Unavení vodiči zomierajú každý rok pri dopravných nehodách, nie je to však jediný problém. Ak spíte príliš málo, zvyšuje sa riziko ochorenia.
Uvádza to renomovaný americký výskumník spánku Matthew Walker vo svojej novej knihe Prečo spíme.
Dostatok spánku je zázračný liek predlžujúci život. Zvyšuje kreativitu, zlepšuje pamäť, pomáha zostať štíhly, znižuje chuť do jedla, chráni vás pred rakovinou a demenciou a znižuje riziko cukrovky, srdcového infarktu a mozgovej príhody.
Walker píše, že o tom hovorí viac ako 17 000 vedeckých článkov.
Američan je presvedčený, že všetky hlavné príčiny chorôb a úmrtí v priemyselných krajinách - napríklad srdcové choroby, obezita, cukrovka a rakovina - sú nejakým spôsobom spôsobené nedostatkom spánku.
Fyzické aj duševné choroby
„Príliš malý spánok zvyšuje riziko morských chorôb, fyzických aj duševných. Strach, depresia, cukrovka a kardiovaskulárne ochorenia sú spojené s nedostatkom spánku, “hovorí Bjørn Bjorvatn, výskumný pracovník v SOVno (Nórsky výskumný výskum spánku) a profesor na univerzite v Bergene. A pokračuje:
Propagačné video:
„Je dôležité, aby ste boli prioritou spánok. To môže byť zložité - byť hore, je často oveľa zábavnejšie. Ale ak spíte príliš málo, bude to mať následky. ““
Björvatn práve prečítal knihu svojho amerického kolegu. Hovorí, že vzťahy, ktoré Walker popisuje, sú známe z už vykonaného výskumu, ale možno jeho americký kolega ide príliš ďaleko.
Håvard Kallestad, vedec z Nórskej technickej univerzity (NTNU) a psychológ v nemocnici St Olav's Hospital, hovorí Matthew Walker, ktorý je popredným výskumným pracovníkom v oblasti výskumu spánku. Hoci sa jeho zistenia môžu zdať príliš dramatické, to, čo píše, nie je chyba, Kallestad však zdôrazňuje.
„My ľudia trávime tretinu nášho života spánkom. A spánok je stále vedecky nevyriešený problém, “hovorí Kallestad, ktorý neustále skúma problémy so spánkom u pacientov.
Hmotnosť rastie
Riziko získania jedného alebo druhého ochorenia z dôvodu nedostatku spánku sa zvyšuje, pretože človek môže začať priberať na váhe. Nadváha zvyšuje riziko vzniku cukrovky typu II, ako aj srdcových chorôb.
"Ak spíte príliš málo, vaša chuť do jedla sa zvyšuje a túžite po sladkostiach," hovorí Björvatn.
Walker verí, že riziko vzniku tohto ochorenia alebo choroby sa výrazne zvyšuje, aj keď človek spí šesť až sedem hodín. Ideálny čas na spanie je osem až deväť a najmenej osem hodín, čo je to, koľko by ste mali spať každú noc.
Björvatn poukazuje na to, že príliš málo spánku zvyšuje riziko choroby. Ale to, čo pre vás nemusí stačiť, je dosť pre vášho suseda. Medzi nami sú ľudia, ktorí málo spia.
„Neexistuje žiadny dokumentárny dôkaz, že musíme spať osem hodín každú noc. U dospelých je potreba spánku rôzna. Znepokojuje ma to, čo by sa mohlo stať, keby každý začal tráviť osem hodín v posteli. Potom mnohí jednoducho klamú a nespia, a to spôsobuje nespavosť. ““
Niektoré štúdie v Spojených štátoch ukázali, že ak spíte 8 hodín v úplne tmavej miestnosti, kde žiadne svetlo neprenikne vôbec, ľudia sa stanú oveľa efektívnejšími. Nežijeme však v temných miestnostiach, hovorí profesor Björvatn.
Zvyšuje sa riziko ochorenia
• Vo svojej knihe výskumník a profesor Matthew Walker popisuje, ako nedostatok spánku zvyšuje riziko srdcových chorôb zvýšením krvného tlaku.
• Riziko, že sa rakovina viac ako zdvojnásobí, keď sa bunky, ktoré chránia imunitný systém, oslabia.
