Si smutný? Máte depresiu? Je ti zle Začnite komponovať prózu, poéziu alebo hudbu. Áno, počuli ste dobre. Literárna a hudobná tvorivosť pomáha zlepšovať naše duševné a duševné zdravie. Nedávno sa o tom našli vedecké dôkazy.
Antistresové texty
Liečivý účinok textov a hudobných skladieb na psychiku a ľudské telo je dlhoročnou skutočnosťou. Vedci z University of Sussex tak dospeli k záveru, že zo všetkých aktivít, ktoré sa tradične považujú za antistresové, je najefektívnejšie, napodiv, čítanie. Počas série testov boli dobrovoľníci požiadaní, aby použili jednu z najbežnejších relaxačných metód, a merali pulz a svalový tonus účastníkov. Ukázalo sa, že po šiestich minútach čítania úroveň stresu poklesla o 68%, zatiaľ čo hudba ho znížila o 61%, šálka čaju alebo bezkofeínu o 54% a prechádzka v prírode o 42%.
Mnohí si pravdepodobne všimli, že človek chce najčastejšie písať poéziu, keď ho niečo obťažuje, utláča, to znamená, keď je v disharmonickom stave. Ale na konci tvorivého procesu sa nálada znateľne zlepší a s tým samozrejme aj zdravotný stav. Nie nadarmo sa o spisovateľoch a skladateľoch hovorí, že vždy nie sú spokojní, neustále sú v kreatívnom hľadaní. Kreativita pre týchto ľudí nie je nič iné ako droga, doping, ktorý im pomáha existovať v doslovnom zmysle slova.
Neurológ Matthew Lieberman z Kalifornskej univerzity v Los Angeles pozval skupinu ľudí, ktorí mali rôzne psychologické problémy alebo zažili stresovú situáciu, aby svoje pocity vyjadrili poéziou a prózou. Skenovanie zároveň ukázalo, že u 30 subjektov poklesla aktivita cerebelárnej amygdaly spojená s úzkosťou a strachom a aktivita časti prefrontálnej kôry, ktorá reguluje duševné schopnosti.
Podľa Matthewa Liebermana „Proces písania o osobných skúsenostiach má očistný účinok, pretože potláča oblasti mozgu spojené s emočnými výbuchmi a zvyšuje aktivitu v časti, ktorá je zodpovedná za sebakontrolu.“Navyše nezáleží na kvalite týchto textov. Grafoman, rovnako ako génius, je po vytvorení „nezničiteľného“schopný istý čas prežívať stav eufórie.
Propagačné video:
Suchšie, lakonickejšie - a ručne
Poznať túto „metódu“má svoje vlastné nuansy. Pozitívny vplyv vplyvu literárnej tvorivosti teda nebol prakticky pozorovaný, ak popisy účastníkov experimentu vyzerali príliš jasne a emotívne. Pri zamyslení sa nad touto hádankou sa výskumník rozhodol, že vytvorením takýchto textov boli autori prinútení znovu zažiť psychologickú traumu, ktorú dostali. Efekt však pôsobil „rozmazane“, aj keď bol text napísaný v počítači. Nakoniec Lieberman dospel k záveru, že najväčší terapeutický výsledok sa dosiahol, keď sa texty písané ručne (teda s vynaložením väčšej námahy, ako keď „hrkajú“na klávesnici počítača) nelíšia v konkrétnom emotívnom zafarbení. Čím suchší a výstižnejšie účastník experimentu predstavil fakty, tým rýchlejšie sa upokojil:zvonka sa mu už situácia nezdala taká dramatická.
Zhruba to isté sa stalo, ak človek písal hudbu a texty piesní. Dokázal teda pretaviť svoj stres do jazyka zvukov, akoby ho „uvoľnil“do vesmíru a uviedol do stavu vnútornej harmónie.
Sme liečení klasikou
Hudba skutočne nezaostáva za literárnou tvorivosťou, pokiaľ ide o jej vplyv na telo. Asi pred dvoma tisícročiami slávny lekár Asklépios, ktorý kreslil na fajke rolády, uzdravoval pacientov ischiasom a Demokritos tvrdil, že človeka možno uzdraviť hraním na flaute. Škótsky vedec Maxwell, ktorý hral hudbu, úspešne uzdravil ľudí trpiacich epilepsiou, duševnými chorobami, paralýzou, vodnatosťou, impotenciou a rôznymi typmi horúčok …
Nedávno odborníci z Marylandskej lekárskej fakulty zistili, že počúvanie vašej obľúbenej hudby má pozitívny vplyv na fungovanie obehového systému. Vedci uskutočnili experiment, pri ktorom skupina 10 zdravých dobrovoľníkov niekoľko týždňov počúvala inú hudbu a potom podstúpila lekárske vyšetrenie. Ukázalo sa, že po vypočutí ich obľúbených melódií došlo u účastníkov experimentu k rozšíreniu krvných ciev v priemere takmer o 26%, zatiaľ čo hudba, ktorá subjektom spôsobovala nepohodlie, spôsobovala ich zúženie krvných ciev o 6%.
