Každý je schopný vstúpiť do meditatívneho stavu, navyše ste to urobili viac ako desaťkrát, aj keď nevedome. Každý si bude pamätať, ako v detstve rád sledoval pohyb mrakov a hľadal kontúry známych zvierat. S akou radosťou ste sa pozerali na oheň ohňa alebo lúče zapadajúceho slnka, ktoré sa odrážali na zrkadlovom povrchu vody, s akou pozornosťou ste študovali okoloidúcich, stojaci pri okne s šálkou horúcej kávy. Bolo to v tých okamihoch, keď sa zdalo, že čas sa zastavil, prestali sme analyzovať budúcnosť, smútili sme nad minulosťou, dusili sme sa v každodennom starosti. Pocity boli maximálne zvýšené, telo dýchalo každou bunkou, bolo len „teraz“, v ktorom sme sa rozpustili. Tento stav blaženosti je nadčasový a bežne sa nazýva meditácia.
Na šamanovu tamburínu môžete meditovať nielen v lotosovej pozícii, alebo bláznivom tanci. Meditácia je jednoducho stav, keď človek nemá rušivé myšlienky, keď je jeho telo uvoľnené a otvorené svetu okolo seba a sám cíti vnútorné uspokojenie. Ako sa naučiť vedome vstúpiť do tohto stavu? Odhalíme 7 relaxačných techník, z ktorých si môžete ľahko vybrať ten najpohodlnejší pre seba. Go!
7 základných meditačných techník pre začiatočníkov
1. Vedomé dýchanie
Hlavnou úlohou je zbaviť sa všetkých problémov z hlavy a sústrediť svoju pozornosť na dýchací proces. Pokúste sa pozorovať pocity pri inhalácii a výdychu, ako sú vaše pľúca naplnené kyslíkom, ako sa rozširuje vaša hrudník, ako všetky vnútorné napätia a úzkosť opúšťajú telo pri výdychu. Je lepšie začať cvičiť s 5 minútami a postupne zvyšovať čas vedomej koncentrácie. Účelom tejto techniky je utopiť výkriky mysle a dôveru vo vnútorný pokoj.
Propagačné video:
2. Vizualizácia
Posaďte sa, vydajte hluk z hlavy, pozerajte sa na akýkoľvek objekt vedľa vás a potom zavrite oči a pokúste sa mentálne opakovať jeho obrysy. Môže to byť geometrická figúra, rastlina, obraz, čokoľvek. Akonáhle sa naučíte živo si predstaviť akýkoľvek objekt so zavretými očami, môžete prejsť na vizualizáciu mandálov pre meditáciu, alebo ešte lepšie - predstavte si sami seba na mieste, ktoré vám poskytne pohodlie, útulnosť a ticho. Účelom tejto techniky je rozvíjať dar vnútorného videnia.
3. Čítanie / spievanie mantry
Hlasové vibrácie sú schopné od človeka odstrániť rôzne energetické, telesné alebo emocionálne bloky, posilniť jeho vôľu a chrániť pred chorobami. Z tohto dôvodu bolo od staroveku až do dnešného dňa tak populárne spievanie manter vo forme opakovania rôznych slabík alebo fráz. Mimochodom, pri náboženstve pri tejto príležitosti používali čítanie modlitieb. „Om“, „aum“, „lam“, „baran“, „yam“, „ham“- všetky tieto zvuky pomáhajú otvoriť sedem hlavných čakier. Okrem zvukov môžete vysloviť aj celé slová - „láska“, „mier“, „šťastie“- ktoré sú dôležité na synchronizáciu s dychom.
