Naozaj vám teplé mlieko pomáha spať? Vysporiadajte sa s touto otázkou čítaním faktov a mýtov o spánku! Existuje veľa pravidiel a techník, o ktorých mnohí hovoria, ale často sú úplne neopodstatnené. Ak sa odporúčanie nezakladá na pravde, použitie týchto rád nebude fungovať.
Starší ľudia potrebujú menej spánku
Je to mýtus. Odporúčané množstvo spánku pre ľudí starších ako šesťdesiatpäť rokov je sedem až osem hodín, pre ľudí starších ako šesťdesiatštyri rokov sedem až deväť hodín, takže je to zhruba to isté. Starší ľudia však často spia menej, pretože jednoducho len ťažko zaspávajú. Postupným starnutím sú ovplyvňované neuróny, ktoré riadia cirkadiánne rytmy. Výsledkom je, že starší ľudia nemôžu v noci dobre spať a vstávať skôr. Potrebujú spánok, ale je ťažšie ho získať, a preto vznikol mýtus.
Korenené jedlá alebo syr spôsobujú nočné mory
To je tiež mýtus. Neexistuje žiadny výskum, ktorý by podporoval toto tvrdenie. Mastné a korenené jedlá môžu spôsobiť iba žalúdočné ťažkosti. Korenené jedlá navyše zvyšujú telesnú teplotu. Ak je teplota príliš vysoká, spanie sa vám stáva ťažšie. Syru sa jednoducho trávi dlhšie, môže spôsobiť opuch a tráviace ťažkosti, vďaka čomu sa v noci budíte častejšie a v lete vám nedovolí cítiť sa veselo.
Propagačné video:
Teplý pohár mlieka vám pomôže zaspať
V skutočnosti je to mýtus. Mlieko je bohaté na tryptofán, aminokyselinu, ktorá pomáha pri produkcii hormónu serotonínu. Aby sa však tryptofán mohol premeniť na serotonín, musí sa dostať do mozgu. Jedinou cestou je prekonať všetky ostatné aminokyseliny. Výskum ukázal, že tryptofán z mlieka neprechádza do mozgu. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov fungujú oveľa lepšie, preto konzumujte mlieko s cereáliami.
Ležanie v posteli nie je horšie ako spánok
Je to mýtus! Možno sa vám bude páčiť, ale nemá zmysel ležať v posteli - pre vaše telo je účinok takéhoto procesu úplne odlišný od účinku úplného spánku. Spánok je zvláštny stav tela: keď spíte, vaše telo prechádza určitými neurologickými a opravnými procesmi, ktoré nie sú možné, keď ste hore. Spánok umožňuje telu produkovať hormóny budujúce svaly, rovnako ako znižuje krvný tlak a obnovuje hladinu energie. Neležte okolo, vstaňte z postele a robte niečo relaxačné, napríklad čítajte knihu.
Popoludňajšia káva vás nemusí prebudiť
V takom prípade môže zásada platiť pre niektorých. Kofeín zostáva v tele dlho, takže jeho účinok môže byť badateľný už po štyroch hodinách. Ak nepijete príliš často kofeínové nápoje, môže sa vyskytnúť zlý spánok. Stojí za to vedieť, že nie každý je citlivý na kofeín, to je dané genetikou, hmotnosťou, vekom, takže nemôže platiť všeobecné pravidlo pre každého.
Alkohol vám pomáha lepšie spať
Alkohol vám pomáha relaxovať, ale zhoršuje kvalitu vášho spánku. Neumožňuje vám to úplne zaspať a snívať. Telo je nútené spracovávať alkohol, čo nie je najlepší spôsob. Výskum ukázal, že pitie alkoholu pred spaním môže viesť k nočným prebudeniam.
Cez víkend môžete prespať
Nie je to nič iné ako mýtus. Nedostatok spánku môže byť veľmi zdraviu škodlivý, ale stále sa môžete zotaviť, ale musíte sa snažiť spať každý deň dlhšie, ako sa snažiť spať cez víkendy. Iba vytvorenie nového harmonogramu spánku bude fungovať efektívne.
Ľahšie je zaspať v chladnej miestnosti
Môže sa zdať, že teplá miestnosť vám pomôže zaspať, ale nie je to tak. Chladná, ale nie chladná miestnosť je najlepšou voľbou. Je to preto, že telesná teplota zvyčajne popoludní prirodzene klesá. Chlad vám umožní lepšie relaxovať a spať.
Denný spánok sťažuje dostatok spánku v noci
Všetko závisí od konkrétnej dennej doby a dĺžky spánku. Ak spíte najviac dvadsať minút, budete sa cítiť lepšie a uvoľnene. Ak večer spíte príliš dlho, v noci sa vám bude skutočne ťažšie zaspávať.
Večerné cvičenie vám pomôže zaspať
Mohlo by sa zdať logické, že únava vám pomôže rýchlejšie zaspať, ale cvičenie zvyšuje hladinu adrenalínu a telesnú teplotu, čo vám sťažuje zaspávanie.
Pozeranie na televíziu môže narušiť spánok
To naozaj je! Modré svetlo z televíznej obrazovky, počítača alebo telefónu narušuje cirkadiánne rytmy a produkciu melatonínu, ktorý signalizuje vášmu telu spánok.
Potrebujete spať čo najviac
Je zvláštne si myslieť, že môžete spať príliš veľa, ale príliš dlhý spánok je skutočne škodlivý. Štúdie preukázali, že prebytok spánku narúša pamäť, zvyšuje pravdepodobnosť nadmernej hmotnosti, cukrovky, depresií a chronických zápalov.
Každý potrebuje osem hodín spánku
Je to mýtus. Odporúča sa spať osem hodín, niekomu však stačí šesť a niekomu deväť. Ak zaspíte hneď potom, ako idete spať, je pravdepodobné, že nespíte dosť.
Spite dobre s domácimi miláčikmi
Spanie so svojím miláčikom môže byť prospešné, ale aj škodlivé. Vedci zistili, že niektoré zvieratá dávajú pocit upokojenia, zatiaľ čo iné pripúšťajú, že domáce zvieratá ich iba budia.
Jedenie v noci zasahuje do spánku
Spanie so svojím miláčikom môže byť prospešné, ale aj škodlivé. Vedci zistili, že niektoré zvieratá dávajú pocit upokojenia, zatiaľ čo iné pripúšťajú, že domáce zvieratá ich iba budia.
Cvičenie pomáha zlepšovať spánok
Cvičenie vám určite pomôže zaspať, ale ak necvičíte pravidelne, nedočkáte sa nijakého zlepšenia. Štúdie preukázali, že to nefunguje prvý deň - na dosiahnutie dobrého a stabilného výsledku musíte cvičiť štyri mesiace.
Horčíkové jedlá vám pomôžu zaspať
Toto je pravda! Jedzte avokádo, banány, špenát a tekvicové semiačka, aby ste si v noci spevnili. Na viditeľné zlepšenie kvality spánku nepotrebujete ani komplexy vitamínov.
Marina Iľjušenko