Polyfázický spánok sa často spája s geniálnym umelcom a vynálezcom stredoveku Leonardom da Vincim. Potreboval čas na realizáciu mnohých myšlienok, ktoré vždy veľmi chýbali. Ako vynaliezavý človek sa Leonardo da Vinci rozhodol nájsť nové rezervy času v každodennom spánku.
Zvyčajný nočný odpočinok rozdelil na niekoľko častí, vďaka čomu bol viacfázový. Teraz spal pätnásť minút každé štyri hodiny. Vďaka tomu sa celková doba spánku znížila na iba jeden a pol hodiny denne. Čas oslobodený od odpočinku mohol teraz Leonardo využiť na tvorivosť. Tento polyfázický spánok používal mnoho rokov svojho života bez toho, aby prežíval únavu. Možno práve tu sa skrýva tajomstvo jedinečného výkonu veľkého umelca, vďaka ktorému jeho diela prežili storočia a dodnes ľudstvo tešia.
Aký je fenomén polyfázického spánku
Je známe, že fyziologicky najproduktívnejší čas na prácu a tvorivosť je čas po spánku. V tejto dobe je výkon tela obzvlášť vysoký. Prerušenie času bdenia každé štyri hodiny, po ktorom nasleduje krátky odpočinok, vedie k prudkému zvýšeniu času zvýšenej účinnosti.
Predtým, ako sa dostaneme do príbehu konkrétnych ľudí, ktorí zažili výhody polyfázického spánku, chcel by som čitateľom sprostredkovať varovanie, ktoré sformuloval riaditeľ oddelenia spánkových porúch v nemocnici v Massachusetts Matt Bianchi: „Každý organizmus je iný. Jednej osobe môže polyfázický spánok vyhovovať, zatiaľ čo inému v dôsledku takéhoto experimentu môže počas jazdy zaspať a naraziť do stĺpu. ““
Ak sa teda rozhodnete skúsiť prejsť na viacfázový spánok, odporúčame vám dočasne sa vzdať vedenia vozidla, neobsluhovať nijaké ťažké zariadenia, nerobiť osudové rozhodnutia - kým sa nerozhodnete, o koľko hodín konkrétne si môžete skrátiť čas spánku …
Podľa povestí sa mnohým známym mysliteľom podarilo skrátiť čas ich spánku rozdelením na niekoľko častí, medzi ktorými sú okrem už spomínaného Leonarda Da Vinciho aj Thomas Edison a Nikola Tesla. Úplne prvý zdokumentovaný prípad prechodu na viacfázový spánok sa však spája s menom architekta, vynálezcu a filozofa Buckminstera Fullera.
Propagačné video:
Fuller experimentoval so spánkom v polovici 20. rokov 20. storočia a vyvinul režim s názvom „Dimaxion“(rovnaký názov dal Fuller svojej ochrannej známke, ktorá kombinovala niekoľko vynálezov).
Technika spánku „Dimaxiton“umožňovala polhodinu spánku každých šesť hodín - to znamená, že vyšli asi dve hodiny denne. Vedec načrtol svoje experimenty v knihe, ktorá mala obrovský úspech. Fullerova schopnosť zaspať na 30 sekúnd ohromila jeho súčasníkov. Je pravda, že vedec sa po chvíli vrátil do svojho obvyklého jednofázového spánku - ale len kvôli reptaniam svojej ženy.
Ale nech je to akokoľvek, Fullerov prípad nezomrel a myšlienka polyfázického spánku si našla veľa obdivovateľov a nasledovníkov.
V 80. rokoch začal skúmať výhody polyfázického spánku aj taliansky neurológ Claudio Stampi. Všimol si, že jeho námorníci boli zvyknutí spať v záchvatoch a naštartovaní bez väčšej ujmy alebo vedľajších účinkov.
V rámci svojich experimentov skúmal švajčiarskeho herca Francesca Josta, ktorý sa doma snažil zvládnuť techniku polyfázického spánku počas 49 dní. Spočiatku Jostovo telo prešlo šokom, ale potom sa jeho koncentrácia a psychický stav vrátili k relatívnej norme, aj keď sa pre neho občas ťažko prebúdzalo. S minimálnymi vedľajšími účinkami sa hercovi podarilo skrátiť jeho obvyklý čas spánku o päť hodín. Je pravda, že je to z krátkodobého hľadiska - dlhodobý účinok nebol skúmaný.
