Akákoľvek zmena začína vo vnútri - hackneyed skutočnosť môže byť prijatá viac ako doslovne: akákoľvek zmena začína v mozgu. Náš kapitán, ktorý neurovedci po celom svete stále nehovoria, je vo všetkých ohľadoch dokonalým strojom na učenie. Mozog skvele pracuje s informáciami a majstrovsky sa prispôsobuje. Je rýchly, flexibilný, predvídateľný a inteligentne rozdeľuje zdroje. Je tu len jeden problém - stará sa toľko o svoje vlastné prežitie, že niekedy to ide bokom k jeho vlastníkovi.
stručne
- Mozog vyžaduje neuveriteľné množstvo energie, a preto neustále šetrí.
- Prvá vec, ktorú šetrí, je sloboda myslenia. Takže myslíme v klasifikáciách a kategóriách a radi visíme na štítkoch.
- Mozog si tým, že opraví životné skúsenosti v synaptických a nervových spojeniach, zvykne na jeden obmedzený obraz sveta.
- SPC (predikatívne kódovacie štruktúry) a niektoré kognitívne skreslenia (CI) umožňujú, aby sa zachovala - vidíme, čo spĺňa naše očakávania. Kvôli CI vidíme veľa skreslených vecí.
- Mozog sa neustále učí (neuroplasticita), a preto môžete ovládať jeho obmedzujúce vlastnosti alebo ich dokonca používať navždy.
Režim úspory energie
Náš zázračný stroj bol vytvorený tak, aby slúžil trom jednoduchým biologickým účelom: rozmnožovaniu, výžive a dominancii. Sociobiologický výber vstúpil do arény na samom konci vývoja hominidov a súčasne sa začali objavovať sekundárne (alebo artefaktové) funkcie, ako je abstraktné myslenie a schopnosť analyzovať. Od tejto chvíle začal mozog zvyšovať svoje potreby na dobíjanie.
Egocentrický orgán zaberá iba 2% telesnej hmotnosti, ale zároveň spotrebuje 20% energie, ktorú spotrebujeme - kyslík dodávaný krvou cez cievnu sieť. Je tomu tak napriek skutočnosti, že v určitom okamihu, keď na nás klavír nespadne a podlaha sa neklesne pod nás, je aktívnych iba 3 - 16% nášho mozgu. Existuje približne 15 miliárd neurónov, ktoré medzi sebou hrajú signály, tak v bdelom stave, ako aj počas spánku.
Takáto lepkavosť si vyžaduje náležitú starostlivosť, konkrétne neustále úspory energie. Aby sme to dosiahli, evolúcia nás prinútila vyvinúť celú horu obranných mechanizmov, od hladu a končiac nervóznym vyčerpaním v prípade prílišnej aktivity. Mimoriadne energeticky náročné myslenie je obzvlášť nechutné pre mozog, a preto ho blokuje hneď, ako to bude možné: uvoľňuje endorfíny, keď je jeho ústredie nečinné, tlmí intelektuálne myšlienky s bolesťou hlavy atď. Preto mimochodom potrebujeme jeden z smrteľných hriechov - lenivosť. Mozog sa musí neustále nabiť a akumulovať zdroje.
Propagačné video:
Existencia kapitána vyzerá celkom paradoxne - narodil sa majster v ťažkej váhe, schopný vyriešiť ťažké úlohy, ale radšej leží na gauči a občas sa natiahne na kúsok pizze. Bezohľadný ekonomický postoj nás nielenže okráda titulom šampiónov génia, ale priťahuje aj zákerné mentality, ktoré nás podvádzajú. Tu nás zaujímajú.
Mozog miluje štítky a šablóny
Čo je jednoduchšie: vysvetliť, v akom kultúrnom prostredí vyrástol veľmi zdvorilý chlapík, ktorý vyhodí fľaše na holuby, aké boli jeho rodičia, aké genetické kódy sú všité do jeho subkortexu a aké nespočetné nehody formovali jeho jedinečnú osobnosť, alebo tvrdia, že je iba gopnik? Samozrejme, druhý. Jedným politicky nesprávnym gestom ušetrili veľa intelektuálnych zdrojov.
