Naučiť sa ovládať svoje emócie bez toho, aby ste ich potláčali a nechali ich byť, je tajomstvom zlepšenia nálady a pocitu vnútorného šťastia. Psychológia pomáha správne prežívať emócie a naučiť sa ich zvládať. Pre vaše duševné zdravie je veľmi dôležité, aby ste si cítili to, čo cítite.
Dôležité! Neovládateľné emócie sú príčinou neuróz a iných problémov.
Ovládnutím emócií sa naučíte porozumieť samému sebe, nepodľahnúť a nedovoliť im ovplyvňovať vaše rozhodnutia a činy. Odkiaľ pochádzajú neurózy? Prečo ľudia nevedia ovládať emócie a rýchlo strácajú nervy? Ako to, že sa človek rýchlo zapne, ale veľmi dlho sa upokojí? S emóciami úzko súvisia škandály, výkriky, kritika, konflikty, sprievodné skúsenosti, úzkosť, túžba ovládať a riadiť, ako aj rôzne psychosomatické choroby. Človek nechápe svoje emócie, nevie, odkiaľ pochádzajú, nevie ich ovládať a vychádzať s nimi.
Tlak rodičovstva
Prečo človek stráca kontakt s tým, čo cíti? Pamätajte na tie vzdelávacie štandardy, ktoré rodičia stanovujú pre deti, potom pedagógov, učiteľov a spoločnosť ako celok:
- „Chlapci by nemali plakať.“
- „Čo je to láska? - Keď vyrastieš, pochopíš.“
- "Nebuď smutný".
- „Nesmej sa na verejnosti.“
- „Nenechajte sa odradiť, je to hriech,“atď.
Od samého detstva je človek vedený do akéhosi rámca: nezažiť to, nevyjadrovať to, byť priateľský a všetky ostatné pocity nie sú pre ostatných ľudí dôležité. Všetko smeruje k tomu, aby sme človeka naučili ovládať sa, ale ukazuje sa, že mu naprogramujú, aby opustil svoje emócie, stratil s nimi kontakt, aby ich neovládal.
Propagačné video:
Vedomie emócií
Je to pre vás nepríjemné - urážate sa, kričíte alebo sa hádate s inou osobou. Ako sa môžu udalosti v danej situácii vyvinúť, viete sami. Ale na čo zabudnete myslieť? O tom, aké emócie prežívate v tejto nepríjemnej situácii. „Čo cítim?“- položte si túto otázku.
Cíťte svoje emócie, bez ohľadu na to, aké dobré alebo zlé sú. Uvedomte si svoje pocity, vnímajte ich povahu a „správanie“vo vás. Dovoľte si cítiť, čo cítite. To je neobvyklé, najmä u mužov, ktorí nesmú plakať.
Ak plačeš, tak plač, ak sa smeješ, tak sa smej. Prečo by ste sa mali obmedzovať vo svojich emóciách? Čím viac svoje emócie potláčate, tým menej ich ovládate. Mnoho štúdií preukázalo, že príčinou chorôb sa nestali prejavené emócie Právo na slobodu Keď sa varíte, už sa nemôžete ovládať. Potlačením emócií v sebe stratíte nad nimi kontrolu. Hromadia sa vo vás a vybuchujú v najnevhodnejšej chvíli.
Poznámka! Neschopnosť zvládnuť svoje emócie vedie k tomu, že negatív nahromadený v našom vnútri prepukne a zmení sa na nervové zrútenie alebo hystériu. Preto, ak ste nešťastní, dovoľte si byť nešťastní.
Uvedomte si, že máte právo na:
- Buďte s niečím nespokojný.
- Nemusíte prejavovať svoju nespokojnosť, ale máte právo to cítiť a nepotláčať to v sebe.
- Nie ste povinní vybíjať svoj hnev na ostatných, ale máte právo hnevať sa na ľudí, ktorí vás urazili.
