Robíte si často plán na zajtra alebo použijete zoznam potravín na nákup v obchode? Dôverujete svojej pamäti? Využite rady terapeuta - a priblížte svoju pamäť k dokonalosti!
Starogrécky filozof Sokrates považoval písanie za najhoršieho nepriateľa pamäti a zbavil ho tak neustáleho tréningu. Slávny rečník držal všetky svoje vedomosti v hlave.
Julius Caesar si pamätal mená všetkých svojich vojakov a v rozhodujúcom okamihu bitky ich oslovil menom.
S. V. Rachmaninovovi a V. A. Mozartovi stačilo, aby si raz vypočuli veľmi zložité polyfonické dielo, aby si ho mohli v súlade so všetkými pravidlami notového zápisu zapísať z pamäti.
Možnosti ľudskej pamäte sú nekonečné. Verí sa, že si môžeme pamätať viac informácií ako „zhromažďovanie prachu“na policiach najväčších knižníc na svete. V bežnom živote sme však schopní reprodukovať iba 5 - 10% informácií, ktoré sú uložené v hlave.
Ako vnímať informácie tak, aby si ich pamätali?
Druhy pamäte
Propagačné video:
1. Predstavte si, že idete na ulicu a ponáhľate sa obvyklou cestou na rande so svojím blízkym.
V tomto čase prechádzajú bunkami mozgu - neurónmi - tisíce nervových impulzov - pamätáte si úplne všetko, čo vidíte, počujete a cítite.
Táto pamäť je však okamžitá, na zlomok sekundy sa uloží do hlavy a bez stopy sa vymaže.
Okamžitá pamäť nám umožňuje navigovať vo vesmíre: pozrel si na hodiny, videl si, že je ešte dosť času, a okamžite si zabudol, koľko to bolo, pretože tvoje myšlienky sa zaoberajú úplne inými záležitosťami.
2. Teraz ste stretli svojho milovaného. Jeho radostná tvár, priateľský bozk, objatia, na ktoré nezabudneš za pár sekúnd. Cesta nervového impulzu v mozgu sa uzavrie.
Signál z vašich očí, ktorý preskúma vaše obľúbené funkcie, bude bežať v kruhu viackrát. Tieto informácie sa zapíšu do krátkodobej pamäte, ktorá sa v hlave uloží na niekoľko hodín.
3. Ale zrazu obyčajné rande drasticky zmení tvoj život: tvoj milovaný muž sa rozhodne, že ti ho navrhne.
Túto udalosť si budeš pamätať do konca svojich dní. Všetky vaše emócie, živé pocity, ktoré premôžu srdce, sa prejavia iba v jednom elektrickom výboji, ktorý navždy zanechá v mozgu stopu.
Toto je dlhodobá pamäť - základ našich životných skúseností, zručností a schopností, spojenie minulosti, prítomnosti a budúcnosti.
Navyše si spomeniete, čo by vás nikdy predtým nezaujalo: auto stojace neďaleko, slnečný lúč, ktorý vám na chvíľu oslepil oči, kvety, ktoré tentoraz predstavil.
A vždy, keď si spomeniete na ten šťastný deň, myšlienka prebehne „vyšliapanou“cestou vo vašej pamäti a zhromaždí po ceste všetky maličkosti a nuansy, ktoré ste v týchto vzrušujúcich momentoch cítili.
Okrem okamžitej, krátkodobej a dlhodobej pamäte, sluchovej, vizuálnej, čuchovej, motorickej, emočnej atď.
4. Máme najlepšie vyvinutú vizuálnu pamäť. Preto napríklad človeka často spoznáme podľa zraku, hoci si nemôžeme spomenúť na jeho meno.
Druhom sluchovej pamäte je schopnosť vnímať hovorený jazyk.
5. Čuchová pamäť úzko súvisí s emočnou pamäťou. Keď sa objaví známy zápach, často sa v našej pamäti objavia rôzne emócie, ktoré si nedokážeme vždy vysvetliť.
6. Pamäť motora nám umožňuje ovládať auto, „automatickým“stláčaním pedálov a preraďovaním prevodových stupňov, „na autopilote“zadávať heslo na klávesnici, tancovať atď.
Pamäť sa skladá z troch hlavných procesov: vnímania informácií, ich uchovávania a reprodukcie.
Učíme sa pamätať si všetko
Vnímanie: kde začína pamäť?
Zo všetkých vnímaných informácií sa pamätajú iba tie najdôležitejšie a najužitočnejšie informácie.
Je dokázané, že udalosti, ktoré spôsobujú silné emócie, sa lepšie zaznamenávajú do pamäte. Radostné a príjemné dojmy sa navyše ukladajú do pamäte dlhšie ako negatívne.
Oveľa lepšie sú vnímané informácie z oblasti odborných vedomostí alebo záľub človeka. Čím viac toho v danej oblasti viete, tým ľahšie vstrebávate nový materiál.
