj, ako je jedlo alebo palivo. Spolupráca s námorníctvom sa Westenstan nesnaží vytvoriť super vojaka, ktorý nikdy nebude spať. Nesnaží sa ani vylepšiť výkon vojakov - už sú elitou. Každý musí aspoň občas spať. Ale vojnové divadlo vyžaduje, aby boli vojaci čo najdlhšie bdelí a v strehu.
Aj keď americká armáda a letectvo majú za sebou dlhú históriu používania stimulantov - práve tu boli vynájdené modafinil a dextroamfetamín, ktoré sa používajú na 24-hodinové lety - mariňáci všeobecne neakceptujú žiadny farmakologický zásah. Rovnako ako Westensten, aj Chris Burka z Advanced Brain Monitoring, jedného z výskumných partnerov DARPA, tvrdí, že si na stimulanty dáva pozor. „Skôr alebo neskôr sa objaví nejaký stimulant, zdá sa, že funguje dobre a priťahuje záujem, a potom o ňom už nikto nepočuje, pretože má obmedzenia a problémy.“
Niektoré neúspešné misie vzdušných síl upozorňovali na nebezpečenstvo paranoje vyvolanej amfetamínmi. Menej ako desať rokov po tom, čo americké letectvo v roku 1992 zakázalo amfetamíny, boli „cestovné pilulky“v tichosti vrátené na použitie bojovými pilotmi na predĺžených misiách v Afganistane. 17. apríla 2002 major Harry Schmidt, jeden z najlepších bojových pilotov, preletel nad Kandahárom bojovým lietadlom F-16. Kanadskí vojaci pod ním vykonali operáciu a dispečeri nariadili Schmidtovi, aby sa zdržal streľby. Pilot však pod tabletkami rozhodol, že na neho zaútočil, stlačil spúšť a zabil štyroch kanadských vojakov. Tento incident viedol k poľnému pokusu, ale médiá sa týkali predovšetkým farmaceutických výrobkov.
Pre vojenský personál vyvinula ABM masku Somneo Sleep Trainer, ktorá využíva jedno alebo dvojhodinové okná na strategický spánok v prostredí mobilného spánku. Tým, že maska tlmí okolitý hluk a rozptyľuje zrak, zahrieva oblasť očí (verí sa, že pomáha ľuďom uspávať). Je tiež vybavený modrým svetlom, ktoré sa s pribúdajúcim časom spánku stáva jasnejším, potláča spánkový hormón melatonín a zaisťuje pokojné prebudenie.
Ideálny spánok obsahuje niekoľko 60- a 90-minútových cyklov, od fázy pomalých vĺn po fázu REM, ale 20-minútová siesta je venovaná skorému ponoreniu do druhej fázy spánku. Až v druhej fáze spánku sa unavené svaly rýchlejšie zotavia a bdelosť sa vráti do normálu.
Pre námorníkov v Camp Pendleton neďaleko San Diega sú štyri hodiny spánku alebo menej jednou z drsných podmienok základného a pokročilého tréningu. Osobnosť bojovníka je živená depriváciou spánku, noc čo noc, ide však proti iným tréningovým cieľom. Bojovníci musia byť schopní bezpečne narábať so zbraňami a pamätať si veľa informácií. Vedci preukázali, že kumulatívny účinok chronickej deprivácie spánku má negatívny vplyv na učenie a pamäť. Spánková deprivácia ničí zmysel učenia sa nových zručností a velenie pripúšťa, že to je problém. Nie je ľahké zobudiť tucet unavených vojakov uprostred noci a naučiť ich rozlišovať medzi priateľmi a nepriateľmi.
Somneo maska je len jedným z mnohých pokusov o udržanie mysle vojakov v čistote. Ďalšia iniciatíva zahŕňa doplnky výživy. Omega-3 mastné kyseliny, ako napríklad rybí olej, podporujú výkon po dobu 48 hodín bez spánku - a zároveň zlepšujú zameranie a učenie - a mariňáci v budúcnosti dostanú viac týchto doplnkov výživy. Jedinou otázkou je, či krátkodobé blokovanie negatívnych účinkov deprivácie spánku môže fungovať dlho. Lekári varujú, že roky nedostatku spánku nás robia tučnými, slabými a hlúpymi. Rastúci zoznam chorôb tiež poukazuje na cirkadiánne poruchy ako na príčinu.
Maska Somneo aj doplnky - inými slovami tma a strava - poskytujú príležitosť na rozvoj „spánkovej hygieny“alebo súboru opatrení na optimalizáciu zdravého spánku. Môžu priniesť účinok skráteného nočného odpočinku na očakávanú mieru osem hodín spokojného chrápania. Avšak zástancovia ľudského zlepšenia nie sú spokojní s normou. Niektoré technologické banky sú ochotné vyvinúť maximálne úsilie na úplné vylúčenie potreby spánku.
