Keď začujete „melatonín“, prvá vec, ktorá vám príde na myseľ, je jej účinok na zdravý spánok. V skutočnosti sa melatonín často užíva ako doplnková forma ako neliečivá liečba nespavosti a iných porúch spánku. Melatonín, ktorý sa v našom tele produkuje, má okrem regulácie spánku mnoho ďalších funkcií. Potrebné hladiny tohto esenciálneho hormónu v ľudskom tele môžu pomôcť predchádzať chorobám vrátane rakoviny prsníka.
Spánok je nevyhnutný na výrobu melatonínu
Melatonín sa často nazýva „kardiostimulátor“nášho tela. Tento hormón je produkovaný epifýzou, malou, ale veľmi dôležitou žľazou ukrytou v hlbokej drážke medzi mozgovými hemisférami. Šišinka produkuje melatonín a hrá dôležitú úlohu v endokrinnom systéme ako celku.
Šišinka a melatonín sú zodpovedné za udržiavanie vnútorných hodín tela, a umožňujú mu tak navigovať, o aký čas ide a o aký ročný čas. Interakcia medzi epifýzou a melatonínom pomáha regulovať cirkadiánne rytmy a tiež dôležitý „spánkový cyklus“. Melatonín postihuje takmer všetky bunky v našom tele a nachádza sa v bunkových membránach, mitochondriách a ďalších častiach buniek.
Zaujímavým faktom je, že sa melatonín produkuje aj v gastrointestinálnom trakte. Zdá sa to logické, keď si pamätáte, že melatonín hrá obrovskú úlohu v regulácii imunitného systému a väčšina buniek imunitného systému sa nachádza v hornom gastrointestinálnom trakte. Okrem mnohých úloh, ktoré tento hormón v našom tele vykonáva, stimuluje imunitný systém, má protizápalové funkcie a pôsobí ako „tlmivý roztok“pre zápalové reakcie. Melatonín môže zabrániť komplikáciám spôsobeným infekciami, vakcínami, autoimunitnými reakciami a spomaľuje starnutie imunitného systému (imunitný systém tela sa s vekom opotrebuje).
Otázka, ako vek ovplyvňuje produkciu melatonínu, stále vyvoláva v hlavnej vedeckej komunite určitú kontroverziu. Niektorí vedci spochybňujú, či sa produkcia melatonínu u ľudí vo veku okolo 50 rokov prirodzene znižuje. Bez ohľadu na dôvod tohto poklesu v dospelosti však existuje dostatok dôkazov o tom, že hladiny melatonínu klesajú u ľudí po 4 rokoch veku a že hladiny melatonínu sú spojené so štádiami hormonálneho vývoja (napr. Puberta).
Je tiež zrejmé, že poruchy spánku sú častejšie u starších ľudí ako v iných vekových skupinách a že nedostatok spánku je hlavnou príčinou vedúcou k deplécii melatonínu v tele. Najväčšie množstvo melatonínu sa produkuje v noci a v úplnej tme. Jeho produkcia sa zvyšuje tesne pred „normálnym“spaním a spomaľuje sa tesne pred prebudením.
Propagačné video:
Pravdepodobnosť, že telo nebude schopné produkovať dostatok melatonínu na podporu normálneho fungovania a prevencie chorôb, sa zvyšuje v týchto prípadoch:
- Neskoro spať
- Používanie elektronických zariadení priamo pred spaním
- Silný stres v noci
- Nedostatok spánku
- Dočasné prerušenie spánku v noci
- Nedostatočná kvalita spánku (tj spánok v stave theta alebo delta)
- Nerovnovážny spánkový cyklus kvôli práci alebo iným faktorom
- nespavosť
Elektromagnetické znečistenie: najväčšia hrozba pre produkciu melatonínu
Ďalším dôvodom vyčerpania zásob melatonínu v tele je vystavenie „elektromagnetickému znečisteniu“, tiež známemu ako škodlivé elektromagnetické pole spôsobené človekom. Keďže počet mobilných veží a vysoko výkonných prenosových vedení rastie a naša spoločnosť ako celok sa stáva viac závislou od bezdrôtového internetu, elektromagnetické znečistenie sa skutočne stáva jednou z najvážnejších hrozieb pre ľudské zdravie v celosvetovom meradle. Národný toxikologický program Národných ústavov zdravia USA v súčasnosti vykonáva štúdiu 25 miliónov dolárov s cieľom preskúmať, ako dôsledné používanie mobilných telefónov ovplyvňuje riziko rakoviny. Niektoré výsledky sa už ukázaliže existuje korelácia medzi vystavením intenzívnemu vysokofrekvenčnému žiareniu (z mobilných telefónov) a výskytom zriedkavých foriem rakoviny mozgu a srdca. Možno tieto výsledky povedú k záveru, že používanie mobilných telefónov priamo zvyšuje riziko rakoviny a toto riziko sa zvyšuje iba s intenzitou žiarenia.