Požadovaný:
Bystrý zrak, jemný sluch, citlivý čuch a schopnosť sústrediť sa na to hlavné!
Vaše akcie:
1. Nerozptyľujte sa! Aj keď sú ženy v multitaskingu nadradené všetkým osobným počítačom, pamäť môže byť poškodená veľkým počtom „načítaných aplikácií“.
Existuje pojem „dominanta“mozgu. Toto je najsilnejší elektrický impulz, ktorý momentálne nastáva pri vykonávaní najdôležitejšej úlohy. Čím silnejší je tento impulz, tým hlbšie v pamäti zostane.
Ak súčasne pôsobí niekoľko impulzov, potom sa sila každého z nich zníži a pre mozog je ťažké zvoliť ten hlavný.
Preto si namiesto dôležitých informácií môžete spomenúť, aké chutné bolo jesť klobáskový sendvič alebo ako vám falošné rádio spievalo cez ucho.
2. Skúste použiť rôzne typy pamätí ich kombináciou. Každý z nás má prevládajúci typ pamäte: niekto si pamätá lepšie podľa sluchu a niekto okamžite „uchopí“vizuálne obrazy.
Informácie, ktoré dostávame rôznymi zmyslami, si však pamätáme lepšie.
Napríklad učenie sa telefónneho čísla je jednoduchšie, keď si ho zapíšete (vizuálna a motorická pamäť) a nahlas ho vyslovíte (sluchová pamäť). Niet divu, že existuje latinské príslovie: „Kto píše - číta dvakrát!“
3. "Pamätaj si to!" Takýto prístup okamžite nastaví vašu myseľ správnym spôsobom, ak ste videli, počuli alebo čítali niečo dôležité.
4. Majstrovské mnemotechnické pomôcky. Toto je celý komplex techník na optimalizáciu pamäťových procesov. Predkovia mnemotechniky sú starodávni básnici, bardi, rečníci a starší, ktorí boli pred vývojom písma strážcami kultúry a histórie.
Mnemotechnika učí jednoduché spôsoby, ako rýmovať, rozdeliť informácie na časti, nájsť tie najúžasnejšie a najživšie asociácie, ktoré uľahčujú zapamätanie si aj tých najnudnejších čísel a dátumov.
Spížové spomienky: ako si spomenúť na to, na čo sa zabudlo?
Skladovanie: zásoby pre budúce použitie
Mechanizmy ukladania informácií v mozgu ešte neboli úplne zverejnené, je však známe, že rezervy pamäte „na daždivý deň“významne prevyšujú množstvo informácií, ktoré môžeme použiť v každodennom živote.
Napríklad v stave hypnózy je človek schopný reprodukovať vedomosti, o ktorých ani len netušil.
S vekom klesá schopnosť uchovávať informácie zvonku, najmä bez neustáleho tréningu.
Preto si starí ľudia často v každom detaile pamätajú na svoju mladosť, udalosti spred mnohých rokov. Ale to, čo sa stalo deň predtým, je zabudnuté.
Požadovaný:
Zdravé nervové bunky, bystrá myseľ a rýchle reakcie.
Vaše akcie:
1. „Nabite si mozog!“Pre normálnu funkciu mozgu sú potrebné polynenasýtené mastné kyseliny. Nachádzajú sa v olejoch: olivový, ľanový, arašidový atď.
Bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín sú mastné ryby, ako napríklad sleď, tuniak, makrela alebo rybí olej.
Hlavnou „potravou pre mozog“sú sacharidy: cestoviny a pečivo, zemiaky. Môžete sa rozmaznávať čokoládami. A šálka kávy s cukrom alebo polevou sa dá porovnať s dopingom v pamäti.
Pre dobrú pamäť sú potrebné vitamíny skupiny B, železo a horčík. Môže byť užitočné užívať doplnky výživy obsahujúce tieto prvky, ako aj prírodné adaptogény: ženšen, aralia, Rhodiola rosea.
Existuje tiež veľká skupina liekov, ktoré zlepšujú cerebrálny obeh, metabolické procesy v bunkách nervového systému: Nootropil, Piracetam, Vinpocetin; na základe rastlinných extraktov: "Bilobil", "Tanakan", "Memoria" atď.
Tieto lieky majú nepriamy vplyv na pamäť zlepšením metabolizmu v mozgu. Majú svoje vlastné indikácie a rozsah pôsobenia.
Najúčinnejšie takéto lieky sú na rôzne poruchy krvného obehu v mozgu, najmä u starších ľudí.
Môže to však mať pozitívny vplyv aj na mladých ľudí počas silného psychického stresu.
V každom prípade je vhodné dohodnúť sa na ich menovaní s lekárom, aby sa predišlo zbytočným liekom a zvolil sa najvhodnejší režim.
