Zvládanie hnevu nezahŕňa jeho potlačenie, vyhýbanie sa negatívnym prejavom tohto mocného pocitu. Hlavná vec je naučiť sa zvládať svoje emócie.
Klinika Mayo verí, že manažment hnevu je proces rozpoznávania skorých príznakov hroziaceho emocionálneho výbuchu. Odporúčania umožňujú vyrovnať sa s tým a urobiť z neho pozitívnu energiu. Cieľom riadenia hnevu však nie je vyhnúť sa mu alebo ho obmedziť. Toto je prirodzená emocionálna reakcia tela, ktorá bude prospešná, ak viete, ako ju správne vyjadriť.
Inými slovami, riadenie hnevu nezahŕňa jeho potlačenie, snahu vyhnúť sa negatívnym prejavom tohto mocného pocitu. Hlavná vec je naučiť sa zvládať svoje emócie.
Každý trpí náhlymi, nekontrolovateľnými výbuchmi hnevu, ktorým trpia milovaní. Nedostatočná kontrola nad silnými emocionálnymi výbuchmi niekedy vedie k tragickým následkom, napríklad k fyzickému zraneniu. Aby sa tomu zabránilo, je veľmi dôležité mať možnosť mať kontrolu.
V každodennom živote čelí každý človek veľkému počtu situácií, ktoré môžu vyvolať výbuchy hnevu rôznej intenzity:
Náhle prerušenie internetového pripojenia; Účelové, nudné požiadavky detí, ich plač; Nedostatočné porozumenie s kolegami, šéfovia;
Zoznam je nekonečný. Výsledok je však vždy rovnaký - nárast energie, ktorý je sprevádzaný prísahou a útokom. Existuje možnosť účinne zvládnuť takéto negatívne prejavy.
Tipy, ktoré vám pomôžu zostať v pokoji:
Propagačné video:
Nájdenie racionálneho riešenia
Nemali by ste sa zameriavať na nepríjemný objekt, musíte nájsť spôsob, ako zabrániť situácii, keď emócie dosiahnu svoju maximálnu intenzitu. Sem by mala byť zahrnutá samoorganizácia a sebakontrola.
Napríklad deti ochorejú svojimi rozmarmi. Ak chcete problém vyriešiť, mali by ste ich zaujať, nájsť zábavnú aktivitu. Ak priateľ alebo príbuzný robí všetko napriek všetkému, musíte s ním hovoriť, nájdite kompromis.
Hnev vždy zhoršuje situáciu, nemôže sa použiť na rozpútanie konfliktných situácií. Pochopenie toho umožňuje spustiť mechanizmy na nájdenie mierového a konštruktívneho riešenia problémov.
Odpustiť a zabudnúť
Prijatie ospravedlnenia je účinným prostriedkom na zabránenie vzplanutia hnevu, ktorý spôsobí nepríjemný pocit, vyprovokuje hnev a hnev iných.
Schopnosť prijať ospravedlnenie a odpustiť ľuďom, ktorí „obťažujú“, aj keď veľmi silne, je ukazovateľom racionálneho prístupu k riešeniu konfliktných situácií. Je to aj lekcia pre súpera, ktorý pochopí, že horká konfrontácia nepovedie k ničomu dobrému.
Ospravedlňujeme sa, ich prijatie vám poskytne príležitosť zamyslieť sa nad svojím konaním, správaním, ktoré viedlo k negatívnym dôsledkom a vytvorením konfliktnej situácie. Takýto systém bude tým správnym spôsobom, ako predchádzať nahnevaným zrážkam, predchádzať nechceným následkom, pocitom obťažovania, depresie, prázdnoty.
Zručnosti v počúvaní
Schopnosť počúvať hovorcu av niektorých prípadoch súpera alebo predmet, ktorý spôsobuje podráždenie, vám umožňuje dosiahnuť jeho umiestnenie. Okrem toho prejav aktívnej pozornosti okamžite vytvára emocionálny kontakt a znižuje stupeň tepla, myšlienky o potrebe agresívneho konania postupne zanikajú.
Ďalším dôležitým faktorom vytvoreným počas aktívneho počúvania je dôvera, ktorá nakoniec vyhladí konfliktnú situáciu. Je dôležité, aby ste skutočne prejavili záujem o partnera.
To vedie k takým dôležitým momentom, ktoré upokojujú opačnú stranu:
- svedčí o prejavoch starostlivosti;
- Označuje empatiu;
- Dôkaz, že myšlienky druhej osoby sú predmetom záujmu.
- Tieto momenty vyrovnávajú nedostatok porozumenia, ktorý bráni hromadeniu negatívnych emócií a ich premene na nahnevaný výbuch.
Relaxačné techniky
Základné dychové cvičenia môžu pomôcť upokojiť búrku emócií rýchlo. Najbežnejšou metódou je hlboké dýchanie. Počas tohto cvičenia môžete tiež zavrieť oči a premýšľať o niečom príjemnom a žiadanom. Môžete sa presvedčiť, aby ste sa uvoľnili, odvrátili pozornosť od nepríjemného faktora.
Kognitívna reštrukturalizačná metóda
Podráždenie často rastie exponenciálne, keď dôjde k pochopeniu, že situáciu nemožno ovplyvniť. Zvýšenie hnevu tu neprinesie pozitívny praktický výsledok, ale iba zhorší situáciu. Na jeho vyriešenie s minimálnymi problémami pre seba je potrebné si uvedomiť a akceptovať neschopnosť uplatniť akýkoľvek vplyv.
Napríklad, ak čašníci v kaviarni zamieňajú objednávky, potom krik a nahnevané hrozby klienta nepomôžu čo najskôr napraviť situáciu. Lepšie to pochopiť a zostať v pokoji.
PS Všetky vyššie uvedené techniky sa môžu použiť v kombinácii alebo samostatne. Tu by ste mali konať v závislosti od situácie. Tieto jednoduché spôsoby, ako sa vysporiadať s hnevom, vám umožňujú vyhnúť sa emočným, fyzickým škodám, získať dispozíciu druhých.
Je potrebné pamätať na to, že agresia nezlepšuje svet a človeka, ale je to prirodzená reakcia, ktorú treba účinne zvládnuť.