Na to, čo moderný človek akoby zabudol. Snažíme sa rozvíjať inteligenciu, myslenie, kreativitu, určité vlastnosti charakteru, ale my sme posledný, kto sa obáva o potreby nášho prírodného „skafandra“. A potom sa čudujeme, prečo sa telo tak neustále pripomína …
Ochranný pancier
Človek prešiel dlhú cestu evolučného vývoja a po tisícročia sa objavili otázky prežitia. Obklopení hladnými a silnejšími zvieratami, pripravenými na prehltnutie zvieraťa s dvoma nohami a bez šklebenia sa, bolo v podmienkach neustáleho stresu potrebné vytvárať a rozvíjať mechanizmy reakcie. Napríklad únik alebo náhly útok môžu zachrániť človeka pred nezvratným osudom. Alebo naopak, mrznutie, stupor, napodobňovanie smrti.
Vývoj civilizácie a zdokonaľovanie zbraní už dávno urobili zo zvieracieho sveta obeť a nie agresor vo vzťahu k človeku, ale naše reakcie na nebezpečenstvo zostali rovnaké. Nesmieme si to všimnúť, nie napraviť, ale v nepríjemných, potenciálne nebezpečných situáciách je naše telo pripravené fyzicky reagovať: buď čo najskôr opustite nepríjemné miesto, alebo upadnite do hnevu alebo sa dopustite agresie (mimochodom, často proti nám, a nie proti páchateľovi) !). Zákony spoločnosti však nepodnecujú takéto divoké reakcie, humanistické postoje od nás vyžadujú, aby sme komunikovali zručnosti, milosrdenstvo a iné cnosti, a aby sme neznehodnotili sekeru. Nikam nebežíme, nemierime na nikoho - ale telo sa presne pripravuje na takéto pohyby! Napína svaly, uvoľňuje do krvi obrovské množstvo inzulínu, testosterónu,zvyšuje alebo znižuje srdcový rytmus. A postupom času sa vytvárajú ložiská svalového napätia, ktoré sa nazývajú svorky, bloky, zátky. V snahe chrániť nervový systém tvoria svaly druh škrupiny (termín psychológa Wilhelma Reicha). Pancier musí byť silný, aby vydržal tlak. Miesto bloku priamo závisí od nepotlačenej, potláčanej emócie. Krv nevstúpi do spastického svalu, odpadové produkty sa nevylučujú a tiež trpia svaly v okolí. Krv nevstúpi do spastického svalu, odpadové produkty sa nevylučujú a tiež trpia svaly v okolí. Krv nevstúpi do spastického svalu, odpadové produkty sa nevylučujú a tiež trpia svaly v okolí.
Anatómia bolesti
Príčinou vzniku svoriek môžu byť okrem stresových situácií a psychologického traumatu aj motorické návyky, pokusy o prispôsobenie sa požiadavkám spoločnosti alebo jej individuálnych zástupcov u osoby rodičov, starých rodičov, učiteľov a ďalších významných osobností.
Propagačné video:
Aj tu však naše múdre telo dáva rady, odrážajúce miesta akumulácie negatívnych a nevyjadrených emócií. Napríklad Reich veril, že potlačené slzy vedú k tvorbe tvárových svoriek (zvyčajne v oblasti očných svalov). Všimli ste si nervózne tiky? Bolesť na pleciach odráža nadmerné zaťaženie každodennými ťažkosťami a drvivou zodpovednosťou av krku - obavy a potlačené sebavyjadrenie, neschopnosť / neschopnosť byť sám sebou, ťažkosti s komunikáciou. Tu sú problémy s dôverou.
Ideme dole. V hornej časti chrbta sa hromadí smútok, smútok, túžba po stratách a sklamané nádeje. Bolesť a napätie v strede chrbta naznačujú pochybnosti, nedostatok podpory významných ľudí. V dolnej časti chrbta sa sústreďovali pocity viny, hanby, sebadôstojnosti a sexuálnej traumy. Úzkosť, bolesť v žalúdku naznačuje problémy v emocionálnej oblasti všeobecne: pre človeka je ťažké vyrovnať sa s akýmikoľvek skúsenosťami vrátane pozitívnych. Nevie, ako vyjadriť svoje pocity, ako ich úplne prežiť. Venujte pozornosť výrazom, ktoré ilustrujú toto: „Ochoríte ma!“, „Nemôžem vás stráviť!“
Sociofóbia, nedôvera voči svetu a iní sa nachádzajú na vnútornej strane stehien, čo prezrádza pripravenosť na okamžitý let. Podráždenosť a nespokojnosť so sebou samým, pocit „hnaného koňa“s napätým rytmom života sa odráža na vonkajšej strane stehien. Potlačenie hnevu a hnevu sa hromadí v zadku: nie je to pre nič za nič, čo ľudia majú výraz „ako burr in …“, ktorý čo najpresnejšie vyjadruje podstatu tohto fenoménu. Keď nabudúce zamknete potlačený hnev, skúste zistiť, kde presne sa nahromadilo svalové napätie? Náhodou, nie v piatom bode?
