Mnoho ľudí nemá dostatok spánku neustále, ale príliš veľa spánku môže byť tiež škodlivé. Zistite, prečo má príliš veľa z toho negatívny vplyv na vaše telo a ako dosiahnuť rovnováhu. No a čo keď spíte príliš veľa?
Budete mať zvýšené riziko srdcových chorôb
Negatívne účinky nedostatku spánku sú dobre známe a účinky nadmerného spánku nie sú tak dobre známe. Vedci odporúčajú sedem až deväť hodín spánku. Čo však v prípade, že spíte viac? Môžete spať príliš veľa? Existuje čoraz viac vedeckých dôkazov potvrdzujúcich, že prebytok spánku má negatívny vplyv na telo. Samotný spánok nie je na škodu, ale jeho nadmerné množstvo môže naznačovať, že máte problémy s jeho kvalitou alebo že máte nejaké ochorenie. Okrem toho existujú ľudia, pre ktorých je prirodzené a normálne spať o niečo dlhšie - fungujú dobre presne vtedy, keď spia deväť až desať hodín. Je dôležité kontrolovať svoj stav. Napríklad niekedy môže byť príliš veľa spánku spojené s kardiovaskulárnymi chorobami. Ľudia, ktorí spia viac ako osem hodín v nocimajú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť bolesti na hrudníku a sú o desať percent náchylnejšie na ochorenie koronárnych artérií. Riziko srdcových chorôb je ešte väčšie - zvyšuje sa o tridsaťosem percent u tých, ktorí príliš spia. Zvyšuje sa aj riziko cievnej mozgovej príhody - vedci tvrdia, že existuje štyridsaťšesť percentná pravdepodobnosť jej vzniku. Ak už máte na tieto stavy genetickú predispozíciu, zvážte čo najskôr optimalizáciu svojho spánkového režimu. Ak už máte na tieto stavy genetickú predispozíciu, zvážte čo najskôr optimalizáciu svojho spánkového režimu. Ak už máte na tieto stavy genetickú predispozíciu, zvážte čo najskôr optimalizáciu svojho spánkového režimu.
Možno nebudete mať dostatok spánku
Propagačné video:
Podľa vedcov môže príliš veľa spánku naznačovať problémy - váš odpočinok je narušený a nedostávate potrebné zotavenie. Napríklad ľudia so spánkovým apnoe, častým problémom s dýchaním, často spia príliš dlho. Ak sa tento stav ignoruje, môže viesť k mŕtvici alebo srdcovým chorobám. Ďalšie problémy ako žalúdočné ťažkosti alebo návaly horúčavy vám tiež môžu sťažiť spánok, dokonca môže nastať problém, že miestnosť nie je dostatočne tmavá alebo tichá. Ak si zvyknete škrípať zubami, môžete si spánok zhoršiť aj vy. Ak zistíte, že sa ani po dlhšom ležaní v posteli necítite omladení, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. To vám pomôže zistiť hlavnú príčinu vášho problému.
Je väčšia pravdepodobnosť, že budete obézni
Prírastok hmotnosti je ďalším faktorom spojeným so zvýšenou dobou spánku. Prírastok hmotnosti spôsobujú aj problémy s dýchaním, depresie a rôzne lieky, ktoré predlžujú dĺžku spánku. Dôvodom však niekedy môže byť samotný sen. Ak máte nadváhu, je pravdepodobnejšie, že budete spať dlhšie a naopak, niekto, kto veľa spí, bude čeliť kilám navyše. Keď veľa ležíte, necvičíte ani sa nehýbte, vaše telo spotrebuje menej kalórií. Podľa výskumov ľudia, ktorí dlho spia, čelia zvýšenej pravdepodobnosti prírastku päť kíl za pár rokov. Ak sa chcete udržať v špičkovej forme, skúste spať podľa bežného rozvrhu.
Môže sa u vás rozvinúť cukrovka
Nie je prekvapujúce, keď vezmete do úvahy súvislosť medzi spánkom a obezitou. Pri dlhom spánku sa zvyšuje aj riziko vzniku cukrovky. Vedci zistili, že aj pri normálnej telesnej hmotnosti sa u ľudí, ktorí spia príliš veľa, zvyšuje riziko cukrovky. Príliš veľa spánku ovplyvňuje hladinu glukózy v krvi bez ohľadu na vašu hmotnosť alebo úroveň aktivity. Presné mechanizmy sa stále skúmajú, ale vzťah je už jasný.