Žiarenie z mobilných telefónov, elektrických vedení, wifi smerovačov a iných elektrických zariadení, ako sú budíky a sušiče vlasov, potláča produkciu melatonínu v epifýze. Podľa štúdie na Kalifornskej univerzite v Berkeley môže elektromagnetické pole 12 miligaussov alebo 60 Hertzov blokovať produkciu melatonínu v tele (typicky 60 Hertzových žiarení pochádza z počítača). Elektromagnetické znečistenie môže tiež narušiť signalizačný systém melatonínu, ktorý je nevyhnutný na prevenciu rakoviny. Ak bunková signalizácia melatonínu nefunguje správne, rakovinové bunky budú ďalej rásť.
Elektronické zariadenia sa nachádzajú všade v našich domácnostiach a kanceláriách, ale elektromagnetické polia, ktoré generujú, sú nebezpečné pre zdravie.
Čo sú to elektromagnetické polia a prečo majú taký negatívny vplyv na zdravie?
Elektromagnetické polia samy osebe nie sú dobré ani zlé. Sú všade okolo nás, aj keď ich nevidíme. Prírodné elektromagnetické polia zohrávajú rozhodujúcu úlohu v spojení medzi Zemou a vesmírom. Udržiavajú správny „režim“planéty, počasia, oceánov a našich tiel, potrebný pre prosperitu samotného života!
Ľudské telo je rovnako ako všetky živé organizmy aj elektrickým systémom. Aby sme si udržali optimálne zdravie, musíme byť v „rezonancii“so Zemou. Zem i naše telá rezonujú s frekvenciou približne 7,8 hertzov po tisíce rokov. Zariadenia vyrobené človekom vysielajú aj elektromagnetické polia. Problém je v tom, že frekvenčný rozsah, intenzita a tvar týchto emisií sa líšia od prírodných (prírodných) polí a nie sú v súlade so životom. Sú príliš veľké alebo nerovnaké (alebo oboje) na podporu života. Ak sme neustále vystavení elektromagnetickému žiareniu, naše zdravie je nakoniec ohrozené a následky môžu byť katastrofálne.
Pokiaľ ide o produkciu melatonínu, intenzívne vystavenie elektromagnetickému žiareniu, najmä „modrému“žiareniu z mobilných telefónov a obrazoviek počítačov, môže viesť k začarovanému cyklu. Ako už bolo uvedené, elektromagnetické žiarenie blokuje produkciu melatonínu. To zasa ovplyvňuje spánkové vzorce. Čím menej spánku sa telo dostane, tým menej sa produkuje melatonín. Čím menej melatonínu, tým horší bude spánok a tak ďalej. Takže bez viditeľných príznakov sa človek dostane do tohto začarovaného kruhu, ktorý vedie k chorobe.
Vzťah medzi hladinami melatonínu a rakovinou
Bol zistený vzťah medzi nízkou hladinou melatonínu a rôznymi chronickými chorobami. Napríklad Harvardská škola verejného zdravia v spolupráci s inými inštitúciami uskutočnila štúdiu, do ktorej bolo zapojených takmer 750 žien. Táto štúdia zistila, že čím nižšia je hladina melatonínu, tým vyššie je riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Početné ďalšie štúdie potvrdili, že hladiny melatonínu v tele tiež ovplyvňujú riziko rakoviny. Melatonín je klasifikovaný ako cytotoxický hormón, t.j. látka, ktorá má toxický účinok na patogénne bunky (bunky spôsobujúce ochorenie). Je známe, že melatonín je tumor-supresorom mnohých typov rakoviny, vrátane rakoviny prsníka.
V roku 2015 časopis Endocrine-Cancer Cancer publikoval štúdiu zahŕňajúcu skupinu ľudí pracujúcich v noci pod umelým osvetlením. Cieľom štúdie bolo pochopiť, ako tieto podmienky ovplyvňujú produkciu melatonínu a riziko rakoviny prsníka. Výsledky štúdie ukázali vysoký výskyt rakoviny prsníka v tejto skupine. Jedným z dôvodov je schopnosť melatonínu podporovať reguláciu enzýmov metabolizmu estrogénov, ako aj „hodinových génov“.