Charles "Chip" Fisher, podnikateľ v New Yorku, sedí pred upchatou knižnicou so založenými rukami. Je pripravený predstaviť svoj produkt na internete. Na vyleštenom tmavom drevenom stole pred ním leží zariadenie pozostávajúce z napájacieho zdroja, ktorý dodáva elektrinu do dvoch hubovitých žltých gúľ. Ak chcete začať nahrávať inštruktážne video, Fischer ponorí svoje špongie do pohára s vodou a dá si ich na hlavu tesne nad bokombrady. Prístroj sa zapne a Fischer sa pokojne pozrie do kamery, keď impulzy prenikajú do jeho lebky, prefrontálnej kôry. Jeho zariadenie - schválené FDA už v roku 1991 - sa nápadne líši od ostatných „zázračných“produktov v tom, že skutočne účinne lieči nespavosť a ďalšie problémy. Je tiež na čele boja proti spánku.
Fisher je riaditeľom spoločnosti Fisher Wallace Laboratories na Madison Avenue v New Yorku a v priemysle spotrebnej elektroniky je domovom od vzniku vákuovej trubice, keď spoločnosť jeho otca predstavila prijímače Fisher Radio. Jeho prejav obsahuje všetky podrobnosti o večerných reklamách pre ženy v domácnosti - svedectvá, záruky vrátenia peňazí, klipy - všetky emotívne argumenty, ktoré presvedčia aj racionalistov o kúpe. Fischer získal patent na transkraniálnu stimulačnú pomôcku od bratov Saula a Bernarda Lissa, elektrotechnikov z MIT. Verí, že telo je zbierkou materiálov, z ktorých niektoré sú lepšie vodivé a niektoré odolné voči elektrine. "Musíme prepichnúť kosť a lebku, čo znamená, že potrebujeme vysokú frekvenciu - 15 000 Hz." V kombinácii s 500 Hz a 15 Hz ",hovorí Fischer. „Nájsť tieto hodnoty trvalo 12 rokov. Telo ovplyvňuje frekvencie od 0 do 40 Hz “. Nájsť liek na nespavosť je Fischerov najväčší a najrýchlejšie rastúci trh. Ak niekto trpí nespavosťou, vyskúša všetky spôsoby spánku.
Transkraniálna stimulácia jednosmerným prúdom (tDCS) je sľubná technológia na liečenie problémov so spánkom a na zlepšenie kognitívnych schopností. Striedavý prúd vstrekovaný do dorzolaterálnej prefrontálnej kôry cez najtenšiu časť lebky má blahodárne účinky, ako je jej predchodca elektrokonvulzívna liečba (ECT). ECT, známa tiež ako „šoková terapia“, si získala reputáciu za zneužívanie tejto liečby, ale zostáva pozoruhodne účinná v boji proti ťažkej depresii. Vôbec nerozumieme tomu, ako to funguje, a dokonca aj moderné miernejšie a cielenejšie ECT sa používajú až ako posledná možnosť, keď už liečba drogami nefunguje. Na rozdiel od ECT používa tDCS veľmi slabý náboj, ktorý nestačí na energizáciu neurónov, ale na miernu reverziu ich polarizácie.
Elektródy umiestnené na lebke nad líniou vlasov, vyrovnané s chrámami, vytvárajú mierny mravenčenie bez akýchkoľvek zvláštnych vnemov. „Používame tento pocit mravčenia na vytvorenie našej glamour paradigmy,“hovorí Andy McKinley z laboratória leteckých síl USA. „Subjekt zažíva iba niekoľkosekundovú stimuláciu - nie dosť na to, aby cítil kognitívne účinky, ale dosť na to, aby ich cítil na svojej koži.“Po polhodinovom ošetrení bude energický, sústredený a v strehu. Výcvik v oblasti vizuálneho hľadania prebieha dvakrát rýchlejšie a následný spánok - ak sa nevyskytne ihneď po sedení - sa lepšie konsoliduje, prebudenie nastáva rýchlejšie a hlboký spánok trvá dlhšie. Na boj proti nespavosti sa táto metóda liečby používa každý deň po dobu dvoch týždňov. Týmto mechanizmom môžu byť sedatívne účinky: pacienti užívajúci Xanax alebo Valium popisujú svoju náladu po tCDS ako variáciu týchto liekov, ale bez zakalenia.
Negatívne účinky terapie na mozog ešte neboli objavené a FDA schválila niekoľko zariadení (vrátane stimulantu Fisher Wallace) na nekontrolované domáce použitie, dlhodobé účinky však stále nie sú známe. Neurológ Sorush Zagi a jeho tím na Harvardskej lekárskej fakulte sa snažia prísť na to, ako presne vykonávať klinické skúšky. Keď na to prídu, bude sa hľadať potenciálne nebezpečenstvo ľahšie.
