"Povedz mi 100 svojich snov a ja ti poviem, kto si." Človek trávi tretinou svojho života vo sne, ale málokto si uvedomuje, že sny o nás môžu veľa povedať. Štúdie ukázali, že obsah snov úzko súvisí s každodenným životom človeka a umožňuje vám spoznať emocionálny stav, charakter, obavy a nádeje, píše nemecký časopis Spektrum.
Sny o nás môžu povedať viac, ako doteraz vedci predpokladali. A tým, že rozptýlime sny ostatným, si môžeme pomôcť vidieť veci novým spôsobom, prekonať ťažkosti a vyrovnať sa s emóciami.
"Povedzte mi 100 vašich snov a poviem vám, kto ste," hovorí psychológ Kelly Bulkeley. Aj keď je to trochu chvastanie, v týchto zázrakoch sa mu skutočne darí! Od polovice osemdesiatych rokov zaznamenáva žena, ktorú vedkyňa volá Beverly, svoje sny každý deň. Od tej doby nazhromaždila 6 000 bankoviek. Psychológ z nich vybral 940 záznamov z rokov 1986, 1996, 2006 a 2016 a na ich základe urobil 26 záverov o charaktere ženy: o jej temperamente, emočnom stave, predsudkoch, vzťahoch s ostatnými, strachoch, postoji k peniazom, zdraví, kultúrne a náboženské záujmy. "Potvrdilo sa 23 záverov," uviedla oregonská psychológa s trochou hrdosti.
Táto prípadová štúdia podporuje teóriu, podľa ktorej existuje súvislosť medzi bdelosťou a spánkom, ktorú okrem iného vyvinul psychológ Michael Schredl z Ústredného inštitútu duševného zdravia v Mannheime. Podstata teórie: obsah mnohých snov významne súvisí so záujmami, preferenciami, záujmami a činnosťami človeka v jeho každodennom živote. „Táto práca je medzi tlmočníkmi snov považovaná za dostatočne overenú,“vysvetľuje Schredl. Psychológ napríklad rozhodol, že sny ľudí, ktorí často počúvajú hudbu, hrajú hudbu alebo spievajú samy, obsahujú viac hudby. A kto robí kompozíciu počas dňa, vidí sny o nových melódiách.
Na prvý pohľad: sny nie sú triviálne
1. Výklad snov je vedcom dlho považovaný za pseudovedecké povolanie. Ale podľa nových údajov sú sny do veľkej miery závislé od osobných záujmov, skúseností, preferencií a problémov človeka.
2. Je možné, že sny nám pomáhajú vyrovnať sa so životnými ťažkosťami, lepšie zvládnuť nadmerné emócie a zmierniť intenzitu spomienok.
Propagačné video:
3. Tým, že človek rozpráva o svojich snoch, vytvára s nimi emocionálne spojenie, vyvoláva empatiu, ktorá mu pomáha vidieť veľa novým spôsobom.
Udalosti predchádzajúceho dňa
V roku 2017 skupina vedcov vedená Raphaelom Vallatom z Univerzity v Lyone uskutočnila prieskum o snoch 40 jedincov oboch pohlaví na jeden týždeň o ich snoch okamžite po prebudení. V tejto dennej dobe si subjekty v priemere pripomenuli šesť snov. 83% snov súviselo s osobnou skúsenosťou subjektov. 49% týchto autobiografických udalostí sa vyskytlo v predchádzajúci deň, najviac 26% pred mesiacom, najviac 16% pred rokom a 18% viac ako pred rokom. Subjekty hodnotili väčšinu skutočných udalostí, ktoré sa objavili v ich snoch, ako dôležitú úlohu v ich živote. Toto sa však netýkalo udalostí, ktoré sa vyskytli iba deň pred prieskumom. Ako poznamenal aj Sigmund Freud (1856 - 1939), dojmy z predchádzajúceho dňa, ktoré sa objavujú vo snoch, sa vnímajú skôr ako obyčajné a triviálne. Na rozdiel od nich, obrazy z dávnej minulosti,videné vo sne sa ukazujú byť intenzívnejšie, dôležitejšie a často negatívne z emocionálneho hľadiska. Aktuálne problémy sa vyskytujú v 23% snov. Napríklad mladý študent, ktorý sa obával, že nebude schopný zvládnuť svoje štúdium, sníval o tom, že sedí so svojimi profesormi na električke a čaká na konečné oznámenie jeho platových tried.
