Je to len malý trik vytvorený od nuly nejakým čarodejníkom, ktorý prišiel ohromiť? Je to presná veda, ktorá môže byť použitá na terapeutické účely? Niet pochýb, že hypnóza je obklopená záhadami a mýtmi. Aby sme zistili, o čo ide, existuje riešenie: sebap hypnóza.
Čo je to vlastná hypnóza?
Hypnóza je prax, ktorá vám umožňuje dosiahnuť viac-menej hlboký zmenený stav vedomia, medzi stavom bdelosti a spánku.
Doslova vstúpite do svojej mysle, do priestoru medzi vedomou mysľou a vašou podvedomou mysľou. A z tohto miesta môžete pracovať na sebe, na svojom bezvedomí.
Asi 90% vášho správania je ovládané nevedomím. Predstavte si, že k nemu máte prístup a vytvarujte ho podľa svojich predstáv.
Aby ste mali prístup ku všetkému, čo je vo vás ukryté: vaše myšlienky, obavy, pochybnosti, vaše vášne, vaše sklony.
Predstavte si, že to všetko môžete preprogramovať. To je to, čo vám umožní samo-hypnóza.
Propagačné video:
Možno máte predstavu, že hypnóza je veľmi ťažká a že musíte navštíviť profesionála. Vlastná hypnóza je v skutočnosti veľmi jednoduchá. A čím viac trénujete, tým rýchlejšie a hlbšie pôjdete.
Ale ako sa hypnotizovať?
Technika hypnózy
Vaše bezvedomie je ako počítač, plný programov, ktoré určujú vaše správanie. A existuje niekoľko techník hypnózy, ktoré vám umožnia preprogramovať vašu myseľ. Metóda navrhovania a vizualizácia.
1. Self-hypnóza: metóda self-hypnózy
Táto technika spočíva v presvedčení sa o myšlienke alebo skutočnosti opakovaním pozitívnych viet. Je to umenie rozprávať sa a presvedčiť sa.
Hypnóza je stav mimoriadnej sugestability, takže bude veľmi ľahké formovať svoje podvedomie zámernými návrhmi.
Je dôležité, aby ste vždy vedeli, na ktorých aspektoch chcete pracovať, skôr ako sa pustíte do relácie hypnózy, a vždy buďte pozitívni.
Možno by ste chceli mať väčšiu sebadôveru; potom by bolo vhodné vám odporučiť: „Viem, kto som, som presvedčený o mojich rozhodnutiach, som presvedčený o sebe.“
2. Vizualizácia vlastnej hypnózy
Je čas urobiť ďalší krok. Do svojho návrhu pridáte novú dimenziu, aby bol ešte zaujímavejší: vizualizácia.
Ak ste si vybrali, na ktorých aspektoch chcete pracovať, musíte si predstaviť, že žijete podľa svojho návrhu a cítiť ho všetkými svojimi zmyslami.
Čím viac môžete vizuálne detailne pociťovať, cítiť s tým spojené emócie a vytvárať realistickú scénu, tým viac bude váš návrh vtlačený do vašej podvedomia.
Predstavte si, že „som si istý, som presvedčený o mojich rozhodnutiach“, tak prečo nezatvárajte oči, relaxujte a predstavte si, že čelíte svojmu šéfovi, úplne sebaistý, vysvetľujte mu, prečo ste si vybrali toto a nie, že.
Počujete hluk z tlačiarne vedľa? Cítiť kávu, cítiť pokoj pred touto situáciou.
Seba-hypnóza cvičenie
Tu je cvičenie na precvičenie sebav hypnózy.
Krok 1: ochrana osobných údajov
Nájdite pokojné a pokojné miesto, ubezpečte sa, že vás počas relácie hypnózy neruší nikto. Odrežte sa od vonkajšieho sveta. Tento okamih patrí iba vám.
Vyberte trvanie relácie, najlepšie medzi 20 a 30 minútami; nastaviť budík, aby vás upozornil na koniec relácie.
Zistite, na ktorých aspektoch chcete pracovať. Dostaňte sa do svojho ideálneho postoja: sedieť so skríženými nohami, ľahnúť si alebo sedieť na stoličke - nájdite, čo pre vás najlepšie funguje.
Zatvorte oči a uvoľnite sa.
Krok 2: Relaxácia
Čas na relaxovanie. Zatvorte oči, uvoľnite svaly a myseľ. Na upokojenie sa môžete precvičiť dychové cvičenia.
Čím viac sa cítite uvoľnenejší, pokojnejší a zameranejší, tým hlbšia bude vaša hypnóza. Neváhajte a začnite trochu meditovať.
Krok 3: Vlastná hypnóza
Teraz začnete pracovať na sebe mentálnym vyjadrením svojich viet.
Napríklad: „Viem, že zložím skúšku“alebo „Som si istý, že uspejem, pretože som pripravený.“Opakujte tieto frázy niekoľkokrát, až kým nebudete mať istotu, že uspejete!
Potom, ak chcete, môžete pokračovať a začať s vykresľovaním.
Krok 4: vykreslenie
Predstavte si, že idete po schodoch dolu. Môžete spočítať počet krokov od 1 do 10. Keď sa dostanete na koniec, otvorte dvere.
Tieto dvere otvárajú situáciu, ktorá priamo súvisí s vaším návrhom, a preto s vami, na ktorých chcete pracovať. Urobme príklad s skúškou.
Predstavte si, že ste na vyšetrovacej miestnosti odpovedali na všetky otázky a ste si úplne istí svojimi odpoveďami. Cítite svoje emócie: uspeli ste, pretože ste úplne pripravení, zvládli ste, ste si istí.
Predstavte sa na promócii: učiteľ vám dá diplom. Ste šťastní a spokojní, pretože ste uspeli.
Ak vaša podvedomie dobre rozumie vašim podnetným vetám, obrázky budú primerane presné.
Krok 5: Ukončenie
Váš alarm zazvonil a je čas ísť von. Vráťte sa späť po schodoch, tentokrát od 10 do 1.
Pohybujte nohami a pažami pomaly a znovu objavte pocity svojho tela. Otvor oči. Vaša relácia skončila!
Výhody self-hypnózy
Moderná veda čoraz viac využíva hypnózu. Mnohé štúdie skutočne ukazujú, že hypnóza môže mať veľa výhod pre vaše telo a myseľ.
Či už ide o zníženie závislosti na drogách, alkohole alebo o riešenie problémov s fóbiou a úzkosťou, samo-hypnóza môže vyriešiť veľa problémov.
Vďaka samo-hypnóze môžete teraz pôsobiť na všetky svoje emócie: svoj stres, svoje úzkosti, svoje obavy a svoje túžby.