Od Dr. Mercoly
Väčšina ľudí nechápe, že črevo je v doslovnom zmysle slova váš druhý mozog, ktorý môže mať skutočne významný vplyv na:
- myseľ
- nálada
- správanie
Zatiaľ čo moderná psychiatria stále klamlivo tvrdí, že psychologické problémy, ako je depresia, sú spôsobené chemickou nerovnováhou v mozgu, vedci naďalej zisťujú, že depresia a rôzne problémy so správaním sú skutočne spojené s nerovnováhou baktérií v čreve!
Sterilné myši sú náchylnejšie k vysokorizikovému správaniu
Štúdia uverejnená minulý mesiac v časopise Neurogastroenterology and Motility zistila, že myši, ktorým chýba črevná baktéria, sa správajú inak ako normálne myši - prví sú náchylnejší k tomu, čo nazývajú „vysoko rizikové správanie“. Toto zmenené správanie bolo sprevádzané neurochemickými zmenami v mozgu myší.
Podľa autorov hrá mikroflóra (črevná flóra) úlohu v komunikácii čreva a mozgu a:
Neurotransmiter serotonín aktivuje os hypotalamus-hypofýza-nadobličky stimuláciou určitých serotonínových receptorov v mozgu. Okrem toho sú v čreve prítomné niektoré neurotransmitery, ako je serotonín. V skutočnosti je najvyššia koncentrácia serotonínu, ktorá je zodpovedná za kontrolu nálady, depresie a agresie, v čreve, nie v mozgu!
Propagačné video:
Preto je skutočne potrebné vyživovať črevnú flóru, aby sa optimalizovala funkcia serotonínu, pretože to môže významne ovplyvniť náladu, duševné zdravie a správanie.
Autori uzatvárajú:
Toto zistenie je podporené ďalšou nedávnou štúdiou na zvieratách, ktorá tiež zistila, že črevné baktérie ovplyvňujú včasný vývoj a správanie mozgu u cicavcov. Ale to nie je všetko. Zistilo sa, že neprítomnosť alebo prítomnosť črevných mikroorganizmov v detstve neustále mení génovú expresiu.
Pomocou profilovania génov vedci zistili, že neprítomnosť črevných baktérií mení gény a signálne dráhy spojené s učením, pamäťou a motorickým riadením. To naznačuje, že črevné baktérie sú úzko spojené s včasným vývojom mozgu a následným správaním.
Tieto zmeny správania sa mohli zvrátiť na začiatku života, keď boli myši vystavené normálnym mikroorganizmom. Keď však sterilné myši dosiahli dospelosť, kolonizácia baktériami už neovplyvňovala ich správanie.
Podľa Dr. Rachelle Diaz Heyitz, hlavnej autorky štúdie:
Podobne sa zistilo, že probiotiká ovplyvňujú aktivitu stoviek génov a pomáhajú im pri ich expresii pozitívnym spôsobom bojujúcim proti chorobám.
Spojenie čreva a mozgu
Vzhľadom na to, že spojenie čreva s mozgom je uznávané ako základný princíp fyziológie a medicíny a existuje veľa dôkazov o zapojení gastrointestinálneho traktu do rôznych neurologických chorôb, nie je ťažké vidieť, že rovnováha črevných baktérií zohráva dôležitú úlohu aj v psychológii a správaní.
S ohľadom na to je celkom zrejmé, že výživa črevnej flóry je vecou nanajvýš dôležitej, od kolísky po hrob, pretože v pravom slova zmysle máte dva mozgy: jeden vo vnútri lebky a druhý v črevách a každý potrebuje svoje vlastné životne dôležité jedlo.
Je zaujímavé poznamenať, že tieto dva orgány sú vytvorené z rovnakého typu tkaniva. Počas vývoja plodu sa jedna časť vyvíja do centrálneho nervového systému a druhá do enterálneho nervového systému. Dva systémy sú spojené vagovým nervom, desiatym hlavovým nervom, ktorý vedie od mozgového kmeňa po brucho.
Toto spája tieto dva mozgy a vysvetľuje veci, ako je napríklad pocit motýľov v žalúdku, keď ste nervózni.
Vaše črevo a mozog pracujú spoločne, aby sa navzájom ovplyvňovali. Preto môže mať črevné zdravie taký hlboký vplyv na vaše duševné zdravie a naopak.
Teraz je zrejmé, že vaša strava úzko súvisí s duševným zdravím. Navyše nie je ťažké si predstaviť, ako môže nedostatok výživy negatívne ovplyvniť vašu náladu a vaše správanie.
Sme príliš dezinfikovaní pre pokoj?
Ďalšia štúdia uverejnená minulý rok v Archíve všeobecnej psychiatrie sa zamerala na dôkazy toho, že duševné problémy by mohli byť spôsobené nedostatkom prirodzene sa vyskytujúcich mikroorganizmov v pôde, potrave a črevách.
A také spojenie sa našlo.
Výskyt depresie medzi mladými ľuďmi neustále rastie a prevyšuje depresiu v staršej populácii. Jedným z dôvodov môže byť nedostatok vystavenia baktériám zvonka aj vo vnútri tela.
Jednoducho povedané, moderná spoločnosť môže byť príliš dezinfikovaná a pasterizovaná pre svoje vlastné dobro.
Vo väčšine kultúr bolo fermentované mlieko tradičnou základnou potravou, ale moderný potravinársky priemysel v snahe zabiť VŠETKY baktérie v mene bezpečnosti väčšinu z týchto potravín eradikoval. Nie, samozrejme, na trhu nájdete tradične fermentované potraviny, ako napríklad natto alebo kefír, ale už nie sú súčasťou stravy, ako tomu bolo predtým, a väčšina ľudí, ktorí ich vyskúšajú prvýkrát v dospelosti, tieto potraviny nemá rada. chuti.
