Meditujúci nadšenci veria, že zlepšuje pamäť a koncentráciu, pomáha zmierňovať stres a úzkosť a lieči choroby od depresie po rakovinu. Pozrime sa, ktoré z týchto tvrdení sú pravdivé a ako neurovedy študujú účinok meditácie.
Meditácia a náboženstvo
Koncept meditácie kombinuje rôzne metódy, ktoré pomáhajú dosiahnuť stav hlbokej koncentrácie, fyzickej relaxácie a absencie emocionálnych prejavov. Najznámejšími metódami ponorenia v tomto stave sú určitý rytmus dýchania, opakovanie verbálnych receptúr, ako aj sústredenie sa na materiál (napríklad plameň sviečky) alebo vlastné fyzické pocity.
Meditácia bola pôvodne dôležitou súčasťou náboženských praktík. Je spomenutá v Vedách - posvätných textoch zostavených v Sanskritu v rokoch II a I tisícročia pred Kristom. e. Dhyana, stav sústredenia vedomia na uvažovaný objekt, je stále prítomný v hinduizme, budhizme a jainizme. Účelom meditácie bolo „upokojiť myseľ“. Verilo sa, že skúsení praktizujúci môžu na chvíľu zastaviť akúkoľvek duševnú aktivitu.
Prvky meditácie boli prítomné aj v iných náboženstvách. Veľkú pozornosť jej venovali prúdy židovského mystizmu: Kabala a Hasidizmus. V súfizme, ezoterickom trende islamu, sa často používa prax dhikru - opakované opakovanie modlitbových vzorcov. Keď recituje dhikr, veriaci môže nielen zaujať špeciálne modlitebné postoje, ale aj vykonávať rytmické pohyby. Niektoré formy dhikru zahŕňajú tanec s neustálym spinom, spev, tamburíny alebo flauty.
Jean-Baptiste van Moore, "Dancing Dervishes" (tanec pri vykonávaní dhikr).
Východná kresťanská prax hesychazmu, „inteligentného konania“, je tiež spojená s meditáciou. Je to tiež viacnásobné opakovanie modlitby, počas ktorej modlitba ovláda jeho myšlienky a pocity. Z Byzancie prišla technika Hesychasmu do Ruska. Predpokladá sa, že myšlienky doktríny spojené s hesychazmom môžu byť základom niektorých inovatívnych techník ikon Andreja Rubleva.
Propagačné video:
Všímavosť Móda
Vlna západného záujmu o východné duchovné praktiky vznikla na prelome 18. a 19. storočia, keď začali študovať sanskritské texty. Koncom 19. a 20. storočia mnoho indických filozofov a osobností verejného života navštívilo západné krajiny, prednášalo na hlavných univerzitách v Európe a Spojených štátoch a zakladalo centrá pre štúdium filozofie hinduizmu. Záujem o hinduizmus a budhizmus sa odrazil v dielach Freuda a Junga - psychológovia začali študovať meditáciu.
V 50. a 60. rokoch 20. storočia. náboženstvá východu si získali medzi európskou a americkou mládežou popularitu. Boli uverejnené preklady posvätných textov, veľa mladých ľudí išlo do Indie a Nepálu hľadať harmóniu a nové skúsenosti. Zároveň sa objavili nové meditačné školy, ktoré prispôsobili prax masovému použitiu. Technika transcendentálnej meditácie sa stala jednou z najpopulárnejších - jej zakladateľ Maharishi Mahesh Yogi aktívne „propagoval“svoju techniku po celom svete.
Štúdium meditácie nádorov.
Nový nárast nadšenia z meditácie na Západe začal už v 21. storočí spolu s rastúcou popularitou jogy. Podľa národného prieskumu z roku 2012 o využívaní a nákladoch na doplnkové prístupy k zdraviu v USA 8% dospelých z USA a 1,6% opýtaných praktizovalo určitý druh meditácie. Meditácia je jednou z piatich najpopulárnejších „doplnkových“metód na podporu zdravia, spolu s jogou a dychovými cvičeniami.
V roku 2010 sa začalo ďalšie kolo popularity meditácie. Spúšťali ho aplikácie pre smartfóny založené na princípe riadenej meditácie. Sú to zvukové alebo obrazové nahrávky s hlasovými príkazmi, ktorými sa riadi proces relaxácie a sústredenia. Takéto aplikácie sa najčastejšie zakladajú na transcendentálnej meditácii, ktorá nie je populárna v polovici dvadsiateho storočia, pri ktorej si človek opakuje mantru vzorec pre seba, a ďalšou technikou je meditácia všímavosti. Znamená to zamerať sa na okamih. Na dosiahnutie tohto cieľa sa meditujúci sústreďuje na svoje vlastné dychy a pocity tela.
