Je pravda, že existujú ľudia, ktorí potrebujú iba pár hodín spánku za noc? BBC Future hovoril so ženou, ktorej gény by nám mohli dať vodítko o tom, ako stráviť menej času v posteli.
Čo by ste urobili, keby ste naraz mali k dispozícii 60 dní navyše ročne? Môžete sa na to opýtať Abbyho Rossa, bývalého psychológa z Miami na Floride. Trochu spí: potrebuje iba štyri hodiny spánku denne, takže má veľa voľného času získaného z hodín, ktoré ostatní ľudia trávia v posteli.
"Je skvelé mať toľko hodín denne: mám pocit, že môžem žiť dva životy naraz," hovorí.
Ľudia s nízkym spánkom, ako je Ross, sa nikdy necítia ohromení a neradi sa húpajú do postele. Vstávajú skoro - zvyčajne o štvrtej alebo piatej ráno - a s nadšením vstúpia do práce. Možno jednou z nich bola „Iron Lady“, bývalá britská premiérka Margaret Thatcherová: povedala, že spí štyri hodiny denne. Kým speváčka Mariah Carey uisťuje, že potrebuje najmenej 15 hodín.
Ako je možné, že niektorí z nás spia celkom efektívne, zatiaľ čo iní spia pol dňa skôr, ako sa viac alebo menej úplne prebudia? A je možné zmeniť váš biorytmus takým spôsobom, aby ste mali dostatočný spánok produktívnejšie?
Ľudia s génovou mutáciou DEC2 jednoducho spia efektívnejšie ako ostatní
V roku 2009 žena prišla do laboratória na kalifornskej univerzite v San Franciscu, kde Dr. Yin-Hui Fu robí výskum spánku, a sťažovala si, že sa vždy prebudila príliš skoro. Fu sa spočiatku rozhodol, že tento pacient je iba výrazným „smotanom“, to znamená, že človek, ktorý ide skoro spať a vstáva skoro.
Propagačné video:
Žena však vysvetlila, že vlastne chodí do postele asi o polnoci a ráno sa prebudí o štvrtej ráno úplne osviežená. Niekoľko ďalších členov jej rodiny urobilo to isté, povedala.
Fu a kolegovia porovnali genóm rôznych členov tejto rodiny. Našli malú mutáciu v géne nazývanom DEC2, ktorý bol prítomný vo všetkých nízkospiacich. Ostatní príbuzní to nemali, rovnako ako 250 dobrovoľníkov prijatých z vonku.
Keď vedci chovali myši s podobnou génovou mutáciou, ukázalo sa, že títo hlodavce tiež spali menej ako ich náprotivky, ale zároveň úspešne vykonávali fyzické a mentálne úlohy.
Zvyčajne má deprivácia spánku veľmi významný vplyv na celkové zdravie, kvalitu života a očakávanú dĺžku života. Môže to viesť k depresii, obezite a zvýšiť riziko srdcového infarktu a cukrovky. „Spánok je veľmi dôležitý: ak dobre spíte, môžete sa vyhnúť mnohým chorobám a dokonca demencii,“hovorí Fu. „Ak pripravujete osobu iba o dve hodiny spánku denne, takmer okamžite to negatívne ovplyvní jeho schopnosť myslenia.“
Ale prečo je spánok pre ľudské telo taký dôležitý, vedci stále nedokážu úplne porozumieť. Všeobecne sa zhodujú v tom, že mozog potrebuje spánok, aby sa uklizol a plnil dôležité úlohy, ktoré mu počas bdelosti chýbajú. Počas spánku mozog môže liečiť poškodené bunky, odstraňovať toxické látky nahromadené počas dňa, dopĺňať energetické rezervy a opravovať informácie prijaté v pamäti.
„Je zrejmé, že ľudia s génovou mutáciou DEC2 môžu vykonávať všetky rovnaké úlohy v kratšom čase - jednoducho spia efektívnejšie ako ostatní ostatní,“hovorí Fu. - Ale ako to robia? Toto je skutočne hlavná otázka. “
Deti majú ráno veľa voľného času, ktorý je možné využiť na čokoľvek
Podľa vedcov od objavenia mutácie DEC2 mnoho ľudí už uviedlo, že môžu spať iba niekoľko hodín denne. Väčšina z týchto pacientov má nespavosť. „Nezaviazali sme sa študovať tých, ktorí majú problémy so spánkom a kvôli tomu spia menej. Rozhodli sme sa zamerať naše úsilie na tých, ktorí spia niekoľko hodín a stále sa cítia skvele, “vysvetľuje vedecký pracovník.
