Ak sa emócie vymknú spod kontroly a zdá sa, že len o niečo viac - a vy sa rozplačete, vyskúšajte niektorú z techník, ktoré vám pomôžu upokojiť sa a dať sa dokopy. Aby ste obmedzili svoje vlastné myšlienky a pocity a našli silu zvládať problémy a životné ťažkosti, musíte sa naučiť techniky na upokojenie a zmenu pozornosti.
Oneskorenou reakciou stabilizujeme naše myšlienky a pocity
Technika je mimoriadne jednoduchá: ak vás niektorá udalosť vyprovokuje k silnej nekontrolovateľnej reakcii, musíte si dať prestávku na rozmyslenie. Povedzme, že ste práve dokončili špeciálny propagačný projekt na Nový rok. Prešli sme kopou schválení, prediskutovali sme so zákazníkom všetky podrobnosti a sme hrdí na vykonanú prácu. A potom vás zákazník zavolá k sebe a odpustí mi, aby som všetko prerobil, pretože „koncept sa zmenil“.
Máte chuť trhať a hádzať, ale je nepravdepodobné, že takáto reakcia pomôže vyriešiť problém. Namiesto toho povedzte: „Potrebujem trochu času na rozmyslenie a výber víťaznej stratégie.“Pauza vám dá príležitosť upokojiť sa, analyzovať situáciu a urobiť informované rozhodnutie.
Psychológovia odporúčajú používať rovnakú taktiku vo vzťahoch s blízkymi. Keď máte pocit, že niečo hovoríte príliš veľa, zhlboka sa nadýchnite a povedzte: „Som príliš nahnevaný (mrzutý, rozrušený, unavený), aby som o tom ešte hovoril. Porozprávajme sa, keď budem pokojný. ““
Slová lásky a povzbudenia upokoja vaše myšlienky a pocity
Propagačné video:
Keď vás odpor k celému svetu vezme za krk, vyhľadajte podporu u svojich blízkych. Ak na schôdzke šéf tvrdo kritizoval vašu prácu a vy ťažko zadržiavate slzy, vytočte číslo svojho blízkeho alebo blízkeho priateľa. Povedzte im, čo sa stalo, a dostanete rozhorčenú odpoveď: „Sú tam, sú všetci blázni? Áno, budú ľutovať desaťkrát viac, že sa na vás vrhli! “- a bude to okamžite jednoduchšie.
Ak sú ľudia, ktorých milujete, „mimo dosahu“, obráťte sa na múdrosť World Wide Web a do vyhľadávacieho panela zadajte „inšpiratívne citáty“. Prečítajte si dômyselné myšlienky slávnych ľudí: pravdepodobne existujú výroky, ktoré vám pomôžu vyhodnotiť problém novým spôsobom a zároveň vám povedia, ako ho vyriešiť.
Terapeutický účinok hudby
Psychologický výskum už dávno dokázal terapeutický účinok hudby. V telefóne vytvorte niekoľko zoznamov skladieb pre všetky príležitosti: „Keď je všetko dosť“, „Keď je smutno“, „Keď ruky odradia.“Vaše obľúbené piesne vám pomôžu relaxovať a odpútať pozornosť od nepríjemných myšlienok. Je ešte lepšie, ak môžete kombinovať muzikoterapiu a fyzickú aktivitu. Ranný beh alebo prechádzka počas obedňajšej prestávky budú okrem inšpiratívnej hudby kľúčom k dobrej nálade a pevným nervom.
Meditačná technika
Meditácia nie je taká ťažká, ako sa zdá nezainteresovaným. Najjednoduchší spôsob, ako zvládnuť túto techniku, je meditácia so zameraním na dych. Na začiatok si sadnite do akejkoľvek pohodlnej polohy a zatvorte oči. Teraz sa pokúste uvoľniť celé telo a začnite pomaly a pomaly dýchať. Zhlboka dýchajte - takže sa zdá, akoby prúd vzduchu neprichádzal z vašich pľúc, ale zo žalúdka. Sústreďte sa na svoje dýchanie. Ak chcete z hlavy vyhnať nepotrebné myšlienky, začnite počítať nádychy. Postupne sa naučíte úplne odpojiť od toho, čo sa deje, a 10-minútová meditácia vám pomôže upokojiť sa, uvoľniť sa a dá vám pocit vnútornej harmónie.
Gymnastický qigong
Čínska wellness gymnastika pomáha udržiavať myseľ aj telo v dobrej kondícii. Cvičenia najlepších orientálnych tradícií majú nádherné názvy v duchu „hojdania dúhy“, „pohybu oblakov“alebo „obdivu k Mesiacu“. Môžete nájsť podrobné videonávody online a rýchlo zvládnuť všetky kroky.
Autogénny tréning
Ide o techniku sebaphynózy svalov. Výhody pre myseľ a telo: zbavíte sa emocionálneho a fyzického stresu. Výcvik zahŕňa šesť základných cvikov: „ťažkosť“, „teplo“, „pulz“, „dýchanie“, „solárny plexus“, „čelo“.
Každé cvičenie zameriava vašu pozornosť na konkrétny vnem v rôznych častiach tela. Napríklad „ťažkosť“dáva pocit ťažkosti v rukách a nohách a zároveň ľahkosť v celom tele, akoby po dobrom kúpeli. „Teplo“pomáha zlepšovať prietok krvi a cíti sa príjemne s príjemným teplom. Takáto pozornosť k telesným vnemom vám umožňuje uniknúť z pochmúrnych myšlienok a márnych problémov. Na internete môžete ľahko nájsť podrobnejší popis techniky.
Časopis Daria číslo 24