Minulý rok som sa stal ranným človekom, učil som sa cudzí jazyk a čítal som päťkrát viac kníh, ako som si predtým dokázal osvojiť. Na prvý pohľad som vynaložil veľké úsilie na dosiahnutie týchto výsledkov. Ale v skutočnosti som neurobil nič nadprirodzené a komplikované.
Tieto 4 princípy mi pomohli.
1. Nespúšťajte sa do bazéna hlavou: robte všetko postupne
Keď som sa začal kultivovať, urobil som jednu veľkú chybu. Vždy som si nastavil pomerne vysoký bar: vstaň z postele najneskôr o 6:00, čítaj aspoň jednu knihu týždenne. A rozdiel medzi tým, čo som chcel dosiahnuť, a tým, čo som bol schopný dosiahnuť, bol taký veľký, že som sa každý deň čím ďalej viac vzdával.
Ale potom som zistil, že pokrok pochádza z malých víťazstiev. A vyvinul som stratégiu. Spočívalo v tom, že sa každý deň zameriavalo na opakovanie konkrétnej akcie a snažilo sa ignorovať, aká by bola účinná. Inými slovami, kvantita je na prvom mieste a kvalita na druhom mieste.
Tu som začal.
Čítanie: jedna stránka pred spaním
Propagačné video:
Na začiatku som si pred spaním prečítal iba jednu stránku (často sa to stalo viac, ale ak sa mi podarilo zvládnuť iba jednu, považoval som to za úspech). Keď sa tento zvyk zakorenil, nastavil som časovač a čítal som 15 minút. Nakoniec som čítal pol hodiny pred spaním a ďalšiu pol hodinu ráno.
Pre porovnanie: v roku 2013 som čítal 7 kníh. V roku 2014 - 22. V roku 2015 - 33. A to je takmer päťkrát viac ako v roku 2013.
Učiť sa nový jazyk: každé ráno jednu hodinu
Raz som študoval francúzštinu, ale bol som k tomu trochu povrchný. Keď som sa rozhodol, že chcem zlepšiť svoje vedomosti, počas rannej kávy som začal zvládnuť jednu lekciu na webovej stránke Duolingo.
Jedna hodina vyžaduje iba 5 minút a úlohy nie sú náročné. Potom som už chcel študovať viac - dve, tri, niekedy dokonca štyri alebo päť hodín, ak som mal náladu. Urobil som, čo som mohol, ale jedna lekcia je nevyhnutnosťou.
Podľa Dua hovorím o 41% Francúzov. A to je obrovský úspech, ak si myslíte, že na začiatku som tomuto jazyku venoval 5 minút denne.
2. Zamerajte sa na jednu vec
Skoro najťažšie pre mňa nie je striekanie. Vždy mám toľko ambicióznych plánov, toľko entuziazmu, toľko by som chcela uspieť. Ale zakaždým, keď som sa snažil vštiť do seba niekoľko návykov naraz, všetko skončilo neúspechom. Ide o to, že pre náš mozog je ťažké sústrediť sa na niekoľko vecí súčasne.
Preto som mal nové pravidlo: len keď som priniesol zručnosti do automatizácie, mohol som prijať niečo nové. Napríklad som si zvykol čítať pred spaním a začal som tvrdo študovať francúzštinu. A keď bolo ľahké dokončiť francúzske úlohy, sústredil som sa na včasné vstávanie.
Niekedy to trvá dlho, kým sa zručnosti zmocnia. Najviac zo všetkého, čo som ráno trpel, som vstal. Štyri mesiace (štyri celé mesiace!) Som sa snažil nájsť pre seba ten správny prístup, sledovať môj pokrok a hovoriť o mojich úspechoch s priateľmi, ktorých pomoc bola jednoducho neoceniteľná.
Teraz som ranná osoba - zobudím sa skoro bez budíkov. Dosiahnutie týchto výsledkov nebolo ľahké, ale stálo to za to.
Všeobecne sa predpokladá, že vývoj nového návyku trvá plus alebo mínus 66 dní (tj asi 2 mesiace).
3. Odstráňte prekážky: všetko, čo potrebujete, by malo byť po ruke
Všimol som si, že je oveľa ľahšie zvládnuť každodenné úlohy, keď sú veci potrebné na ich dokončenie blízko. Napríklad pre svoju rannú kávu som si vždy vzal so sebou telefón - takto som sa naučil pravidelne študovať francúzštinu.
Alebo som zistil, že je omnoho ľahšie dostať sa na stránku, ktorú som si prečítal pred spaním, keď bola moja kniha na nočnom stolíku.
Jedným z mojich plánov na rok 2016 je častejšie hrať na klavír. Teraz si sadnem za neho, keď mám náladu, ale to nestačí na to, aby bol viditeľný pokrok. Všimol som si však, že som bol pripravený hrať, keď klavír nebol ďaleko. Teraz som ju dal do obývacej izby vedľa dverí, ktoré vedú do kuchyne. Teraz môžem hrať, keď čakám na jedlo, alebo keď idem do kuchyne na popoludňajšie občerstvenie.
V roku 2016 by som chcel robiť viac športov. Opäť som si všimol, že ak som ráno nosil cvičebnú uniformu, mal som túžbu ísť na beh. Preto večer potrebujem pripraviť oblečenie, ktoré si oblečiem, keď sa zobudím.
4. Budujte návyky: nech sa k existujúcim návykom pridajú nové návyky
Akcia vykonávaná na automatizme by sa mala stať akýmkoľvek spúšťacím mechanizmom a mala by prinútiť prijať niečo nové. Napríklad ráno vstať z postele, prvá vec, ktorú robím, je ísť do kuchyne a pripraviť kávu. Kým sa pripravuje káva, začnem francúzsky. Môj zvyk variť kávu, ktorý sa už vyvíjal v priebehu rokov, je presne to, čo ma stimuluje k cvičeniu. A keď idem spať, okamžite otvorím knihu: v okamihu, keď vyskočím na posteľ, môj spúšťací mechanizmus zhasne a pamätám si, čo mám čítať.
Získavanie nových návykov sa pre mňa stalo koníčkom. A ja som inšpirovaný samotnou myšlienkou toho, o čo viac sa môžete dozvedieť, pohybujúc sa po malých krokoch.