Niekedy si myslíme, že pohoda je milión dolárov alebo nová pozícia s dobrým platom. Keď sa to stane, potom sa začne šťastný život. Šťastie je v skutočnosti spôsob života, súbor návykov, ktoré si môže rozvíjať každý. Existuje veľa vedeckých štúdií venovaných psychológii vnútorného blaha. Odborníci najčastejšie identifikujú 12 faktorov, ktoré ovplyvňujú pocit spokojnosti z ich života.
Pohoda a úsmev
Ako často sa usmievaš? Iba kedy je dôvod? To nie je dosť! Čím častejšie to robíte, tým šťastnejšie sa cítite, aj keď je úsmev tesný. Existuje pre to fyziologické vysvetlenie: naša mimika zosilňuje emócie, ktoré vyjadrujeme. To znamená, že tvárové svaly zapojené do úsmevu vysielajú do mozgu signály, ktoré stimulujú produkciu endorfínov - hormónov šťastia. Preto venujte úsmev všetkým, ktorých stretnete, či už ide o pokladníka v supermarkete alebo vrátnika na kontrolnom stanovišti. Pri výbere filmu alebo knihy vyberte niečo, čo vás rozosmeje. Tento zvyk zmení váš život k lepšiemu.
Kvalitný spánok ovplyvňuje pohodu
Zdravý spánok je kľúčom k dobrej fyzickej a psychickej pohode. Chronická deprivácia spánku je istou cestou k depresii. Globálna štúdia s 10 000 respondentmi zistila, že u ľudí, ktorí spali menej ako 5 - 6 hodín denne, bola päťkrát vyššia pravdepodobnosť, že budú trpieť klinickou depresiou. Ak zvládnete spánok 7-8 hodín, potom sa vaša nálada zlepší, ľahšie zvládnete každodenný stres a nadviažete kontakt s vonkajším svetom.
Propagačné video:
Pohyb je elixírom šťastia
Ak existuje čarovný elixír šťastia, je to fyzická aktivita. V reakcii na mierne cvičenie naše telo začne produkovať endorfíny. Preto sa niektorí ľudia doslova dajú na šport. Ranný beh alebo večerná prechádzka je istý spôsob, ako sa cítiť šťastne. Ale je dôležité správne sa naladiť: ak idete do posilňovne cez „Nechcem“, pretože chcete do nového roka schudnúť, potom bude z tejto činnosti málo šťastia. Je potrebné to robiť nie kvôli výsledku, ale kvôli potešeniu, preto je také dôležité zvoliť typ fyzickej aktivity, ktorá bude radosťou.
Vďaka
Ľudský mozog je navrhnutý takým spôsobom, že máme tendenciu sústrediť pozornosť na negatívne udalosti. Ak ste v ten istý deň dostali povýšenie v práci a vaša taška bola odcudzená, potom osem z desiatich ľudí bude o taške premýšľať a povýšenie ustúpi do úzadia.
Namiesto toho sa skúste viac sústrediť na veci, za ktoré ste vďační vesmíru. Každý večer pred spaním si mentálne urobte zoznam príjemných zážitkov dňa. Vďačnosť je nesmierne pozitívna emócia, takže sa nemusíte hanbiť a čo najčastejšie poďakujte svojmu okoliu za pomoc a podporu.
Malé potešenie
Najnešťastnejší ľudia sú tí, ktorí navždy žijú v spomienkach na minulosť alebo snívajú o budúcnosti. Naučte sa tešiť z jednoduchých senzácií a banálnych udalostí: nádherný západ slnka, chuť kávy, dobrá pesnička v rádiu, rozhovor s priateľom alebo priateľom, pochvala šéfkuchára. Skúste tento moment pretiahnuť: zastavte sa a obdivujte zapadajúce slnko, pomaly si vychutnávajte svoju prvú rannú šálku kávy, tancujte, keď budete počuť svoju obľúbenú melódiu, a povedzte všetkým o komplimentoch šéfkuchára, nechajte ich, aby sa radovali s vami.
Voľný čas
Moderná žena má často pocit, že k sebe nepatrí. Manžel, deti, šéfovia, príbuzní - sú to oni, kto riadi jej život, a nezostáva na nich čas ani energia. Preto je také dôležité vyhradiť si pre seba každý deň aspoň pol hodinu. Nech je to čas, ktorý venujete výlučne svojim vlastným pôžitkom: kúpeľ s aromatickou penou, prechádzka v parku, zaujímavá kniha pred spaním alebo obľúbená televízna šou.
