Napriek tomu, že spánok hrá v živote človeka obrovskú úlohu, s touto témou sa spája veľa stereotypov a mylných predstáv. Až donedávna nemali špecialisti ani presné informácie o tom, prečo vôbec spíme. Vedcom sa napriek tomu darí vyrovnávať sa s bežnými mýtmi, je už známe, že spánok priaznivo ovplyvňuje imunitný systém, vyrovnáva hormóny, znižuje krvný tlak, detoxikuje mozog a mnoho ďalšieho. Už sa nemusíte pýtať, či je spánok dobrý; skôr je ťažké nájsť biologickú funkciu tela, ktorá by sa nezlepšila správnym odpočinkom. Potvrdzujú to tisíce štúdií. Napriek tomu však občas existujú ďalšie tvrdenia, ktoré nie sú založené na vedeckých dôkazoch. Mnohé z týchto mylných predstáv sú spojené s nepochopením významu spánku,ďalšie vytvorili obchodníci. Poďme sa vysporiadať s takými mylnými predstavami.
Mýtus: Môžete sa stať ranným človekom
Ak vás zaujíma organizácia času, pravdepodobne ste sa stretli s odporúčaním vstávať skoro, aby ste toho stihli čo najviac. Realita je oveľa komplikovanejšia ako takéto rady. Existuje niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú chronotyp, napríklad to, či môžete vstávať skoro alebo neskoro. Je tiež potrebné mať na pamäti, že vnútorné hodiny sa počas života menia, ovplyvňuje ich slnečné svetlo aj genetická predispozícia. Výskum ukazuje, že je možné do istej miery upraviť vnútorné hodiny, existujú však obmedzenia. Niektorí ľudia sa jednoducho nemôžu stať ranným človekom alebo naopak sovou.
Mýtus: Môžete spať menej ako sedem hodín v noci
Ak sa ráno bez hrnčeka kávy necítite bez energie, nebudete mať dostatok spánku. Ak chcete zistiť, koľko spánku potrebujete, nechajte si týždeň zaspať, keď ste unavení, a budíte sa bez budíka. Ukazuje sa, že väčšine ľudí trvá v noci asi sedem až deväť hodín. Málokto z biologických dôvodov potrebuje viac alebo môže mať menej, ale pravdepodobnosť, že ste jedným z nich, je malá. Ľudia si myslia, že si vystačia s menším spánkom, pretože si časom zvyknú spať päť až šesť hodín. V skutočnosti diagnostika ukazuje, že ich zdravie je narušené.
Propagačné video:
Mýtus: Jediným dôsledkom neustáleho nedostatku spánku je únava
Cítite sa unavení, ale to je v poriadku, že? Bohužiaľ je to úplne iné. Spánok má obrovskú škálu zdravotných výhod. Ak nemáte dostatok spánku, môže byť váš stav vážne ovplyvnený - objavujú sa problémy s pamäťou, zvyšuje sa riziko rakoviny, depresie a úzkosti, srdcových chorôb a Alzheimerovej choroby.
Mýtus: Chrápanie je nepríjemné, ale nie hrozba
Ak v noci neustále chrápete, aj keď nie ste prechladnutí, určite by ste mali dostať lekársku diagnózu. Chrápanie môže signalizovať, že trpíte spánkovým apnoe, poruchou, ktorá môže časom viesť k množstvu ďalších zdravotných problémov. Je to spôsobené zníženým prietokom vzduchu, ktorý namáha srdce a spôsobuje kardiovaskulárne problémy, a môže tiež viesť k priberaniu. Našťastie je celkom možné tento stav vyliečiť. Ľudia, ktorí podstúpili liečbu, hlásia, že ráno sa začali cítiť oveľa lepšie.
Mýtus: Môžete sa dobre vyspať
Ak ste celý týždeň vstávali neskoro a skoro ráno, možno si myslíte, že to stihnete v sobotu a nedeľu. Stabilný harmonogram je, bohužiaľ, najlepším riešením pre vaše telo. Prirodzené rytmy tela môžete ešte viac narušiť, ak sa pokúsite vyrovnať stratený víkendový pobyt. To vám sťažuje zaspávanie vo všedné dni. Ak ste úplne vyčerpaní a dokážete spať niekoľko hodín navyše, stále to nevzdávajte. Týmto sa problém z dlhodobého hľadiska nevylieči a neodstráni sa nedostatok spánku, avšak výskumy ukazujú, že je to lepšie ako trpieť prepracovaním.