Melatonín má aj ďalšie funkcie na prevenciu rakoviny:
-
Melatonín spôsobuje, že rakovinové bunky zaspávajú
Známy výskumník rakoviny Dr. David E. Blask objavil, že melatonín má schopnosť potlačiť rozvoj rakoviny prsníka a doslova uviesť do hibernácie rakovinové bunky. Zistil, že nočné hladiny melatonínu v krvi môžu spomaliť rast rakoviny prsníka o 70%!
„Nočný melatonín je silný supresívny signál pre rakovinu prsníka. V 90% prípadov má ľudská rakovina prsníka špecifické receptory pre tento signál, “hovorí Dr. Blask.
-
Melatonín pomáha regulovať estrogén. To sa
deje reguláciou génov citlivých na estrogén. Melatonín neponecháva žiadny priestor pre škodlivé "xenoestrogény" a zabraňuje prebytku estrogénu inhibíciou estrogénu vo fibroblastoch tukového tkaniva. Fibroblasty z tukového tkaniva tvoria hustú hmotu okolo malígnych epitelových buniek prsníka. Ako ukazuje štúdia uskutočnená austrálskymi vedcami v roku 2012, ide o hlavný zdroj estrogénu v nádoroch prsníka u žien po menopauze.
-
Melatonín podporuje smrť rakovinových buniek
Tento proces sa nazýva "apoptóza" a v ňom melatonín pôsobí ako katalyzátor, ktorý inhibuje aktivitu určitých typov proteínov a signálnych dráh. Podporuje to štúdia z roku 2012 v Číne, ako aj ďalšie štúdie.
-
Melatonín stimuluje imunitný systém
Ako bolo uvedené vyššie, tento faktor sám o sebe má veľký význam pri prevencii (a dokonca aj liečbe) rakoviny prsníka a iných chorôb. Melatonín je prírodný antioxidant a pomáha zvyšovať produkciu T-pomocných buniek v tele. Podľa štúdie z roku 2011 v Indii môže melatonín pomôcť ľuďom trpiacim rakovinou prsníka, hepatocelulárnym karcinómom a melanómom. Pretože melanín redukuje oxidačný stres, môže byť užívanie doplnkov melatonínu pod dohľadom naturopatického lekára účinným protokolom na zníženie účinkov chemoterapie a ožarovania.
Práca v noci a dostatok umelého svetla môžu znížiť produkciu melatonínu, čo zvyšuje riziko rakoviny prsníka.
5 spôsobov, ako zvýšiť hladinu melatonínu
Ste teraz presvedčení, že melatonín je jedným z najdôležitejších hormónov v našom tele? Správne a hladinu melatonínu môžete prirodzene zvýšiť nasledujúcimi spôsobmi:
1. Je potrebné veľa spať
a tiež sa uistite, že váš spánok je dobrý! Predpokladá sa, že k najhlbšej relaxácii dochádza počas spánku delta. V tomto stave sa tiež uskutočňuje väčšina procesov obnovy. Aby ste dosiahli najhlbší spánok, uistite sa, že miestnosť, v ktorej spíte, je čo najtmavšia. Aj malé množstvo svetla z nočného svetla alebo budíka môže znížiť produkciu melatonínu.
2. Znížte vystavenie bezdrôtovému žiareniu
Teraz, keď viete, koľko škodlivého bezdrôtového žiarenia môže spôsobiť, že vaše telo produkuje melatonín, znížte svoje vystavenie žiareniu z bezdrôtových sietí a mobilných telefónov. V noci odpojte Wi-Fi smerovače a nikdy nedržte mobilný telefón blízko hlavy (skúste namiesto toho hovoriť o reproduktore). Tiež sa uistite, že v blízkosti vašej postele nie sú žiadne elektrické zásuvky alebo transformátory. Ak je váš domov vybavený bezdrôtovými inteligentnými meračmi s diaľkovým čítaním údajov, nahraďte ich bežnými meračmi. Možno vaša dodávateľská spoločnosť bude proti takémuto rozhodnutiu a, bohužiaľ, vám môže dokonca uložiť pokutu mesačne, ale stojí za to, pokiaľ ide o udržanie vášho zdravia. Nezabudnite, že máte právo odhlásiť sa z inštalácie inteligentného merača.