2. „Opakovanie je matkou učenia.“Pre uchovanie informácií v dlhodobej pamäti je veľmi dôležité, ako často sa obrátime k nahromadeným poznatkom, „oprášime ich“.
Nie je ťažké vštepiť si užitočný zvyk: pred spaním si spomenúť na všetky dôležité udalosti, ktoré sa stali počas dňa. Zamerajte svoju pozornosť na tie chvíle, ktoré si chcete dlho uchovať v pamäti.
Ak si cielene zapamätáte nejaký materiál, potom by ste to nemali opakovať stokrát za sebou. Medzi opakovaniami by mal uplynúť čas, aby sa „všetko usadilo v hlave“.
Ak ste si povedzme zapamätali informácie po 4 opakovaniach a dokázali ste ich zopakovať, potom pre spoľahlivé uloženie musíte zopakovať ešte 2 krát. Teda polovica toho, čo sa vyžadovalo na „zápis“do krátkodobej pamäte. Za optimálne sa považuje „obnovenie“zapamätanej informácie po ďalších 24 hodinách.
3. „Ráno je múdrejšie ako večer!“Je dokázané, že bezpečnosť informácií sa zdvojnásobí, ak sa po časti toho, čo ste sa dozvedeli, dobre vyspíte.
Strana 5
Hrajte: pamätajte na všetko
Prehrávanie informácií možno prirovnať k návšteve knižnice alebo prehľadávaniu internetu. Ak je všetko „rozložené na policiach“a index kariet je dobre zostavený, potom nie je ťažké nájsť potrebné informácie.
Požadovaný:
Naučte sa systematizovať, zovšeobecňovať a porovnávať, nachádzať spoločnú reč medzi informáciami, ktoré už majú v hlave, a novo prijatými informáciami, sebavedomím a schopnosťou fantazírovať.
- Vaše akcie:
1. Verte v seba. Ak vás v ťažkej chvíli sklamá pamäť, myslite na to, že potrebné informácie sú veľmi blízko - vo vašej hlave. Koniec koncov, prečítali ste ho mnohokrát, počúvali ste ho atď. Len ho musíte nájsť.
2. Pokúste sa obnoviť okolnosti, obrázky, asociácie … Všetky tieto „signálne vlajky“, ktoré vám môžu pomôcť nájsť v „priečinkoch pamäte“to, čo potrebujete.
3. Existujú rôzne metódy obnovy pamäte pomocou fantázie. Predstavte si napríklad, že prechádzate knižnicou vašej pamäte, v policiach ktorej sú umiestnené potrebné informácie. Niekedy táto fantázia zázračne pomôže nájsť potrebné informácie.
Podľa inej metódy sa navrhuje načrtnúť váš mozog na papieri. Na každú časť obrázka napíšte názov každej časti študovaného materiálu.
Keď je potrebné informácie reprodukovať, stačí si spomenúť na obraz mozgu s podpismi a potrebné informácie „vyskočia“v pamäti.
5 tajomstiev fenomenálnej pamäte
1. Trénujte svoju pozornosť! Toto cvičenie sa dá zmeniť na hru. Napríklad každý deň, keď leziete na svoje obľúbené kreslo, starostlivo preskúmajte miestnosť, zatvorte oči a pokúste sa reprodukovať interiér vo všetkých maličkostiach: prach na kľučke na dverách, gombík, ktorý vypadol z blúzky ležiacej na komode …
Keď stojíte v rade a idete po ulici, zahrajte sa na detektíva. Krátko sa pozrite na okoloidúceho a keď okolo neho prechádzate, pokúste sa reprodukovať jeho „zvláštne znaky“. Posilníte si tým pamäť na tváre a mená. Pri spomienke na nového priateľa hľadajte paralely medzi jeho črtami tváre a jeho menom.
2. Naučte sa poéziu. Tento druh tréningu je skvelý na posilnenie pamäti. Znalosť poézie vám navyše pomôže vyplniť každú pauzu v rozhovore a stať sa skvelým hovorcom.
3. V obchode si rátaj výdavky sám, aj keď musíš skontrolovať pokladňu. Orálne počítanie rozširuje možnosti krátkodobej pamäte, umožňuje vám rýchlo pracovať s veľkým množstvom informácií.
4. Pozastavte, keď vidíte, počujete alebo čítate niečo dôležité. Nájdite si čas na spracovanie prijatých informácií. Pred odchodom z domu sa na chvíľu pozastavte a rozhliadnite sa. Zabudli ste na niečo? Práve pre to bola vymyslená tradícia „sedenia na ceste“.
5. Majte vždy po ruke cheat sheet, aby nikto nepochyboval o vašej fenomenálnej pamäti! Napokon je nemožné si všetko pamätať. Hlavná vec je vedieť, kde nájsť odpovede, ktoré potrebujete!
Natalia DOLGOPOLOVÁ, terapeutka