Nemožno poprieť, že ciele sú potrebné. Koniec koncov dávajú životu zmysel a smer. Ciele sa však nedosahujú iba samy o sebe - potrebujete akčný plán, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele.
Bez plánu je príliš ľahké váhať a rozptyľovať sa. To je dôvod, prečo toľko ľudí nedodržiava svoje novoročné sľuby a nerobí toľko žiaduce vedľajšie rozruch.
V tejto súvislosti je možné vytvoriť akčný plán, ktorý vám pomôže dosiahnuť akýkoľvek osobný cieľ, ktorý ste si stanovili.
Definujte svoje „prečo“
Tu je rýchly experiment, ktorý môžete vyskúšať hneď teraz: Premýšľajte o cieľoch, ktoré ste si stanovili skôr. Teraz premýšľajte o cieľoch, ktoré ste dosiahli, ao cieľoch, ktoré ste nedosiahli.
Ciele, ktoré ste dosiahli, mali cieľ. Tie ciele, ktoré ste nemohli dosiahnuť, nemali cieľ. Inými slovami, vedeli ste, čo vás vyzvalo na ich dokončenie.
Simon Sinek, autor knihy Nájdi svoj dôvod: Praktický sprievodca, ako nájsť cieľ pre vás a váš tím, vysvetľuje:
Propagačné video:
To zase umožňuje lepšie rozhodovanie a jasnejšie rozhodnutia. Sinek hovorí:
Skôr ako začnete vytvárať akčný plán, zvážte, prečo si stanovujete nový cieľ. Pomôže vám to posunúť sa vpred na tejto ceste a dá vám vodiacu hviezdu, ktorá vám ukáže, kedy sa veci skomplikujú (a nevyhnutne).
Napíšte svoj cieľ
Teraz, keď máte nejaký cieľ, je čas ho vytiahnuť z hlavy a zobraziť ho na kúsku papiera. Aj keď to môžete urobiť aj elektronicky pomocou aplikácie, výskum ukázal, že ste o 42% pravdepodobnejšie, že dosiahnete svoj cieľ, ak bude napísaný.
Dôvodom je to, ako mozog funguje. Keď fyzicky napíšete cieľ, získate prístup k ľavej strane mozgu, čo je doslova logická stránka. Výsledkom je, že vášmu mozgu hovorí, že to vážne chcete urobiť. Povzbudí vás dokonca k otvoreniu podvedomia, aby ste mohli rozvíjať nápady na dosiahnutie vášho cieľa.
Stanovte si inteligentný cieľ
Cieľom SMART je používať populárny systém riadenia podniku. Je to preto, že zabezpečuje, že cieľ je realistický a dosiahnuteľný. Môže sa tiež použiť ako referenčná príručka pre váš akčný plán. Po stanovení cieľa SMART môžete začať brainstorming krokov, úloh a nástrojov, ktoré potrebujete, aby ste boli efektívny.
Konkrétne: Musíte mať konkrétne predstavy o tom, čo chcete dosiahnuť. Najprv odpovedzte na otázky: kto, čo, kde, kedy a prečo.
Merateľné: Ak chcete zabezpečiť, aby ste dosiahli svoj cieľ, nastavte konkrétne metriky na meranie pokroku. Rozhodnite sa, ako budete údaje zhromažďovať.
Dosiahnuteľné: Zamyslite sa nad nástrojmi alebo zručnosťami potrebnými na dosiahnutie vášho cieľa. Ak ich nemáte, zistite, ako ich môžete dosiahnuť. Môžete si vziať online triedu? Pomoc od priateľa? Sledujete videá YouTube?
Relevantné: Prečo je pre vás dôležitý účel? Je to v súlade s ostatnými cieľmi? Tieto typy otázok vám môžu pomôcť určiť skutočný účel cieľa - a to, či sa oplatí sledovať.
Načasovanie: Či už je to denný, týždenný alebo mesačný cieľ, načasovanie nás môže motivovať, aby sme konali skôr ako neskôr.
Urobte jeden krok po druhom
Už ste niekedy cestovali? Je pravdepodobné, že ste museli použiť mapu - či už ide o papierovú mapu alebo aplikáciu v telefóne -, aby ste sa dostali z bodu A do bodu B. Rovnaký nápad možno uplatniť na akčný plán.
