Početné stránky psychologických webov sú plné titulkov o pozitívnom myslení, nastavení sa na úspech a predstavovaní si nádhernej budúcnosti. A často sa vkráda pochybnosť, či tieto metódy skutočne fungujú. Je zaujímavé, že kognitívni psychoterapeuti vizualizáciu často používajú na to, aby pomohli pacientom prestať prežívať úzkosť a prekonávať negatívne emócie, napríklad po posttraumatickej stresovej poruche (PTSD). A v štúdii publikovanej v časopise Frontiers of Human Neuroscience sa rozhodli preskúmať, či sa rovnaké techniky dajú aplikovať aj doma a či budú užitočné.
Výsledok vám hneď povieme - bude mať z toho veľa zmyslu a takéto mentálne vizualizácie skutočne pomáhajú bojovať proti negatívnym emóciám. A čo sa zdá trochu neskutočné, dokonca menia to, ako funguje náš mozog.
A teraz v poriadku
„Som úspešný, som úspešný, som úspešný“
Vizualizácia sa považuje za efektívnu metódu a je široko používaná v modernej kognitívnej psychoterapii. Za takmer 60 rokov jej používania sa nahromadilo veľa údajov, ale takmer všetky sa týkajú použitia metódy za prítomnosti špecialistu.
Osoba môže prežívať silné emócie a pocity pri absencii podnetov a výlučne prostredníctvom spomienok alebo znázornenia niečoho na základe fantázie. Spomienky môžu byť nielen staré, ale aj veľmi „blízke“. Napríklad nepríjemné interakcie so šéfom ráno, ktoré môžu dokonca zvýšiť hladinu úzkosti a demotivovať. Je zaujímavé nájsť spôsoby, ako pomôcť odolávať týmto každodenným negatívnym emocionálnym reakciám a z dlhodobého hľadiska zlepšiť emočnú odolnosť ľudí.
Ale stála prítomnosť špecialistu v okolí nie je možná pre každého, preto vedci chceli zistiť, či by došlo k výsledku, keby sa ľudia sami pokúsili použiť túto metódu. Na tento účel bola prijatá skupina 30 subjektov.
Propagačné video:
Na začiatku štúdia sa počas dvoch dní intenzívneho tréningu pod vedením kvalifikovaných odborníkov naučili, ako narábať s negatívnymi spomienkami, ako využívať pozitívne predstavy o budúcnosti na stanovenie cieľov na dosiahnutie cieľov a ako zlepšiť interakciu s ľuďmi. Všeobecne sa učilo udržiavať emočnú rovnováhu. Potom po dobu 12 týždňov strávili subjekty 15-20 minút každý deň, nezávisle od uplatňovania tohto postupu. A po poslednom týždni sa vrátili k podobnej dvojdňovej akcii.
Vedci zaznamenali mozgovú aktivitu v prvých dvoch dňoch tréningu a v posledných dvoch dňoch pomocou EEG a uskutočnili tiež prieskum, ktorý sledoval, ako ľudia hodnotia svoju náladu a spokojnosť so životom.
Nalaďte sa na pozitívne - funguje to
Ukázalo sa, že podľa osobného názoru subjektov boli depresívne príznaky menej nápadné a počet tých, ktorí ich mali, sa znížil na polovicu. Vo všeobecnosti boli všetky subjekty spokojnejšie so svojim životom a svoje pracovné činnosti vnímali ako dostatočne efektívne.
Údaje EEG preukázali významné zmeny aktivity beta v prefrontálnej kôre, ktorá sa podieľa na prezentácii príjemných emócií a podieľa sa na hodnotení životnej spokojnosti. Vedci tiež zaznamenali zmeny vo funkčných spojeniach mozgu vrátane zvýšenej spojitosti medzi časovými oblasťami v oboch hemisférach. Tento obrázok iba z fyziologického hľadiska vysvetľuje aktívne fungujúcu predstavivosť. Autori štúdie majú dojem, že môže dôjsť k zvýšeniu neuronálnej aktivity s kyselinou gama-aminomaslovou, ktorá je dobre známa pre svoje anti-úzkostné a antidepresívne vlastnosti.
Vedci sami navrhujú možnú kritiku a tvrdia, že nezabezpečili kontrolnú skupinu, ktorá by napríklad 12 týždňov len relaxovala alebo športovala. To by nám umožnilo istejšie povedať o dopade pozitívnej vizualizácie. Vedci poukazujú na to, že relaxácia sama o sebe nemôže preukázať rovnaké výsledky. Okrem toho existujú štúdie, v ktorých boli subjektom podané EEG po normálnej relaxácii a výsledky sa líšili od výsledkov získaných v tejto štúdii.
Výsledky práce ukazujú, že „samonastavenie“má pozitívny účinok a zlepšuje náladu u zdravých ľudí. To znamená, že túto techniku je možné použiť napríklad vo firmách na zvýšenie morálky zamestnancov a zlepšenie ich produktivity. Urobme si však dôležitú výhradu - nemali by ste ju používať úplne svojpomocne, spočiatku by ste sa mali stále poradiť s odborníkom a osvojiť si metódu pod jeho dohľadom. A až po získaní povolenia na samostatnú prax začnite.
Nadežda Potapová