Máte ťažké vstávať ráno a rovnako ťažké zaspať večer, keď váš priateľ robí pravý opak? Alebo možno dve hodiny spánku uprostred dňa vás premení na zajačika s energizérom, zatiaľ čo váš milenec, aj keď popoludní spí 15 minút, sa cíti omnoho viac unavený a unavený ako po noci bez spánku? Biorytmy (alebo cirkadiánne rytmy) sú vecou, ktorá riadi naše cykly spánku a bdenia a majú zásadný význam pre zdravie a wellness.
Okrem toho vnútorné biologické hodiny koordinujú stovky bunkových udalostí v tele, ako je napríklad uvoľňovanie kortizolu, nárast a pokles telesnej teploty a krvného tlaku. „Ak uvažujete o všetkých molekulárnych procesoch, ktoré sa v tele odohrávajú ako o orchestri, potom tu pôsobia cirkadiánne rytmy ako dirigent,“hovorí Dr. Randy Nelson, profesor a vedúci oddelenia neurológie na Ohio State University, v rozhovore pre Prevention.com.
V tomto článku sme zhromaždili desať dôležitých faktov o biorytmoch, ktoré možno nepoznáte.
Aj hodinu môže všetko zmeniť …
„Odchýlka od biorytmov až o hodinu je príliš veľká,“hovorí MUDr. Phyllis Zee. Výskum ukázal, že zmena vášho optimálneho harmonogramu spánku a bdelosti o 60 minút v dlhodobom horizonte zvyšuje riziko srdcových chorôb.
… a lietanie môže spôsobiť vážne škody
Propagačné video:
Ak problém predstavuje aj hodinu, potom si dokážete predstaviť, čo sa stane telu počas prúdového oneskorenia. „Biorytmy sú potrebné na to, aby vaše telo šťastne bežalo na svojich hodinách. Vďaka dlhým letom to funguje na novej frekvencii, umelo sa zrýchľuje alebo naopak spomaľuje, “vysvetľuje Zee. Existuje však východisko zo situácie: pred cestou by ste mali mierne upraviť rozvrh spánku a stráviť dostatok času vonku, aby bol prechod plynulejší.
Ľudia majú rôzne biorytmy
Na prvý pohľad väčšina ľudí žije podľa rovnakých rytmov: ráno sa zobudia a večer zaspia. Na druhej strane sme všetci rozdelení na sovy a smrekovce, navyše existujú zjavné biorytmické rozdiely medzi rôznymi vekovými kategóriami. „V dospievaní dochádza k prirodzenému posunu k nočnému životu a je to viditeľnejšie u chlapcov ako dievčat,“hovorí Colleen McClang, odborná asistentka psychiatrie na Pittsburghskej univerzite. „V rovnakom čase, keď starneme, sa naše rytmy začnú striedať, takže starší ľudia sa často prebúdzajú skoro ráno a ráno chodia spať.“
U žien je väčšia pravdepodobnosť, že budú čoskoro stúpať
Vedci sa domnievajú, že môžu existovať aj rozdiely medzi mužmi a ženami. Štúdia z roku 2013 naznačila, že dámske telové hodiny sú o 6 minút rýchlejšie ako pánske. To znamená, že ženy sa viac prikláňali k tomu, aby sa nazývali smola. Vedci zároveň poznamenali, že 6 minút nie je taký veľký rozdiel, ktorý môže súvisieť nielen s biorytmami, ale aj so skutočnosťou, že ženy pri večerných prácach často nemajú dostatok spánku.
Ľahké záležitosti
Jasné svetlo, či už ide o prírodné slnečné žiarenie alebo umelé svetlo, môže vyvolať kaskádu reakcií. „Mozog poskytuje centralizovanú kontrolu cirkadiánnych rytmov,“hovorí George Brainard, Ph. D. a profesor neurovedy na Thomas Jefferson University. - Akonáhle svetlo vstúpi do očí, stimuluje sietnicu a signály sa prenášajú do hypotalamu. Hypotalamus má dve malé jadrá, ktoré predstavujú naše vnútorné hodiny: posielajú informácie o svetle, tme a biologických rytmoch do nervového systému a do celého tela. Tento proces nám umožňuje byť ostražitý a aktívny počas dňa a zaspať v noci. ““To je dôvod, prečo sa posúvanie Instagramu pred spaním nejaví ako dobrý nápad pre odborníkov.
Osvetlenie Paleo to všetko dokáže vyriešiť
Určite ste už počuli o paleo strave, ale vedci sa domnievajú, že existuje aj iná možnosť zdravého životného štýlu, ktorá funguje. A to je paleo osvetlenie. Osvetlenie paleo je v podstate o vytváraní čo možno najväčšej tmy okolo vás pred a počas spánku za predpokladu, že počas dňa budete mať dostatok svetla. „Zamerajte sa každý deň na vonku 20-30 minút, aby ste sa cítili skvele,“radia odborníci.
Tréning ovplyvňuje biorytmy
Štúdia z roku 2012 na Kalifornskej univerzite naznačuje, že je „optimálny“čas zasiahnuť telocvičňu. Vedci zistili, že myši, ktoré používali bežecký pás vo večerných hodinách, mali stabilnejšie biologické hodiny ako tie, ktoré to robili ráno. Ako už bolo povedané, nemali by ste cvičiť priamo pred spaním: fyzická aktivita zvyšuje srdcový rytmus a hladiny kortizolu, čo sťažuje zaspávanie.
Poruchy vedú k depresii
Sezónna afektívna porucha (nazývaná zimná depresia) sa zvyčajne vyskytuje, keď je mimo okien menej slnka. Faktom je, že slnečné svetlo podporuje tvorbu serotonínu - hormónu zodpovedného za náladu - takže matematika sa tu javí ako veľmi jednoduchá. Svetová terapia sa však ukázala ako účinný prostriedok proti sezónnej depresii, takže ak ste čoraz viac smutní z akéhokoľvek dôvodu, skúste chodiť častejšie a zaskrutkujte viac žiaroviek.
Energetická recesia je normálna
Každý deň od 14:00 do 16:00 prežíva väčšina ľudskej rasy energetický úpadok - letargia, nedostatok sústredenia a túžba niekam si ľahnúť. Čo sa deje? „Váš cirkadiánny rytmus klesá asi 8 hodín po vstaní,“vysvetľuje Phyllis Zee. „Vstupujete do cyklu ospalosti, ktorý sa vyznačuje neschopnosťou pracovať efektívne, aby bol produktívny, pretože naše telá sú pripravené na odpočinok.“Ak máte príležitosť, potom 15 - 20 minút odpočinku v náchylnej polohe bude veľmi nápomocný. Ale nie viac ako 30 minút - inak bude pre vás ťažké večer večer zaspať.
Biorytmy pomôžu posilniť imunitu
Štúdia z roku 2016 s 276 ľuďmi zistila, že zábery chrípky podané ráno boli účinnejšie ako snímky popoludní. Bolo to kvôli aktívnejšej tvorbe protilátok v tele v prvej skupine. „Imunitná funkcia je tiež ovplyvnená cirkadiánnymi rytmami,“hovorí McClang.
Existuje verzia, ktorá sa tak stala v dôsledku environmentálnych hrozieb, k čomu dochádza najmä počas dňa, pretože práve teraz sme na ulici. A v procese evolúcie imunitný systém zodpovedajúcim spôsobom reagoval.