Väčšina z nás si nepamätá, ako často sa budíme uprostred noci. Je to tak, že ráno človek vôbec nepociťuje odpočinok, hromadí sa únava a transformuje sa do chronického stresu. S najväčšou pravdepodobnosťou sú na vine tieto dôvody.
Nesprávne držanie tela
Chronická únava, bolesti hlavy, pálenie záhy, bolesti krku alebo chrbta môžu byť spôsobené nevhodnou spánkovou polohou. Investujte do dobrého matraca, ktorý by mal byť stredne pevný. Vyberte si vankúš tak, aby podopieral váš krk a hlavu, a nezrútil sa pod ich váhou. Ideálne by bolo trénovať sa tak, aby ste spali na chrbte, ale bude to chvíľu trvať.
Hluk mesta
Obyvatelia veľkého mesta musia neustále existovať v podmienkach akustického útoku. Sused, ktorý každé ráno naplno zapne rádio, autá vydávajúce hluk celú noc, domáce zvieratá, deti - zoznam je nekonečný. Ako byť zachránený? Kúpte si štuple do uší a hotovo.
Propagačné video:
Apnoe
Spánkové apnoe znamená, že v noci sú blokované dýchacie cesty, prestanete dýchať a prebudíte sa, keď hladina kyslíka v krvi dramaticky poklesne. Väčšina ľudí si navyše nepamätá také prebudenie ráno, ale celý deň rieši následky - bolesti hlavy, neustále sucho v ústach, bolesti na hrudníku, nadmerná ospalosť a zmeny nálady. Zažívate stále niečo také? Choďte k lekárovi, bude schopný správne diagnostikovať.
Syndróm nepokojných nôh
Tento nervový problém sa zvyčajne prejavuje nadmerným stresom a nedostatkom kyslíka a fyzickou aktivitou. Rovnako ako pri spánkovom apnoe, ráno si možno nebudete pamätať, že ste sa zobudili. Problém vyrieši nočná masáž nôh a teplý kúpeľ. Neublíži ani cvičenie.
Teplota
Počas spánku spravidla teplota ľudského tela mierne klesá. To však neznamená, že by vaša izba mala pripomínať mrazničku: nadmerný chlad, podobne ako zvýšená teplota v spálni, narúša normálny odpočinok. Skúste si pred spánkom urobiť teplý kúpeľ, zvýši sa tým vaša telesná teplota a potom, keď vyjdete z vody, teplota poklesne, čo vyšle vášmu mozgu signál „spať“.
Alkohol
Alkohol má upokojujúci účinok, ktorý vám pomôže zaspať. Nie na dlho. V noci telo postupne metabolizuje alkohol, čo má za následok uvoľňovanie glukózy do krvi a v dôsledku toho sa prebúdza. Zabudnite na legendy o zdravotných výhodách červeného vína pred spaním, je lepšie si uvariť harmančekový čaj.
Gadgety
A na záver to najzjavnejšie. Modré svetlo z obrazovky vášho obľúbeného modulu gadget vám zaručene poskytne nespavosť. Práve toto svetlo blokuje produkciu melatonínu, hormónu spánku. Takže dve hodiny pred spaním vypnite všetky svoje zariadenia. Lepšie čítajte knihu, rýchlejšie zaspávajte.