Mýtus: Stačí len užívať prášky na spanie
Ak trpíte nespavosťou, je pochopiteľné, prečo sa tabletky môžu javiť ako dobré riešenie. Lekári však poznamenávajú, že spánok vyvolaný liekmi nemožno považovať za prirodzený, takže neposkytuje úplné zotavenie. Existuje dokonca dôvod domnievať sa, že takýto sen môže byť zdraviu škodlivý. Výskum ukazuje, že niektoré lieky zhoršujú spojenia v mozgu spojené s kognitívnymi schopnosťami.
Mýtus: Je lepšie vstávať skoro na cvičenie, ako neskoro spať.
Pohyb je samozrejme mimoriadne dôležitý pre vaše zdravie a tiež zlepšuje spánok. To však neznamená, že si môžete skrátiť hodiny voľného času pri športe. Potrebujete správny spánok, aby si vaše telo mohlo oddýchnuť a zotaviť sa z cvičenia. Posilňujete sa, len keď odpočívate. Samotný tréning je traumatický, zotavuje sa, telo sa stáva silnejším.
Mýtus: Môžete prehltnúť pavúka vo sne
Podľa niektorých môžete počas spánku pavúka alebo hmyz dobre prehltnúť bez toho, aby ste si to vôbec všimli. Našťastie pre ľudí s arachnofóbiou je to nepravdepodobné. Počas spánku ľudia vydávajú zvuky a neustále sa pohybujú, čo môže vystrašiť pavúky.
Mýtus: Nespavosť jednoducho znamená, že nemôžete spať
Problémy so zaspávaním sú iba jedným typom nespavosti, ale nie sú ani zďaleka jediným. Medzi ďalšie patrí neschopnosť zaspať po skorom prebudení, neustále prebúdzanie počas noci a dokonca aj prebudenie s pocitom únavy. Je veľmi dôležité porozumieť problému, aby sme sa mohli posunúť smerom k riešeniu.
Mýtus: Ak sa zobudíte uprostred noci, musíte zostať v posteli
Ak sa cítite uvoľnene, odborníci odporúčajú ľahnúť si. Ak ste však nervózni a úplne nemôžete zaspať, nemali by ste sa o to ani snažiť. Skúste vstať a urobiť niečo iné, len sa vyhýbajte príliš stimulujúcim činnostiam, ako je používanie telefónu alebo sledovanie televízie. Skúste si prečítať alebo vypiť hrnček čaju.
Mýtus: Alkohol pred spaním nepoškodzuje
Alkohol sa môže javiť ako dobrý nápad, pretože vám pomôže zaspať, však? Bohužiaľ, tento zaužívaný stereotyp je iba zdraviu škodlivý. Výskumy ukazujú, že pitie alkoholických nápojov tesne pred spaním vám môže pomôcť rýchlo zaspať, ale kvalita spánku je výrazne nižšia. Odborníci tvrdia, že alkoholu by ste sa mali vzdať niekoľko hodín pred spaním.
Mýtus: Doplnky melatonínu môžu pomôcť pri spánku
Ak sú prášky na spanie nebezpečné, stojí za to použiť „prírodný“prostriedok, nie? Telo predsa produkuje melatonín, ktorý signalizuje, kedy idete spať! Výsledky výskumu nie sú v skutočnosti príliš pozitívne. Po prvé, doplnky melatonínu vám jednoducho nepomôžu rýchlejšie zaspať. Výskum ukázal, že zlepšenie poskytuje placebo efekt. Okrem toho je potrebné si uvedomiť, že kontrola nad takýmito prísadami je menej prísna ako v prípade liekov, čo znamená, že môžu byť nebezpečné.
Mýtus: Telefón môžete používať v „nočnom“režime
Mnoho ľudí počulo, že práve modré žiarenie je nebezpečné, a preto sa na obrazovke a okuliaroch objavili špeciálne nálepky, ktoré také svetlo znižujú. V skutočnosti je lepšie sa gadgetov úplne vzdať, inak môžu stále vzniknúť problémy so spánkom.
Mýtus: Niektorí ľudia nesnívajú
V skutočnosti si mnohí jednoducho nepamätajú svoje sny, ale určite ich vidia. Vedci dokázali, že všetci ľudia majú sny z času na čas a počas rôznych fáz odpočinku. To pomáha mozgu spracovávať informácie, ktoré dostáva počas dňa.
Marina Iľjušenko