4. Vipassana
Táto meditácia je navrhnutá na 45 minút a jej úlohou je premeniť človeka na pozorovateľa, obrátiť vnútorný pohľad na pocity, ktorých zážitok môže viesť k osvetleniu. Sadnite si do polohy, ktorá je pre vás pohodlná, nezabudnite však držať chrbát rovno! Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a potom svoju pozornosť zamerajte na pocity v tele. Možno cítite napätie v ramennom páse, pocit mravčenia v ľavom oku alebo silné nepríjemné pocity v oblasti pupka? Presuňte svoju pozornosť do týchto zón a snažte sa uvoľniť svaly čo najviac. Ak niečo zvonku zasahuje do vášho pokoja - nebojte sa obrátiť svoju pozornosť na tieto zvuky, pachy a pocity, a čo je najdôležitejšie, pozorujte zboku, bez toho, aby ste sa do procesu emocionálne zapojili. Ak sa vám hlúpe myšlienky začnú rojiť do hlavy, nechajte ich ísť svojou vlastnou cestou, sledujte pozemok s úsmevom, bez reagovania alebo obáv. Staňte sa divákom.
5. Meditácia v pohybe
Dobre sa hodí pre ľudí, pre ktorých je ťažké sedieť, ktorí milujú pohyb a pocit dynamiky. Môže sa praktizovať pri behu, chôdzi, joge alebo tai chi. Hlavný dôraz by sa mal klásť na synchronizáciu dýchacieho rytmu s rytmom krokov: pri vdýchnutí chodidlo vychádza z podlahy, pri výdychu klesá. Táto prax pomôže zvýšiť vaše zameranie a vnútorné povedomie.
6. Metta bhavana
Od starovekého Inda sa prekladá ako vývoj lásky a láskavosti. Túto prax učil svojim študentom samotný Budha. Hlavnou myšlienkou meditácie je kultivovať lásku k celému svetu a živým bytostiam, počnúc malou - sami. Pri synchronizácii s dýchaním musíte otvoriť čakru srdca a zopakovať: „Som šťastný, pokojný a bez utrpenia.“Potom je vnútorná láska presmerovaná na susedov slovami: „Môžu byť šťastní a bez utrpenia.“Ďalej sa praktizuje meditácia na cudzincov, starých páchateľov a nepriateľov a nakoniec - na všetky živé bytosti. Čím viac lásky nájdete v sebe, tým lepšie!
7. Meditácia na Vedante
Je založená na pozorovaní vlastnej mysle, ktorá človeku umožní pochopiť samého seba, cítiť sa súčasťou niečoho väčšieho - kozmos, vesmír, vesmír. Ako prebieha meditácia? Nájdite odľahlé miesto, sadnite si a začnite pozorovať svoje myšlienky. Hneď ako príde na myseľ nejaký nápad („čo tu robím, som príliš zaneprázdnený!“, „Aká nuda, vyzerám hlúpo“), položte si otázku: Čo je to za myšlienku, prečo sa vám to stalo, kto to vníma? Kde je tvoje skutočné ja? O niečo neskôr by ste sa mali opýtať, kto je tento pozorovateľ vo vašej hlave? Kam by ste sa nakoniec dostali? Cieľom introspekcie je oslobodiť sa od sebectva, perfekcionizmu a strachu, nájsť skutočné ja, svoj skutočný účel a spojenie so svetom.
Na čo je meditácia?
Pomáha obnoviť vnútornú harmóniu, zbaviť sa duchovného chaosu, prestať vchádzať do uzavretých dverí. Hneď ako príde k sebavedomiu, pochopenie podstaty toho, čo sa deje - stres sám o sebe zmizne, otvoríte si v sebe ďalší zdroj sily, začnete lepšie porozumieť motívom, ktoré sú vedené, preceňovať svoje túžby a túžby. Zdá sa, že všetko, čo je vo vás, je znovuzrodené, anulované, vedie dialóg s prírodou a vesmírom. Otvoríte sa v sebe niečo viac ako vy, môžete sa pozerať na život zvonku a meniť pravidlá. Znovu sa spoznáte, vidíte cesty sebazlepšovania - a stojí za to znova vyskúšať meditáciu.
Aridika Sharm