Podľa prípadovej štúdie neurofyziológa I-sabelle Arnulf zo Sorbonne v Paríži sa sny môžu vzťahovať aj na budúcnosť: napríklad človek, ktorý kvôli svojej profesii často cestuje na služobných cestách, videl v každom desiatom sne miesta, na ktoré čoskoro pôjde.
Výsledky týchto štúdií sú súčasťou série objavov, ktoré inšpirujú moderných výskumných pracovníkov snov a vedú k vzniku nových teórií. Napríklad tieto sny slúžia spoločenskému životu človeka, a preto často nadobúdajú fantastické formy. Ukazujú teda odlišný prístup k emočným problémom, úlohám a vzorcom správania, ktoré zaberajú ľudskú myseľ.
Po mnoho rokov sa lekársky výskum v spánku zameriava predovšetkým na spánok ako neurofyziologický proces. Dôležitosť snov sa prisúdila druhoradému významu. Boli považovaní za akýsi spánkový epifenomén. Psychológ Rubin Naiman z Arizonskej univerzity v Tucsonu je presvedčený, že sny - podľa hľadiska - možno prirovnať k hviezdam: „Vyzerajú v noci a žiaria jasne, ale sú príliš ďaleko na to, aby ovplyvnili náš život.
Naiman patrí do malej skupiny psychologicky zameraných výskumníkov snov, ktorí vnímajú sny ako samostatný fenomén. Pre neho to boli nezvyčajné podmienky a zostali subjektívnymi zážitkami, ktoré majú osobitný význam pre duševné a fyzické zdravie jednotlivca. On a jeho kolegovia sa snažia nájsť vzorce v týchto nočných cestách myšlienok.
Psychológ Mark Blagrove a jeho tím na Swansea University v Británii používajú na zodpovedanie dôležitej otázky neurofyziologické vedecké metódy, ako je elektroencefalografia (EEG): Majú sny nejakú funkciu? Alebo sú iba vedľajším produktom spánku? Desať dní viedlo 20 subjektov podrobné denníky o svojich každodenných záležitostiach a obavách, obavách a skúsenostiach. Potom strávili noc v spánkovom laboratóriu, kde mali na hlave čiapku vyrobenú z elektród a zaznamenávali mozgovú aktivitu. Z času na čas sa prebudili a opýtali sa, či vo svojich snoch niečo videli, a ak áno, čo presne. Vedci potom porovnávali obsah snov so záznamami v denníku. Napríklad, ak niekto v skutočnosti takmer spadol zo schodov, a potom videl kroky vo sne. Alebo ak sa niekto musel skutočne pripraviť na skúšku,ale neurobil to, a potom vo sne utiekol pred prenasledovateľom.
Prečo snívame? Dve najbežnejšie teórie
Počas spánku prebiehajú v pamäti dôležité neurobiologické procesy, vďaka ktorým sa novo získané vedomosti zhromažďujú a kombinujú s existujúcimi. Vedci sa však nedohodli na tom, či sú sny potrebné na takzvanú konsolidáciu informácií v pamäti alebo či vznikajú ako vedľajší produkt, keď naša pamäť skúma dojmy dňa v noci. Podľa Allana Hobsona z Harvardskej univerzity vznikajú sny iba v dôsledku toho, že sa mozog pokúša interpretovať nesúdržné nočné vzrušenia generované mozgovým kmeňom.
Naproti tomu fínsky neurofyziológ Antti Revonsuo považuje sny za vývojový program mentálneho tréningu. S jeho pomocou sa údajne pripravujeme na potenciálne nebezpečné situácie a výzvy. To znamená, že sa vo sne naučíme utiecť od nepriateľov, brániť sa, správať sa správne v chúlostivých situáciách a vyrovnať sa so spoločenským odmietnutím. Pretože vylúčenie zo skupiny znamenalo určitú smrť našich vzdialených predkov. V prospech teórie Revonsuo poukazuje na skutočnosť, že dve tretiny všetkých snov mladých dospelých obsahujú prvky ohrozenia a v nich sa objavuje dvakrát toľko negatívnych ako pozitívne emócie. Sny nám tak môžu pomôcť prekonať ťažkosti, lepšie sa vysporiadať s nadmernými emóciami a vyhladiť príliš intenzívne spomienky.
