Bernard Shaw povedal: „Byť otrokom v strachu je najhorším druhom otroctva.“Ale čo robiť s vlastnými trasmi a záchvatmi paniky pri pohľade na pavúka? V skutočnosti nie je všetko také zložité. Každý môže prekonať svoje obavy.
Zmeniť „mínus“na „plus“
Americkí lekári Zane, Barlow a McCullough radia svojim pacientom, aby nahradili negatívne vnímanie zdroja strachu pozitívnym. Napríklad, keď vidíte agresívneho psa, ktorý zúri na reťazi vzdialenej päť metrov, nemali by ste si myslieť, že sa pes chystá zlomiť a roztrhať vaše jemné telo na kúsky, ale opakujte ako mantru: „Je pevne pripevnená! Som v bezpečí! Nemôže mi ublížiť! “
preskúmať
Spoznajte svojho nepriateľa zrakom - to je to, čo psychológovia odporúčajú robiť. Už od čias Freuda sa strach rozdelil na skutočné a neurotické. Prvý je užitočný, pomáha človeku konať účelne: horúci - nedotýkajte sa, vysoký - neskákajte. Rôzne fóbie sú však formou neurotického strachu a je mimoriadne dôležité nájsť ich hlavnú príčinu.
Najmä známy psychológ Vladimir Levy vo svojej knihe „Krotenie strachu“odporúča vypracovať „telesnú mapu strachu“. Je potrebné pochopiť, v ktorých situáciách útok začína, aké sú príznaky strachu: dýchavičnosť, nadmerné potenie, začervenanie, chvenie?
Propagačné video:
„Domov“akéhokoľvek strachu je ľudský mozog, telo je popravcom, ale krv sprostredkovaná adrenalínom je mediátorom, hovorí Levy. Štúdium vlastných obáv vám umožní naučiť sa ich ovládať.
Mimochodom, už uvedení americkí psychológovia odporúčajú „spáliť adrenalín“. V prípade útoku strachu radia, aby sa upokojili, ale aby sa naopak nepohybovali, aby dali telu fyzickú aktivitu. Ak nie je možné úplné nabitie, mali by sa napnúť aspoň niektoré svaly tela.
Nebuď ticho
Psychológovia z Kalifornskej univerzity preukázali, že metóda Talk About Fear funguje. Na experimente sa zúčastnilo 88 ľudí trpiacich arachnofóbiou - strach z pavúkov. Všetci boli požiadaní, aby sa dotkli živej tarantule alebo sa k nej priblížili čo najmenej.
Potom psychológovia so záujmom načúvali príbehom každého účastníka experimentu. Po odhalení sa zistilo, že tí, ktorých príbeh bol v budúcnosti emotívnejší, sa dokázali rýchlo zbaviť strachu. Psychológovia sú presvedčení, že „rozprávanie“negatívnych emócií nezvyšuje strach, ale pomáha ho prekonať. Hlavná vec je viac emócií! Preto musíte naliehavo nájsť ľudí ochotných načúvať vašim „hororovým príbehom“.
Metóda expozície
Psychoterapeuti vo veľkej miere využívajú metódu „expozičnej terapie“, počas ktorej sa pacienti učia ovládať svoje obavy. Napríklad ľudia so zemmifóbiou (strach z potkanov) sa vyzývajú, aby sa najskôr pozreli na obraz zvieraťa, zatiaľ čo prítomnosť iných ľudí je veľmi žiaduca. Keď krysa na obrázku prestane spôsobovať znechutenie, navrhuje sa prejsť k rozhodnejším opatreniam: pozrite sa na mŕtveho potkana. Podľa psychológov bude v konečnom štádiu človek schopný potkana poterať alebo ho dokonca vyzdvihnúť. V každej etape sa musí pacient ubezpečiť, že sa strašné veci, ktoré vyplynuli z jeho fantázie, skutočne nestanú. Napríklad potkan nevyrazí a neohryzne vašu krásnu tvár, ale ukáže sa, že je to veľmi zábavné a šikovné stvorenie.
Pozorujte ostatných
Švédski vedci z Karolinského inštitútu pod vedením Dr. Armity Golky navrhli svoju vlastnú verziu boja proti fóbiám. Vedci sa domnievajú, že obavy a vzorce správania sa často vnášajú do spoločenských foriem vzdelávania. Preto je užitočné znovu a znovu sa ubezpečiť, že váš vlastný strach nespôsobuje paniku u iných ľudí.
Napríklad niekto môže ísť hore k klaunovi a bez problémov ho objať. Coulrophobes by mali byť často svedkami takýchto scén - v priebehu času sa podľa odborníkov strach z klaunov môže ustúpiť.
akt
Dale Carnegie povedal, že nečinnosť vyvoláva strach. Ak sa naivný sen o trochu odvahy od cínu Woodmana už premenil v sebavedomie, aby ste premohli svoje obavy, musíte prestať hovoriť o fóbiách, zatiaľ čo sedíte na gauči.
Carnegie odporučila "vystúpte z domu a podniknite kroky." Vaše vlastné obavy môžu a mali by byť mierne vyvolané. Bojíte sa výšok - choďte do hôr, potkany z nenávisti - získajte snehobielu krásu s elegantnými „rukami“. Pravda, človek by si mal pamätať na moderovanie. Hádzať sa do vírivky bezmyšlienkovite nie je dobrá voľba.
aromaterapia
Americkí neurológovia z lekárskej fakulty Feinbergu uskutočňujú výskum, ktorý verí, že pomôže zbaviť sa strachu zo spánku. A hlavným pomocníkom pri liečení fóbie v tomto prípade bude … aróma.
Vedci „vo svojom experimente„ zviazali “strach každého dobrovoľníka s konkrétnou vôňou. Počas demonštrácie obrazu s predmetom strachu pacienti vdýchli určitú vôňu a ich telo prešlo slabým elektrickým prúdom. Účastníci boli potom spaní.
Počas spánku pokračovala expozícia vybranej vôni. V ďalšej sérii experimentov vedci dostali prekvapujúce výsledky: ľudia sa obávali obrazov s obavami. Vedci zatiaľ nemôžu vysvetliť svoje úspechy, ale to im nebráni v nádeji, že vystavenie spiacej osobe vôni, ktorá je „zviazaná“s negatívnou pamäťou, pomôže liečiť rôzne fóbie.