Lucidné snívanie je sen, v ktorom si človek uvedomuje, že spí a môže vedome konať vo sne. Ľudia sa môžu naučiť snívať takýmto spôsobom pomocou rôznych techník. Niektorí psychológovia používajú lucidné sny na liečbu pacientov s traumou, napríklad veteránov, ktorí trpia posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD).
*. Pozadie: JM Gehrke / iStock / Thinkstock
Psychofyziológ Stephen LaBerge, ktorý získal doktorát na Stanfordskej univerzite, hovorí, že štúdium prehľadných snov môže byť pre nás dôležitým pomocníkom pri lepšom porozumení javu spánku; hmlisté spomienky na sen boli vždy prekážkou pri štúdiu, ale tí, ktorí majú jasné sny, si ich sny dokážu veľmi dobre zapamätať. Títo ľudia môžu tiež vykonávať akcie vo sne podľa pokynov vedcov.
Liečba traumy
Psychológ J. Timothy Greene liečil vietnamského vojnového veterána, ktorý mal opakované nočné mory o tom, že jeho najlepší priateľ bol zabitý v akcii.
Nočné mory boli vždy rovnaké: priateľ spadol, z jeho krku mu vytekala krv a potom zomrel.
Propagačné video:
„Pretože sen pacienta sa stále opakoval, navrhol som, aby si vybral jeden konkrétny okamih vo sne a každú noc pred tým, než idú spať, mentálne sa vráti do tohto okamihu a pripomenie si, že spí. Ako signál, že sa jedná o sen, si veterán vybral okamih, keď si uvedomil, že jeho priateľ zomrel, “napísal Green v článku o Therapist-Psychologist.com.
Veterán nasledoval Greenovu radu a uvedomil si, že spí, keď uvidel svojho priateľa. Potom sa mu podarilo zmeniť sen. Povedal priateľovi, že vojna skončila a oni sa vracali domov. Tentoraz priateľ nezomrel, ale namiesto toho vstal s úsmevom a odišiel. Nočná mora, ktorá prenasledovala tohto muža už tri desaťročia, sa nikdy nevrátila.
Green naznačuje, že nočné mory sú buď podvedomé pokusy informovať človeka o niečom, alebo sú to „psychologické pokusy dostať sa z ťažkej, ba až desivej udalosti menej traumatizujúcim spôsobom“.
"Počas prehľadných snov je človek schopný čeliť hrozivým obrázkom a dosiahnuť tak, aby sen bol priaznivejší a menej traumatizujúcim spôsobom," napísal Green.
Neurovedec a autor Bill Skaggs poznamenáva, že ľudia, ktorí častejšie snívajú, sú depresiou.
„Ľudia s vážnou depresiou často trávia dlhšie v spánku REM, čo je miesto, kde sa vyskytujú sny,“napísal na stránke Quora.com. „Zníženie REM spánku je účinný spôsob, ako znížiť depresiu, aspoň dočasne.“Zatiaľ čo zníženie spánku REM, to znamená eliminácia snov, je dočasným riešením, Green pomáha pacientom meniť sny, ktoré majú dlhodobejší účinok.
Štúdium Lucid Dreams and Sleep
LaBerge začala študovať lucidné sny pred 40 rokmi pre doktorandskú prácu na Stanforde. V tom čase mnohí nepripisovali jasným snom význam, pretože ich považovali za dočasné prebudenie zo spánku. Experimenty LaBerge a ďalších však zistili fyzikálne účinky prehľadných snov na mozog, pohyby očí a svalov.
Čo sa týka účinku na mozog, lucidné sny sa líšia od bdelosti a od fantázie. Keď osoba v prehľadnom sne vykonáva nejakú akciu, napríklad spieva, mozgová aktivita sa líši od mozgovej aktivity tej istej osoby, keď spieva v skutočnosti alebo si predstavuje, že spieva.
Takéto experimenty je možné vykonať iba s ľuďmi, ktorí zažívajú jasné sny. Laberge prikázal subjektu, aby signalizoval vyšetrovateľovi pomocou vopred určených pohybov očí, keď spal. Keď bol subjekt vo sne vo vedomí, urobil pohyby očí, ktoré tiež spôsobili pohyb jeho očí. Potom začal spievať. Keď dokončil spev, očami znova robil pohyby.
Týmto spôsobom mohol LaBerge vedieť, kedy skandovanie začalo a skončilo, a v tom istom okamihu mohol zmerať činnosť mozgu, aby zistil, ako to súvisí s činom.
"Skutočnosť, že prehľadné snívanie je úplnejšia ako normálna pamäť, je ďalším argumentom pre použitie prehľadných predmetov ako testovacích predmetov," uviedol Laberge v dokumente Lucid Dreaming: Facts and Metodológie výskumu ". „Nielenže môžu vykonávať určité experimenty vo svojich snoch, je tiež pravdepodobnejšie, že ich presne opíšu. Skutočnosť, že naša znalosť fenomenológie snov je do značnej miery obmedzená schopnosťou zapamätať sa, sa neberie vždy do úvahy.
Ako vedieť, že spíte
Green naučil pacienta predstaviť si určitú scénu skôr, ako zaspal, a tiež si uvedomiť, že táto scéna sa deje vo sne. Toto je jedna z metód tréningu jasných snov.
Niektorí naznačujú tým, ktorí sa chcú naučiť prehľadné snívanie, aby si zvykli, že sa sami seba budú pýtať: „Snívam?“Ak sa to stane zvykom, pravdepodobnosť sa zvyšuje, že vo sne si túto otázku položíte a uvedomíte si, že ste skutočne vo sne.
Preddefinovaný signál môže tiež pomôcť. Napríklad, protagonista v prehľadnom snivom filme „Prebudenie života“vie, že ak preklopí spínač a svetlo sa nezmení, je vo sne. Mnoho ľudí, ktorí majú jasné sny, hovorí, že vytvorenie týchto signálov pre seba pomáha.
Wiki How ponúka niekoľko ďalších techník, vrátane napísania listu do dlane ako pripomenutie, aby ste sa opýtali, či spíte.
LaBerge napísal: „Pokiaľ považujeme bdelosť a spánok za jednoduchú dichotómiu, budeme v„ Procrusteanovom lôžku “, čo je niekedy veľmi nepríjemné. Musia existovať rôzne stupne bdelosti, rovnako ako stupne spánku (napríklad konvenčné spánkové fázy). Než sa dostaneme z tohto zmätku, možno budeme musieť opísať širšiu škálu stavov vedomia, ako sú tie, ktoré v súčasnosti rozlišujeme (snívanie, spánok, bdenie atď.). ““