Lucid dreaming (OS) je špeciálny zmenený stav vedomia, ktorý sa zásadne líši od bežného spánku. V prehľadnom sne nie je realita a jasnosť vnímania okolitého priestoru horšia ako cieľ a niekedy sa dokonca javí ešte jasnejšia ako vo fyzickom svete. Zároveň si spáč pamätá, že spí.
Pamätanie si alebo vstúpenie do OS z obyčajného sna je ako prechádzať potrubím: akoby niečo bolo nasávané do iného paralelného sveta. Tento svet je nemenný a premenlivý, na rozdiel od pozemského sveta, a preto si tu môžeme zachovať vedomie len s plnou koncentráciou pozornosti.
Správa pozornosti a prehľadné cvičenie snov
Nedostatok sústredenia premení prehľadný sen na obyčajný sen, preto je veľa techník snívania zamerané na rozvoj schopnosti ovládať vašu pozornosť: kontempláciou predmetov alebo zastavením vnútorného dialógu. Tieto techniky rozvíjajú zvyk privádzať sa späť k stanovenému cieľu, ktorý zvyšuje povedomie, prebudenie aj snívanie. Jednou z metód, ako vstúpiť do prehľadného sna, je vyvinúť si zvyk overovania pravosti skutočnosťou a položiť si otázku „Snívam?“alebo sa vraciame do stavu prítomnosti - „Ja som.“Tento zvyk zvyšuje šance na zapamätanie sa vo sne a vstup do OS.
Koncentrácia v prehľadnom spánku: upevnenie reality
Upevnenie pozornosti na rukách je jednou z najúčinnejších metód používaných odborníkmi na udržanie ich pozornosti v prehľadnom sne. Koniec koncov, vstup do OS je iba prvým krokom. Je tiež dôležité, aby sme nemohli zaspať hneď po vstupe. Na tento účel pomôže dotknúť sa predmetov sna alebo ich podrobné preskúmanie.
Propagačné video:
Koncentrácia na prehľadné objekty snov pomáha udržiavať relatívnu stabilitu snovej reality a bráni jej neustále sa vznášať. Okolitý priestor v prehľadnom sne je držaný vedomím, ale môže to byť aj vodítko, do ktorého vedomie drží, pričom si udržuje vedomie. Aj keď v druhom prípade sú ruky stále univerzálnejším objektom na fixáciu, pretože sú vždy s nami. V OS však môže dôjsť aj k tomu, že chýbajú objekty na upútanie pozornosti, aj keď ide o ojedinelé prípady.
Z osobnej skúsenosti
Raz som sa zdal byť vo veľmi nezvyčajnom prehľadnom sne. Všetko okolo bolo úplne biele. Najprv sa moja myseľ rozhodla, že priestor okolo je obmedzený bielymi stenami, ale keď som sa snažil nájsť aspoň nejaký pevný základ, ukázalo sa, že neexistuje žiadna stena, žiadna podlaha, dokonca ani moje vlastné telo.
Ak nakreslíme paralely s ezoterickými systémami hierarchie vesmíru, môžeme predpokladať, že som skončil v nulovom bode Alvy, ktorú starci nazývali konečnou hĺbkou vesmíru. V tomto svete nie sú žiadne rozdiely a prejavy. Steny pôvodne načrtnuté mojím vedomím boli pravdepodobne produktom mysle, ktorý nebol schopný okamžite prijať taký neobvyklý stav. V tejto realite jediné, čo som si mohol udržať, aby som si udržal vedomie, bola iba jedna spomienka na moju existenciu, „Ja som“, pretože tam neexistovali žiadne ďalšie objekty na fixáciu. Po zvládnutí tohto stavu nebude prax prehľadných snov vyžadovať fixáciu na vizuálnych objektoch, čo významne rozširuje obzory možného zážitku.
Vedecký pohľad
Fenomén jasného snívania bol vedecky potvrdený experimentálne. Počas experimentu boli snívatelia schopní dokázať svoje vedomie počas spánku vysielaním signálu s určitým pohybom očí. Súčasne sa ukázalo, že vstup do OS je najpravdepodobnejší počas REM fázy spánku, ktorá trvá od 5 do 15 minút. Táto fáza je na prahu bdelosti a počas tohto obdobia človek sníva.
Spánková fáza REM začína približne 90 minút po zaspaní, po hlavnom a najdlhšom spánku s pomalými vlnami. Fáza pomalého alebo hlbokého spánku je spojená s procesmi regenerácie. Počas tejto fázy sa všetky procesy v tele spomaľujú, aktivita svalov, dýchanie a rýchlosť pulzu.
Počas noci prechádza ľudské telo niekoľkými takými spánkovými cyklami - od pomalého po rýchly. A s každým novým opakovaním sa doba fázy pomalého spánku skracuje a fáza REM spánku sa predlžuje.