Mozog to robí rád, bez ohľadu na to, či ste sa vedome rozhodli zavesiť štítok alebo nie. Preto vo väčšine prípadov uvažujeme o klasifikáciách, kategóriách a položíme všetko na police.
Tento spôsob myslenia nám neumožňuje vyhorieť z množstva informácií, ale tiež nám bráni v tom, aby sme kreatívne a vnímavo vnímali obyčajné veci. Ďalším dôvodom je roztržitosť našich fantázií. Predstaviť si úplne novú formu - niečo, čo sme nikdy nevideli - je pre neho oveľa viac náročné na energiu, než si pamätať na niečo, čo už je známe. To je čiastočne dôvod, prečo trávime viac času premýšľaním o problémoch (poznáme ich) ako riešením (pretože nie sú zrejmé).
Mozog sa rýchlo zvykne
Čerstvosť vnímania požíva nielen kategorické myslenie, ale aj to, aké kategórie získavame v priebehu života.
Asimilácia je pomerne jednoduchá. Napríklad jeden z najstarších mechanizmov, orientačná reakcia, vždy odvráti našu pozornosť. To znamená, že ak niekto náhle vyskočí z kríkov, okamžite sa otočíme k neočakávanému stimulu a vytvoríme pre túto situáciu nervový model. Ale ak budú ďalej vyskakovať z kríkov, po chvíli prestaneme reagovať, príďte s vysvetlením („pravdepodobne šialený“) a upokojte sa. Informácie sa teda zaznamenávajú emocionálnym otrasom a / alebo opakovaním.
Vo väčšej miere sa tento proces rozvíja na úrovni neurálnych a synaptických spojení, kde sa modely vytvárajú pomocou asociácií. V našom vzdialenom detstve nás upozornili na neslušného chlapa a povedali: „Toto je gopnik, nechoď s ním.“Spájali sme informácie o type a holuboch, ktoré mu visia na jeho kríži, prepojili sme zvuk slova a jeho význam. Keď sme sa zoznámili s definíciou v inom kontexte, priviazali sme nové údaje k starým údajom a vytvorili celú sieť vzťahov.
Stabilné synaptické spojenia, ktoré zaznamenávajú životný zážitok, časom formujú náš obraz sveta. Preto gopniki vidia svet očami gopnikov a poslušní chlapci sa na to pozerajú s nevinnými žiakmi poslušných chlapcov. Mozog neustále odkazuje na už existujúci obraz - nemusí neustále vytvárať nové modely (preto často vidíme profesionálne deformácie).
Obraz sveta sa môže zlomiť, ak dôjde k veľkej kognitívnej disonancii, ale spravidla ho málokto má a vážne sa zlomí. A vidíte, toto nie je najpríjemnejší spôsob, ako rozšíriť váš pohľad na svet.
Mozog vidí všetko zdeformované
Naše vlastné vnímanie nám pomáha udržiavať stabilitu svetonázoru na základnej úrovni. V skutočnosti musíme zachytiť životné skúsenosti, aby sme prežili. Keď na nás zaútočí tigr, musíme rýchlo reagovať a aby sme to úspešne dosiahli, musíme mať v hlave pripravené znalosti o tigrovi a o príčinných súvislostiach takéhoto stretnutia. Aby sme mohli rýchlo reagovať, musíme rýchlo vnímať.
Ako hovorí teória „Predikatívnych kódovacích štruktúr“(PFC), každý senzorický signál, ktorý k nám prichádza zvonka (zdola nahor), sa interpretuje ako súbor údajov, po ktorom kognitívny systém ponúka pracovnú hypotézu o tomto signáli. Mozog odhaduje, čo je najpravdepodobnejšie (tigrie alebo vypchaté zviera) a čo sa s najväčšou pravdepodobnosťou stane ďalej. Zvolená hypotéza sa stáva základom kognitívneho signálu „zvnútra“(zhora nadol). Eliminujeme teda nezrovnalosti medzi externými a vnútornými údajmi a „prekrývame“už existujúce predstavy o svete v konkrétnej situácii. Ovce sú bezpečné, tigre majú hlad, ale v skutočnosti sa ukazuje, že akýkoľvek kontakt so svetom je sprostredkovaný našimi vlastnými predstavami o tom.