Hlad po vedomostiach
Výskum ukazuje, že naša spokojnosť so životom rastie, kedykoľvek sa úspešne naučíme niečo nové. Zvyšuje to naše sebavedomie a pocit vlastnej hodnoty. Nie je potrebné okamžite sa zameriavať na veľké projekty, aj malé úspechy môžu byť zdrojom šťastia. Je čas spomenúť si, čo ste sa vždy chceli naučiť, ale nemali ste dostatok času. Začnite v malom: choďte na hodiny vokálu alebo si osvojte nový elektronický prístroj.
Blízki ľudia
Psychológovia sa zborovo zjednocujú, že najlepšia investícia, ktorú do života môžeme vložiť, je s rodinou a priateľmi. Investované emócie a čas sa vracajú so solídnymi dividendami. Človek je spoločenská bytosť, je pre neho dôležité cítiť sa súčasťou skupiny, je dôležité budovať blízke vzťahy s ostatnými. Veľkou otázkou je, či by sa Robinson Crusoe nemohol zblázniť na pustom ostrove, keby nestretol verný piatok. Preto sa cez víkendy namiesto ležania na gauči stretávajte s priateľmi a nabaľujte sa.
Pozitívna je cesta k pohode
Je dôležité vidieť príjemné chvíle aj pri negatívnych udalostiach. Posledné výskumy naznačujú, že sme geneticky naprogramovaní tak, aby sme boli pesimisti alebo optimisti. V tejto chvíli má niekto také šťastie. A napriek tomu môžete tento program opraviť, ak vedome pestujete pozitívny pohľad na veci. Snažte sa hľadať dobro vo všetkom, čo vás obklopuje. Predpokladajme, že váš šéf je nepríjemný typ, ktorý hneď kričí. Pokrýva však podriadených pred vyššími orgánmi a v prípade akýchkoľvek otázok môžete ľahko ísť do jeho kancelárie.
Zdravá ľahostajnosť
Často sa obávame udalostí, ktoré nemôžeme ovplyvniť. A to nás robí nešťastnými. Pamätajte na slávny aforizmus: „Pane, daj mi pokoj, aby som prijal to, čo nemôžem zmeniť. Daj mi odvahu zmeniť to, čo zmeniť môžem. A daj mi múdrosť, aby som rozlíšil jedno od druhého “
Nemá zmysel, aby vás trápili rastúce ceny alebo prvé vrásky na tvári - musíte to brať ako samozrejmosť a prispôsobiť sa zmenenej realite.
Silné stránky
Plávanie proti prúdu je bezpečný spôsob, ako sa udusiť a utopiť. Zabúdame na to, keď sa pokúšame urobiť niečo, pre čo nemáme sklon.
Napríklad, ak neradi komunikujete s ľuďmi, je nepravdepodobné, že by ste radi pracovali ako predavač alebo pedagóg.
Možno už je neskoro na to, aby ste zmenili svoj pracovný profil, ale môžete si nájsť hobby, v ktorom môžete naplno preukázať svoje silné stránky.
Povedzme, na naliehanie svojich rodičov ste šli študovať za účtovníčku, hoci ste v skutočnosti snívali o tom, že budete kuchárkou v reštaurácii. Prečo nezačať podnikanie v pečení domácich koláčov a nebudete dostávať peniaze za to, čo máte radi?
Láskavosť
Podceňujeme, koľko radosti môže nesebecká pomoc druhým priniesť. Robením dobrých skutkov rastieme vo vlastných očiach, cítime sa byť dobrými, láskavými a vysoko morálnymi ľuďmi. To ovplyvňuje našu sebaúctu. Vezmite psa na preexponovanie, choďte si zohnať lieky pre chorého priateľa alebo priateľa, zúčastnite sa upratovania alebo zbierajte veci pre starých ľudí z opatrovateľského domu. Hlavné je, aby ste to nerobili kvôli vďačnosti alebo vzájomnej službe, ale pre svoje potešenie.
Zaujímavé fakty o šťastí
- Šťastie sa dá ovplyvniť stravou. Napríklad potraviny ako orechy, mlieko a kuracie mäso majú vysoký obsah aminokyselín tryptofán, ktorý stimuluje produkciu serotanínu, ktorý je zodpovedný za našu dobrú náladu.
- Podľa štúdie anglických psychológov môžu úroveň šťastia v manželskom páre ovplyvniť dva jednoduché kroky: pravidelne si navzájom vzdávajte komplimenty, nezabúdajte na banálne poďakovanie - a budete šťastní.
- Ľahký spôsob, ako sa cítiť lepšie, je pohladiť mačku alebo psa. V reakcii na tento stimul začne náš mozog produkovať oxytocín, hormón pripútania, ktorý nás okamžite urobí trochu šťastnejšími.
Zdroj: časopis Daria №19