• Soľné usadeniny a plak sú skoré príznaky Alzheimerovej choroby. Ľudia, ktorí začínajú rozvíjať demenciu, často zle spia. Príliš málo spánku bráni odstraňovaniu zubného povlaku. Výsledkom je špirála, ktorá sa posilňuje. To znamená, že dobrý spánok môže oddialiť demenciu.
Nemôžem spať
Kallestad z Nórskej technickej univerzity tvrdí, že existujú v podstate dva dôvody, prečo ľudia spia príliš málo. Existujú ľudia, ktorí mohli spať dlhšie, ak mali možnosť tráviť viac času v posteli, a sú ľudia, ktorí nebudú spať viac, aj keď už dlhú dobu ležia v posteli.
Môže mať nespavosť. Je pre nich dobré zaobchádzanie. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) má za následok významné zlepšenie u 60% osôb s nespavosťou, hovorí Kallestad.
"Mnoho ľudí má tendenciu podceňovať spánok, ale ľudia by na ňom určite mali tráviť dosť času," dodáva a dodáva:
„Spánok je dôležitý pre pamäť. Potrebujeme spať, aby sme dokázali absorbovať nové vedomosti, a keď spíme, „spracúvame“to, čo sme sa naučili.
Nedávna štúdia spoločnosti SOVno v Bergene zistila, že 20% ľudí trpí nespavosťou (čas spánku meraný podľa medzinárodných diagnostických kritérií). Toto je veľká postava.
„Znamená to nárast počtu ľudí trpiacich nespavosťou a v mladšom veku. Používanie elektronických médií v posteli po tom, čo človek spal, je jedným z faktorov, ktoré sa v posledných rokoch zmenili, najmä medzi mladými ľuďmi, “hovorí Björvatn.
Ospalá spálňa
Ak máte problémy so spánkom, nepomôže vám to, ak prestanete sedieť na telefóne alebo vykopávate deti zo spálne.
Výskumník spánku Björn Björvatn a jeho kolegovia zo SOVna v Bergene uskutočnili štúdiu, aby zistili, ktoré spánkové návyky sú spojené s chorobami, ako je nespavosť.
Telefonicky sa uskutočnilo 1 100 ľudí, ktorí sa pýtali na spánkové návyky respondentov. Spýtali sa ich, či čítali knihu, keď ležali v posteli alebo „sedeli“na telefóne, o teplote v spálni, o tom, či bol hluk, o novej posteli ao tom, či zdieľajú posteľ s niekým.
„V spánkových návykoch je malý rozdiel medzi tými, ktorí majú nespavosť a tými, ktorí dobre spia,“hovorí Björvatn.
Zdôrazňuje, že výskum môže ukázať určitý vzťah, nie vzťah medzi príčinami a dôsledkami. Nie je neobvyklé, že tí, ktorí majú problémy so spánkom, majú najnovšie postele a najlepšie matrace. Medzi tými, ktorí trpia nespavosťou a tými, ktorí dobre spia, nebol rozdiel v používaní mobilného telefónu v posteli.
„Niektorí s nespavosťou používajú elektronické médiá, keď nemôžu spať. To znamená, že robia to isté, čo robia, keď sú hore. Je naivné myslieť si, že ak sa vzdáme svojho mobilného telefónu, problém sa vyrieši. ““
Avšak odporúčanie nesedieť na vašom mobilnom telefóne v posteli si zaslúži pozornosť, zdôrazňuje Bjørvatn.
Máte dosť spánku?
Podľa amerického výskumníka spánku Matthew Walkera môžete povedať, či máte dostatok spánku, ak odpoviete na dve otázky.
Mohli by ste zaspať o 11:00 a prebudiť sa skoro ráno? Musíš piť kávu, aby fungovala optimálne až 12 hodín? Ak na niektorú z týchto otázok odpoviete áno, znamená to, že príliš málo alebo príliš zle spíte, píše vo svojej najnovšej knihe.
Björn Björvatn si myslí, že je to príliš prísny záver. Verí, že my sami môžeme cítiť, či spíme príliš málo alebo nie.
„Je možné, že sa cítite ako pijete kávu, aj keď ste spali dosť. Hlavná vec je spať takým spôsobom, aby ste sa nasledujúci deň necítili unavení, “povedal.
Musíte mať dostatok spánku, nie viac ako dosť, radí Björvatn. Mnoho ľudí má pocit, že sú unavení, iba ak ležia v posteli po dlhú dobu.
Jorun Gaarder