Obzvlášť často a intenzívne sa ľudia oddávajú snom počas REM spánku (štádium rýchlych pohybov očí alebo krátkodobo spánku REM), ale sny sa vyskytujú aj v iných fázach. REM spánok je charakterizovaný okrem iného elektrickými mozgovými vlnami vo frekvenčnom rozsahu od štyroch do siedmich a pol hertzu. „Tieto vlny theta sa stanú intenzívnejšie, keď človek sníva o emocionálne nabitých každodenných udalostiach,“zhŕňa prvý výsledok štúdie. Druhý výsledok je nasledujúci: čím emotívnejšia bola skutočná udalosť, tým častejšie sa vyskytuje vo sne, na rozdiel od nepodstatných každodenných maličkosti. Je možné, že sny nám takto pomáhajú spracovať udalosti, ktoré nás vzrušujú.
Sen o mladom dievčati pred úsvitom, zatiaľ čo pastier fúka roh nad oknom.
Ako sa však zistilo v priebehu Blagroveho výskumu, udalosti, ku ktorým došlo skôr ako za týždeň, už neovplyvňovali počet a intenzitu theta vĺn. „Theta vlny rozpoznateľné na EEG sú pravdepodobne odrazom skutočnosti, že psychika spracováva skutočné, skutočné a emocionálne farebné spomienky,“verí vedec. Okrem toho skupina vedcov z University of Montreal v Kanade zaznamenala zvýšenú aktivitu theta vĺn u ľudí, ktorí majú často nočné mory: „Pravdepodobne sa jedná o odraz skutočnosti, že títo ľudia sú príliš zapojení do emocionálnych zážitkov.“
Blackgrove tiež pripomína skúsenosti Francescy Siclari a jej kolegov. Títo vedci v oblasti mozgu niekoľkokrát prebudili predmety a pýtali sa ich na svoje sny. Pred tým zistili zmeny aktivity v zadnej časti mozgovej kôry jedincov, hneď ako sa začali snívať. Vďaka tomu vedci mohli vopred povedať, či subjekt bude schopný po svojom prebudení rozprávať o svojom sne.
Tréning spoločenských situácií
V spánku mozog spracováva najrôznejšie informácie, aby ich uložil do pamäte, “vysvetľuje Blagrove. Niekedy sa za týmto účelom aktivuje mechanizmus snov. Toto sa deje predovšetkým v tých prípadoch, keď proces spracovania vyžaduje „všetky dostupné emócie a všetky dostupné spomienky“, ako to uvádza výskumník. Dôležitú funkciu snov vidí v tom, že nás učia, ako sa správať správne v rôznych spoločenských situáciách. „Je veľmi pravdepodobné, že pri práci na týchto témach musíme používať informácie v pamäti, ktoré môžeme extrahovať len s veľkými ťažkosťami, keď sú hore.“
Michael Schroedl nedávno vyvinul metódu motivácie ľudí, aby uvažovali o svojich snoch. Rovnako ako Blagrove je presvedčený: „Môžeme sa veľa naučiť v snoch, pretože v snoch zažívame udalosti, ktoré vnímame ako skutočné.“Podľa jeho názoru sa odvolávajú na „všeobecnú psychiku jednotlivca“.
Fázy spánku
Spánkový cyklus možno rozdeliť do niekoľkých fáz: REM spánok (alebo rýchly pohyb očí / REM) a rôzne fázy, ktoré nie sú REM (N1, N2 a N3). Jeden cyklus trvá 70 až 100 minút a opakuje sa štyrikrát až sedemkrát u zdravého dospelého za noc.
Fáza REM
Táto obzvlášť ospalá fáza spánku sa vyznačuje rýchlym pohybom očí, zatiaľ čo zvyšok svalov je inhibovaný. Fáza REM v nočnom spánku zdravého 30-ročného človeka je od 20 do 25%.
Elektroencefalografia (EEG)
Je to neurofyziologická metóda, ktorá meria elektrickú aktivitu mozgovej kôry prostredníctvom elektród pripojených k pokožke hlavy.
