Nespavosť je jednou z najbežnejších chorôb v modernom svete, ktorá sa vyznačuje neschopnosťou zaspať v noci.
Ako hovoria lekári, choroba môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, nehovoriac o tom, že sa vám výrazne zhorší každodenný život. Nespavosť môže byť dočasná a môže trvať niekoľko dní, alebo môže byť chronická a nespať niekoľko mesiacov.
Problémy s chorobami môžu byť rôzne a závisia od situácie, fyzických a psychologických faktorov poruchy spánku. Aby ste sa s tým vyrovnali alebo zmiernili nespavosť, musíte zmeniť svoj život k lepšiemu.
Tu je niekoľko spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť:
1. Svoju spálňu si spájajte výlučne so spánkom a relaxáciou, v žiadnom prípade tam nejedzte a nepracujte.
Propagačné video:
2. Dodržiavajte harmonogram, skúste ísť spať a budiť sa každý deň zhruba v rovnakom čase.
3. Ak vás zo spánku vyrušujú niektoré vonkajšie faktory, napríklad svetlo alebo hluk, noste masku cez oči alebo si kúpte štuple do uší.
4. Nezneužívajte alkohol a nefajčite. Pred spaním alebo prejedaním sa vyhýbajte pitiu kofeínových nápojov.
5. Pred spaním nerobte ťažké a ťažké fyzické cvičenia, ale ranné cvičenia sú nevyhnutnosťou.
6. Aby ste rýchlo a zdravo zaspali, musíte čo najviac uvoľniť telo. Naučte sa jednu z relaxačných techník - môže to byť jóga, meditácia alebo niečo iné. Niektorí ľudia, ktorí sú v strese alebo úzkosti, nemôžu spať, pretože stres v ich telách ich vyrušuje, takže je dôležité naučiť sa relaxovať.
7. Ak stále nemôžeš spať, potom vstaň z postele, choď do izby kamaráta a prečítaj si knihu, aby si sa rozptýlil. Uistite sa, že svetlo je slabé, slabé. Akonáhle máte pocit, že sa vám konečne chce spať, choďte do postele.
8. Pokiaľ je to možné, veďte si denník, do ktorého si budete zaznamenávať svoje denné pozorovania. Z týchto poznámok môžete zistiť, čo vám zasahuje do spánku a ako by ste mali s týmito dráždivými látkami zaobchádzať.
9. Ak žiadna z vyššie uvedených metód riešenia nespavosti nepomohla, mali by ste sa poradiť s lekárom-terapeutom. Odborný lekár vám pomôže zvládnuť túto chorobu.
Niektoré varovania:
Nespavosť môže spôsobiť vedľajšie účinky niektorých liekov. Ak v súčasnosti užívate nejaké lieky, pozorne si prečítajte pokyny a poraďte sa so svojím lekárom. Pravdepodobne zmení dávkovanie alebo typ liečby.
Po 20:00 nič nejedzte a nepite, ak si chcete zaistiť dobrý nočný odpočinok.
Snažte sa vyhnúť sa akémukoľvek druhu činnosti, ktorá si vyžaduje veľa psychickej aj fyzickej námahy