Prečo sa zdá, že včerajší smútok je ráno dosť hrozný? A prečo sa niekedy prebudíme osviežení a svieži a niekedy ohromení? Vedci z Helsinskej univerzity skúmajú, ako spánok ovplyvňuje našu fyzickú a psychickú pohodu. A somnológ radí, ako sa vysporiadať s nespavosťou.
Príliš málo spánku REM môže spôsobiť stres a depresiu.
Ako sa cítiš, keď sa ráno zobudíš?
Ak ste hore, spali ste. Ak sa cítite veľmi unavení, znamená to, že ste nespali dosť.
Všetko je veľmi jednoduché. Mnoho ľudí sa neustále cíti unavených a stále nemôžu včas spať.
Tento rozpor zasahuje aj lekára spiaceho lekára Henri Tuomilehta (Henri Tuomilehto).
„Tento jav je rozšírený po celom svete. Ľudia nespia dostatočne a kvalita ich spánku je nízka. Nevyhradzujeme dostatok času na spánok a v režime nášho stresujúceho života je to zásadne nesprávne. ““
Propagačné video:
Keď trávite dostatok času spánkom, REM spánok je najčastejšie ovplyvňovaný. Táto fáza sa vyskytuje hlavne skoro ráno. Osoba chýba v najdôležitejšej časti tejto fázy, ak nedostane celú svoju dobu spánku.
Vedci už dostali dostatok dôkazov o tom, že REM spánok súvisí s duševným stavom človeka.
Helsinská univerzita začala štúdiu o vplyve objemu spánku REM na ľudské pocity.
„Je známe, že spánok vo všeobecnosti ovplyvňuje to, ako sa cítime, aké intenzívne je a ako veľmi ho kontrolujeme. Stále viac štúdií poukazuje na dôležitosť REM spánku, “hovorí Anu-Katriina Pesonen, vedúca výskumnej skupiny Sleep and Mind Research Group.
Podľa Pesonena mozog dosiahne počas spánku REM stav podobný bdelosti. Aktivitu mozgu v tomto období nazýva hyperpružná. Niektoré spojenia medzi nervovými bunkami sú posilnené. Podobný proces sa pozoruje napríklad počas tréningu.
„Posilnenie spojení medzi nervovými bunkami ovplyvňuje to, ako sa to, čo sa deň predtým stalo súčasťou permanentnej štruktúry mozgu.“
Rovnakým spôsobom sú prerušené niektoré nervové spojenia - potom zabudneme na informácie. Podľa Pesonena je to dôležité, pretože ovplyvňuje aj negatívne pocity.
Vedci z Helsinskej univerzity tiež skúmajú, či by sa spojenie medzi nepríjemným zážitkom a fyziologickou odpoveďou mohlo zlomiť cez noc.
„Ide o reguláciu zmyslov. Ak večer zažijeme veľmi silný pocit, môže sa ráno zjemniť. Nasledujúce ráno sa včerajší smútok už nebude zdať taký hrozný.
Vedci z projektu Sleep and Mind Project chcú zistiť, ktoré spomienky sa stávajú silnejšími a ktoré miznú počas REM spánku a ako to ovplyvňuje spánok. Dlhodobá deprivácia spánku môže viesť k depresii av najhoršom prípade depresii, tvrdí Pesonen.
„Negatívne emócie, depresia a stres sa neustále zvyšujú. Ráno neprináša úľavu, prvá vec, s ktorou sa stretávame, je ťažkosť spojená s pocitmi, ktoré sme zažili deň predtým, “hovorí Pesonen.
Somnológ Henri Tuomilehto poznamenáva: čím ťažší je život, tým pozornejšie musíte sledovať svoj spánok. Ak je pracovná atmosféra utláčateľná a voľný čas je prísne naplánovaný - napríklad máme koníček so špecifickým rámcom a cieľmi - potrebujeme dostatok času na zotavenie.
„Počas spánku sa človek zotavuje o viac ako 90%. Hovoria: odviedli dobrú prácu, dobre odpočinuli. Čím je práca náročnejšia, tým viac sa musíte zotaviť a tým lepšie musíte mať dostatok spánku, “poznamenáva Tuomilehto.
Podľa Tuomilehta si dnes už nie každý uvedomuje únavu, pretože si na to mnohí zvyknú. A napriek tomu sa človek cíti lepšie duševne aj fyzicky, ak viac spí. Nie je potrebný žiadny konkrétny počet hodín spánku, záleží to na osobe a ich životnom štýle.
Tuomilehto hovorí, že ak chcete zistiť, či máte dostatok spánku, pridajte do zvyčajného času spánku niekoľko týždňov 30-60 minút. Ak sa vďaka tomu váš stav zlepší, potom aj bez lekára bude zrejmé, že ste spali veľmi málo.
Čo keď sa pokúsite ísť spať včas, ale stále nemôžete spať?
Tuomilehto odporúča predovšetkým vyskúšať niektoré metódy svojpomoci. Zdravá strava, pravidelná strava a cvičenie vám môžu pomôcť spať dobre. Keď má človek viac fyzickej aktivity, lepšie spí. Ak však človek spí príliš málo, na šport nemá dostatok energie.
Cvičenie so zvýšenou srdcovou frekvenciou neskoro nemusí fungovať pre každého. Ak máte pocit, že vaše telo je ohromené a zasahuje do spánku, môžete vyskúšať napríklad relaxačné prechádzky vo večerných hodinách.
Venujte pozornosť momentu únavy
Podľa Tuomilehta by tí, ktorí zle spia, mali vopred opustiť veci, ktoré oživia myseľ, a vypnúť svoje pomôcky dlho predtým, ako idú spať. Nenechajte sa ísť spať, ak sa cítite unavení - aj keď film neskončíte.
„Keď vám vaše telo povie, že je čas spať, máte 15 až 20-minútové okno na ľahké zaspanie. Ak ste zmeškali túto chvíľu, potom zaspanie môže trvať už dve až tri hodiny, ktoré sa bude musieť odpočítať od nočného spánku. Ráno to určite pocítite. ““
Práca na zmeny je hlavnou výzvou pre dobrý spánok, povedal Tuomilehto. Výskum tiež zistil súvislosť medzi prácou na zmeny a rozvojom rakoviny prsníka. Príliš málo spánku zvyšuje riziko srdcových a cievnych ochorení.
„Človek je denné stvorenie, ktoré potrebuje spať v noci a pracovať počas dňa. Ľudia, ktorí pracujú na zmeny, by sa mali starať o seba a viesť zdravý životný štýl. ““
Podľa Tuomilehta by sa profesionálna pomoc mala vyhľadávať iba vtedy, ak si nemôžete pomôcť sami. Ak problémy so spánkom pretrvávajú, môžete mať lekársky prípad poruchy spánku - nespavosť.
Ulla Malminen