Internetoví nadšenci sa dnes tiež snažia preskúmať možnosti viacfázového spánku. Žena s prezývkou PureDoxyk vyvinula svoju vlastnú techniku s názvom Uberman, ktorá sa skladá zo šiestich spánkových fáz, každá s dĺžkou najviac 30 minút: o 14:00, 18:00, 22:00, 2:00, 6:00 a 10:00. Kruh ide asi o tri hodiny spánku denne.
Špecialista na osobný rozvoj Steve Pavlina túto techniku zvládol a dosiahol pôsobivé výsledky. Najväčším problémom sa podľa jeho vlastného priznania ukázala byť nuda - a už vôbec nie ťažkosti s koncentráciou alebo nespavosťou. K bežnému životnému štýlu sa vrátil iba preto, že chcel tráviť viac času so svojou ženou a deťmi.
Ten istý PureDoxyk vyvinul ďalší viacfázový režim spánku s názvom „Everyman“(teda „každý“), ktorý jej podľa vlastných vyjadrení umožňoval venovať viac času koníčkom, sebavzdelávaniu a komunikácii so svojou dcérou.
Rôzne techniky polyfázického spánku
Čo hovorí veda
Jedna teória týkajúca sa alternatívnych spánkových vzorcov je, že polyfázický spánok je všeobecne prirodzenejší. V správe z roku 2007 publikovanej v časopise Sleep Research sa hovorí, že veľa zvierat spí niekoľkokrát denne a že ľudia sa s najväčšou pravdepodobnosťou riadili rovnakým vzorom aj v staroveku.
Je známe, že väčšina ľudí spí niekoľko hodín a pozostáva zo striedania období pomalého spánku (približne 90 minút) a krátkych období spánku REM. Presný účel tejto alternácie nepoznáme. Odborníci sa však domnievajú, že najpravdepodobnejšie majú rôzne fázy spánku rôzne regeneračné účinky na organizmus.
To vyvoláva otázku, či obhajcovia polyfázického spánku majú dostatok spánku REM a či vôbec.
Niektorí odborníci na viacfarebnosť tvrdia, že ich technika „núti“telo do REM spánku oveľa rýchlejšie. Pri svojich pokusoch si Stumpy skutočne všimol, že Jostov mozog niekedy vstúpil do REM spánku takmer okamžite. Vedec dospel k záveru, že pri nedostatku spánku sa telo adaptuje tak, aby sa zotavilo za kratší čas.
Iní navrhovatelia polyfázického spánku tvrdia, že spánok REM nie je životne dôležitý. Početné štúdie potvrdili, že človek trpí hlavne nedostatkom spánku vo všeobecnosti, a nie špecifickým spánkom REM alebo NREM. Ďalšie štúdie ukazujú, že spánok REM hrá úlohu pri udržiavaní učenia, pamäti a emočnej pohody, ale človek v zásade dokáže bez nich prežiť.
Okrem toho nie je známe, ako môže viacfázový spánok ovplyvniť zdravie a život človeka, ak sa praktizuje nepretržite počas celého života.
V mnohých prípadoch môže byť schopnosť človeka udržiavať viacfázové spánkové vzorce geneticky závislá. Je známe, že jedno až tri percentá svetovej populácie prirodzene vyžadujú veľmi málo spánku. Túto schopnosť im dáva mutovaný gén DEC2. Niektorí zástancovia polyfázického spánku tvrdia, že správnou technikou môžete presvedčiť svoj mozog, že patríte do tejto malej skupiny ľudí.
Podľa nedávneho objavu pred vynálezom elektriny ľudia spali dvakrát denne: po západe slnka išli spať a spali do polnoci, potom sa pár hodín budili a zaspali až do rána. Celkovo to ale stále trvalo 7 alebo 8 hodín. Možno sa v budúcnosti vrátime k tejto starej schéme.
Testované na sebe
Dva opisy prechodu na viacfázový spánok z blogov používateľov internetu.
Misha Subach (Michail Subach):
„Experiment s viacfázovým spánkom bol úspešný - na vlastnej koži som cítil všetky vlastnosti tohto neobvyklého spánkového modelu. Nebolo možné sa úplne prispôsobiť, pretože som nemohol striktne dodržiavať režim 20x6. Po 10. dni som sa rozhodol prestať, a to z dvoch dôvodov.
Najskôr to bolo veľmi nepríjemné, že som si musel cez deň robiť 20-minútové prestávky. Teraz uplynul takmer týždeň od skončenia experimentu a je ťažké uveriť, že by to mohol byť skutočne vážny problém, ale vtedy to tak bolo.
Druhým dôvodom je, že mi chýba spánok, keď si môžete len tak ľahnúť a nič nerobiť. Zrejme som pre seba nezistil dosť zaujímavých prípadov.