Pravidlá etikety sú: „Musíte byť príjemní a priateľskí.“Chceš byť priateľský s niekým, kto nie je priateľský s tebou? Prečo by ste mali mať pri komunikácii s touto osobou pocity, ktoré nemáte?
Prečo sa nenecháte nahnevať alebo uraziť, pretože práve tieto pocity prežívate. „Je to pre mňa nepríjemné a dovolím si byť nespokojný,“- zakaždým si to povedzte a nahradíte pocit, ktorý prežívate, slovom „nepríjemný“. Uvedomte si, že ak si dovolíte napríklad nahnevať sa, už teraz striekate svoje emócie.
Sloboda cítiť - kontrola emócií
Nebudete mať situáciu, keď sa váš hnev nahromadil a urobíte neodpustiteľný čin. Ak sa necháte nahnevať, precítite emóciu a nezasahujete do toho, aby vo vás žila, ale pokojne sledujte, ako zakrýva vaše telo, všimnete si, že tento pocit rýchlo pominie.
Prečo? Pravidlá slušnosti nútia každého, aby bol priateľský a priateľský k ľuďom, ktorí sú voči vám agresívni. Aké správne je to a prečo je nemožné prejaviť skutočné emócie vo vzťahu k agresorovi?
Ste si vedomí emócií, cítite ich, dovoľujete im byť. Potom sú skúsení a odovzdaní. Neovládate, ale dávate slobodu byť v sebe a pasovať, keď je to pre nich vhodné.
Tým, že necháte svoje pocity prevziať kontrolu nad vami, ovládate ich bez toho, aby ste sa ich snažili prinútiť. Toto správanie vám dáva emočnú kompenzáciu, keď ste si vedomí svojich pocitov a viete, ako s nimi vyjednávať:
- Buď vo mne toľko, koľko potrebuješ.
Čo ovplyvňuje vašu náladu
Okrem toho, aby človek ovládol svoje pocity, musí skutočne vedieť: čo a ako môže zlepšiť alebo zhoršiť našu náladu. Ďalej uvádzame zoznam všeobecne akceptovaných názorov na túto záležitosť a ich súlad s realitou:
Hudba
Hudba zlepšuje náladu. Mýtus! Podľa mnohých vedeckých štúdií môže klasická hudba zlepšiť koncentráciu. Tajomstvo napríklad Mozartových diel je v harmónii zvukových vĺn, ktoré prispievajú k harmonizácii procesov prebiehajúcich v ľudskom mozgu.
Zistený fakt! Hudba neovplyvňuje našu náladu, ovplyvňuje našu koncentráciu a pozornosť.
Mozog je rovnaký hudobný nástroj ako husle a violončelo, iba vlny emitované nervovými bunkami sa líšia dĺžkou a frekvenciou. To však nemá vplyv na samotnú náladu. Každý si však môže nájsť svoju obľúbenú hudbu a relaxovať pri zvukoch, ktoré má rád.
Jedlo
Jedlo zlepšuje vašu náladu. To naozaj je. Cukor a tučné jedlá podporujú uvoľňovanie endorfínov, čo sú zase celkom príjemné pocity. Experimenty podporujú skutočnosť, že konzumácia potravín bohatých na polynenasýtené mastné kyseliny môže tiež zlepšiť náladu.
Na poznámku! Jedlo môže ovplyvniť našu náladu. To sa dá využiť v každodennom živote.
Ľudia, ktorí konzumujú hlbokomorské ryby a olivový olej, sú menej náchylní na depresie ako zvyšok svetovej populácie. Práve táto úžasne vyvážená strava vysvetľuje taliansky temperament známy po celom svete.
Vek
Mnohí hovoria, že nálada sa s vekom postupne zhoršuje. V skutočnosti to tak nie je. Mnoho ľudí si v priebehu rokov začalo uvedomovať hodnotu pozitivizmu a zámerne nasýtilo svoj život pozitívnymi emóciami, odmietajúc všetko negatívne. Takáto životná skúsenosť je vítaná.
