Počas spánku naše telo naďalej aktívne pracuje. Niektoré procesy v ňom sa aktivujú, iné sa naopak zastavia. Počas spánku nemôžeme monitorovať telo. Ale všetko sa nám stáva.
Nos „spí“
"Nemôžeš ma zobudiť so zbraňami," - sebavedome vyhlasujú tí, ktorí radi spia. V skutočnosti ostré zvuky, bez ohľadu na povahu ich výskytu, vyvedú človeka z pódia akéhokoľvek, aj toho najhlbšieho spánku, to je základ princípu budíka. Je však zaujímavé, že ani tie najaktívnejšie pachy vnímané vo sne nie sú schopné prebudiť spiaceho človeka, hoci ich mozog identifikuje.
S najväčšou pravdepodobnosťou informácie prijaté čuchovými orgánmi plynulo splynú s obrazom premietnutým do mozgu a zatiaľ čo vaša polovička zbesilo behá so šálkou kávy, v spánku budete jednoducho pokračovať v pití kávy na vrchu Eiffelovej veže.
Ani štipľavý zápach pyridínu, ani príjemná vôňa mäty, ktorú pri svojom experimente použili vedci z Brown University (USA), účastníkov experimentu nezobudili. To vysvetľuje veľké percento úmrtí spiacich osôb počas požiaru - človek si jednoducho nevšimne intenzívny zápach pálenia.
Pohyby spánku
Propagačné video:
Zdalo by sa, že poloha v ľahu a absencia potreby fyzickej a duševnej činnosti by mali byť vyjadrené v stave absolútneho odpočinku. Telo v skutočnosti naďalej reaguje na vonkajšie podnety, ako je svetlo, hluk a teplota v miestnosti.
Vplyvom gravitácie sú oblasti tela v kontakte s povrchom vystavené maximálnemu tlaku, čo si vyžaduje zmenu polohy niekoľkokrát počas spánku. Zdravý človek v priemere urobí asi 25 rôznych pohybov počas niekoľkých hodín spánku.
70% z nich má zároveň neblahý vplyv na intenzitu spánku, bránia nám v dosiahnutí jeho hlbokej fázy, ktorá je nevyhnutná pre správny odpočinok a regeneráciu energie. Počas hlbokého spánku je väčšina svalov uvoľnená, ale nie paralyzovaná, čo bráni tomu, aby spánok bol príliš aktívny. Tieto procesy vysvetľujú nebezpečenstvo spánku v stave intoxikácie alkoholom, keď človek nezmení držanie tela niekoľko hodín, čo je spojené so zvýšeným tlakom na určité časti tela a vyhliadkou na neuropatiu.
Spiace oci
V počiatočnom štádiu spánku sa oči kotúľajú nahor, s vylúčením vniknutia svetla na sietnicu, a to aj pri napoly otvorených viečkach. Mimochodom, podľa očí môžete určiť, v ktorej fáze spánku je spánok.
Počas hlbokého spánku sa očné bulvy pomaly pohybujú pod viečkom v dôsledku aktívneho prietoku krvi do svalov a vnútorných orgánov. Najhlbšiu fázu spánku charakterizujú aj pomalé pohyby očí, ale tiež klesá srdcová frekvencia a celkový rytmus života. A počas spánku REM krv dodáva mozog spiaceho človeka, aktivujú sa duševné procesy, vidíme farebné obrázky spánku a oči sa pohybujú v súlade s nimi. Tieto procesy sú univerzálne pre ľudí aj pre zvieratá - sledujte spiacu mačku a pochopte trajektóriu, po ktorej vrabec v dnešnom sne letel.
Ráno je múdrejšie ako večer
Mozog sa samozrejme počas spánku nevypína, ale iba sa prepne do iného prevádzkového režimu, pričom naďalej riadi prebiehajúce procesy v tele. Mozgové bunky znižujú rýchlosť reakcie na periférne podnety a začínajú pracovať na objednávaní a klasifikácii informácií prijatých počas bdelosti.
Tieto údaje sú zoradené, porovnané s existujúcimi údajmi a odoslané na uloženie do príslušných oblastí mozgu. Neustály nedostatok spánku vyžaduje čas na spracovanie informácií, v dôsledku čoho sú údaje zmätené a človek sa začne sťažovať na stav pamäte.
V roku 2004 nemeckí vedci z Luxemburskej univerzity učili skupinu dobrovoľníkov riešiť matematické úlohy na určitej úrovni. Účastníkom bolo ponúknutých asi 100 problémov. Po prvej časti tréningu bolo polovici študentov ponúknuté dvanásťhodinový spánok, zatiaľ čo ostatní boli hore.