Použitím trochu inej techniky - transkraniálnej magnetickej stimulácie (TMS), ktorá vzrušuje neuróny - boli neurovedci z Duke University schopní vyvolať oscilácie pomalými vlnami, každú sekundu výbuch mozgovej aktivity, ktorý pociťujeme počas hlbokého spánku. Zameraním na centrálnu oblasť v hornej časti hlavy sa pomalé impulzy dostanú do neurálnej oblasti, kde sa generuje spánok s pomalými vlnami, a potom sa šíria po celom mozgu. Zatiaľ čo maska Somneo je navrhnutá tak, aby nositeľov masiek poslala k ľahšiemu spánku rýchlejšie, zariadenia TMS by nás mohli jedným dotykom poslať priamo do hlbokého spánku. Plná kontrola nad našimi spánkovými cyklami môže maximalizovať čas strávený spánkom s pomalými vlnami a rýchlym pohybom očí, zlepšiť fyzické a psychické účinky spánku,zatiaľ čo skracuje čas spánku na polovicu. Vaše štyri hodiny spánku sa budú rovnať iným osem. Knihu by ste mohli prečítať týždeň.
Jedinou otázkou je, či čudnosť tejto myšlienky nebude brániť jej prijatiu. Ak spoločnosť odmietne obmedzenie spánku, nestane sa z toho biologický problém; odpor je čisto kultúrny. Vojna proti spánku je neoddeliteľne spojená s diskusiou o zlepšovaní ľudí, pretože osem hodín konsolidovaného spánku je konečným kognitívnym vylepšením. Ospalosť a strata koncentrácie vytvárajú obrovský farmaceutický trh na boj proti tomu. Je ťažké si predstaviť, aké by to bolo, keby sa telo zotavovalo nielen počas spánku. Jedným z dôvodov, ktoré niekedy musíme vypnúť, je skutočnosť, že náš vizualizačný systém je nenásytný ako zmyslový orgán. Väčšina informácií k nám prichádza vo forme obrázkov. Metabolizmus spánkovej glukózy, ako ukazuje fMRI,veľmi odlišné od metabolizmu glukózy počas dobrých hodín, určité oblasti sa aktivujú v jednom alebo druhom stave, ale nie v oboch. Len čo zavrieme viečka, aby sme spali, uvoľní sa ohromné množstvo energie. Rovnako ako lietadlá musia pristávať na doplnenie paliva, musíme spať, aby bol náš mozog pripravený na ďalší deň. Drastické zníženie spánku si bude vyžadovať ekvivalent tankovania za behu.
Takéto pokusy samozrejme budú čeliť silnému kultúrnemu odporu a výkrikom „čo je prirodzené, to nie je škaredé“. Vnímanie toho, čo je v normálnom rozmedzí, určuje, aký veľký nárast výkonu človeka je medicínsky prijateľný a koľko etických rád čaká. Nevadí, že sa tieto Bellove krivky v priebehu histórie menili. Je mi úplne jedno, že sme začali presne bojovať proti nespavosti, odkedy Ilyichova žiarovka zmenila každú jaskyňu na poludnie mája.
Naše moderné spánkové návyky už dávno prestali byť prirodzené a veľmi sa líšia od spánkových návykov našich dávnych predkov. V 90. rokoch minulého storočia psychiatr Thomas Wehr z Národného ústavu duševného zdravia v Marylande uskutočnil experiment o vzťahu medzi komplexnými rytmami spánku a vzormi prirodzeného svetla. Dobrovoľníci zaspali za súmraku a zobudili sa za úsvitu. Uprostred noci zažili akýsi spánok - dvojhodinové meditatívne upokojenie, počas ktorého hladiny prolaktínu vyskočili. A to potvrdzujú historické záznamy z predindustriálnych čias: prvé moderné anglické domácnosti videli „prvý sen“a „druhý sen“a čas medzi nimi sa používal na modlitby alebo komunikáciu s členmi rodiny.
Zlepšovanie ľudstva je v súčasnosti motivované vojenskými imperatívmi, prinajmenšom v USA, pretože občianska spoločnosť je vo svojom prístupe konzervatívnejšia. Vyhradené subjekty, ako je Úrad pre ľudskú výkonnosť vzdušných síl Spojených štátov, sa snažia dosiahnuť, aby ľudia boli lepší v tom, čo prirodzene robia. Každá hodina spánku trvá hodinu prácou, hľadaním partnerov alebo výchovou detí; ak spánok nemá dôležitú adaptačnú funkciu na zaplatenie nákladov na ničnerobenie, môže to byť „najväčšia chyba v evolučnom procese“, hovorí Allan Rechtschaffen, výskumník spánku na Chicagskej univerzite.
Ak sa technológie ako tDCS stanú bezpečnými a široko dostupnými, pripravia alternatívnu cestu k ľudskej dlhovekosti a predĺžia našu vedomú životnosť o 50%. Mnoho z nás oceňuje čas, ktorý trávime v posteli, ale väčšinu spánku trávime v bezvedomí - vezmite si ich preč a ani by ste si to nevšimli. No, ktorú tabletku si vyberieš, červenú alebo modrú?
Iľja Khel