Interpretácia snov
Podľa teórie rakúskeho lekára Sigmunda Freuda (1856 - 1939), sny odhaľujú ľudské túžby, ktoré boli potlačené, nedávne alebo zakorenené v detstve. Preto považoval interpretáciu snov za hlavnú cestu k bezvedomiu.
Metóda Schredla je založená na skutočnosti, že ľudia zdieľajú svoje sny: jeden z tém zapisuje svoj sen, iní ho čítajú. V ďalšom kroku si členovia skupiny položia otázky o každodennom živote a skutočných udalostiach v živote subjektu, ktoré môžu mať niečo spoločné so snom. Subjekt potom rozpráva udalosti a pocity vo sne, ktoré ho obzvlášť rušili, ovplyvňovali alebo spôsobovali bolestivé emócie. Ďalej nahlas uvažuje o tom, ako udalosti a emócie vo snoch súvisia s udalosťami a emóciami v skutočnom živote, a nechcel by radšej, keby sa vzrušujúce momenty snov líšili.
Tím Blagrove nedávno testoval túto metódu. Za týmto účelom sa raz týždenne zišli dve skupiny predmetov, každá po desiatich, aby spoločne prediskutovali sny. Jedna skupina použila Schredlovu techniku, druhá podobnú techniku amerického psychiatra Montague Ullmana.
„Obe metódy umožnili účastníkom vyvodiť dôležité závery,“hovorí Blagrove. Subjekty uviedli, že teraz jasnejšie chápu, ako minulé skúsenosti ovplyvňujú ich súčasný život a že teraz používajú sny na zlepšenie svojich každodenných situácií. Okrem toho si údajne uvedomili, ako silno sú sny a realita prepojené. Napríklad jeden mladý študent sníval o tom, že v meste svojho detstva zbehne mramorové schodisko. Nižšie videl, že je vo svojej novej vlasti. Schodisko mu pripomínalo schodisko v rekreačnom dome, kde spolu so svojou rodinou strávili svoju poslednú dovolenku spolu pred odsťahovaním. Študent si uvedomil, že túži po svojej rodine viac, ako si myslel.
Členovia skupiny zdôraznili, že práca v skupine im pomohla najmä. Pripustili, že vďaka nej pochopili súvislosti, ktoré by sami nemohli uhádnuť.
Tento efekt tímu Blagrove zistil zakaždým, keď hovoril s ostatnými o svojich snoch ako súčasť projektu Dreams ID. Umelkyňa Julia Lockheart zobrazovala každú z týchto snov ako obraz. Akcia sa nedávno stala tak populárnou, že na rôznych miestach - napríklad v Freudovom dome v Londýne - sa konajú udalosti, počas ktorých ľudia hovoria o svojich snoch pred verejnosťou a potom ich spoločne prediskutujú. Ako hovorí Blagrove, takéto príbehy mu vždy dávajú pocit spolupatričnosti k vypravcovi.
Od tej doby psychológ testuje svoju najnovšiu teóriu, podľa ktorej máme sny, aby o nich povedal ostatným. Je pravda, že na väčšinu našich nočných vízií rýchlo zabudneme, ale tie najdôležitejšie stále zostávajú v našej pamäti. Ak zdieľate svoj sen s niekým, čo sa zvyčajne deje s partnerom, rodinou alebo priateľmi, potom „účastníci konverzácie sa môžu emocionálne priblížiť,“navrhuje Blagrove. Podľa neho sú sny udalosti zo samotných hĺbok vedomia, nič osobnejšie nemôže byť. „Povedanie niekoho o vašich snoch vyvoláva v posluchákoch empatiu.“
V inej nezverejnenej štúdii sa tím Blagrove spýtal 160 subjektov, ako často sa dozvedeli o snoch iných ľudí. Ukázalo sa, že čím častejšie sa to stáva, tým lepšia je ich schopnosť porozumieť pocitom druhých. Zároveň však psychológ zdôrazňuje: v žiadnom prípade to nepreukazuje, že „zdieľaním snov v poslucháčoch zvyšujete ukazovatele empatie“.