Buďte človekom
Čo robiť, ak už dlho trpíte tupou bolesťou alebo cítite svalové kŕče na určitom mieste? Predtým, ako sa vážne o seba postaráte a začnete riešiť vnútorné problémy, odporúčame vám podniknúť kroky, ktoré pomôžu vyrovnať sa s nepríjemnými pocitmi.
Najprv sa nechajte cítiť, zažite plné emócie. Pamätajte na svoje obavy, zášť, sklamanie. Pokúste sa nájsť analógie medzi vašimi súčasnými stavmi a minulosťou. Určite budú mať niečo spoločné alebo aspoň podobné. Teraz uvoľnite svoje emócie. Môžete to urobiť sám - napríklad búšenie vankúša, ktorý vám umožní vydychovať váš hnev, plačúce neslušné poznámky adresované vám alebo krik na obsah vášho srdca. Robte, čo ste chceli, ale nemôžete si to dovoliť!
Ďalšou účinnou technikou je opis emócií. Bez vyhodnotenia, bez pokusu vysledovať vzťah príčina-následok - iba vyhlásenie. Vezmite kúsok papiera a napíšte, ako sa cítite: „Som naštvaný“, „som naštvaný“, „som sklamaný“, „som šťastný“. Nebuďte prekvapení: musíte sa tiež radovať, obdivovať, milovať a niektorí z nás sa to musia naučiť.
Po tretie, konečne sa postavte na stranu seba, svojho milovaného! Nadávate sa po emóciách (akékoľvek!). Pre zradenie tela iba zosilňujete negatívny stav. Zaobchádzajte ako s dieťaťom, myslite na seba ako … mamuta z láskavej karikatúry alebo akejkoľvek inej postavy, skutočného človeka, ktorý vám spôsobí jasné pocity, možno aj nežnosť.
Jednoduché pohyby
Poďme k pohybom. Prvá vec, ktorú si treba zapamätať, keď sa objaví blok alebo obal, je uvoľniť svorku. Najlepšie sú postupy zamerané na telo, ktoré sa zvyčajne robia v skupinách. Ale existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť sami.
Takže si spravte pravidlo, aby ste si znížili ramená. Neviete si predstaviť, koľko ľudí sa pohybuje po uliciach mesta so zdvihnutými ramenami! Potom ich bolia chrbát a krk … Ale musíte len premýšľať o svojich pleciach a sklopiť ich dolu. Súhlasíme: hneď ako si spomeniete, že máte plecia, sklopíte ich. Pokúste sa to urobiť najmenej päťkrát denne (ak ste príliš zábudliví alebo máte neskutočne stresujúci rytmus života, nastavte si zvukové pripomenutia).
Môžete skúsiť kombinovať hlboké vdychovanie brucha so zdvíhaním ramien nahor a dozadu. Keď ramená dosiahnu svoj maximálny nadosadný únos, začnite vydýchnuť. Čím pomalšie cvičenie, tým lepšie!
Variant tohto cvičenia je ideálny na uvoľnenie krku - iba lokty sa zdvihnú a prsty by sa mali ľahko dotýkať ramien.
Dýchanie, meditatívne praktiky s diafragmatickým dýchaním sú veľmi dobré ako relaxačné látky. Položte jednu dlaň na hruď a druhú na bránicu (mierne pod solárny plexus). Pri vdýchnutí cez nos pozorujete dolnú dlaň, ktorá sa spolu s bránicou pohybuje vpred. A potom, pomaly vydychujúcim vzduch cez rúrku na pery, uvidíte dlaň miznúcu z zorného poľa.
Wellness kúpanie je ideálne na uvoľnenie svalových blokov, pretože voda má blahodárny vplyv na organizmus všeobecne a predovšetkým na svaly. Masážny kurz významne kompenzuje nedostatok krvi vo svaloch, obnoví motorické funkcie. Ak vezmeme do úvahy, že jednou z najbežnejších emócií je hnev, môžete navrhnúť cvičenie s boxovacím vreckom alebo si môžete nechať hnevom manipulovať v zodpovedajúcich stavoch.
Akékoľvek náznaky pozornosti na seba budú vnímané telom a psychikou pozitívne. Existuje veľa možností. Možno môžete prísť s vlastným. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite: na začiatku bolo telo. Dávajte pozor na to!
Boris SAPOZHNIKOV