Radosť je iná. Je tu radosť, pokoj a svetlo, ktoré nám dávajú priehľadné šťastie, a je tu radosť, bujará, neobťažovaná, pretekajúca radosťami a eufória. Teraz tieto dve rôzne radosti vytvárajú dva rôzne hormóny. Bezuzdná radosť a eufória sú dopamínový hormón. Radosť je ľahká a pokojná - jedná sa o hormón serotonín.
Vysvetlite: na začiatku serotonín nie je hormón, ale mozgový neurotransmiter, t. látka, ktorá prenáša mozgové impulzy medzi nervovými bunkami. Na hormón sa premení, len keď vstúpi do krvného obehu.
Kde sa nachádza serotonín?
Serotonín je prítomný v mnohých vnútorných orgánoch (čreve, svaly, kardiovaskulárny systém atď.), Ale jeho veľká časť je obsiahnutá v mozgu, kde ovplyvňuje fungovanie buniek a prenáša informácie z jednej časti mozgu do druhej. Serotonín reguluje prácu buniek, ktoré sú zodpovedné za náladu človeka, pamäť, sociálne správanie, intímnu túžbu, výkon, koncentráciu atď.
Ak je v mozgu nedostatok serotonínu, jeho príznaky sú zlá nálada, zvýšená úzkosť, strata sily, rozptýlenie, nezáujem o opačné pohlavie, depresia vrátane najzávažnejších foriem. Nedostatok serotonínu je tiež zodpovedný za tie prípady, keď nemôžeme zobrať predmet poklony z hlavy, alebo sa nemôžeme zbaviť obsedantných alebo desivých myšlienok.
Pre psychológov je veľmi užitočné vedieť, že nie všetky psychologické problémy sa riešia hovorením, niekedy však musí klient opraviť svoju vnútornú chémiu …
Skutočne, ak človek zvyšuje hladinu serotonínu, depresia zmizne, prestane cyklovať o nepríjemných zážitkoch a dobrá nálada, radosť zo života, prudký nárast sily a sily, aktivita, príťažlivosť k opačnému pohlaviu rýchlo príde na miesto problémov. Môžeme teda povedať, že serotonín je antidepresívum, ktoré odvádza depresiu a robí život človeka radostným a šťastným.
Propagačné video:
Ako zvýšiť hladinu serotonínu?
Najjednoduchšie a najdostupnejšie je byť častejšie na svetle, pod jasným slnečným lúčom alebo aspoň zabezpečiť najlepšie osvetlenie doma. Ak vám pár extra jasných žiaroviek odoberie depresívne myšlienky, môže to stáť za to.
Druhým, lacnejším liekom je začať sledovať vašu polohu. Ohnutý chrbát a sklonený chrbát spôsobujú pokles hladín serotonínu a takmer automaticky vedie v niektorých k hanbe av iných k vine. Vzpriamené držanie tela však spôsobuje zvýšenie hladiny serotonínu, zvyšuje sebavedomie a náladu.
Tretí spôsob, ako zvýšiť hladinu serotonínu, je jesť potraviny, vďaka ktorým budete serotonín. Je zvláštne, že vo výrobkoch serotonín ako taký chýba. Potraviny obsahujú niečo iné - aminokyselinu tryptofán, z ktorého telo produkuje serotonín.
Držiteľom záznamu obsahu tryptofánu je tvrdý syr. V spracovanom syre sa nachádza o niečo menej tryptofánu. Ďalej prichádza chudé mäso, kuracie vajcia, šošovica. Veľké množstvo tryptofánu sa nachádza aj v hlivách ustríc, fazule, tvarohu, proso a pohánky.
Ak má telo nízky obsah serotonínu, potrebujete vitamíny B. Nachádza sa v pečeni, pohári, ovsených vločkách, šaláte a fazuli. Potrebujete tiež potraviny, ktoré obsahujú horčík (tiež podporuje produkciu serotonínu). Sú to ryža, slivky, sušené marhule, otruby, morské riasy. Na zvýšenie hladiny serotonínu tiež jesť banány, melón, dáta, tekvicu a pomaranče.
Okrem správnej výživy existujú ďalšie zdroje serotonínu. Fyzická aktivita pomáha zvyšovať serotonín. Strávte najmenej 20 minút denne cvičením alebo športom (beh, plávanie, tanec atď.) A čoskoro budete mať dobrú náladu a budete sa cítiť oveľa lepšie. Nemôžete hrať športy - aspoň chodiť.
Dopĺňajte fyzickú aktivitu dobrým spánkom: potrebujete dostatok spánku, aby ste mohli produkovať serotonín. Čerstvý vzduch (a opäť slnko!) Pomôže tiež zvýšiť hladinu serotonínu. Komunikujte viac s priateľmi a ľuďmi, ktoré máte radi, robte svoje obľúbené veci alebo koníčky, počúvajte svoju obľúbenú hudbu, dajte si príjemnejšie minúty - určite to pomôže.