Najväčšie výhody pre naše telo prinášajú klasici a ľudové melódie, tvrdia vedci. Rytmy popu a ľahkého tanca na nás nemajú žiadny pozitívny vplyv. A tvrdý kameň je dokonca škodlivý: môže viesť k duševným chorobám.
Vedci z univerzít v Marylande a Pensylvánii hrali v baroch a knižniciach a v ordináciách lekárov na experimentálne účely klasické barokové melódie - napríklad diela Bacha, Händela a Vivaldiho. Zároveň sa uskutočnili prieskumy medzi návštevníkmi a pacientmi, ktoré ukázali, že ich nálada sa zlepšila o 63% (v porovnaní s tými, ktorí hudbu nepočúvali), a ich pracovná spokojnosť - o 50%. Klasická hudba mala navyše pozitívny vplyv na schopnosť ľudí na priestorové myslenie, na koncentráciu a analytické schopnosti mozgu.
Americký vedec Ranji N. Singh dokonca zostavil zoznam klasických hudobných diel, ktoré pomáhajú telu produkovať hormón melatonín, ktorý je pre naše telo životne dôležitý. Toto je druhá časť „Koncertu pre klavír-Beethoven, 116. žalm“Vďaka Bohu-Mozartovi, „Moonlight-Debussy, tretia veta druhej Rachmaninovovej druhej symfónie,„ Romantická flauta pre pánov “od Zamfira,„ Koncert pre hoboj “od Vivaldiho, gregoriánske žalmy,“Liturgia pápeža Marcelusa “. Je obzvlášť užitočné počúvať túto hudbu pred spaním.
Čo miluje náš mozog?
Costas Karageorgis, športový psychológ na Brunel University vo Veľkej Británii, študoval vplyv hudby na náš výkon viac ako 20 rokov. Snažil sa nájsť dokonalú melódiu, ktorá by z robotníka vyťažila maximum. Podľa Karageorgisa záleží na štyroch faktoroch: rytmus melódie, jej „muzikálnosť“, kultúrny vplyv na človeka a asociácie, ktoré vznikajú pri počúvaní hudby. Zároveň, ak synchronizujete pracovný rytmus s hudobným, výrazne sa zvyšuje efektivita práce. Mýtus, že pre produktívnu prácu je nevyhnutné ticho a absencia cudzieho hluku, je teda úplne vyvrátený.
Karageorgisov výskum ukázal, že ľudia, ktorí robili niečo v rytme hudby, potrebovali o 7% menej kyslíka ako ich kolegovia, ktorí nepočúvali zvuky melódií. „Milovníci hudby“boli navyše počas práce menej unavení.
Vďaka tomu je všetko viac-menej jasné, ale ovplyvňuje nás nielen rytmus hudby! Prečo napríklad rôzne melódie (aj keď „rolované“rovnakou rýchlosťou) v nás spôsobujú rôzne nervové, psychologické a fyziologické reakcie? Slávny hudobník a výskumník fenoménu liečiteľskej hudby Leonid Timoshenko tvrdí: „Fyziologické aspekty pôsobenia hudby sú založené na citlivosti centrálneho nervového systému (centrálneho nervového systému) na akustické vplyvy. A to na impulzy smerované zvukovou vlnou požadovanej frekvencie. Zvuková vlna spôsobuje odozvu z centrálneho nervového systému vo forme produkcie biologicky aktívnych látok, ktoré regulujú prácu vnútorných orgánov a systémov tela.
Správnym výberom hudobného diela je možné stimulovať vývoj biologických systémov a cielene ovplyvňovať určité vlastnosti organizmu. Existuje vplyv zvukovej vlny pôsobiacej na centrálny nervový systém prenášaním impulzu, inými slovami, „príkazu“na zosúladenie jeho fyziologických parametrov “.
Odborníci sa domnievajú, že mozog každého človeka je naladený na určité vibrácie. Všetci predsa milujeme úplne inú hudbu. Niekto zbožňuje klasiku, niekto - rock, niekto - pop, niekto - ľudové piesne alebo romániky … Ak počujeme svoje obľúbené melódie, náš mozog sa s nimi naladí na rovnakú vlnovú dĺžku, zlepší sa naša nálada a vitalita a cítime sa pohodlnejšie.
Ida Shakhovskaya. Časopis „Tajomstvá XX. Storočia“№ 14 2011