Lekári vedia, ako žiť do 85 rokov - musíte viesť zdravý životný štýl. Avšak, ako žiť dlhšie, je stále lekárske tajomstvo. Časopis Forbes opýtal sa tých, ktorí prežili viac ako 100 rokov, aby zistili, aké je tajomstvo ich dlhovekosti.
Jedzte zrná, zeleninu a ryby
Väčšina zdravých ľudí starších ako 100 rokov žije v Japonsku v Okinawe. Prečo presne tu? Možno tajomstvom ich dlhovekosti je jedlo. V Okinawe ľudia jedia veľa obilia, zeleniny, rýb. Naopak, existuje menej vajec, mäsa a mliečnych výrobkov. Spojené štáty americké Daisy McFadden, ktorá má v novembri 101 rokov, postupujú ďalej. Pravidelne jedá ovsené vločky a ovocie na raňajky, kuracie alebo rybie šaláty na obed a na večeru dusenú zeleninu s chudým mäsom.
Vyvarujte sa sýtených nápojov, dokonca aj diétnych nápojov
Lekári varujú pred nebezpečenstvom pitia nápojov sýtených oxidom uhličitým (aj dietetických) a odporúčajú pitnú vodu alebo džús. Americká McFadden, ktorá má 101 rokov, tiež počas svojho života len zriedka pila sódu a dnes sa jej vôbec nedotýka. Namiesto toho pije vodu, brusnicovú šťavu, mlieko alebo ľadový čaj. Káva a alkoholické nápoje sú tiež zdravé, ak ich príliš nekonzumujete. Dva alebo tri alkoholické nápoje týždenne zlepšia vaše zdravie, hovorí Dr. David Prince.
Propagačné video:
Dajte si malé odpustky
Lekári nie sú len úprimní k tomu, že si ich pacienti z času na čas niečo dovolia, ale dokonca ich k tomu povzbudzujú. McFadden, 101, jej cookies z čokolády, miluje červené víno a kokteil Bloody Mary. Viola Crowson, 101, občas si pečie čokoládovú sušenku alebo kupuje hamburger od Hardys. Lekári poskytujú podobné rady. Princ hovorí o potrebe obmedziť spotrebu cukru a červeného mäsa raz alebo dvakrát týždenne, na druhej strane sa však domnieva, že ich možno konzumovať v malých dávkach.
Musíte vstávať každý deň a pustiť sa do práce
Ak máte radi sledovanie televízie na pyžame, potom podľa stáročných ľudí tento zvyk môže viesť vás do hrobu skoro. Viola Crowson, 101, z USA, sa každý deň zobúdza a opatrne sa oblieka, 41 rokov po svojom odchode do dôchodku. Jej deň je stále zaneprázdnený: chodí do kostola, robí si vlasy a nechty, trikrát denne pripravuje vlastné jedlo a sama si čistí dom a dvor. Okrem toho cvičí každý deň, čo jej umožňuje cvičiť ruky, nohy a chrbát.
Ísť na prechádzku
Cvičenie nemusí nevyhnutne znamenať ťažké denné cvičenie alebo členstvo v drahom fitness centre, hovoria lekári. Musíte kráčať viac, stúpať po schodoch a snažiť sa prenášať svoje vlastné nákupy, bielizeň do bielizne alebo vrece na odpad do koša - to všetko vás posilní. Elmer Easton, ktorý bude mať v decembri 102, chodí každý deň od dôchodku, keď to povoľuje počasie. V štúdii poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ktorú poskytol Evercare, uviedlo 41% opýtaných, že i naďalej chodia, aby si zachovali svoju vitalitu.
Riešenie krížoviek
Eric Rakov hovorí, že nielen telesná príprava, ale aj mentálna príprava vám pomôžu žiť vo veku 100 rokov. Jedným zo spôsobov, ako trénovať svoj mozog, sú krížovky. A ak začnete riešiť jeden týždeň, keď ste mladí, ocitnete sa v oveľa lepšom postavení v starobe. Odborníci tvrdia, že kvízy ako „Your Own Game“alebo matematické hry ako Sudoku sú tiež veľmi dobré na posilnenie mozgu. Okrem toho rôzne štúdie ukázali, že hranie na hudobný nástroj pomáha chrániť mozgovú aktivitu.