Najpopulárnejšie meditačné praktiky našej doby spravidla nemajú nič spoločné s náboženstvom. Autori prihlášok zdôrazňujú, že ich návrhy sú založené na vedeckom výskume. Cieľom meditácie nie je pochopiť nadprirodzené, ale zlepšiť stav ľudskej psychiky. Tvorcovia nových meditačných techník sľubujú, že ich prístup pomôže používateľom nájsť pokoj, odolať stresu, zlepšiť pamäť a schopnosť sústrediť sa v práci. Meditujúci sami niekedy pripisujú pôsobivejšie možnosti: napríklad schopnosť liečiť choroby a zbaviť sa závislostí.
Koncentrácia: prvé kroky
Vedci začali skúmať meditáciu relatívne modernými metódami po náraste záujmu o prax v 60. a 70. rokoch 20. storočia. Pretože záujem širokej verejnosti o to bol iba začiatok, predmetom výskumu boli zvyčajne „profesionáli“meditácie - najmä budhistickí mnísi. Mnohé z nich sa praktizujú už desaťročia a každý deň venujú niekoľko hodín sústredenia. Pozícia prvých vedcov bola taká, že ak koncentrácia môže skutočne ovplyvniť fungovanie mozgu a tela ako celku, zmeny budú medzi meditujúcimi obzvlášť badateľné. Tento prístup však mal nevýhodu: nebolo ľahké nájsť dostatočný počet účastníkov štúdie.
Napríklad začiatkom osemdesiatych rokov sa Harvardský učenec Herbert Benson začal zaujímať o východný princíp „meditácie vnútorného ohňa“- tummo. Meditujúci sa sústreďuje na pocit tepla vo vnútri tela - verí sa, že týmto spôsobom sa človek nemôže dlho cítiť zima. Tibetskí mnísi, ktorí cvičia tummo, nosia ľahké bavlnené oblečenie aj v zime. Benson a jeho kolegovia odcestovali do severoindického mesta Dharmsala. Tam sa im podarilo nájsť iba troch mníchov, ktorí roky praktizovali brucho a súhlasili s účasťou na výskume. Vedci museli získať povolenie na osobnú prácu s mníchmi od dalajlámu.
Benson dostal pozitívny výsledok: mnísi skutočne dokázali zvýšiť svoju telesnú teplotu, keď boli v nevykurovanej miestnosti. Jednému z nich sa podarilo zvýšiť teplotu špičky o 8,3 ° C a prsta o 3,15 ° C. Príspevok o experimente publikoval Nature, jeden z najuznávanejších vedeckých časopisov na svete. Štúdie sa však zúčastnili iba traja účastníci a ich životné podmienky sa výrazne líšili od každodenného života ľudí zo Západu, ktorí praktizujú meditáciu. Začiatočné štúdie tiež zriedkavo zahŕňali kontrolnú skupinu, takže aj uvedené pozitívne účinky by mohli byť výsledkom iných charakteristík životného štýlu meditátorov alebo jednoducho náhody.
Ako sa dnes medituje?
Každý rok sa objavujú desiatky nových štúdií o meditácii. Napríklad v roku 2015 uverejnenom v publikácii Nature Reviews Neuroscience je 180 vedeckých prác opísaných iba v súvislosti s technikou meditácie všímavosti. Väčšina z nich bola uverejnená v roku 2010.
S rastúcou obľubou meditácie majú vedci v 21. storočí príležitosť preskúmať viac ako len „odborníkov“. Uskutočňuje sa veľa nových experimentov s ľuďmi, ktorí nikdy nevykonávali žiadnu meditačnú techniku. Jedna skupina dostáva pokyny a cvičenia, druhá zostáva pod kontrolou a vedie rovnaký spôsob života. Používa sa aj metóda dlhodobého výskumu, keď sa stav účastníkov v určitom období viackrát sleduje. Takéto diela pomáhajú zistiť, aké zmeny môžu meditácia skutočne spôsobiť.
Veľa moderného výskumu zahŕňa testy na špecifický typ problému. Napríklad účastníkom jedného experimentu bola položená úloha založená na Stroopovom efekte. Toto je oneskorenie v reakcii pri čítaní názvov farieb, ktoré nastáva, keď sa farba písmen nezhoduje s napísaným menom (povedzme, slovo „červená“je napísané zelenými písmenami). Test na dĺžku tohto oneskorenia sa používa najmä na diagnostikovanie zmien mozgu súvisiacich s vekom. Účastníci štúdie boli požiadaní, aby uviedli, akú farbu majú listy v navrhovaných zoznamoch slov. Tí, ktorí praktizovali akýkoľvek druh meditácie, splnili úlohu rýchlejšie. Vedci poznamenali, že úspech závisel viac na tom, koľko času človek venoval koncentrácii za deň. Celkové množstvo času stráveného meditáciou nebolo také dôležité.