Medzi ľuďmi, ktorí nespia dobre, študovali v laboratóriu Yin-Hui Fu, prevažuje pozitívny postoj k životu. „Z rozhovorov je zrejmé, že sú veľmi energické a optimistické. Často majú pocit, že chcú zo svojich životov vyťažiť maximum, ale nemôžeme s istotou povedať, či to má niečo spoločné s ich mutáciami, “hovorí.
Abby Ross sa tejto postave dobre hodí. "Keď sa zobudím, vždy sa cítim skvele," hovorí. Spí štyri až päť hodín denne tak dlho, ako si pamätá.
„Tieto prvé hodiny ráno - okolo 5:00 - sú úžasné. Všetko je tiché a pokojné a je toho veľa čo robiť. Bolo by skvelé, keby v tom čase bolo otvorených viac obchodov, ale môžem nakupovať online alebo čítať: je tu toľko zaujímavých čítaní! Môžete tiež chodiť a cvičiť, zatiaľ čo všetci spia, alebo chatovať s ľuďmi žijúcimi v iných časových pásmach, “hovorí Ross.
Najúčinnejším spôsobom, ako zlepšiť spánok, je vstávať každé ráno v rovnakom čase.
Menej spánku jej umožnilo absolvovať univerzitný kurz o dva a pol roka a získať veľa nových zručností. Napríklad len tri týždne po narodení svojho prvého syna sa Rossová rozhodla využiť skoro ráno na beh. Blok spustila za 10 minút. Nasledujúci deň vyšla znova na beh, tentoraz ďalej.
Postupne predlžovala tréningový čas, kým nezúčastnila 37 maratónov (jeden mesiac po dobu troch rokov) a niekoľko ultramaratónov (ultramaratón je akákoľvek rasa na vzdialenosť dlhšiu ako je tradičná 42,195 km - pozn.).
"Môžem vstať pred ostatnými a prísť na to - a to je všetko, už o tom nemusím premýšľať," hovorí.
Ako dieťa Ross strávila ranné hodiny so svojím otcom, ktorý tiež málo spal. "Ráno sme spolu mali taký skvelý čas!" Spomína si. Teraz, ak náhle spí dlhšie ako obvykle (čo sa podľa jej slov stalo len niekoľkokrát), jej manžel sa začne báť, ak bude mŕtva: „Nie som ležať v posteli, tak by som sa cítila hrozne.“
Užitočné rady
Yin-Hui Fu následne sekvenoval genómy niekoľkých ďalších rodín, ktoré splnili kritériá pre nízky spánok. Vedci len začínajú prísť na to, aké génové mutácie dávajú človeku takúto schopnosť, ale podľa Fu je možné, že jedného dňa to budeme schopní "umelo" zapnúť.
Kým sa to však nestane, existujú nejaké užitočné tipy, ktoré nám pomôžu spať efektívnejšie? Neil Stanley, nezávislý konzultant v oblasti spánku, hovorí áno: „Najúčinnejším spôsobom, ako zlepšiť spánok, je vstávať každé ráno v rovnakom čase.“
Keď si telo zvykne na určitý čas prebudenia, povedal Stanley, čo najviac využíva zostávajúci čas spánku do tej hodiny. "Výskum ukazuje, že telo sa začína pripravovať na prebudenie asi hodinu a pol pred prebudením." Telo sa skutočne páči pravidelnosti, a ak neustále meníte čas spánku, potom telo netuší, či sa pripraviť na vzostup. ““
Okrem toho by ste si nemali nechať vypočuť verejnú mienku o spánku. „V spoločnosti sa všeobecne uznáva, že nedostatočný spánok je dobrá vlastnosť a treba ju podporovať. Neustále sa citujeme ako príklady Margaret Thatcherovej a slávnych podnikových lídrov, ktorí nepotrebujú veľa spánku. V skutočnosti je to všetko stanovené geneticky, rovnako ako výška a veľkosť topánky. Niektorí ľudia potrebujú trochu spánku, zatiaľ čo iní potrebujú 11 alebo 12 hodín, aby sa dostali do optimálneho režimu. ““
Podľa Stanleyho mnohí z tých, ktorí majú problémy so spánkom, v skutočnosti nemajú problémy so zaspaním, ale jednoducho majú svoje vlastné očakávania o tom, koľko spánku potrebujú. „Keby každý z nás mohol identifikovať naše potreby spánku a podľa toho žiť, výrazne by sa zlepšila kvalita nášho života,“uzatvára.