Dnes môže veľa našich zvykov, ktoré sa považujú za normálne, poškodiť mozog. Normálne fungovanie mozgu ohrozujú také aspekty moderného života, ako je technológia, strava a dokonca aj rytmus života samotného. To všetko vedie k nežiaducim dôsledkom, venujeme viac úsilia myšlienkovému procesu, ktorý obmedzuje možnosti vzniku originálnych nápadov.
Podľa správy Svetovej rady pre zdravie mozgu môže byť optimistická pre udržanie zdravého mozgu. Na základe toho je ľahké dať všetko dohromady a pochopiť, čo môže dráždiť mozog znova a znova. Napríklad štúdia z Montrealskej univerzity zistila, že jesť veľa nasýtených tukov má negatívny vplyv na mozog, pretože poškodzuje obvody zodpovedné za motiváciu.
Tieto alebo iné zmeny môžete ľahko zvrátiť jednoduchým vzdaním sa návykov. Odborný psychológ v oblasti neuro-koučingu a jeden z autorov Secrets of Your Brain, Hemma Sala, vysvetľuje, aké návyky je potrebné zmeniť, a dáva tipy, ako to urobiť.
1. Sedavý životný štýl
Dnes sa to môže zdať neuveriteľné, ale milióny rokov, keď ľudia žili v afrických savanách, kráčali v priemere 30 kilometrov denne. „V posledných storočiach a najmä od priemyselnej revolúcie sme začali celé hodiny sedieť alebo stáť. Dnes vidíme dôsledky fyzicky, morálne aj emocionálne, “vysvetľuje expert.
Podľa výskumu Nicholase Michela sa štruktúra špecifických neurónov mení v dôsledku sedavého životného štýlu. Najmä nedostatočná fyzická aktivita vedie k zhoršeniu mozgovej aktivity.
Sedavý spôsob života mení štruktúru špecifických neurónov a zhoršuje mozgovú aktivitu. „Ukázalo sa, že pravidelné cvičenie je veľmi prospešné pre fungovanie mozgu. Počas pohybu sa uvoľňujú endorfíny, známe ako prírodné látky na zmiernenie bolesti, ktoré pomáhajú telu vydržať stres. Výsledkom je výrazné zlepšenie fyzického a psychického stavu, “domnieva sa odborník.
Propagačné video:
Okrem toho, prostredníctvom cvičenia, teda čerpania krvi srdcom, mozog prijíma viac kyslíka, čo zvyšuje jeho výkon. Ako odborník poznamenáva, „navyše sa aktivuje neurotrofický faktor mozgu, látka stimulujúca vývoj neurónov, ktorá má, samozrejme, priaznivý účinok“.
2. Robiť niekoľko vecí súčasne
Koľkokrát používame mobilný telefón, keď robíme niečo iné? Vykonávanie viacerých úloh súčasne sa však nekontroluje. Súčasné robiť dve veci len sťažuje mozog.
„Robiť niekoľko vecí súčasne je spojené s určitými nákladmi. V angličtine sa to nazýva „náklady na prepínanie“. Zakaždým, aj keď sa rozptyľujú o milisekundy niečím iným, prestaneme robiť prvú vec. Keď sa teda k nej vrátime, nastane strata. Je potrebné znovu povoliť mozog, potom musíte sa trochu vrátiť, aby ste mohli začať od miesta, kde došlo k prepnutiu, “hovorí Hemma Sala.
Okrem toho tento zvyk vedie k produkcii stresových hormónov, kortizolu a adrenalínu. Výsledkom je nadmerná stimulácia mozgu, čo sťažuje zhromažďovanie vašich myšlienok.
3. Vždy zostaňte v spojení
Od skorého rána do neskorej noci na sociálnych sieťach je mozog vystavený veľkému množstvu podnetov. Stále sa pozornosť venuje desiatkam e-mailov, reťazcom správ Messenger, správam a správam.
„Hlavným a najviac znepokojujúcim dôsledkom nadmernej stimulácie mozgu je účinok, ktorý má na pozornosť. Predovšetkým je nevyhnutné robiť správne rozhodnutia, plánovať a ovplyvňovať ľudí okolo nás. Na vyriešenie týchto problémov je potrebné zamerať sa na mozog, a preto je potrebné sústrediť našu pozornosť úplne a úplne, “vysvetľuje odborníčka, jej pozornosť je zameraná.
Medzi spôsoby, ktoré pomáhajú mozgovým procesom informácie, sú duševné zapojenie. „Vďaka nej si vyberáme tie veci, ktorým by mal mozog venovať pozornosť. Inak sa staneme obeťou okolností, ako plachetnica, ktorá sa riadi pohybom vĺn. Musíme sa naučiť zvládať vlny a nielen prežiť, aby sme sa neutopili, “vysvetľuje expert.
4. Živé lepenie na obrazovku
Prvýkrát v ľudskej histórii trávime toľko času pred obrazovkou. Sedíme celé hodiny pri počítači, pri tablete a mobilnom telefóne a tiež sledujeme televíziu. Už sa stali spôsobom udržiavania komunikácie. Podľa štúdie z University of Michigan sa však pamäť a kognitívne schopnosti zlepšujú iba za desať minút osobnej interakcie.
Navyše, kvôli obrazovke nemôžeme naozaj odpočívať. „Keď sa pozrieme na obrazovku, naše oči sú pod vplyvom prúdu fotónov, ktorý prenáša impulz do mozgu. Prijímanie všetkých týchto lúčov svetla spomaľuje vylučovanie melatonínu, “varuje psychológ.
5. Spať päť až šesť hodín
Jedným z kľúčových bodov, ktoré treba mať na pamäti, je dobrý spánok, ktorý má pozitívny vplyv na činnosť mozgu. Počas spánku sa vytvárajú spomienky a zbytočné informácie sa vymažú. Ako vysvetľuje Hemma Sala, „proces je ako vyprázdňovanie poštovej schránky.“
To však nie je všetko. Keď spíme, podvedome sa riešia zložité problémy a okrem toho sa objavujú kreatívne nápady. „Vedci nedávno zistili, že toxické bielkoviny a ďalšie odpadové produkty sa počas spánku vyplachujú z mozgu. Ak sa tieto látky hromadia, môžu poškodiť neuróny. Presvedčivý argument pre dostatok spánku a udržanie zdravého mozgu. V súčasnosti sa predpokladá, že musíte spať od siedmich do deviatich hodín, “odporúča Hemma Sala.
Ako urobiť váš mozog šťastným?
Na záver, cvičenie, spracovanie informácií, vypnutie jedného alebo viacerých digitálnych zariadení počas dňa a dobrý spánok sú základnými návykmi na udržanie zdravia mozgu. To však nie je všetko. „Okrem toho potrebujeme čas, aby sme neurobili nič. Je pre nás, predstaviteľov západného sveta, ťažké urobiť nič, vždy musíme niečo urobiť. Okrem toho by som si tiež všimol úlohu výživy, ktorá stojí za to sa držať stredomorskej stravy, jesť viac ovocia a zeleniny, ako aj strukoviny a ryby, “vysvetľuje expert.
Ďalším dôležitým aspektom zlepšenia funkcie a funkcie mozgu je optimizmus. „Podľa najnovšieho výskumu v oblasti pozitívnej psychológie si zdravie mozgu vyžaduje pomer päť ku jednej, čo je päť pozitívnych myšlienok k jednému negatívnemu. Je to ťažká úloha, ale môžete sa ju naučiť! “Záverom Hemma Sala.
Rocío Navarro Macías