Chronotypy človeka, na ktoré sme dnes zvyknutí - „sovy“a „smrek“, sú už dlho skeptické. Až v 70. rokoch 20. storočia britskí vedci zmenili situáciu.
Chronotypy a biorytmy
Je známe, že chronotyp človeka je určený vrcholmi a poklesmi fyzickej a duševnej činnosti, ktoré sú distribuované v dennom cykle. U smrekovcov dosahuje maximálna aktivita v prvej polovici dňa, v prípade sov v druhej.
Chronotypy závisia od ľudských biorytmov a tie sú synchronizované s prírodným faktorom - zmenou dňa a noci. Zmena vonkajších podmienok však tiež mení naše biorytmy.
Uskutočnil sa nasledujúci experiment. Subjekt bol umiestnený do miestnosti úplne izolovanej od prostredia. Každý deň bol umelo posunutý o hodinu dopredu a po dvoch týždňoch úplne zmenil svoj režim - v noci začal spať a cez deň spať.
Je zaujímavé, že biorytmy môžu mať priamy vplyv nielen na životný štýl človeka, ale aj na jeho profesionálnu orientáciu. Štúdie ukázali, že nočná bdelosť u "sov" aktivuje pravú hemisféru mozgu. Títo ľudia sú zvyknutí rozbíjať stereotypy a myslieť mimo poľa - robia dobrých hercov, umelcov, hudobníkov.
Na druhej strane majú jazerá rozvinutú ľavú hemisféru, ktorá má pozitívny vplyv na úspech v podniku. Bohatí a bohatí ľudia sú prevažne skorí stúpenci.
Propagačné video:
Kto je zdravší?
Otázka, ktorého život je zdravší - „sovy“alebo „smrek“- mnohých znepokojuje. Drvivá väčšina expertov tvrdí, že najzdravšie „smrek“. Po tisíce rokov ľudstvo žilo podľa „solárneho“rozvrhu, a preto rytmy v súlade s harmonogramom východu a západu slnka sú najprirodzenejšie a najpriaznivejšie.
Okrem toho sa zistilo, že obsah mládežníckeho hormónu melatonínu, ktorého produkcia sa vyskytuje v tme, je u sovy jedenkrát a pol krát nižší ako u „smrekovcov“. Nedostatok tohto hormónu v budúcnosti vedie k predčasnému starnutiu. Je tiež dôležité si uvedomiť, že hormonálny kortizol, ktorý sa aktivuje v ranných hodinách, stále spí v „sovách“v správny čas.
Spánok v noci je najúčinnejší na spracovanie a vymazanie informácií získaných počas dňa, a ak v noci nespíte, nadmerné množstvo informácií môže preťažiť váš mozog, čo povedie k výraznému vyčerpaniu a rýchlej únave.
Existujú však aj kritici životného štýlu, ktorý „smiari“vedú. Hovorí sa, že skorí stúpenci, ktorí musia vstávať čoskoro, nemajú dostatok spánku po celú dobu, a preto sú často podráždení a prudkostí. Niektoré štúdie skutočne ukazujú, že „smrekovce“sú do veľkej miery náchylné na depresie a stres, ale možno je to tak kvôli skutočnosti, že častejšie ako „sovy“musia počas dňa vstupovať do sociálnych kontaktov - tento čas priaznivejšie prispieva k rozvoju konfliktných situácií.
"Sova" ako odchýlka od normy?
"Sovy" sú produktom modernej civilizácie. Nepriamym vinníkom bola skutočnosť, že niektorí ľudia prešli na nočný život. Vedci však stále pripisujú určité percento „sov“prírode, ktorá rád experimentuje a niekedy prispieva k narodeniu ľudí náchylných k nočným aktivitám.
Vedci predovšetkým identifikovali gén, ktorý spôsobuje poruchy spánku. Všimnime si zriedkavé ochorenie známe ako DSPD (Oneskorená porucha fázy spánku) - „Oneskorená porucha fázy spánku“. Ľudia, ktorí tomu boli vystavení, dokonca aj keď spali pred polnocou, zaspali iba ráno.