3. Prestaňte používať počítač najmenej hodinu pred spaním
Televízory, elektronické zariadenia a počítačové monitory emitujú svetlo v modrom spektre. Modré svetlo môže byť užitočné počas dňa, pretože stimuluje koncentráciu, náladu a reakciu. Ale v noci môže narušiť zdravý nočný spánok. Modré svetlo môže výrazne ovplyvniť spánok a produkciu melatonínu, preto by sa mu malo po západe slnka vyhnúť. Ak musíte pri počítači pracovať v noci, použite filter, ktorý tlmí osvetlenie obrazovky. Ešte lepšie je vypnúť počítač a televízor najmenej hodinu pred spaním a čítať trochu pri slabom svetle (pokiaľ možno červené alebo oranžové). Tiež si môžete dať horúcu kúpeľ, sprchu a počúvanie jemnej hudby pred spaním, aby ste zvýšili svoje šance na zdravý nočný spánok.
Elektromagnetické znečistenie inhibuje produkciu melatonínu. Urobte všetky možné kroky na minimalizáciu vystavenia elektromagnetickým poliam vo vašej spálni.
4. Znížte úroveň stresu
Normálne sa počas dňa hladiny kortizolu zvyčajne prudko zvyšujú a zostávajú vysoké. V noci by sa mal kortizol doslova prepnúť do režimu dlhodobého spánku a uvoľniť melatonín. Ak je však hladina melatonínu všeobecne nízka, potom vznikajú problémy, konkrétne hladina glukokortikoidovej signalizácie (t. J. Bunková signalizácia kortizolu) sa zvyšuje v noci.
Obzvlášť sa snažte vyhnúť stresovým situáciám v noci, pretože také situácie vyvolávajú prudký nárast kortizolu v nesprávny čas. Potvrdzujú to štúdie zahŕňajúce ľudí pracujúcich na zmeny.
Máte ťažký rozhovor s členom rodiny alebo kolegom? Počkajte, až bude ráno vaše telo správne naladené a pripravené zvládnuť každodenný stres bez väčšieho poškodenia. Tiež si zvyknite na denný protokol riadenia stresu.
V súčasnosti to každý potrebuje! Meditujte, choďte alebo dýchajte. Je ideálne vykonávať tieto praktiky každý deň počas 20 - 30 minút. Ale dokonca aj 5-10 minút denne vás naučí váš mozog upokojiť sa a vaše telo sa uvoľní, v dôsledku čoho sa do hry dostávajú regeneračné hormóny (vrátane melatonínu).
Snažte sa vyhnúť stresovým situáciám a ťažkým rozhovorom tesne pred spaním, pretože môžu vyvolať prudký nárast kortizolu.
5. BAA
Pre tých, ktorí majú veľmi nízku hladinu melatonínu alebo sú pod chronickým stresom, ktorý neprispieva k uzdraveniu, môže užitočnosť s užívaním doplnkov melatonínu nejaký čas pomôcť. Ak uvažujete o užívaní doplnku výživy, odporúčame, aby ste najprv skontrolovali hladiny melatonínu a potom sa na základe výsledkov testu poradili so svojím naturopatickým lekárom.
Môže nadmerný melatonín poškodiť vaše zdravie?
Krátka odpoveď znie nie. Ako píše Dr. Blask:
Takže, aj keď nemôže dôjsť k predávkovaniu melatonínom, nie je potrebné ho užívať vo veľkom množstve. Otestujte sa. Ak máte nízku hladinu, podniknite kroky na zvýšenie produkcie melatonínu v noci, prirodzene alebo doplnkami výživy.
Ako sa nedávno uviedlo v Národnom verejnom rozhlase, takmer 60 miliónov Američanov má problémy so spánkom, najmä ženy a ľudia starší ako 65 rokov. To naznačuje, že pomerne málo ľudí v USA môže mať nízky melatonín! Nepodceňujte dôležitosť hladín melatonínu. Udržiavanie tohto životne dôležitého hormónu vo vašom tele je jedným z najlepších spôsobov prevencie chorôb vrátane rakoviny prsníka.
Zhrnutie článku
- Zdravé hladiny melatonínu pomáhajú predchádzať chorobám vrátane rakoviny prsníka.
- Na produkciu melatonínu je potrebný spánok.
- Elektromagnetické znečistenie sa skutočne stáva jednou z najzávažnejších hrozieb pre ľudské zdravie v celosvetovom meradle.
- Ukázalo sa, že hladiny melatonínu ovplyvňujú riziko rakoviny.
- Spôsoby, ako zvýšiť melatonín:
- Viac spať
- Znížte vystavenie bezdrôtovému žiareniu
- Pred spaním spotrebiče vypnite
- Znížte úroveň stresu
- Užívajte potravinové doplnky
Autor: Dr. Veronique Desaulniers
Preklad: Natalia Taranenko