Keď zbavíte svoje dieťa všetkých týchto baktérií, jeho imunitný systém - primárna obrana proti zápalom - je podstatne slabší, nie silnejší. A vyššie úrovne zápalu sú charakteristickým znakom nielen srdcových chorôb a cukrovky, ale aj depresie.
Autori to vysvetľujú takto:
Výskum na celom svete spája črevné problémy s poškodením mozgu
Poruchy mozgu môžu mať mnoho podôb, jednou z nich je autizmus. V tejto konkrétnej oblasti opäť nájdete presvedčivé dôkazy o súvislosti medzi zdravím mozgu a vnútorností.
Napríklad neznášanlivosť na lepok je často príznakom autizmu a u mnohých detí s autizmom ich prísna strava bez lepku zlepšuje ich stav. Mnoho autistických detí ťaží z užívania probiotík vo forme fermentovaných potravín alebo probiotických doplnkov.
Andrew Wakefield je jedným z mnohých, ktorí študovali súvislosť medzi vývojovými poruchami a ochorením čriev. Publikoval asi 130 - 140 recenzovaných článkov, ktoré skúmajú mechanizmus a príčiny zápalového ochorenia čriev, a podrobne skúmal prepojenie mozgu a čriev v súvislosti s deťmi s vývojovými poruchami, ako je autizmus.
Iní vedci z celého sveta uskutočnili veľké množstvo opakovaných štúdií, ktoré potvrdili zaujímavé spojenie medzi poruchami mozgu, ako sú autizmus a gastrointestinálna dysfunkcia.
Iné zdravotné prínosy probiotík
Telo obsahuje asi 100 biliónov baktérií - o 10 ČASOV viac ako bunky. Ideálny pomer baktérií v čreve je 85% dobrý a 15% zlý.
Okrem vyššie opísaných psychologických účinkov je nevyhnutný zdravý pomer dobrých a zlých baktérií pre také aspekty, ako sú:
- Ochrana proti nadmernému rastu iných mikroorganizmov, ktoré môžu spôsobiť ochorenie
- Trávenie a absorpcia živín
- Trávenie a absorpcia určitých uhľohydrátov
- Výroba vitamínov, minerálov, absorpcia a eliminácia toxínov
- Prevencia alergií
Medzi príznaky nadmerného množstva škodlivých baktérií vo vašej čreve patrí plynatosť a nadúvanie, únava, chuť na cukor, nevoľnosť, bolesti hlavy, zápcha alebo hnačka.
Čo bráni baktériám dobrého čreva?
Črevné baktérie vo vašom čreve nežijú vo vašom močovom mechúre - sú skôr aktívnou a neoddeliteľnou súčasťou vášho tela, a preto sú citlivé na váš životný štýl. Ak napríklad jete veľa spracovaných potravín, vaše črevné baktérie sú ohrozené, pretože tieto potraviny všeobecne ničia zdravú mikroflóru tým, že sa živia škodlivými baktériami a kvasnicami.
Črevné baktérie sú tiež veľmi citlivé na:
- antibiotiká
- chlórovaná voda
- antibakteriálne mydlo
- poľnohospodárske chemikálie
- znečistenie
Kvôli týmto posledným bodom, ktorým je vystavený takmer každý, je občas dobré znova naočkovať črevo prospešnými baktériami pomocou kvalitného probiotického doplnku alebo jedením fermentovaných potravín.
Tipy na optimalizáciu črevnej flóry
Chcem sa na chvíľu vrátiť k otázke zápalu: je dôležité pochopiť, že niekde 80% imunitného systému sa skutočne nachádza v črevách, takže musíte pravidelne znovu osádzať črevo prospešnými baktériami.
Tiež, ak si uvedomíte, že črevo je váš druhý mozog A miesto imunitného systému, nie je ťažké vidieť, že zdravie čreva ovplyvňuje funkciu mozgu, psychiku a správanie, pretože sú rôznymi spôsobmi vzájomne prepojené a vzájomne závislé, z ktorých niektoré sú diskutované vyššie.
V tejto súvislosti uvádzam moje odporúčania na optimalizáciu črevnej flóry.
- Fermentované (fermentované, mliečne) potraviny sú stále najlepšou cestou k optimálnemu zdraviu zažívacieho ústrojenstva, pokiaľ sa konzumujú tradične nepasterizované verzie. Medzi zdravé jedlá patria lassi (indický jogurtový nápoj tradične vypitý pred večerou), kyslá kapusta alebo kefír, rôzne nakladané zeleniny, ako je kapusta, vodnica, baklažán, uhorky, cibuľa, tekvica a mrkva a natto (fermentovaná sója). Ak pravidelne konzumujete takéto fermentované potraviny, ale opäť nepasterizované (koniec koncov, pasterizácia zabíja prírodné probiotiká), prospeje črevná flóra.
-
Probiotické doplnky. Aj keď nie som veľkým fanúšikom mnohých doplnkov (pretože sa domnievam, že výživné látky by mali pochádzať predovšetkým z potravín), probiotiká sú určite výnimkou.
Za posledných 15 rokov som vyskúšal mnoho rôznych značiek - existuje veľa dobrých. Tiež som veľa času skúmal a vyvíjal a nazýval sa doplnkom „Kompletné probiotiká“- do tohto som zahrnul všetko, čo som sa v priebehu rokov dozvedel o tomto dôležitom nástroji.
Ak nejete fermentované potraviny, určite sa odporúča užívať vysoko kvalitný probiotický doplnok.