SPK je podporovaná takou črtou nášho myslenia, ako sú kognitívne skreslenia (CI), ktorých celkový zoznam má viac ako 100 pozícií. Medzi nimi: katastrofa, ktorá nás núti predpokladať najhoršiu možnosť zo všetkých možných (na tmavom nádvorí budem okradnutý a zabitý), personalizácia, keď veríme, že všetky činy ostatných sa týkajú našej osoby (všetci na mňa civú), atď. Profesionálna deformácia, mimochodom, je tiež jedným z kognitívnych deformácií.
Z dlhého zoznamu takýchto chýb je pre nás najviac nepríjemné selektívne (aka selektívne) vnímanie (súhrnný názov pre niekoľko KI). Znamená to, že venujeme pozornosť iba informáciám, ktoré podobne ako v mozaike úplne zodpovedajú očakávaniam, ktoré už máme. Na kognitívnej úrovni si vyberáme, čo sa hodí k nášmu obrazu sveta. Najškodlivejšie KI v tejto podskupine je zaujatosť pri potvrdení. Preložené do jazyka obyčajných smrteľníkov: tendencia hľadať dôkazy na podporu našich nápadov a ignorovať akékoľvek dôkazy v prospech alternatívy.
KI sú v predvolenom nastavení zabudované a nenájdete niekoho na tejto planéte, ktorý ich vôbec nemá. Môžete ich opraviť, ale proces samopálenia ich neodstráni. Podľa sociológa a laureáta Nobelovej ceny Daniel Kahneman to vo väčšine prípadov vôbec nepomôže, autor dômyselného sprievodcu kognitívnym skreslením. Je to všetko o systéme 1, ktorý je zodpovedný za čítanie informácií a naše chyby na úrovni intuície. Ako pri pohľade na optické ilúzie, kde sú čiary rovnaké, ale vizuálne sa zdajú odlišné (napríklad ilúzia Mueller-Lyer). Systém-1 sa nedá zmeniť - je príliš rýchly a automatický.
Systém-2, ktorý je pomalší, zmysluplnejší a je zapojený do prognózovania a rozhodovania, sa dá vyškoliť. Aby ju zvykla na určité pravidlá, naučila ju správne čítať prichádzajúce informácie a správne ich interpretovať. Napríklad s vedomím, že čiary na obrázku sú rovnaké, pravdepodobne ich uvidíme rovnaké. Ale celkové školenie System-2 vyžaduje neuveriteľnú zručnosť sebapozorovania. Iba asketik s 20-ročnou meditáciou v jaskyni bude schopný neustále vedome ovládať systém 2 (pravdepodobne sa vyrovnať so systémom 1). Obyčajní smrteľníci nie sú imunní proti jednoduchým ľudským bugom - jednej horúcej hádke alebo zlému kocovine počas dopravnej špičky metra a všetci naši interní regulátori kričali.
Čo robiť
Ako vyplýva z predchádzajúceho odseku, mali by ste si prečítať Kahneman, aby ste sa vyzbrojili informáciami, a meditujte v jaskyni, aby ste si vytvorili sebakontrola, aby tieto informácie mohli byť správne vložené do vášho softvéru. Obidve tvrdenia sú pravdivé, ale najprv musíte urobiť malý akt prijatia - vlastnosti mozgu za to a vlastnosti mozgu, ktoré nikam nepôjdu od nás. Ale často sa dajú hrať podľa vášho želania.
Napríklad kognitívne skreslenie s lákavým názvom „čítanie mysle“(viera, že vieme, čo si ostatní myslia) funguje negatívne, ak je náš obraz sveta pochmúrny (zdá sa, že o nás všetci zle uvažujú), sebaúcta a pozitívny výhľad na svet - pozitívne (všetci okolo mňa si myslia, že som v pohode). Všeobecnejšie selektívne vnímanie funguje presne rovnakým spôsobom.
