V súčasnosti existuje veľa rôznych postupov na rozvoj povedomia a schopnosti sústrediť sa. Najjednoduchší spôsob, ako sa priblížiť k okamihu „tu a teraz“, je, keď sme v telocvični alebo počas samostatného štúdia. Čo sa stane po zvyšok času? A zvyšok času beží mozog a veľa robíme „automaticky“. Ukazuje sa, že priemerný súčasný praktikujúci jogy si je vedomý iba niekoľkých hodín týždenne. Swami Sivananda pre nás zanechal skvelý nástroj na rozvoj koncentrácie so zdraviu prospešnými účinkami a bez časovej náročnosti - vrajana pranayama.
Túto pránájámu je možné počas prechádzky vykonať v ktoromkoľvek blízkom parku, hlavnou podmienkou je čistý vzduch. Autor odporúča cvičiť ho denne ráno a večer. Technika popravy tiež nevyžaduje špeciálne školenie alebo špeciálne zručnosti. V praxi sa navyše nepodporuje uponáhľanosť, nadmerné úsilie a akékoľvek nepohodlie. Dôležité: Swami Sivananda počíta dva kroky za celý krok (jeden ľavou, druhý pravou nohou), podobne ako kruhy v Surya Namaskar. To znamená, že pod slovom „krok“máme na mysli dva ľudské kroky, čo je dôležité, pretože Vrajana-pránájáma sa meria v krokoch.
Technika vykonávania Vrajana Pranayama
Najskôr je vypracovaná táto schéma: nádych v štyroch krokoch, výdych v šiestich. Dýchanie je plné, rovnomerné a pokojné, vykonáva sa bezodkladne, nemal by existovať žiadny pocit nedostatku vzduchu. Ak sa v tomto štádiu vyskytnú nepríjemné pocity, môžete sa nadýchnuť rovnako dlho. Po vytvorení návyku sa môžete vrátiť k pomeru 4/6. Potom sa pomer zmení: nadýchnite sa ôsmich krokov, vydýchnite dvanásť. Úmerným zvýšením počtu môžete prísť k záverečnému rytmu: nádych - osemnásť krokov, výdych - tridsaťšesť. Autor neodporúča prekročiť ju, pretože môže byť nebezpečná pre duševné zdravie.
Spočiatku stačí venovať sa nácviku až 6 minút (dve minúty na začiatku, v strede a na konci prechádzky), s časom do 9 minút a viac, pričom každý prístup sa postupne zvyšuje o jednu minútu.
Je dôležité, aby si odborník určil načasovanie každého z vyššie uvedených vzorov dýchania pre seba, so zameraním na vnemy a vyhýbaním sa nepríjemným pocitom. Môžu to byť niekoľko týždňov alebo možno mesiacov, hlavnou vecou je dôslednosť a nedostatok zhonu.
Ak sa pri cvičení objaví pocit nepohodlia, odporúča sa ísť do normálneho hlbokého dýchania a potom pokračovať v pránájame, ale v menšej miere. Možno nebude konečný pomer k dispozícii vôbec. Nie je to však dôvod na obavy, pretože každý má svoje vlastné vlastnosti a prípravu. Ako ďalší zdroj koncentrácie si môžete zvoliť mantru alebo modlitbu, opakovať si to pre seba a tak ešte viac zvýšiť efekt svojho štúdia.
Propagačné video:
V podmienkach pravidelného cvičenia po dobu 2 - 3 rokov sa proces inhalácie a výdychu uskutoční automaticky a samotná pránájáma postupne zaberie celú prechádzku. A tu už nie je možné vyhnúť sa nekonečnému zoznamu pozitívnych zmien v našom tele a mysli. Svámí Sivananda tvrdí, že táto pránájáma sústreďuje všetky možné priaznivé účinky všetkých pránájámy dohromady, a to do tej miery, že je to prevencia a liečba infekčných bronchopulmonálnych chorôb rôznej závažnosti.
Cvičte pre zdravie!
TATIANA SIDORENKOVÁ