Najdôležitejšou otázkou je, ako meditácia ovplyvňuje štruktúru mozgu. V súčasnosti majú vedci stále viac a presnejšie nástroje, ktoré im umožňujú sledovať procesy prebiehajúce v ľudskom mozgu. Neuroimaging technológie sa aktívne používajú - skupina metód, ktoré umožňujú získať podrobné snímky o štruktúre mozgu a miechy. Vďaka metódam počítačového a magnetického rezonancie môžu vedci vidieť, ako sa rôzne oblasti mozgu menia pod vplyvom meditácie.
Autori štúdie, uverejnenej v roku 2011 v časopise Psychiatry Research: Neuroimaging, uviedli, že sú schopní zaznamenať zmeny v mozgovej štruktúre ľudí, ktorí absolvovali dvojmesačný kurz meditácie všímavosti. Účastníci experimentu zvýšili hustotu šedej hmoty v hippocampe a zadnom cinguláte. V kontrolnej skupine neboli nájdené žiadne také zmeny.
Jednou z funkcií hippocampu je regulovať emócie. Vedci tvrdia, že dôsledná meditačná prax môže ľuďom pomôcť lepšie kontrolovať, ako sa cítia. Je tiež známe, že hustota látky v hipokampu sa znižuje u pacientov s depresiou a posttraumatickou stresovou poruchou. Dorsálna cingulate kôra sa podieľa na tvorbe autobiografických spomienok (ako sú rodina a priatelia). Je tiež asociovaná so sieťou predvoleného režimu (DMN).
Táto neurónová sieť je aktívna v tých okamihoch, keď človek nie je zaneprázdnený riešením konkrétneho problému, ale je neaktívny - odpočíva alebo sníva. Jeho funkcie nie sú úplne pochopené, ale vedci sa domnievajú, že DMN sa môže zapojiť do prípravy plánov do budúcnosti alebo do procesov sebapoznávania. Nie je to tak dávno, čo vedci z Cambridge navrhli, že táto sieť môže slúžiť ako „autopilot“mozgu - aby nám pomohla plniť úlohy, ktoré sa dostali do automatizmu.
Čo môže meditácia skutočne urobiť?
Mnoho štúdií, vrátane vyššie opísaného Stroopovho testu, ukazuje, že meditácia môže skutočne zlepšiť pamäť a schopnosť sústrediť sa. Možno môže pomôcť ovládať určité emócie. Zatiaľ nie je možné predvídať, aké viditeľné budú tieto zlepšenia pre konkrétnu osobu. Účinok cvičenia závisí od mnohých faktorov, vrátane zdravotného stavu osoby a úrovne stresu v živote.
Meditácia môže byť prospešná aj pre tých, ktorí majú problémy s duševným zdravím. Nedávna štúdia, ktorú viedla psychiatrka Elizabeth A. Hogeová, zistila, že po dvoch mesiacoch pravidelnej meditácie mali pacienti so generalizovanou úzkostnou poruchou významne znížené hladiny adrenokortikotropného hormónu (ACTH). Táto látka ovplyvňuje syntézu kortizolu, hormónu, ktorý sa podieľa na vývoji stresovej reakcie.
Podľa metaanalýzy štúdií o vplyve meditácie na depresiu z roku 2016 meditácia všímavosti významne znižuje pravdepodobnosť recidívy depresívnej epizódy u pacientov s recidivujúcou („opakujúcou sa“) depresiou do 60 týždňov od sledovania. Odborníci zároveň zdôrazňujú, že meditácia nie je všeliekom. Ak pacient potrebuje liečbu antidepresívami, koncentrované cviky nemôžu nahradiť lieky. Autor samotnej metaanalýzy pripomína, že existuje veľa foriem a stupňov intenzity duševných porúch. Vedec navrhuje zvážiť meditáciu ako jednu z možných foriem psychoterapie a aplikovať ju s ohľadom na individuálne charakteristiky.
Vedci tvrdia, že meditácia sama o sebe môže vyliečiť rakovinu. Vedci poukazujú na to, že akékoľvek pokusy liečiť rakovinu pomocou „alternatívnej medicíny“sú nebezpečné: v snahe zbaviť sa choroby bez pomoci osvedčených liekov alebo chirurgickej liečby pacientom chýba čas, kedy je možné chorobu poraziť. Jedinou oblasťou, kde meditácia môže pomôcť pacientom s rakovinou a prežívajúcim rakovinu, je zlepšiť kvalitu ich života. Podľa štúdie z roku 2013 uverejnenej v časopise Journal of Clinical Oncology, meditácia pomohla ženám, ktoré prežili rakovinu prsníka, lepšie spať a zmierniť bolesť.
Natalia Polezneva