Kognitívno-behaviorálna terapia aktívne hrá pri takomto prepnutí svetonázoru. Strašidelný, úzkostný a depresívny svet pred vašimi očami sa môže naozaj rozžiariť tým, že sa bude venovať pozornosť dobrým, chytiť negatívne úsudky a zmeniť ich na pozitívne a opakovať potvrdenie (= kognitívna mantru) pred zrkadlom: „Som dobrý, ako George Clooney vo svojich najlepších rokoch, a dokonca aj chladič “vám môže pomôcť cítiť sa istejšie. Zvláštnosti myslenia, ktoré nás vtiahnu do hlbín nepríjemných a nepravdivých, keď sa zmení dispozícia, pracujú pre náš pohyb iným smerom.
Neuroplasticita umožňuje mozgu vykonať tento trik. Zručnosť, ktorej objav spôsobil revolúciu v neurovede, je nasledovná: pod vplyvom prostredia sa náš kapitán neustále mení a vytvára viac a viac synaptických a nervových spojení. Až po kultiváciu celých produktívnych kúskov založených na starých, tj neurogenéze. Slávna séria experimentov s londýnskymi taxikármi to jasne ukazuje: hippocampus sa znateľne rozšíril medzi tvrdými pracovníkmi taxislužby, ktorí študovali mapu labyrintového hlavného mesta Veľkej Británie (preto „nervové bunky sa nezotavujú“- mýtus).
Neuroplasticita, nekonečný tréning mozgu, je zložitá vec. Ak sa k nemu správate nedbanlivo, mozog sa zapečatí zvyškami skľúčenosti, neopodstatnenej lenivosti, nudy, zotrvačnosti a automatizmu. Musím povedať, že tlmí nervové spojenia horšie ako etylalkohol, pretože náš mozog vytvára vzory pre monotónne pôsobenie - engramy alebo „stopy pamäti“. Čím častejšie používame engramy, tým menej aktívne bazálne gangliá, ktoré sú zodpovedné za produkciu acetylcholínu, pracujú (regulujú vyššie funkcie a reagujú na kognitívnu flexibilitu).
Čím škodlivejšie a nezmyselnejšie činy kapitán obnáša, tým vágnejšie budú jeho predpovede, tým horší bude jeho výkon. Ako si pamätáme, mozog je veľmi, veľmi rád šetrí - a prvou, v dôsledku ktorej zníži rozpočet, bude sloboda myslenia.
Preto by sa mal človek vždy správať „opačne“: tendencia k vzorom a štítkom je prefúknutá pretrvávajúcou pozornosťou na podrobnosti a podrobnosti; kognitívne narušenia, ktoré nepodliehajú regulácii, korigovať ich zvýšenou pozornosťou. K zvýšeniu celkovej efektívnosti mozgu prispieva veľa príjemných vecí: hranie na hudobné nástroje, aeróbne cvičenie a ďalšie techniky 1 000 a 1, ktoré nájdete v každej vedeckej štúdii o neuroplasticite (klasická a jednoduchá verzia je kniha od Wendy Suzuki).
Pokiaľ ide o obraz sveta, na záchranu prichádzajú cestovanie, umenie a iné spôsoby, ako získať zážitok inej veľkosti. Ako ukazujú početné štúdie, obojsmerná komunikačná „mozgová skúsenosť“sa pracuje obzvlášť aktívne pri počúvaní hudby - zlepšuje kogníciu, reakciu, zvyšuje úroveň množstva užitočných neurotransmiterov, podporuje zotavenie z poranení hlavy atď. Ak treba veriť v MRI, je obzvlášť užitočný Mozart, ktorý sa medzi neurovedcami nazýva „Mozartov efekt“). Počítajú sa aj každodenné činnosti - nová cesta do starého domu je nielen užitočná, ale potrebná, pretože mozog sa neustále mení. Je dôležité, aby sa každú minútu menil správnym smerom.