Máme tendenciu myslieť na fyzickú stravu oveľa častejšie ako na duševnú stravu, napriek tomu, že tá druhá je dôležitejšia. Prečo? Ak si vyčistíte mozog od trosiek, budete môcť robiť lepšie rozhodnutia, a to aj v oblasti zdravého životného štýlu.
V podstate sú vaše myšlienky mozgovou potravou. Mentálna detoxikácia spočíva v obmedzení myšlienok, ktoré vytvárajú negatívne emócie, a ich nahradení tými, ktoré vedú k pocitom pokoja a mieru.
To, ako fungujú naše telá, je založené na výžive, ktorú do nich dávame. Myseľ sa v tomto ohľade nelíši. Všetko v našom živote je podmienené obvyklým myslením. To, čo ste si v minulosti mysleli, vás priviedlo tam, kde ste teraz.
Diéta je nasledovná: sedem dní budete starostlivo vyberať svoje myšlienky. Zdržíte sa tiež negatívnych myšlienok, aj keď naozaj chcete a dôvodov bude veľa. Ak ste pripravení na výzvu, čítajte ďalej.
Tri pravidlá
Ak sa chcete postaviť výzve proti sedemdennej výzve, musíte dodržiavať tri pravidlá.
Propagačné video:
Pravidlo jedna
Sedem dní by ste nemali žiť s negatívnymi myšlienkami a emóciami. Patria sem tieto položky:
Myšlienky, ktoré vás nahnevajú alebo rozladia.
Myšlienky, vďaka ktorým žiarlite.
Myšlienky, vďaka ktorým sa cítite vystresovaní alebo úzkostní.
Myšlienky, vďaka ktorým sa cítite menejcenne alebo neisto.
Myšlienky, vďaka ktorým sa cítite smutne a zúfalo.
Negatívne myšlienky o sebe, niekom alebo okolnostiach, v ktorých sa nachádzate.
Myšlienky, ktoré vás napĺňajú ľútosťou nad minulosťou alebo strachmi z budúcnosti.
Negatívne myslenie je, keď žijete s myšlienkami na zlyhanie, sklamanie alebo problémy; akákoľvek kritická alebo horlivá myšlienka, hnev a odsúdenie ostatných alebo seba, alebo akákoľvek myšlienka na chorobu a nehodu. Jednoducho povedané, je to akékoľvek obmedzenie alebo pesimistické myslenie.
Všimnite si, že pravidlom nie je to, že nemôžete mať negatívne myšlienky a emócie, ale že ich nebudete žiť. Len zriedka môžete ovládnuť prvú myšlienku, ktorá sa vám objaví v hlave. Môžete však ovládať druhú, tretiu atď.
Druhé pravidlo
Keď sa prichytíte, že máte negatívne myšlienky, okamžite obrátite svoju pozornosť na niečo iné. Môžete urobiť jeden z nasledujúcich spôsobov:
Povedzte si „Stop“, aby ste prerušili cyklus.
Uznajte, že máte negatívne myšlienky, a potom ich nechajte unášať mysľou ako mraky pohybujúce sa po oblohe. Nechajte ich len plávať.
Nechajte sa rozptyľovať niečím iným. Môžete čítať, cvičiť, pracovať na intelektuálnej výzve, ísť na prechádzku s pozitívnym priateľom, hrať hudbu alebo spievať.
Zmeňte svoju perspektívu. Spýtajte sa sami seba: „Je to pravda?“A „Existuje nejaký iný spôsob, ako to interpretovať?“
Prepnite do režimu riešenia problémov. Ak sa objavia negatívne myšlienky, podniknite potrebné kroky na odstránenie príčiny.
Nájdite päť pozitívnych vecí pre každú situáciu.
Pravidlo tri
Nezbite sa, ak nemôžete rýchlo zmeniť svoje myšlienky na niečo iné a stať sa posadnutým negatívom. Pokúste sa zamerať na silnejšie a pozitívne myšlienky. Pamätajte, že keď dôjde na zmenu návyku, váš mozog vás bude manipulovať. Toto je normálne. Podvedie vás a vytvorí ilúzie. To všetko stojí za zváženie.
Štyri tipy
Tu sú tipy, ktoré vám pomôžu úspešne dokončiť psychický detox za 7 dní.
Nastaviť zámer
Začnite každé ráno stanovením zámeru zvládať svoje negatívne myšlienky po celý deň. Hovorte, alebo lepšie, každé ráno si zapisujte nasledujúce:
Dnes budem pozorne sledovať, na čo myslím.
Dnes pripustím iba užitočné myšlienky.
Dnes vyzvem negatívne myšlienky, ktoré budem mať, a nahradím ich pozitívnymi.
Dnes, keď sa začnem obávať problému, okamžite obrátim svoju pozornosť k hľadaniu riešenia.
Meditujte
Meditácia vám umožní oddeliť pozornosť od vašich myšlienok. Pri pozorovaní svojich myšlienok môžete klásť nasledujúce otázky:
Sú tieto myšlienky správne?
Sú tieto myšlienky pre mňa užitočné?
Zámerne som si vybral tieto myšlienky?
Aké myšlienky napĺňajú moju myseľ pokojom a radosťou?
Použite potvrdenia
Povedzte si nasledovné:
Môžem si vedome zvoliť, čo si myslím.
Moje myšlienky ma neovládajú. Ovládam svoje myšlienky.
Kedykoľvek môžem zmeniť to, na čo myslím.
Vždy si môžem zvoliť rôzne myšlienky.
Vyberám si myšlienky, ktoré mi slúžia.
Cvičím svoj mozog, aby sa dal iným smerom, keď mi do hlavy vstúpia negatívne myšlienky.
Možno nebudem schopný ovládať prvú myšlienku, ktorá mi napadne, ale dokážem ovládať druhú.
Pomaly preprogramujem svoj mozog, aby som myslel pozitívnejšie.
Naplňte svoju myseľ pozitívom
Ďalším skvelým spôsobom, ako tento týždeň zaznamenať znateľný úspech, je stráviť každé ráno jednu až päť minút čítaním alebo sledovaním niečoho inšpiratívneho alebo motivačného. Môže to zahŕňať:
Čítanie inšpiratívnych citátov.
Pozeranie motivačného videa na Youtube.
Počúvanie podcastu.
Ak ste veriaci, prečítajte si Bibliu alebo iný posvätný text.
Vyzvite sa. To nevyžaduje žiadne vybavenie a prípravy, iba túžbu a vedomie. Prvé výsledky uvidíte za pár dní a pochopíte, že stojí za to sledovať svoje myšlienky dlhšie ako jeden týždeň, ale po zvyšok času.