Schroedl tiež požiadal ľudí, aby ho zasvätili do svojich snov: tretina opýtaných mu povedala sen pred týždňom, dve tretiny to urobili minulý mesiac. To znamená, že sa to stalo „dosť často“, ako výskumník suše uvádza. Samotný vedec zaznamenáva svoje sny od roku 1984, počas tohto obdobia vytvoril takmer 14 600 záznamov. Ako vysvetľuje, „nehovoríme o interpretácii snov v zmysle klasickej psychoanalýzy.“Jeho cieľom bolo zdôrazniť určité vzorce a vzťahy. Za týmto účelom vkladá do databanky informácie o svojich snoch a skúma napríklad, či vo sne vníma pozitívnejší, negatívnejší, nezvyčajnejší alebo každodenný zápach a integruje ich do svojich snov.
Sny podporujú užitočné myslenie
Napríklad podľa neho je model sna, v ktorom dochádza k prenasledovaniu, jasný: človek sa niečoho bojí a uteká - ide o zosobnenie modelu správania v každodennom živote, keď sa človek snaží vyhnúť nepríjemnej situácii. "Nezáleží na tom, či uteká vo svojom spánku od modrej príšery, hurikánu alebo dobermana, ktorý mu ukazuje zuby." V tomto prípade by sa malo analyzovať jeho abstinentné (vyhýbajúce sa) správanie v reálnom živote, “hovorí psychológ.
Spánok však kreatívne spracúva naše dojmy. To, čo nás emočne zapája počas dňa, zhoršuje a umiestňuje udalosti do „širšieho kontextu“, ako to hovorí Schredl. Sen spája posledné skúsenosti s predchádzajúcimi, ponorí sa do hrude našej pamäti a skladá sa z toho, čo nájde zložité aj metaforické filmy. Mark Blagrove sa po rokoch skepticizmu o význame snov nedávno začal stotožňovať s týmto názorom.
Je to všetko o sexe vo snoch?
Väčšina snov (hoci) priamo súvisí s pohlavím - neurofyziológ Patrick McNamara z Bostonskej univerzity je o tom presvedčený. Podľa neho, aj keď sny nemajú výraznú erotickú povahu, sú často venované napĺňaniu sexuálnych túžob v duchu Darwinovej teórie evolúcie. Vedec sa spolieha na rôzne empiricky získané údaje: muži často snívajú o agresívnych bojoch s inými mužmi, s ktorými evolučne súťažia pri distribúcii svojich génov. Ženy s väčšou pravdepodobnosťou snívajú o verbálnych potýčkach s ostatnými ženami. Okrem toho sa počas fázy REM spánku (REM) u oboch pohlaví zvyšuje obsah pohlavných hormónov v krvi. V tejto fáze spánku, ktorá je pre sny rozhodujúca, sú oblasti mozgu spojené s pôžitkom a sexom mimoriadne aktívne. A keď vedci potláčali fázu spánku REM u dospelých hlodavcov, tieto zvieratá sa neskôr stali impotentnými. Preto je pre McNamaru zrejmé, že sny sú pre dobré biologicko-vývojové zdravie rovnako dôležité ako prežívanie v bdelom stave.
Niekedy sny povzbudzujú ľudí, aby sa znovu oboznámili s určitými vecami alebo udalosťami. Psychológovia z Tasmánskej univerzity predviedli niektoré subjekty videozáznam o teroristickom útoku 11. septembra 2001 a iným výňatok z prednášky. Tí, ktorí sledovali videozáznam o teroristickom útoku, nielen videli udalosť častejšie vo svojich snoch, ale začali hlbšie chápať jej význam. Blackrove zažil tento jav sám: „Raz sme boli v zhone, aby sme neskoro prišli do divadla na výrobu Harryho Pottera. Deti však váhali. “Toto „naštval“vedca trochu a hovorí, že trestal deti. V noci mal sen: „Niečo som tweetol a tweet skončil slovami napísanými veľkými písmenami. Tak som zařval. “Potom mu na Twitteri niekto odpovedal: „Vo svojich tweetoch nepoužívajte veľké písmená.“
„Určite viem, že v takýchto situáciách by som nemal na deti kričať, ale iba sen mi to skutočne pomohol pochopiť,“hovorí psychológ. Odvtedy reaguje na deti oveľa pokojnejšie. Sny zriedka hovoria človeku „niečo úplne nové, ale dávajú mu príležitosť pozrieť sa na veci z iného uhla,“povedal. „A tieto motívy myslenia môžu byť mimoriadne dôležité pre osobný rast.“
„Snívanie je dobré pre zdravie“- toto je záver jeho kolegyne Rubin Nyman. Je to dobré pre myseľ aj pre telo. Americký psychológ verí, že teraz existuje „tichá epidémia“. Pretože veľa ľudí spí príliš málo, trávia príliš málo času v REM spánku. Najzaujímavejšie stretnutia v nočnom kine sa však konajú práve v túto fázu. Najprv ráno, pretože REM spánku je v tejto dennej dobe obzvlášť bežné.