Vyjdite na čerstvý vzduch
Po odchode do dôchodku veľa ľudí trávi väčšinu času doma. To znamená, že nedostávajú dostatok vitamínu D. Vedci sa domnievajú, že nedostatok vitamínu D vedie k závažným chorobám vrátane zlyhania srdca, rôznych druhov rakoviny, osteoporózy, cukrovky, Alzheimerovej choroby a niektorých autoimunitných chorôb. Navyše, špecialista starostlivosti o seniorov Claudia Fine hovorí, že aj malé množstvo slnečného žiarenia je veľmi povznášajúce a zlepšuje váš výhľad na svet.
Udržujte rodinu a kontakty s ostatnými
Výskum ukazuje, že manželia žijú dlhšie. Možno je to preto, že sa manželia navzájom podporujú, prinútia ich ísť k lekárovi. Blízke priateľstvá sú rovnako dôležité ako romantické vzťahy. Podľa prieskumu spoločnosti Evercare každý deň 82% stotročia hovorí s priateľmi a rodinou a 79% si myslí, že aktívna komunikácia je prospešná pre ich zdravie. Centenary Opal Praiter, ktorá minulý rok oslávila svoje 75. výročie svadby, si stále užíva život a rada hrá so svojimi priateľmi na videohre.
Udržujte spiritualitu
101-ročný Crowson navštevoval zbor väčšinu svojho života raz za týždeň. Easton (102) začal loviť „v kľude a meditovať“a 104 ročná Mary Malecha sa vždy modlila tak dlho, ako si pamätá. a večer. Výskumy spoločnosti Evercare ukazujú, že 62% ľudí starších ako 100 rokov sa každý deň modlí, medituje alebo sa venuje nejakej inej duchovnej činnosti. Lekári veria, že upokojujúce činnosti vám môžu pomôcť žiť dlhšie.
Milujte svoju prácu
Dnes, keď trávime tretinu nášho života v práci, je obzvlášť dôležité milovať to, čo robíte. Gerontológ-psychiater Gary Kennedy tvrdí, že hľadanie nových vecí a zaneprázdnenie v živote vám pomôžu zostať zdraví dlho. Easton (102) vyučoval na Harvardskej univerzite a potom sa v roku 1948 stal dekanom inžinierstva na Rutgers University. Hovorí, že jeho práca mu dala „hlboké uspokojenie“.
Zostaňte zaneprázdnení
102-ročný Easton si je istý: tajomstvom jeho dlhovekosti je, že niečo neustále robí. Počas svojho života bol veľmi aktívny - zaoberal sa boxom, rybárstvom, bol členom krajanov a rozhlasovým amatérom. Easton zostáva aktívny po svojom odchode do dôchodku a odchode z akademického života v roku 1974. Dobrovoľne pomáha skautom a získava peniaze pre Nadáciu Road Together v Central Jersey.
Nite si zuby
Tvoja mama mala pravdu: niť si zuby je dôležitejšia, než si si dokážeš predstaviť. Fine, opatrovateľ pre staršie osoby, hovorí: „Ústa sú jednou z najšpinavejších častí tela. V dôsledku periodontálneho ochorenia môžu baktérie z úst vstúpiť do obehového systému a dostať sa do srdca, čo spôsobuje zlyhanie srdca a dokonca aj mikro-mŕtvicu, ktorá môže viesť k demencii.
Vyhnite sa negatívnym emóciám
McFadden, 101, hovorí: „Snažím sa držať ďalej od nepríjemných ľudí, miest a vecí. Vždy vyzerám šťastný a vďačný svetu za to, čo mám. ““Psychiater Gary Kennedy súhlasí s tým, že optimisti sú vo všeobecnosti zdravší a tvrdí, že depresia, negatívne pocity a abstinencia často vedú k predčasnému vyhynutiu.
Spojte sa s mládežou
Psychiater Gary Kennedy tvrdí, že keď starí ľudia visia s mladými ľuďmi alebo vychovávajú mladšiu generáciu, pomáha im cítiť sa hodnotne a dodáva životu zmysel. McFadden, 101, hovorí, že má priateľov o niekoľko generácií mladších ako ona, čo jej pomáha cítiť sa mladá. Easton (102) sa dobrovoľne zúčastňuje prieskumu skautov s mladými ľuďmi.