Tento syndróm sa najčastejšie vyskytuje počas dospievania. Našťastie to nemá viac ako 0,15% svetovej populácie. Napriek všetkým negatívnym aspektom majú „sovy“pred „smrekmi“jednoznačnú výhodu. Ak majú "smrekovce" 2 vrcholy dennej aktivity, potom "sovy" majú 3 z nich (denná - od 13:00 do 14:00, večer - od 18:00 do 20:00 a noc - od 23:00 do 01:00).). Táto výhoda umožňuje vyššiu produktivitu sovy.
Nové fakty
Vedci nedávno objavili množstvo podivných faktov, ktoré odhaľujú fenomén „sovy“a „smrekovcov“. Najmä zamestnanci University of Surrey zistili, že ten istý gén je zodpovedný za patrenie do obidvoch kategórií, iba v prípade "sovy" má krátku verziu a "vnuky" dlhú.
Ruskí vedci išli ďalej a určili, že iba 15% všetkých „smrekov“a „sov“je určených génmi. Zvyšok je dôsledkom spôsobu života.
Vedci v Pensylvánii upozornili na skutočnosť, že „sovy“chrápajú častejšie a trpia „apnoe“- dočasným zastavením dýchacích pohybov. Nočný životný štýl podľa ich názoru tiež prispieva k náchylnosti k obezite. Niektorí vedci tvrdia, že v dôsledku neskorého zaspávania a prepracovania „sovy“pravdepodobne trpia zhoršenou pamäťou a sú tiež citlivejšie na bolesť. Okrem toho „strácajú“poslednú fázu spánku, ktorá pomáha zefektívniť zážitok z predchádzajúceho dňa.
Zamestnanci University of Durham vykonali prieskum, v dôsledku čoho sa zistilo, že mužské „ranné smreky“majú v priemere 3,6 sexuálnych partnerov, zatiaľ čo „sovy“-16,3. Dôvodom je aktívna večerná zábava, ktorá vedie k flirtovaniu. Nemeckí vedci však tvrdia, že na vine sú vysoké hladiny testosterónu sovy.
Tiež „holuby“
Odhaduje sa, že 45% ľudí vo vyspelých krajinách sú „sovy“, 25% sú „smola“, ale komu potom patrí zvyšných 30%? Okrem dvoch známych chronotypov je tu aj tretina - „holuby“- zvyšné percentá. Nie je ťažké uhádnuť, že „holuby“, ktoré sa tiež nazývajú „arytmia“, kombinujú znaky „sovy“a „smrek“.
Je to flexibilnejší chronotyp, ktorý je rovnako dobre prispôsobený životu vo dne aj v noci. Táto všestrannosť je však za cenu.
Podľa lekárov je to leví podiel neuropsychiatrických porúch na arytmike. „Holubice“nielen priemerný čas vstávania a ísť do postele, ale majú tiež schopnosť vstať skoro a ísť spať neskoro.
Nepochybne, „arytmickí“boli Leonardo da Vinci a Lenin, ktorí mohli spať 4-5 hodín denne a súčasne vykonávať obrovské množstvo dennej práce.
Reorganizácia tela
Počas života sa náš chronotyp opakovane mení. Ako dieťa bývame skôr stúpenci, ale po škole sa postupne presunieme na večerné a nočné aktivity. Keď príde čas, aby sme boli rodičmi, opäť sa vrátime k „smolníkom“, ale naše deti vyrastú a znova sa pridáme k „sovám“. Od začiatku veku je pre nás prirodzené vstávať tak prirodzene ako pre deti.
Je možné vedomou snahou obnoviť chronotyp? Prax hovorí áno. Transformácia z "smrekovca" na "sova" bude trvať niekoľko mesiacov. Ukazuje to skúsenosti ľudí, ktorí prešli na nočnú prácu.
Na reverznú metamorfózu je potrebných oveľa menej času - 7-9 dní: je to kvôli skutočnosti, že predčasný vzostup a skorý spánok sú pre nás prirodzenejšie.
Existuje však aj rýchlejší spôsob, ako sa stať ranným človekom. Tí, ktorí pracujú v sobotu v päťdňovom pláne, sa musia prebudiť najskôr o 11:00. Nasledujúcu noc sa musíte vydržať bez spánku a skoro v nedeľu večer budete určite spaní. Takáto extrémna metóda však nie je vhodná pre každého. Bez ohľadu na to, v akom smere k prechodu dôjde, hlavnou vecou je postupné a citlivé počúvanie tela.