Muž spí v tokijskom metre.
Podľa prieskumu Sociologického ústavu YouGov z roku 2016 spí len 24% Nemcov dostatočne dlho, aby sa prebudili sami. Všetci ostatní prepadnú zo spánku napriek svojim želaniam a ich sny sa náhle prerušia. Ďalším nepriateľom REM spánku je alkohol. „Pivo, víno a ďalšie liehoviny veľmi špecificky potláčajú spánok REM,“vysvetľuje Nyman. Okrem toho sa spiaca opitá osoba zobúdza v noci častejšie ako obvykle. K tomu sa pridávajú ďalšie poruchy spánku, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť REM spánok, napríklad apnoe - život ohrozujúce nočné zastavenie dýchania. Inými slovami, veľa sa hovorí o tom, že všeobecná populácia má REM spánku.
Rubin Nyman, psychológ: „Snívanie je dobré pre zdravie“
Či to zdravie trpí, zatiaľ to nikto nevie. Ak však vezmeme do úvahy hypotetické funkcie snov, je to „celkom pravdepodobné“, hovorí Nyman a dokazuje to rôznymi experimentmi na ľuďoch a zvieratách. Adekvátny REM spánok pravdepodobne posilní odpor tela. Niektoré štúdie ukazujú, že môže chrániť pred PTSD. Neurofyziológovia na Rutgers University analyzovali napríklad spánok 17 subjektov, ktoré spali doma počas jedného týždňa. Potom boli účastníci uvedení do špeciálneho stavu potrebného pre štúdium: ukázali sa fotografie izieb osvetlených rôznymi farbami. V niektorých prípadoch dostali subjekty mierny elektrický šok. To ich prinútilo obávať sa určitých miestností. Subjekty s dlhším a lepším REM spánkom zažili menšie obavy pri pohľade na „nebezpečné miestnosti“. Všeobecne platí, že ľudia, ktorí sa nevyvinuli PTSD po strašnej udalosti, mali počas REM spánku viac theta vĺn v predných oblastiach mozgu ako ľudia s touto duševnou chorobou. Je možné, že takáto činnosť mozgu naznačuje jeho schopnosť priaznivejšieho spracovania traumatických epizód uložených v pamäti.že takáto činnosť mozgu naznačuje jeho schopnosť priaznivejšieho spracovania traumatických epizód uložených v pamäti.že takáto činnosť mozgu naznačuje jeho schopnosť priaznivejšieho spracovania traumatických epizód uložených v pamäti.
Ten, kto zdieľa, vyhrá
V iných štúdiách bol nedostatok spánku REM alebo nekvalitný spánok spojený so zvýšenou citlivosťou na bolesť, oslabeným imunitným systémom, zníženou odolnosťou voči infekciám, poruchami pamäti a depresiou. O tomto spojení však stále neexistuje dostatok dôkazov. Nyman a jeho kolegovia si však stanovili ešte ambicióznejší cieľ: obhajujú kombináciu prírodovedného aspektu výskumu spánku REM s psychologickým výskumom snov a ich významov. Chcú sa tým vrátiť do režimu spánku, ktorý stratil v širokých kruhoch západnej spoločnosti.
„Urobíme dobrý skutok, ak sa vrátime spať do povedomia verejnosti,“hovorí psychológ, „pretože sny sú jedným zo základných základov našej mentality.“V súlade s tým organizuje kruhy v Spojených štátoch, v ktorých sa ľudia zhromažďujú v kostoloch, priestoroch rôznych združení, komunálnych centier alebo hotelov a diskutujú o svojich snoch. Nyman v Nemecku odporúča urobiť to isté: „Tieto kruhy sú skvelé: môžete vidieť, ako ľudia v nich interne rastú.“
Klaus Wilhelm