V druhej časti seminára 23% probudených osôb navrhlo najlepšiu možnosť riešenia problémov, zatiaľ čo v skupine tých, ktorí mali čas spať, to bolo 59%. To dokazuje, že počas spánku sa zhromažďujú a objednávajú informácie, čo vám umožňuje nájsť optimálne riešenie existujúceho problému, o ktorom bdelý človek ani nevie.
Čistenie mozgu
Existujú dva režimy mozgovej činnosti - režim bdelosti, keď človek aktívne myslí, myslí logicky a robí rozhodnutia, a tiež režim spánku alebo „preplachovanie“priestorov nervových tkanív alkoholom, keď odpočívame.
Toxíny sa koncentrujú nielen v obličkách a pečeni, ale aj v mozgovej tekutine tela. Je to počas spánku, keď sa gliové bunky, ktoré obklopujú a podporujú neuróny v mozgu, zmenšujú, čím sa zvyšuje medzibunkový priestor a zvyšuje sa tok tekutiny, ktorá vyplavuje toxíny z mozgu.
Vo sne zvyšuje glyfatický systém svoju aktivitu približne 10-krát. Ak sa tak nestane, potom sa z toxických proteínov v mozgu tvoria plaky, čo vedie k rozvoju Alzheimerovej a Parkinsonovej choroby. Nanešťastie čerpanie tekutiny mozgovým tkanivom vyžaduje veľa energie a je nezlučiteľné s procesmi spracovania informácií, takže živé organizmy sa nezaobídu bez správneho dlhodobého spánku.
Výška a hmotnosť
„Keď lietate, vyrastiete!“, Hovorievala moja matka v detstve. Ponáhľame sa potešiť - nie je vôbec potrebné zažiť stav letu vo sne, a ak zmeriate výšku pred spaním a ihneď po prebudení, potom v druhom prípade nájdete „pridaných“05, -1 centimetra.
Počas spánku sa zaťaženie medzistavcových platničiek znižuje, sú zvlhčené, natiahnuté a zaberajú viac miesta bez toho, aby boli vystavené tlaku tela. Chrbtica sa teda vyrovná, hoci do večera, najmä po dlhšej vertikálnej bdelosti, sa rast vráti do pôvodných parametrov.
Počas spánku sa tiež produkuje hormón leptín, ktorý znižuje hlad, zatiaľ čo ak sa nedostatočne vyspíte, získate aktívnu produkciu opačného hormónu, grelínu, ktorý zvyšuje chuť do jedla. Je pravda, že na to, aby prvý aktívne pracoval, musíte spať najmenej sedem hodín a nedostatok spánku (4 - 5 hodín denne) aktívne zabraňuje chudnutiu, a to ani pri prísnej diéte a fyzickom tréningu.
Ak sa pred spánkom prejedáte, najlepšie je spať na pravej strane, aby stres zvládol žalúdok a črevá. Samozrejme, jedlo by ste mali jesť najneskôr 3-4 hodiny pred spaním, a potom máte zaručený liečivý účinok.
Účinok proti starnutiu
Sophia Loren tvrdila, že tajomstvom jej krásy je plný spánok. Nepochybujeme o pravdivosti tohto tvrdenia. Počas spánku klesá telesná teplota a krvný tlak, srdcový sval sa uvoľňuje a regeneruje, telo sa prepne do režimu úspory a akumulácie energie.
Okrem týchto procesov sa zvyšuje produkcia kolagénu, proteínu, ktorý posilňuje cievy a dodáva pokožke pružnosť. Vďaka týmto vlastnostiam sa kolagén často používa v kozmetických procedúrach a krémoch, ale nič nemôže nahradiť jeho prirodzenú produkciu v tele.
Z tohto dôvodu sa krémy obsahujúce retinoidy, ktoré podporujú produkciu kolagénu, odporúčajú používať pred spaním. Počas spánku sa navyše obnovujú tkanivá tela, ale produkcii rastového hormónu, rastového hormónu, môže brániť zvýšená hladina inzulínu. Preto, ak plánujete získať všetky výhody spánku, nezvyknite si na neskorú večeru.
Počas spánku sa čistenie kožných buniek urýchľuje (najmä v prvej polovici noci), zlepšuje sa metabolizmus kyslíka, odstraňujú sa toxíny a zvyšuje sa pevnosť tkanív, čo vedie k redukcii vrások, zvýšeniu elasticity a viditeľnému omladzujúcemu efektu.