Zdá sa, že relaxácia je niečo, čo by mal každý robiť. Ale tí, ktorí sú neustále v strese, sú workoholici alebo majú určité zdravotné problémy, nevedia, ako sa naučiť relaxovať. Relaxácia, schopnosť relaxácie je to, čo sa musíme učiť a cvičiť. Je to dôležité pre vaše zdravie a pohodu. Pozrime sa, ako môžeme prekonať chronický stres a nakoniec spomaliť.
Naučte sa riešiť bežné príčiny každodenného stresu
Prvá vec, ktorú treba preskúmať, je, či váš životný štýl narúša schopnosť relaxovať. Všetci sa občas stresujeme, ale zlé pracovné prostredie, zápasy doma, problémy s peniazmi a dokonca neporiadok okolo vás vás môžu neustále upozorňovať. Je ťažké si oddýchnuť, keď na vás niečo neustále tlačí.
Na druhej strane to nemusí byť vonkajšie dôvody, ktoré vás udržiavajú napäté, ale vaše vlastné hodnoty alebo osobnosť. V súčasnosti možno asi štvrtinu populácie klasifikovať ako workoholik a asi 3% obyvateľstva ochorie, keď sa pri dovolenke pokúsia relaxovať. Stres sa stal zvykom.
Zdá sa, že iní ľudia sú tak závislí od adrenalínovej horúčky zo stresu, že sa priťahujú k práci pod vysokým tlakom a naďalej hromadia nové problémy; niektoré podvedome posunú termíny a skomplikujú projekty, čím vytvárajú zbytočný stres. Nemyslia ani na to, ako sa naučiť relaxovať a že je to dôležité pre ich zdravie.
Pošlite niekoho na pláž na týždeň a niet divu, že sa nebudú môcť uvoľniť. Najlepšie prázdniny pre nich zahŕňajú fyzickú alebo duševnú stimuláciu, od parašutizmu po varenie.
Ako sa naučiť relaxovať každý deň:
Propagačné video:
- Urobte si nejaký čas premýšľaním o stresoroch, ktorým čelíte každý deň a ako ich môžete začať riešiť, ak je to možné. Napríklad môžete zažiť pasívny stres od ľudí okolo vás; možno sa od nich budete musieť dištancovať, aby ste sa o seba postarali.
- Udržujte si denník, ktorý vám pomôže premýšľať o veciach, zvýšiť sebaúctu a pomôcť vám vyrovnať sa so stresom vo vašom živote, aj keď na ne nemôžete priamo konať.
- Môže to znieť hlúpo, ale treba si premyslieť veci, ktoré vás trápia. Uskutočnenie tejto separácie môže znížiť celkový stres a úzkosť.
- Postarajte sa o „tri piliere zdravia“- výživu, cvičenie a spánok. Ak jeden z nich vo vašom živote chýba, potom vaše telo zlyhá a budete menej schopní zvládať stres.
- V nadväznosti na tému cvičenia premýšľajte aj o svojom postoji. Napäté svaly a stres idú ruka v ruke. Ak sedíte alebo stojíte správne, uvoľňuje svalové napätie a pomáha vám fyzicky sa uvoľňovať, čo zase upokojuje vašu myseľ.
Ďalej sa pozrieme na konkrétnejšie metódy, ako sa naučiť relaxovať, ale najprv musíte pochopiť príčiny akéhokoľvek chronického stresu.
Naučte sa, ako urobiť správnu prestávku
Prestávky sú kľúčom k tomu, aby sa predišlo vyhoreniu, ale niektorí z nás to naozaj neberú. V pozadí našej mysle by sme stále mohli myslieť na prácu alebo robiť veci, ktoré fungujú, ale nepáči sa im práca (napríklad kontrola e-mailov na našich telefónoch).
Aby ste si urobili skutočnú prestávku, musíte sa cítiť pohodlne a nerobiť nič - napríklad len si dajte šálku čaju a pozrite sa z okna, alebo si sadnite na lavičku v parku bez toho, aby ste sa cítili niekde inde.
Relaxačné stratégie pre prácu:
- Ak nemôžete nič urobiť, vyhľadajte činnosti, ktoré vám pomôžu dobiť batériu, napríklad čítanie knihy, chôdza alebo len počúvanie hudby. Alebo povzbuďte vylepšením mozgu.
- Prestaňte jesť pri stole. Aj napriek tomu je to menej produktívne.
- Vypnite upozornenia. Mute nie je riešením všetkých moderných problémov, ale neustále upozornenia a digitálny šum sťažujú relaxáciu. Vypnite všetky okrem najdôležitejších upozornení.
- Príliš zaneprázdnený prestávkami? Naučte sa, ako povedať nie a vymazať svoj rozvrh. A keď uvoľníte čas odstránením niektorých položiek, nevyplňte medzery ničím iným.
Urobte z relaxácie zvyk
Rôzne aktivity sú relaxačnejšie ako iné, v závislosti od vašej osobnosti. Možno, že posedenie pred televízorom nie je najlepší spôsob relaxácie, možno budete pri práci na záhrade uvoľnenejší. Ak pre vás klasická relaxačná technika nefunguje, skúste niečo nové a naučte sa, ako sa naučiť relaxovať.
Dlhodobé relaxačné stratégie:
- Klasické relaxačné techniky zahŕňajú meditáciu, hlboké dýchanie, vizualizáciu (napríklad predstaviť si seba na pláži alebo v inom relaxačnom prostredí), masáže a progresívnu svalovú relaxáciu.
- Precvičujte všímavosť tým, že venujete pozornosť súčasnému okamihu. Často je ťažké relaxovať, pretože vaša myseľ je zamestnaná niekde inde.
- Vyskúšajte niečo iné a aktívne. Možno si oddýchnete od svojej každodennej rutiny na lekciách maľovania alebo na vodnom lyžovaní.
- Smej sa viac. Trávte viac času s ľuďmi, ktorí vás rozosmejú a nájdete viac relaxácie a lepšej nálady.
- Pripomeňte si odpočinok. Často si ani neuvedomujeme, aké napäté sme, ale myslenie alebo čítanie slov ako „relax“a „pustiť“môže zmeniť.
Navštívte odborníka pre duševné alebo fyzické problémy
Ak máte úzkostnú poruchu, ADHD alebo iný zdravotný problém a stále máte pocit, že neviete, ako sa naučiť relaxovať, navštívte svojho lekára. Zdravotnícky pracovník by mohol lepšie nájsť dôvody, prečo máte problémy s odpočinkom, a navrhnúť terapiu alebo iné riešenia, aby ste konečne dosiahli potrebnú relaxáciu.