Ťažké vyčerpanie energie môže viesť k úplnému vylúčeniu zo spánkového cyklu rýchlej fázy, preto kľúčovým bodom v praxi prehľadných snov je zabezpečenie správneho odpočinku. Nedostatok spánku a chronická únava dramaticky znižujú nielen možnosť vstupu do OS, ale aj pravdepodobnosť videnia a zapamätania si aj nevedomých snov.
Techniky jasných snov
V skutočnosti nás sny navštevujú na prahových úrovniach vedomia - v období zaspávania alebo prebudenia. Na základe toho existujú dve možnosti pre vstup do OS:
Technika priameho vstupu do spánku pri vedomí
Táto voľba je najvhodnejšia pre dennú prax. Spánok v polovici dňa je zvyčajne plytký a ľahký, na úrovni zdriemnutia, bez toho, aby prešiel do hlbokej fázy, čo zvyšuje pravdepodobnosť priameho výstupu do prehľadného sna.
Táto technika priameho vstupu do prehľadného sna je zachovať spomienku na prítomnosť vášho vedomia spolu s dodržiavaním úplnej nehybnosti tela. V tejto metóde je hlavným problémom práve ochrana imobility, pretože mozog, ktorý kontroluje odpojenie, môže do tela vyslať rôzne impulzy. Náhle môžete cítiť brnenie, svrbenie alebo nutkanie niekam zmeniť postoj. Mozog sa však môže oklamať: zastavenie vnútorného dialógu a fyzické pohyby vedú k zaspaniu asi po 15 minútach.
Táto metóda sa používa aj v rannej praxi, keď sa telo už úplne zotavilo cez noc, ale ešte sa úplne neprebudilo. Táto metóda pomôže nastaviť krátke pípnutie v určitom čase, pred zvyčajným časom budenia. Za najpriaznivejší čas sa považuje ranná doba od 5:00.
Krátky zvukový signál pre vedomie bude stačiť na to, aby sa dostal z bezvedomého spánku, ale nebude stačiť na úplné prebudenie. Takto sa ocitnete v tom veľmi prahovom stave, ktorý niektorí praktizujúci nazývajú fázou. Vašou úlohou bude naďalej udržiavať povedomie o vašom pobyte v OS, čo pomôže koncentračným postupom navrhnutým na začiatku článku.
Technika prebudenia z normálneho spánku
Táto technika prehľadného snívania zahŕňa zapamätanie si priamo vo sne. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby ste čas od času počas bdelosti vykonali kontrolu reality.
Príklady kontroly reality:
- Kontrola času. Ak sa pozriete na hodinky vo sne, pozerajte sa ďalej a znova sa pozriete, čas sa bude líšiť. To isté platí pre nápisy;
- Pokúste sa vzlietnuť, prejsť múrom alebo strčiť ruku do pevného predmetu. Je pravda, že niekedy aj vo sne sa to zdá nemožné;
- Pozri sa na svoje ruky. Vo sne budú čiary na rukách odlišné;
- Myšlienky o minulosti. Premýšľajte o tom, kde ste boli predtým, než ste sem prišli, alebo sa pokúste spomenúť na včera;
- Spočítajte si prsty. Vo sne môže byť ich počet viac alebo menej ako desať;
- Pokúste sa dýchať so zatvoreným nosom;
- Dosah na strop;
Existuje mnoho ďalších možností na overenie objektívnosti reality. Môžete použiť príslušenstvo: napríklad noste prsteň alebo náramok bez toho, aby ste ho odstránili, občas ho skontrolujte hmatovo alebo vizuálne. Môžete si nastaviť zvukové signály na obdobie spánku a bdelosti, spájať povedomie o sebe sem a teraz s nejakou akciou: napríklad prechádzaním dverami, kontrolou e-mailov alebo čítaním SMS. Ak chcete dosiahnuť najlepší účinok, mali by ste použiť rôzne metódy, ešte lepšie si vytvoriť vlastné.
Alternatívna technika pre vstup do prehľadného sna
Inou alternatívnou metódou nepriameho vstupu do OS je stanovenie zámeru skôr, ako zaspí. Zvyčajne to môže súvisieť s vetou „toto v noci budem mať jasný sen.“Hlavný bod tu však nie je slovami, ale v silne odhodlanej správe, ktorá je v nich zakotvená. Po vytvorení správy by ste mali vypnúť interný dialóg a zaspať. Predbežná rekapitulácia dňa a sústredenie pozornosti pred spaním, napríklad na srdcovú čakru alebo na príjemný obraz, s ktorým by ste sa chceli stretnúť počas nadchádzajúcej snovej praxe, pomôže zbaviť sa obsedantných myšlienok.
Elena Zakharchenko