Môže vás bolieť hlava
Poznáte tento pocit po dlhom spánku, keď sa zobudíte v rozbitom stave, s bolesťami hlavy, skoro ako kocovina? Tento pocit môže byť vedľajším účinkom nadmerného spánku. Vedci nemôžu podrobne vysvetliť mechanizmus tohto procesu. Predpokladá sa, že kolísanie hladiny neurotransmiterov počas dlhodobého spánku môže spôsobiť bolesť. Okrem toho sa môže stať, že sa človek zobudí neskôr ako jeho obvyklé raňajky a v okamihu, keď vypije kávu, a bolesť môže súvisieť s nízkou hladinou cukru v krvi, dehydratáciou alebo nedostatkom kofeínu v tele. Snažte sa každú noc spať rovnako dlho, či už počas pracovných dní alebo víkendov.
Môžete čeliť depresii
Jedným z príznakov depresie je prebytok spánku. Ak máte psychologické problémy, môže byť pre vás ťažké vstať z postele. Výskum ukazuje, že prebytok spánku môže byť spojený s psychickým stresom. Nadmerný spánok navyše aktivuje gény spojené s príznakmi depresie. Tiež dlhší odpočinok vedie k zníženiu fyzickej aktivity. Byť aktívny znižuje pravdepodobnosť depresie tým, že zvyšuje hladinu neurotransmiterov dopamínu a serotonínu, stimuluje produkciu endorfínov, odvádza pozornosť od stresujúcich momentov a zvyšuje sebaúctu. Niektorí ľudia s depresiou spia viac, pretože sa chcú skrývať pred realitou.
Budete cítiť viac bolesti
Pokles aktivity a neustály pobyt v posteli môže spôsobiť nepríjemné pocity v tele, najmä ľuďom s problémami s chrbticou. Ak ležíte príliš dlho alebo máte nekvalitný matrac, môžu sa u vás vyskytnúť bolesti. Ak sa vrátite na predchádzajúcu úroveň aktivity, môžete obnoviť normálny zdravotný stav a optimalizovať spánok.
Váš mozog bude pracovať horšie
Okrem bolesti hlavy sa môžu vyskytnúť aj problémy so sústredením. Vedci zistili, že staršie ženy, ktoré spali viac ako deväť hodín, mali narušené kognitívne schopnosti. Okrem toho existuje súvislosť medzi tendenciou k dlhodobému spánku a senilnou demenciou v budúcnosti. Pretože trvanie spánku je spojené s mnohými faktormi ovplyvňujúcimi kognitívne schopnosti, treba si uvedomiť, že existuje priame spojenie. Znížená kvalita odpočinku navyše znižuje aj funkčnosť mozgu.
Vaše cirkadiánne rytmy sú narušené
Príliš dlhý spánok môže spôsobiť narušenie vašich denných rytmov, rovnako ako po dlhom lete do krajiny s iným časovým pásmom. Preto sa cez víkendy neodporúča dlho spať. Cirkadiánne rytmy sú riadené vnútornými hodinami, časťou mozgu, ktorá reaguje na svetelné signály. Keď svetlo zasiahne vaše oči, vaše vnútorné hodiny určia, kedy je čas sa prebudiť, a spustia množstvo ďalších procesov, napríklad hormonálnych procesov. To všetko je potrebné, aby ste sa zobudili a začali normálne fungovať. Ak spíte príliš dlho, cirkadiánne rytmy sú narušené, telo horšie reaguje na svetelné signály a váš denný režim je rozmaznaný, a to aj na fyziologickej úrovni. Štúdie preukázali, že príliš dlhý spánok dokonca zhoršuje plodnosť žien. Ako sa dostanete do normálu? Skúste prestať používať pomôcky pred spaním, udržujte miestnosť v chlade a tme a vytvorte si jasný časový plán spánku. Ak sa obávate, že máte zo zdravotných dôvodov problémy so spánkom, začnite si viesť denník spánku a zaznamenávajte si, ako sa cítite. Výsledky môžete prediskutovať so svojím lekárom.
Marina Iľjušenko