Mimochodom, výskum v oblasti fyziológie potvrdzuje skutočnosť, že tá časť mozgovej kôry, ktorá je zodpovedná za emočný stav, u staršej osoby reaguje aktívnejšie na pozitívne emócie a prakticky nereaguje na negatívne podnety.
Cvičte stres
Cvičenie zlepšuje náladu. Tajomstvo je v tých istých endogénnych účinných látkach, ktoré sa uvoľňujú ako odpoveď na fyzickú aktivitu. Aby sa časť hormónov šťastia uvoľnila do krvi, nie je vôbec potrebné krútiť sa okolo štadióna, stačí pol hodiny chodiť rýchlym tempom, tancovať alebo plávať v bazéne. Zvyšujú sa zdravotné výhody a nálada.
Užitočné! Malá fyzická aktivita vám zlepší náladu! Tanec, chôdza, malé cvičenie zvýšia hladinu endorfínov v krvi a budete sa cítiť šťastnejšie.
Fajčenie
Hovoria, že ak prestanete fajčiť, môžete zabudnúť na svoju dobrú náladu. Toto je mýtus, ktorý vymysleli tí, ktorí sa nechcú rozlúčiť so závislosťou od nikotínu. Nie je to tak dávno, čo bol dokončený výskum amerických fyziológov z Brownovej univerzity. Potvrdili zlepšenie nálady tých silných fajčiarov, ktorí našli silu prestať fajčiť. Naopak, tí pacienti, ktorí sa tejto závislosti nedokázali zbaviť, zaznamenajú prudký pokles nálady.
Počasie
Počasie a meteorologické podmienky majú výrazný vplyv na náladu. Je to tak v skutočnosti. Napriek vysokej úrovni inteligencie a výhodám, ktoré človek získal v priebehu svojej histórie a vytvoril si pre seba, sme stále závislí od biologických rytmov, ktoré nám vnucuje prostredie.
Náladu ovplyvňujú nielen stabilné denné rytmy, ale aj ďalšie zmeny v atmosfére a priestore, ktorý nás obklopuje, hoci vedci stále ťažko odpovedajú, prečo sa to deje presne tak.
Zlá nálada a depresie
Je rozdiel medzi zlou náladou a depresiou? Nie! Rozdiel je iba v trvaní a stabilite tohto javu. Ak zlá nálada trvá niekoľko dní, potom môžeme hovoriť o krátkom záchvate depresie, ktorý bol úspešne zastavený. Ak ale tento stav pretrváva asi dva týždne, nemôžete pokračovať ďalej, mali by ste okamžite vyhľadať pomoc od profesionálneho psychiatra alebo psychológa.
Nerobte to! Zlá nálada a depresia sú jedno a to isté, rozdiel je iba v dĺžke času. Ak vás melanchólia napadla a drží si vás niekoľko dní - urobte rýchle opatrenia na nápravu situácie!
Prenos nálady
Nálada je nákazlivá! Trávenie času so šťastným a spokojným človekom vám určite zdvihne náladu. Ak je vždy nablízku niekto, kto má myšlienky v negatívnej rovine, na dobrú náladu môžete zabudnúť. Z tohto pohľadu je komunikácia s bábätkami veľmi produktívna, vždy z nich vychádza veľa pozitívnej energie.
Výkon
Popustite uzdu svojim emóciám a ovládajte ich, počúvajte dobrú hudbu, buďte aktívni, nedávajte pozor na počasie a negatívnych ľudí, ukončite zlé návyky. Ak potrebujete pomoc, hľadajte ju a keď ju nájdete, buďte šťastní! Ďalšie články o psychológii: „Láskyplné zabijaky“: matky s Munchausenovým syndrómom Ako rozpoznať blázna v sieti a pokúsiť sa ho upokojiť Prečo sú ľudia drzí? Video Čo je emocionálne otroctvo a ako je mu vystavený emocionálny človek? Čo je to syndróm vyhorenia, prečo vzniká emočný stres a do akého začarovaného kruhu ľudia chodia?