Podľa Americkej asociácie pre úzkostné poruchy a depresie (predstavte si jednu) má asi 18 percent občanov USA úzkostné poruchy a asi 80 percent z nich nevyhľadáva lekársku pomoc.
Mnoho ľudí popiera, že majú depresiu, najmä ak nedokážu vymyslieť konkrétny dôvod, ktorý by mohol spôsobiť depresiu. Tu je deväť hlavných vedecky dokázaných faktorov, ktoré môžu spôsobiť depresiu.
Sezónna porucha nálady
Nedostatok slnečného svetla v zime nemusí byť len príčinou emočného úpadku - vedecký výskum potvrdzuje, že môže spôsobiť depresiu. Niektorí z nás sú citlivejší na slnečné svetlo ako iní a na udržanie emočnej rovnováhy musia tvrdo pracovať.
Dostatok slnečného svetla ráno je obzvlášť dôležité, pretože pomáha udržiavať vaše cirkadiánne rytmy v synchronizácii s hodinami denného svetla, čo vám zase pomáha udržiavať pravidelný spánkový režim. Ak je v zime príliš ťažké získať denný rozvrh slnečného žiarenia, skúste kúpiť špeciálnu lampu, ktorá simuluje účinky slnečného svetla na mozog.
Kvôli nedostatku slnečného žiarenia môžu mať mnohí nedostatok vitamínu D. V zime je to jeden z predpokladov depresie. Našťastie tento problém možno ľahko vyriešiť pomocou doplnkov obsahujúcich vitamín D. Ak sú vaše problémy spôsobené týmto faktorom, stačí denná tableta obsahujúca tento vitamín. Mimochodom, užívanie vitamínov B, najmä kyseliny listovej a vitamínu B6, je tiež spojené so zvýšenou náladou.
Propagačné video:
Negatívne rozprávanie
Negatívna sebaprehovor môže byť významnou súčasťou problému. Často si jednoducho nevšimneme, aké nemilosrdné sme voči sebe. Vyhodnocovali sme sa za najmenšie chyby a niekedy dokonca aj za neutrálne udalosti, ktoré sa vyskytnú počas dňa. Ak by sa naše myšlienky stelesnili v určitom človeku, ktorý nás neustále sledoval a nahlas povedal, čo si hovoríme vo svojich vlastných vnútorných monológoch, takáto osoba je pre nás pravdepodobne veľmi nepríjemná. Keďže je však dialóg interný a my sme tak zvyknutí na vlastný vnútorný hlas, všetky urážky a nezaslúžené ťažkosti sa s ním dostanú preč. Pokúste sa sami so sebou rozprávať tak, ako by ste robili so svojím najlepším priateľom a urobte si prestávku.
dedičnosť
Depresia môže byť geneticky spojená. Zatiaľ čo približne šesťdesiat percent ľudí s diagnostikovanou depresiou má konkrétne príčiny spojené s vonkajšími faktormi, zvyšných štyridsať percent sa dá vysledovať až k genetickému pôvodu choroby. Ľudia, ktorých rodičia, bratia alebo sestry trpia depresiou, trpia depresiou trikrát častejšie. Vedci si nie sú istí, či je táto porucha primárne spojená s dedičnosťou alebo je spôsobená najmä všeobecnými environmentálnymi faktormi a vonkajšími vplyvmi.
Stres a úzkosť
Stres a úzkosť sú veľmi významnými prispievateľmi k depresii. Keď nás konzumujú negatívne a znepokojujúce myšlienky, naše mozgy sú pod tlakom a nedokážeme si užívať život. V modernom svete sú stresy dlhotrvajúce a postupne vytvárajú chronický syndróm. To platí najmä pre tých, ktorí musia vziať svoju prácu domov. Často jednoducho nemajú čas sa zotaviť a preskupiť, aby odrážali ďalší stres, ktorý postupne vedie k nervovému vyčerpaniu.
Afektívna porucha
Ak vaše príznaky depresie trvajú celé týždne a nezdá sa, že by sa zlepšili napriek zmenám vášho životného štýlu a správania, môžete mať v mozgu chemickú poruchu. Toto nie je v žiadnom prípade vaša chyba, a preto by ste sa nemali protiviť samotnému. Ak zistíte, že máte depresívnu poruchu, vyhľadajte pomoc kvalifikovaného lekára. V prípade, že sú vaše podozrenia potvrdené, terapeut vám môže predpísať lieky, ktoré zmenia vašu náladu k lepšiemu.
Kolísanie hormonálnych hladín
Koncentračné hladiny určitých hormónov, ako sú hormóny štítnej žľazy, môžu ovplyvniť náladu a spôsobiť depresiu. U žien môže hormonálna nerovnováha počas menštruačného cyklu tiež spôsobiť zmeny nálad. Niektorí ľudia sú citlivejší na tieto zmeny ako ostatní a odpoveďou môžu byť hormonálne lieky.
Nedostatok sociálneho alebo emocionálneho kontaktu
Človek sa môže cítiť ohromený nedostatkom sociálnej alebo emocionálnej interakcie s ostatnými. Osamelosť je jednou z najbežnejších príčin depresie. Väčšina našich každodenných kontaktov s kolegami alebo inými je povrchná, zameraná na problémy a nestačí na uspokojenie potreby ľudskej interakcie. Niekedy, dokonca aj tí, s ktorými žijeme a spoliehame sa na emocionálnu podporu, nás stiahnu alebo odmietnu empatiu, čo nám zanechá osamelosť. Naplnenie tohto vákua a získanie dávky sociálnej interakcie, ktorú potrebujete, si niekedy môže vyžadovať určité úsilie.
Životné prostredie a životný štýl
Jedným z najdôležitejších faktorov spôsobujúcich depresiu je prostredie a udalosti v našom živote. Bez ohľadu na to, či hovoríme o problémoch v práci alebo dokonca o jej strate, strate milovaného človeka, obavách z rozpadu alebo rozvodu, niekedy je situácia mimo našu kontrolu. Depresia je prirodzenou reakciou psychiky na takéto udalosti. Všetko, čo môžeme urobiť, je skúsiť všetko, čo je v našich silách, aby sme si zachovali pozitívny výhľad na svet a pripomenuli si, že všetky zlé veci pominú skôr alebo neskôr.
Psychologické traumy
Depresia môže byť mozgovou reakciou na traumu, či už sa to stalo v nedávnej minulosti alebo pred mnohými rokmi. Životné udalosti sú niekedy viac ako len stúpania a klesania každodenného života. V takýchto prípadoch dochádza k psychologickému traumatu. Platí to najmä pre bolestivé zážitky z detstva, ktoré môžu spôsobiť, že sa vyvíjajúci mozog dostane do pasce a slučky. Výsledkom je často zníženie kognitívnej flexibility, čo môže sťažiť zvládanie stresorov v budúcnosti. Dopad traumy môže byť do určitej miery zmiernený psychoterapiou a nie je neobvyklé, že lekár pomôže nájsť príčinu problému, ktorý spôsobuje depresiu.