V polyfázickom režime sa stanete „viac“- ak sa vám podarí vziať všetok váš čas bdenia zaujímavo, uspejete ešte viac. Je to ako nesmrteľnosť: mnohí chcú byť nesmrteľní, ale nevedia, čo so sebou v upršanú nedeľu. ““
závery
Polyfázický spánok je vynikajúci, keď máte toho veľa.
Predtým, ako získate výhody polyfázického spánku, musíte prejsť 5-dennou adaptáciou.
Dni sa cítia dvakrát dlhšie ako normálny spánok.
Na prispôsobenie je potrebná vysoká motivácia.
Schopnosť prebúdzať sa a vstávať z postele, keď zazvoní budík, je skvelá, pomáha pri adaptácii.
Optimálne trvanie zdriemnutia je 20 minút.
Plánovanie aktívnych aktivít na ďalšie 4 hodiny pred spaním pomáha pri adaptácii.
Spánok každé 4 hodiny počas dňa je nevyhnutnosťou, takže je potrebné predvídať, ako to pôjde.
Po dobrom spánku je potrebné prepnúť do viacfázového režimu.
Výhody viacfázového spánku
Viac času na kreativitu.
Zaujímavé vnímanie času.
V noci vás nikto neobťažuje.
Nevýhody viacfázového spánku
Sociálna nepríjemnosť.
Ospalosť počas adaptácie.
Odporúčania
Pred prechodom na viacfázový spánok si musíte osvojiť nasledujúce návyky:
nepite alkohol;
nekonzumujte nápoje s kofeínom (káva, čierny / zelený čaj, energetické nápoje, kola);
zobudiť sa na poplach.
Ak už tieto návyky máte, potom sa dobre vyspite a každé 4 hodiny si začnite robiť 20-minútový spánok.
Uzatvorte zmluvu so sebou a s ostatnými - že budete tento režim dodržiavať bez výnimky 5 dní.
Prvých 5 dní sa vyhýbajte šoférovaniu, potom - podľa vášho zdravia.
Optimálne bude posledná noc monofázického spánku od stredy do štvrtka. Piatok bude ľahký a ťažkosti so spánkom spadnú na víkend, kedy si môžete naplánovať deň podľa vhodnosti. Ak Boh dá, do pondelka si na režim zvyknete.
Pomalé čítanie, sledovanie videí sú pasívne spôsoby trávenia času, ktoré nie sú vhodné na noc.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Problémy s prispôsobením neboli v prebudení po 20 - 30 minútach, ale v zaspávaní. Spočiatku sa odporúča spať nie 6, ale 8 krát denne - každé tri hodiny. Telo aj po deprivácii odmieta takto spať. Ležím 20 - 25 minút a keď prúd-prúd začne zaspávať - sakra, zvoní budík.
2. Výsledkom je, že deprivácia rastie a keď ráno príde sen, vstávanie po ňom je SKUTOČNE ťažké. Takže dosť zvláštne … Možno ľahšou možnosťou je preskočiť priamo na Ubermana (20 - 25 každé štyri hodiny), než ísť do toho každé tri hodiny pomocou spánku. Ale v každom prípade je tréning zdriemnutia každé tri hodiny obohacujúcim cvičením.
3. Čas v takomto živote plynie úplne iným spôsobom. Trik spočíva v tom, že pravidelný spánok o 8 hodine jasne oddeľuje jeden deň od druhého. A žijete diskrétne - deň, noc, nasledujúci deň, noc. Ako dvojtaktný motor. Keď spíte (alebo sa pokúšate spať) každé 3-4 hodiny, diskrétnosť sa zmení na kontinuitu. Pocit času sa enormne predlžuje. Napríklad včera som išiel do optiky objednať okuliare, ale mám pocit, že to bolo pred 3-4 dňami, ale včera už nie.
4. Aby ste žili takto, musíte mať skutočne nejaké trvalé úlohy, projekty. Inak jednoducho nebudete mať kam dať všetok čas, ktorý sa objavil. A ak v noci sedíte a nudíte sa, bude veľmi ťažké nezaspať. Inými slovami, ak zrazu chcete vyskúšať takýto režim, potom sa musíte najskôr rozhodnúť - prečo to potrebujete?
5. Káva, čaj, stimulanty alebo naopak - veci, ktoré v tomto režime pomáhajú zaspať, sú veľmi nežiaduce. Ak ste príliš ostražití, nebudete môcť zaspať v pravý čas, čo neskôr povedie k poruche. Ak ste veľmi ospalí, môžete poplach prespať, čo je tiež porucha.