Rovnako ako na mape by váš akčný plán mal obsahovať podrobné pokyny o tom, ako dosiahnuť svoj cieľ. Inými slovami, jedná sa o menšie ciele, ktoré vám pomôžu dosiahnuť, čo potrebujete.
Napríklad, ak chcete schudnúť, musíte brať do úvahy menšie faktory, ako je počet spotrebovaných a spálených kalórií, množstvo cvičenia v minútach, počet vykonaných krokov a kvalita spánku. Každá z nich zohráva úlohu pri chudnutí a môžete sa dokonca inšpirovať pri pohľade na ďalšie aspekty, ako je stres - pretože kortizol, stresový hormón, pomáha telu udržiavať si hmotnosť, znižovanie stresu môže viesť k chudnutiu.
Môže sa to zdať ako veľa práce vopred, ale váš akčný plán je tak menej komplexný a lepšie zvládnuteľný. Najdôležitejšie je, že vám pomôže identifikovať konkrétne kroky, ktoré by ste mali podniknúť alebo aké správanie chcete zmeniť v každej fáze.
Uprednostnite svoje úlohy
Po definovaní svojich akcií budete chcieť prejsť zoznamom a usporiadať úlohy v poradí, ktoré vám najviac vyhovuje. Týmto spôsobom začnete s najdôležitejším krokom na dosiahnutie maximálneho účinku.
Napríklad, ak máte sedavé zamestnanie a chcete schudnúť, mala by byť prvým krokom aktívnejšia aktivita. Odtiaľ môžete do svojho tréningového plánu pridať viac času. Ďalším krokom môže byť zmena stravovania, napríklad šalátu pred večerou, aby sa predišlo prejedaniu, alebo nahradenie sódy normálnou vodou.
Naplánujte si úlohy
Stanovenie konečného termínu je povinné; bráni vám v odklade začiatku vášho akčného plánu. Kľúčom však musí byť realita. Napríklad je nepravdepodobné, že stratíte 10 kg za dva týždne.
A čo viac, mali by ste tiež nastaviť počiatočný a konečný dátum pre každý krok akcie, ktorý vytvoríte, ako aj plán, kedy budete vykonávať konkrétne úlohy. Ak ich pridáte do svojho harmonogramu, zaistíte, že sa na tieto úlohy zameriavate, keď sa majú stať, bez toho, aby vás rušili čokoľvek iné. Napríklad, ak naplánujete svoj čas v telocvični, nebudete počas tohto časového úseku naplánovať nič iné.
Môžete použiť papierový kalendár alebo plánovač alebo kalendár online. Môžete ho použiť na stanovenie konečných termínov alebo pripomienok, kedy sa majú podniknúť jednotlivé kroky, a môžete ich zdieľať s ostatnými ľuďmi, ktorí musia byť oboznámení (napríklad s vaším partnerom alebo mentorom).
Vyškrtnite vyplnené položky
Možno si myslíte, že ste strávili veľa času vytváraním zoznamov. Nielenže pomáhajú pri dosahovaní vašich cieľov, ale zoznamy tiež pomáhajú organizovať váš akčný plán, vytvárajú pocit naliehavosti a umožňujú vám sledovať váš pokrok. Pretože zoznamy poskytujú štruktúru, znižujú úzkosť - viete presne, čo robiť a kedy to robiť.
Na zoznamoch je tiež niečo zvláštne. Keď vynecháte úlohu z vášho akčného plánu, váš mozog uvoľní dopamín. Vďaka tejto odmene sa budete cítiť dobre a budete chcieť tento pocit zopakovať.
Upravte podľa potreby
Dosiahnutie akéhokoľvek osobného cieľa je proces. Aj keď by bolo skvelé, keby ste dosiahli svoj cieľ cez noc, vyžaduje to čas. Počas cesty môžete čeliť neúspechom. Namiesto toho, aby ste sa frustrovali a vzdali, naplánujte si postupné kroky - denné, týždenné a mesačné - a sledujte, ako postupujete.
Ak nie ste na mieste, kde chcete byť, možno budete musieť zmeniť svoj postup. Recyklujte ho, aby ste dosiahli stanovený cieľ.