Niekoľko príkladov, ako nahradiť negatívne myšlienky pozitívnymi, pripomienkami a možnosťami nápravy.
V našich mysliach neustále prebieha vnútorný dialóg. Hovoríme si o tom, čo sa v súčasnosti deje, o tom, čo sa stalo v minulosti, ao tom, čo sa môže stať v budúcnosti. Interný dialóg ovplyvňuje celkovú náladu, vnímanie a postoj.
Ak je však vnútorný dialóg negatívny, môže to mať nežiaduce následky, pretože naše myšlienky a pocity ovplyvňujú naše konanie. Najprv si určte povahu svojich rozhovorov so sebou. Potom môžete začať budovať pozitívne rozprávanie, ktoré zlepší váš život.
Povedzme, že sa na ceste do práce ocitnete v dopravnej zápche. Je vaša prvá reakcia na tento hnev? Niečo ako: „Ste všetci blázni? Kúpili ste si práva? Pozri, aký dobrý človek - píše SMS za jazdy! … Hej, takmer ste nás všetkých zabili! Prečo sa to stáva vždy, keď meškám? Ako ma to hnevá! Zase budem neskoro … Hej, priateľ, vieš všeobecne, čo je to smerovka ?! … - a tak ďalej, až kým mi krv nezačne vrieť v mojich žilách.
Negativita sa môže živiť sama. A s touto náladou idete do práce! Môžete si byť istí, že ostatní vás rozčuľujú nad hnevom a podráždením. To ovplyvní kvalitu vašej práce a vašu produktivitu, pretože ste energicky a emocionálne stále v prevádzke a nie v práci …
Tu je niekoľko príkladov, ako nahradiť negatívne myšlienky pozitívnymi, pripomienkami a možnosťami na opravu:
-
"Myslím, že mi táto udalosť nebude chýbať." Viem, že sa tam nebudem baviť. “
Ako to môžeš vedieť? Táto udalosť sa ešte nestala! Nahraďte frázu „Toto bude zábava,“a vaša nálada sa zmení.
-
Keď ste ocenení za prácu, ktorú ste vykonali, hovoríte: „Och, nič.“
Ak ste ocenení, vaša práca sa samozrejme ocení. Tak prečo to sami neoceníte?! Lepšie stačí povedať: „Ďakujem!“
-
„Nikdy nemôžem stratiť tých posledných 5 kg!“
Keď sa na niečo sústredíte, zhmotníte ho a pritiahnete ho do svojho života. Zmeňte toto negatívne vyhlásenie na „Moja váha je ideálna.“Zamerajte sa na to, čo chcete prilákať do svojho života, nie na to, čo nemáte.
-
"To nie je fér!"
Život nie vždy zodpovedá ideálnym predstavám o tom, čo by malo byť. Relaxujte a prijmite to, aké je. Zmeňte, čo môžete zmeniť, a akceptujte, čo nemôžete zmeniť.
-
„Hlavná
vec je víťazstvo“ Myslenie v štýle „všetko alebo nič“vám bráni v tom, aby ste si tento okamih užívali a prežívali svoj život naplno.
-
„Otravuje ma!“
Nie. Robí niečo, na čo by ste radšej reagovali s hnevom. Nikto vám nemôže povedať, ako sa cítiť alebo ako reagovať!
-
"Som veľmi nahnevaný!"
Nie. Ste človek s negatívnymi emóciami. Nie si svoje zmysly. A vy nie ste zlý človek.
-
"Nemôžem to vydržať, ak ma opustí!"
Rozpad je ťažké, ale môžete sa cez to dostať. Okrem toho môže byť rozpad pre vás dobrý. Nepreceňujte rozsah tragédie. Lepšie si predstavte vzostupy a pády, ktoré by mohli nasledovať po tomto dočasnom poklese.
-
„Nemôžem dobre študovať.“
Takéto zovšeobecnenia sú nezdravé. Týmto vyhlásením sa výrazne obmedzujete! Považujte svoje skutočné a vnímané nedostatky za príležitosti pre rast: „Získavam zručnosti v …“
-
"Ach môj bože, polievka bola príliš slaná!" Celý obed je zničený! “
Vážne? A čo ostatné jedlá? Bola celá večera kulinárskou katastrofou, alebo to bol iba problém s polievkou?
-
„Nemôžem mať normálny vzťah, pretože ma zneužívali ako dieťa.“
Zveličuješ význam minulosti. Bolo to dávno. Áno, ovplyvnilo vás to, ale v tejto situácii už nie ste a liečenie traumy z minulosti je vecou vášho výberu.
-
„Je úplne mojou chybou, že sa mojim deťom v škole nedarí.“
Nie, nie je. Ale čo ich zodpovednosť za svoje činy? Ako rodič musíte svoje deti viesť, disciplinovať a pomáhať im pri získavaní potrebných zručností, ale primárnu zodpovednosť za ich akademický úspech a akékoľvek iné aktivity nesú s nimi.
-
"Nikto ma nikdy nebude milovať."
Nikdy? Ďalšia falošná zovšeobecnenie namierené proti sebe!
-
"Som taký hlúpy!"
Si naozaj hlúpy? Je vždy? Ste úplne hlúpi v každej oblasti svojho života? Samozrejme, že nie! Nezabudnite na svoje silné stránky! Môžete povedať: „Bolo to odo mňa múdre. Nabudúce budem konať inak! “Poučte sa z chýb!
-
"Prial by som si, aby som bol taký krásny ako …"
Nie je nič zlé na obdivovaní iných ľudí a osvojovaní si ich pozitívnych vlastností, ale vy ste vy. Ak sa porovnáte s ostatnými v negatívnom kontexte, znížite svoju skutočnú hodnotu. Koniec koncov, ste svojím spôsobom jedinečný, hodnotný a zaujímavý človek.
V niektorých z týchto príkladov sa môžete spoznať. Problém je v tom, že takéto vyhlásenia znejú hodnoverne a presvedčivo, ale v skutočnosti odrážajú len spôsob, akým ste uprednostnili reakciu na danú situáciu.
Vo svojom vnútornom dialógu buďte obozretní a venujte pozornosť negativite. Zakaždým, keď si všimnete záporné vyhlásenie, spýtajte sa ho. Kde je dôkaz, že to tak presne je? Je to vždy pravda? Pamätajte si, že vaše slová sú neuveriteľne silné!
Propagačné video:
Odstráňte tieto slová z vášho slovníka:
- Vždy: nikdy sa to nestane. Všetko tečie, všetko sa mení!
- Nikdy: nikdy sa to nestane! (viď vyššie)
- Nemôžem: možno nie teraz, ale ak niečo chcete, nájdete spôsob, ako to dosiahnuť.
- Nebudem: pre tieto slová platí rovnaká zásada ako pre „nemôžem“.
- Ale: argument, pomocou ktorého sa môžete prísne obmedziť!
- Skúste: Len to urobte! „Urob to alebo nie. Neskúšajte “(Majster Yoda, Star Wars).
- Mali by ste: Neupravovať sa podľa očakávaní iných ľudí alebo dať negatívny význam pre to, čo je pre vás skutočne dobré (namiesto „Chcel by som schudnúť“povedzte „Chcem schudnúť“. Keď „chcete“, dáva to väčšiu motiváciu ako keď vy "musieť").
Pomocou preprogramovacích cvičení Silva môžete zmeniť negatívnu „logiku“spojenú s vašim hovorením na nové spôsoby myslenia, ktoré vás zmocňujú. Zapíšte si negatívne výroky, ktoré ste zvyknutí používať v reči, a uveďte zodpovedajúce alternatívne výroky. Nahraďte negatívne výroky kladnými výrokmi, až kým sa nezhodnú.
Keď zmeníte charakter svojho vnútorného dialógu, zmeníte svoj život!
Laura Silva